10天可以减5斤吗？

可以，但会比较辛苦，也没有连续性，不提倡。减五斤体重需要消耗一万三千五百大卡的热量，那么每天的热量缺口就是一千三百五十大卡。在每天节食六百多千卡的情况下，还要运动十公里的量。

您好很高兴为您解答问题

大多数小伙伴都以瘦多少斤为自己的目标，我也不例外。之前总想着一个月能瘦20-30斤。但是后来才知道自己的想法多么可笑，因为小编是那种想要健康和减肥都兼顾的，所以这种超快速的减肥绝对是不合理的。所以我就根据自己的情况，总结了下面这些“好吃的”，希望对小伙伴们有所帮助。

首先减肥的第一周欢快的开始了！大家可以做一道健康的素食沙拉。首先我们要买一颗大生菜，其实买身材也有讲究的，我们最好买那种混合生菜，因为市面上卖的那种非常普遍的生菜，基本上都会有点苦味。那种泛紫色的生菜嚼起来脆脆的，而且没有味道。

为了让这些生菜看起来更加诱人，有的小伙伴会放点佐料像千岛酱之类的。拜托，那还减什么肥啊，这都够一碗饭的热量了好吗！小伙伴们可以放点胡萝卜，黄瓜，小番茄，料备齐之后，撒一点黑胡椒就可以吃了，红酒醋也是可以的。

如果实在忍受不了素食的话，那么这道沙拉就是你明智的选择。煎一块牛排最好是不要放油，让牛排自己流出来的油煎自己（好残忍）。大家可以注意到，健身的人一般都很喜欢吃牛肉，所以吃一点牛肉时，不会对体重产生什么影响的。然后在切几段芦笋煮熟，生吃都可以，再煮一点西兰花。喜欢黑胡椒的可以撒上黑胡椒，不过我一般都是蘸黑醋吃的。

喜欢海鲜的小伙伴们金枪鱼也是你不错的选择哦。因为金枪鱼是深海鱼，所以金枪鱼的肉里面含有丰富的蛋白质，而且低脂肪低热量哦，超级健康，适合搭配绿色的蔬菜一起吃。喜欢吃牛油果的，再切上半个牛油果，再用小番茄摆个盘儿，瞬间就会有食欲了。

当然鸡肉也是你很棒的选择，但是千万不要带皮。记住要水煮鸡肉哦。随后小伙伴们可以再冲一杯燕麦片，吃上两个水煮鸡蛋，保证这顿餐健康又饱腹。

这就是我总结的四种沙拉做法，喜欢的小伙伴们可以尝试做一下，坚持吃沙拉，代替晚饭最好不过了。一个月瘦十斤根本不在话下，亲测有效哦~（注：晚上除了沙拉可别吃别的！）

希望我的回答能对你有所帮助 谢谢

我来告诉你一个亲身经历。只需要25天就可以瘦十斤。

我是腊月初八开始减肥到腊月25的结束 上称的是减了8斤。正好赶上这个疫情，怕营养跟不上，所以又开始吃饭，现在又上来了，体重我是早起中午吃好吃饱，晚上就喝点水就可以啦，不吃饭光喝水这样一个月瘦十斤，那是问题不大的，至于反弹不反弹，这个问题你要是下定决心想减肥，你就坚定决心就可以啦。祝你好运！

只看是不是减体重的话，可以做到，而且如果代谢率正常的话很容易。

但是如你考虑健康，也不想反弹，不想变老，皮肤松弛的话，就不要急速减肥。

首先，你不吃饭能在短期内减轻你的体重。然而这种减肥来自肌肉的流失，而不是燃烧脂肪，并会导致你的腹部脂肪还可能增加。

你的身体是一台需要燃料来维持运转的机器，而剥夺它的燃料会影响从你的情绪到你的消化道的一切。

当你的大脑失去葡萄糖时，你会变得易怒、喜怒无常、行动迟缓，很难集中注意力。

大脑最大的能量来源是葡萄糖，当你的身体分解食物时就会得到葡萄糖。

如果没有足够的卡路里或没有食物，就意味着身体会调整自己以适应长时间的功能。

当你不吃饭时，没有摄入足够的卡路里，你的血糖水平会下降，导致你的身体进入饥饿模式来保存能量。

血糖水平会再次下降，新陈代谢继续在一个较低的水平运行，血糖水平将继续下降，这可能会导致低能量，情绪波动，缺乏清晰的头脑，使你很难学习和工作，你的智力和情感功能会发生变化，你可能会变得情绪化和易怒。

此外导致你的大脑存储新信息和检索旧信息的难度要大得多，你将无法正常学习和正常工作。

然而你的大脑并不是身体中唯一由葡萄糖提供能量的部分，你的肌肉、甲状腺、消化道和其他器官也会需要葡萄糖提供能量。

如果你饿了，你会感到精力不足，很难进行正常活动。

作为一种节约能量的方式，你的身体会开始放慢甚至停止不必要的活动，这意味着你的新陈代谢会减慢，燃烧肌肉组织作为能量，把身体内的脂肪囤积储藏，这些都意味着不吃饭很容易导致身体的脂肪增加。

原则上，不吃饭会引发暴饮暴食，不吃饭的减肥，减的越多反弹越快，所以，从长远来看，不会导致体重减轻，反而会对身体的健康造成破坏。

当身体进入饥饿状态时，新陈代谢会减慢，你的体重开始的时候下降，但只是暂时的，它绝对不会帮助你减掉体内脂肪，减掉的只是水分。

身体进入饥饿模式，因为它认为危机即将来临，它需要节约能源，并切换到“饥饿模式”，这是一种自动防御机制。

这会让你的身体承受胰岛素和葡萄糖的更 *** 动，会让你的脂肪增加而不是减少，你减掉的是水的重量和瘦肌肉组织，而不是脂肪。

所有的器官都会受到影响，你会感到疲倦和无力，一切都开始放缓，这包括大脑的代谢功能。

不吃饭，导致你没有摄入足够的膳食纤维和水来保持身体健康。

不吃饭可能会增加未来患2型糖尿病的风险，因为这会导致未来暴饮暴食，进而导致血糖频繁飙升和胰岛素反应过度，并导致脂肪过多，这是胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素。

如果你不吃饭，你的皮肤就得不到营养，结果是皮肤干燥老化。皮肤是人体最大的器官，是需要蛋白质、脂质和维生素以及矿物质等营养来滋润的。

不吃饭72小时后，不仅情绪和能量水平骤降，身体也开始分解自身的蛋白质，这些蛋白质释放氨基酸，这些氨基酸可以转化为葡萄糖。

这意味着你的身体正在破坏自己的肌肉。

所以不吃饭的减肥，实际上减的是肌肉，而不是减脂肪。

对于女性来说，不吃饭会关闭月经周期，这是身体保存能量消耗的一种方式。

不吃饭的女性还会有 *** 和骨密度降低的副作用。

不吃饭会伤害你的整体健康。

如果你减肥，需要补充全面的营养来帮助你燃烧脂肪，通过给你的身体提供必需的燃料，将保持你的新陈代谢和能量水平，有助于最大限度地燃烧卡路里和脂肪。

想知道怎么减肥就关注我吧，我的减肥专栏《越吃越瘦》《一瘦到底》，可以让你明白该怎么健康减肥。

进入我的头条圈子《30天一起减十斤》也可以参考的食谱让你明白减肥该怎么吃，打卡减肥，会有奖励，成功减肥还返现。

人没办法的时候就会想极端。

你可以找个地方好好躺着，不吃不喝，关好门，叫朋友一周之后来看你。

这个时候朋友发现你已经凉了。

极端减肥不可取

人体主要供能是葡萄糖，长期不吃饭，会导致血糖降低。

血糖一低，大脑和各类器官功能不足就会导致头晕和浑身无力。

严重器官衰竭。

糖分不足，身体就会利用脂肪和蛋白质，理论上，身体脂肪会被减少，但是蛋白质也会大幅度下降。

因此导致肌肉流失，肌肉流失过多无异于生一长大病。

为何要这么折磨自己减肥？

只为了减肥更快？

过度节食减肥，待正常饮食后很容易反弹。

之前身体经历了一场“饥荒”，好像刚苏醒的北极熊一样，这个时候你的身体一旦接触了食物，就会大幅度储存脂肪，来应对下一场“饥荒”

希望理智减肥。

希望可以帮助到您～

这个“不吃饭”不知道题主说的是“不吃主食”还是“啥都不吃，节食”，不过无论是哪一种其实对身体都是有威胁的。这样的确能瘦，或许一天就能减掉一斤，在理想状态下，如果我们不会出现什么身体健康威胁，一周后瘦个七八斤的确不是梦。

但如果真是啥都不吃坚持一周，想必没几个人能够坚持下来。记得明星马思纯曾经为了减肥真的7天除了喝水啥都不吃（不确定是不是额外补充了一些膳食补充剂），不过这一周她基本都是躺在床上度过，浑身无力，行尸走肉。如果是一般的人，若还需要工作、学习或料理家务，这根本就是不可能坚持的事情。

大量营养和能量的缺乏，可能就在这几天里让我们免疫力下降，而这是无法逆转的！由于营养，能量的缺乏，维生素B族、镁、磷等等一些参与神经调节的元素缺失，长期下去还有可能会造成神经性厌食症，严重的甚至会导致死亡。就拿个真实的事情来说，我认识的人里还真有一周都没吃饭的，当时还是学生时代，她是邻斑一个“班花”，那时还得上课，要费体力费脑力，她每天只喝一杯酸奶度过，半个月后，她进了医院还被下了病危通知书。

过度节食的朋友其实到了最后可能都达不到真正成功的减肥，节食这段期间由于能量、营养的缺乏身体会增加脂肪的消耗比例，但如果一旦回到了以往的正常饮食模式，立刻就会反弹回去，甚至比以前还要胖。节食的过程中我们不仅瓦解了健康，同时还可能形成“易胖体质”，怎么个易胖法？在能量和营养缺乏的情况下，身体也有所察觉，它会开启“省电模式”，降低我们的基础代谢耗能，如此一来，我们平时那股积极心理，兴奋劲儿就没了，变得消极、懒惰、嗜睡，其实这不是我们主管想做的，只是因为身体希望我们更好地保存体力。另外，大脑还会减少瘦素（一种抑制食欲的激素）的分泌，让我们看见好吃的就想扑上去。它可能还会增加肠胃吸收能力，但凡吃进来一点，热量营养通通别想跑。这样可真的要成喝水都要胖的形态了。

不吃主食也并非一件好事，完全舍弃主食，我们所补充的葡萄糖能量会大量下降，这样做的确可能能增加脂肪的分解比例，不过脂肪分解出的能量是“酮体”，酮体无法在体内大量存在，否则可能造成酮症酸中毒，所以身体会间接分解蛋白质来供能，长期下去的话，蛋白质消耗量其实也很高，蛋白质的缺乏就很严重了，因为我们身体组织、组织修复、酶、激素合成、载体蛋白质合成都需要蛋白质参与，蛋白质的缺乏让我们脱发、抵抗力下降、生理周期异常等等。一般来说并不建议完全舍弃主食，我们可以适当减少主食的摄入，还应当注意多粗细搭配，粗粮搭配细粮一起吃，比如做成杂粮饭、粗粮饭，它们能提高膳食纤维摄入，增强饱腹感，减缓餐后血糖上升速度，是有助减肥的。

一周七天，瘦10斤，一天要消失掉一斤半的机体实质组织。

你能有这样的想法，我想，通常是因为某种场景需要而要快速减重，又或是太不愿意运动加饮食结构配合着持久性慢调。

理论上可能可以做到，但我真的很不建议，事实上7天不吃饭不但瘦不了10斤，因为身体会自动降低基础代谢，会导致前三四天会瘦挺多，但后几天基本很难。

主要是对身体是有一定伤害的，什么危害与原理，楼上的大V答主薇薇已经说得很细致很专业。

所以，我就不细说了，但我可以帮你大胆的做个推演：

第一天不吃，你忍了，喝水来骗骗肚子，靠身体里贮存的糖原，基本可以熬得过大脑🧠的反抗……

一上称，瘦了一斤半。

你乐开了花，心想这样下去，10斤没问题呀。可是，其实这一斤半不是你减的脂肪，而是维持体温的水分蒸发与代谢的排泄物。

第二天不吃，你又忍了，想靠继续喝水来骗骗肚子，不得行了，骗不过肠胃里的菌群，开始躁动，不打紧，这时候，你可以靠决心战胜。

一上称，哟，又瘦了一斤多

你又喜上眉梢，你的成就感开始抵消了饥饿带给你的不适感，你开始幻想七天后美美的自己……

第三天，你还在忍，又是继续喝水战术……

但这时候，跟你抗争的，不是肚子了，而是大脑，因为你已经两天多没吃东西了，没有糖份，大脑🧠这个娇宝贝是只能由糖供应能量的。但这时候，你还是靠毅力强撑着，大脑会撂一句话：算你狠！

你以为大脑只会放一放狠话就算了吗，不，你的身体鸡贼的很：大脑会让一个叫脑垂体的部门改变你的内分泌系统，但也的确会开始分解你的脂肪，大脑开始利用糖异生来滋养自己……

又上称，哇，又是一斤多，好开心，心想要坚持，战果可嘉呀……

只是人有点无力……

还有，改变性状的排泄物有点不习惯……

第四天，你还要强忍，来，小二，继续来一桶水……

你会发现水不好喝了，因为身体的水平衡改变了。

大脑🧠的反抗措施升级：降低基础代谢，各组织细胞默认进入饥荒状态，继续分解脂肪供应你，只是，酮却堆积在体内了，你开始会有不适感了，哪哪哪都不对劲，其实你可以忽略这种哪哪哪都不舒服的感觉，其实是不习惯，因为你的细胞不快乐了……但酮的堆积真的会让身体有反应。

肠胃道也开始降低蠕动，肠道微生物开始因为胃酸而大面积死亡，肠道微生物的死亡信息迅速传到大脑🧠……

血糖的缺少，胰高素分泌又得帮你提高血糖水平，总不能让你低血糖，让你晕倒，当然，到一定程度，大脑🧠是会以这种方式逼你吃东西的，相信我。

内分泌进入失调状态～

排泄物依然有排毒的假象……

一上称，咦？怎么一斤都不到，没关系，好歹在下降……继续刚！

第五天，忍忍忍！反正人类的忍耐力是出了名的……继续喝水，但只能一点一点的喝水了，因为一喝多就有想吐的感觉，是胃酸在做怪……

这时候，大脑🧠开始运作不稳定，特别是管理情绪的前额叶，前额叶也影响了血清素的分泌，导致你不淡定了，开始会有点暴躁，其实也都是大脑在作怪，大脑这么做，其实也是为了让你去觅食。如果你能很好的控制情绪或有练过瑜伽术，倒也能控制住。

只是浑身无力，让你不习惯。

其实糟糕的是心悸，因为能量的不足，导致肌糖原贮存不足，浑身无力不怕，咱学乌龟，不动就行。但心肌可不行啊！人可以不动，心脏可不能不跳……

心肌糖原不足的现象马上会被大脑🧠获知，大脑🧠会觉得你是一个不省心的家伙，大脑🧠只能命令肾上腺加班，帮助一下心肌……

这时候，身体某些组织的超负荷工作与糖异生的酮，会让你开始进入病态。咋办？其实你知道解决方案，那就是吃！吃！吃！

但禁食七天是你的既定方针，怎么能随便改！好吧，装乌龟🐢，不动，然后喝水。毕竟身体代谢需要水……

都五天了，再忍两天！

一上称，还是瘦了不到一斤，什么情况？

你知道一斤的脂肪多大块吗？你知道一斤脂肪能提供多少能量吗？你知道人体有多环保多省油吗？

第六天，快胜利，挺住！

但事实上，决心，毅力，忍耐力，都会在今天崩塌，你的舌腺会不自主的分泌淀粉酶，通俗点讲，就是流口水，以肉眼可见的量分泌……大脑🧠已经决定不配合你了，会有夺权的行为，因为大脑🧠判定你疯了，认为如果继续让你这样下去会威胁到生命，大家都玩完，大脑会慢慢接管你：

首先是你的情绪，你的情绪会暴躁，让你有攻击性。

接着是你的思维，你真的会觅食，看到吃的，要么你的眼睛会发光，你恨不得一口吞下，毫不夸张的讲，你会挂着哈喇子看着食物，甚至看到鼠标都以为是烤鸡腿……要么就会愤怒，愤怒食物的出现，愤怒为什么有人在你面前吃东西……

最后是行为，如果身体指标真杠不住了，大脑会让你昏厥（让同类喂你），如果昏厥后醒来，依然没有同类喂你，那就让你产生幻觉，进而改变你的行为，比如，嗅觉会引导你到食物面前，直视，流口水，大脑中的杏仁核宕机，忘记时间概念，前额叶失常，让你扑向食物……

当然，你也许还会忍住，你把自己困在床上或房里……

多么浑浑噩噩的一天啊……

一上称，哇，又是一斤，再坚持一天！对，就这样决定了。

更难熬的事情来了，杏仁核的宕机，导致你的褪黑素分泌异常，对，就是睡不着了，饿得睡不着了，满脑子就是食物。

想想这一晚怎么过吧……

第七天，拖着疲惫的身体起床，还熬得过吗？

你会踢翻电子秤，你会买三杯奶茶，两个烧鸡，两个披萨，五个肘子……

开个玩笑，我的意思是，复食怎么办？要吃不？你能控制住食量吗？

因为这个时候你一旦吃东西，细胞会用复仇的姿势分解，然后合成脂肪。

肠胃不好还会易激

然后就是便秘

最后一天以两斤的速度反弹

所以，兄台

还是别禁食了，咱还有解决方案嘛，来个温柔点的，可以来个轻断食呀……别那么残暴……

我不知道你是为什么突然想要以这种方式减肥，但我知道你不可能坚持下去。别说7天不吃饭，哪怕两天不吃饭估计都饿晕了吧，7天不吃饭可能也不用再考虑这个问题了。

很多人都想用节食这个方式减肥，因为不想动啊，而且看到身边的谁谁不吃饭减掉了多少斤，自己也跃跃欲试。

节食的人容易营造出一种“假成功”的现象迷惑自己，因为长期节食体重会下降得很快，让他们信以为真，觉得自己减肥成功了。然后恢复正常饮食，体重一下子就反弹了，往复几次下来，让人心也会憔悴不堪，也很容易引起减肥失败。

减肥的初衷是为了让身体更加健康，体型更加美观，目的是好的，但是节食的意义却是背道而驰的。长期节食的人很容易引起代谢功能降低，体质变弱，除非你能长久维持节食状态，否则一旦开始吃，就会反弹。

所以在饮食上一定不能走极端，该吃饭就吃饭，可以适当降低热量摄入，慢一点，但是在往正确的方向走，这才是健康减肥的真谛啊！

希望我的回答对你有帮助。

个人经验之如何快速健康减肥（综述篇）

轻度肥胖，我相信困扰了许多非体力工作者，由于种种原因，导致体重超标，进而影响个人健康，甚至影响日常社交。

先说一下个人情况，个人已婚，32岁，身高181厘米，减肥前体重170斤左右，属于山东大汉型，50天时间减肥20斤，而且这是一个保守数字，不是特别激进的。下面进入正题，如何快速而且健康的减肥呢？

首先，人体是一个十分复杂的机器，但是又不会违反能量守恒定律，因此，减肥的基本思路就是减少摄入量，加大消耗量，简单的说就是，管住嘴，迈开腿。

管住嘴，主要是减少碳水化合物的摄入，而在碳水化合物中，尤其以淀粉最为重要，我们减肥的原则是，健康快速，因此，我不会完全拒绝碳水摄入，而是要有选择的摄入，既保证我们身体的正常运转，又能达到减肥目的。具体做法，我会在最后跟大家说一下每天的饮食和作息供大家参考。

迈开腿，做运动，以加大能量消耗。由于缺乏锻炼，因此大部分需要减肥的人不适合剧烈运动，个人不推荐跑步，由于本身体重大，又缺乏锻炼，因此跑步会对身体产生比较大的负担，一是容易造成运动损伤，二是由于体能恢复慢，很难长期坚持。推荐自行车，快步走等运动。自行车可以用以上下班代步，快步走可以选择在晚上，快步行走一小时，行走距离大约是6公里，简单的说，就是每分钟100米的行走速度，强度刚刚好。

下面以我个人为例，说一下每天的饮食和作息。首先早晨六点半起床，不要睡懒觉，起床后先上大号，并且养成每天早晨大号的习惯，然后准备早餐，早餐的话，选择可以一点含淀粉或者糖分的食物，但是不能过多，比如一个馅饼，一个水果，两片面包等等。早餐一定要吃，不可以不吃早餐，但是为什么要吃碳水呢，这是因为早晨起床后，血糖较低，如果不补充碳水，非常影响大脑的正常思考，影响一天的工作，注意，不要喝任何粥！！！什么大米粥，小米粥，八宝粥，通通不要，可以喝一杯纯豆浆。早餐后上班，四公里以内步行，八公里以内自行车。上下班途中的运动非常合适，既不额外占用时间，又能有很好的锻炼效果。上午上班不多说，然后午餐。午餐荤素搭配，肉类以鸡肉为最佳，其他肉类也可以，也可以吃一个鸡蛋。蔬菜以含水量高的为主，尽量不要吃碳水含量高的蔬菜，比如土豆，花生，地瓜一类，午餐不吃主食，同样不要喝任何粥，可以喝蔬菜类的汤，比如菠菜汤，西红柿鸡蛋汤等，饭量以以往的七成为宜。下午上班不多说，然后是晚餐，我的晚餐很简单，就是600毫升左右的纯浓豆浆，豆浆有很好的饱腹感，热量低，同时里面的不饱和脂肪酸有利于我们热量的消耗。晚餐一定不要吃水果和碳水。到晚上八九点，开始我们的快速行走一小时，运动结束后适量补充水分，早点休息，开始新的一天。

以上均为个人经验以及学习所总结，可以达到快速减肥的效果，同时不会对健康造成很大的损害，适合时间不是非常充裕的上班族。当然，其中很多细节文章中还没有提到，大家有任何疑问可以留言在评论区，我会给予解答供大家参考。在减肥期间的反弹，平台期等细节，我会在后期的文章中进一步说明，希望大家多多支持，觉得有用的朋友请点赞，评论，转发并关注我，我会带来更多更优秀的内容，非常感谢！

我说说我的减肥经历。

我和你差不多，身高160cm，体重最重的时候59kg，前两年流行徒步，我一到休班的时候就去大坝和大家站成排，跟着音乐去徒步。

刚一开始的时候根本就跟不上节奏，走一会就掉队了，慢慢的就能跟上节奏了，每天能快步徒步一小时。

我觉得这样就能减肥了吧，可没想到过了一段时间不但没减肥，并且还胖了不少，腰也粗了，肚子也大了。不过就是整个人精神状态好了很多。

我找出来了越来越胖的原因，是我运动后胃口好了，吃得更多了。

由于疫情的原因，不让聚集，徒步也就坚持不下去了。

在一个偶然的机会里，刷某音的时候，刷到了一个形体塑形操的主播，主播年轻漂亮，身材高挑，三围更是没得说。

我被美女主播深深地吸引了，每天只要一开播，我就坚持和她做塑形操。刚一开始的时候，做不了几个动作就累得不行了，一会就大汗淋漓的。做了几天以后，浑身上下哪哪都疼。

但为了美，我还是咬牙坚持下来了。只要一有时间就坚持看直播跟着锻炼，这一转眼，断断续续地跟主播运动了得有大半年了，主播不但鼓励你坚持运动，还告诉你要节食，要按照食谱吃减肥餐。

我没有吃减肥餐，只是每顿饭少吃一些，吃个七八分饱。如果你吃减肥餐，能瘦得更快！

现在我的腰细了，肚子也小了。

女人特别容易肚子上长脂肪，全身哪都不胖，但会长个大肚子。胃大是因为吃得多，小腹大是因为缺乏运动。

现在的我身高160cm，体重53kg，以前的衣服和裤子都肥了好多。

做塑形运动不一定会减重多少斤，但却能让你脂肪变瘦肉，肌肉变紧实，身材变得凹凸有致，好很多。

所以，要想减肥两个 *** 相结合，第一，节食。第二，做适合自己的塑形运动。其他什么吃减肥药呀什么的都是治标不治本，只要不吃药就会立刻反弹，还对身体有伤害。

可以的，不用吃减肥药，只要你有毅力，我的腰从三尺二，现在一个礼拜要瘦了，一尺半，我估计一个月瘦十斤是没有问题的，因为我喜欢的人嫌我胖，过去我总是跟闺蜜说，男人长的好看，没有用，我是一个，大吃货，如果没有吃着长的再好看也没有用，但是自从我认识他，我都不想吃东西了，我想把他，吃了，也许这就是爱情吧！我也愿意倒贴，不过他是一个男人，不是吃软饭的，他不要我的一分钱,我好感动呀[爱慕][爱慕][爱慕]

我165最瘦的时候87斤，09年一下子胖到154斤[泪奔][捂脸]，腰围从1尺7变成2尺5[发怒] ，后来从网上看见荷叶决明子泡水喝减肥，早晚跑步各一个小时，坚持了一段时间效果甚微，正好是夏天门口有好多邻居阿姨大姐跳广场舞，大家都叫我加入，当时我还不好意思，架不住都说，每天吃过晚上就开始跳广场舞，六点多跳到十点多，吃饭也开始刻意清淡点，荷叶决明子泡水一直坚持喝，每天最少十几杯，一个月下来不知不觉瘦了十几斤[呲牙] 有效果就坚持下来了，两个月差不多瘦了整整50斤，一下子瘦到104斤，人瘦了也年轻了，妹妹都说我减肥前后对比像母女俩[泪奔][捂脸] 我自己也感觉是，减肥前像四十多岁的，减肥后年轻了二十岁我发誓[泪奔][泪奔][泪奔]

我从生完孩子到现在瘦了20＋斤了，没有反弹。没有通过运动或是吃减肥药，主要是节食减肥。最初的减肥是大幅度的，早晚饭都不吃，只吃午饭，午饭吃的饱饱的，其他时间啥也不吃，只喝水喝茶。晚上e的难受就是喝清茶，喝茶会更e，但是不听的告诉自己现在e的感觉就是在燃脂就是再瘦身，反复想自己坚持下去的好处，越想越兴奋～～～实在e就看吃播告诉自己他们吃的就是我吃的～～～所以就是不吃东西。两周就瘦了十斤吧，接着就不那么高强度减肥了，就开始过午不食了，坚持了两个多月又瘦十斤

很多女孩子为了能尽快达到减重的效果，在短时间内可能会采取一些比较极端的减肥方式进行减肥，这些减肥方式在短时间内可能会非常有效，比如在一个月内快速的减掉十斤。但是这种减肥方式往往也会导致了非常易反弹的后果。因为有些极端的减肥方式，比如说一个礼拜不吃饭就吃苹果，这在要减肥的一个礼拜里是可以坚持的。但是一旦减重效果达到之后，很少有人能继续坚持这个做法，那么之前减掉体重就会加倍的反弹回来。菌菌认为想要瘦身之后想要不反弹，首先就需要采取健康的减肥方式来进行减重，要以科学的方式来锻炼自己，达到减重的目的，而不要一下子急于求成。应该根据自己的情况，通过健身来减肥，同时也可以养成健身的好习惯，每天都巩固锻炼，这样就很少有机会反弹了。

请原谅我不厚道的笑了，“反弹”这个词在减肥茶和减肥中心听到看到的太多了，它总是与骗子联系在一起。

对于运动而言，只要你消耗强度够大，摄入热量合理，反弹是不存在的，如果你寄希望于躺在沙发上，听从命运的安排，那不反，那不弹，还留着你啊？

1、反弹是如何产生的？

⑴摄取热量过多；

⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；

⑶基础代谢量水平不高。

2、什么是胖和瘦？

体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准。

3、减肥要不要看体重？

60公斤可以是一个大胖子，60公斤同样可以是一个精壮的女人，所以，不要完全参考体重。

4、为什么运动可以减脂？

当人体进行长时间的耐力运动时，体内肌糖原所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断。

5、减掉10斤脂肪要多久？

我帮你查了资料，通过研究发现，一个体重为80公斤的男性，想燃烧掉10斤纯脂肪，只需要进行50小时的有氧运动即可，所以，你需要准备好50个小时。

突然想起一点，很重要很重要，减肥别节食好吗？求你了，那样真的不好，当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。

好了，祝你瘦成全宇宙最靓的妞。

说实话瘦下去很容易，关键是怎么保持下去。开始的时候一定要管住嘴，每顿都吃点就行。要是太饿了，可以吃点水果。关键给自己找事情干，一忙就感觉不到饿了。还有我减肥的时候每当肚子饿的叫唤时，我就告诉自己现在正在消耗脂肪。我要坚持。等饿过那几天也就不饿了。关键是以后我变的开始很享受那种肚子饿的感觉。这样我保证你一个人星期就能瘦四五斤。关键是瘦到你理想的体重后，该怎么保持。不能一辈子都这样挨饿吧。那么下一步就开始了。每天少食多餐，把主食换成粗粮。还有适应的运动。不跑步可以快走。实在没事你还可以做家务活。这样一定能瘦关键还能保持。说的太多了，你记住了吗？

少吃油腻食物，甜食，多吃蔬菜水果，适当的运动，我早餐水煮菜，主食正常，午餐正常，晚餐不吃主食，水煮菜，水果，就是调整饮食结构，以清淡为主，一天两餐水煮菜蘸自己调的酱汁，每天运动两个小时，喝蒲公英，玉米须水，这个消肿利尿，排毒养颜。