吃了很多干果蔬后，今天就来评价一下吧
综合果蔬干热排名
TOP.1 来伊份综合果蔬干
热量：505 千卡 / 100 克
脂肪：17 克 / 100 克
净含量：54 克 / 袋
配料：香蕉、紫薯、甘薯、芋头、食用植物油
TOP.2 德诚综合果蔬干
热量：492 千卡 / 100 克
脂肪：21.6 克 / 100 克
净含量：250 克 / 袋
配料：菠萝蜜、香蕉、甘薯、芋头、菠萝、植物油
TOP.3 亚细亚田园果蔬干燥
热量：481 千卡 / 100 克
脂肪：19.5 克 / 100 克
净含量：85 克 / 袋
配料：莲藕、敏豆、红萝卜、南瓜、蘑菇、盐（玫瑰盐）、麦芽糖、植物油
TOP.4 百年树综合果蔬干
热量：479 千卡 / 100 克
脂肪：19.1 克 / 100 克
净含量：280 克 / 袋
配料：甘薯、芋头、菠萝蜜、香蕉干，吃棕榈油
TOP.5 皇家综合果蔬干
热量：478 千卡 / 100 克
脂肪：9 克 / 100 克
净含量：250 克 / 袋
配料：菠萝蜜、甘薯、芋头、香蕉、植物油
TOP.6 好店综合果蔬干
热量：478 千卡 / 100 克
脂肪：19.8 克 / 100 克
净含量：100 克 / 袋
袋配料：香蕉、紫薯、甘薯、芋头、菠萝蜜、植物油
TOP.7 老奶奶什锦果蔬脆片
热量：475 千卡 / 100 克
脂肪：21 克 / 100 克
净含量：120 克 / 袋
配料：胡萝卜、南瓜、香蕉、青刀豆、秋葵、蘑菇、精制植物油、麦芽糖、食用盐
TOP.8 Vinamit 综合蔬果干
热量：474 千卡 / 100 克
脂肪：19.3 克 / 100 克
净含量：210 克 / 袋
100克坚果热量排名：核桃646大卡，香薰61大卡，瓜子615大卡。
胡桃是胡桃科、胡桃属植物，俗称核桃。树木，高达20-25米；树干比其他种类矮，树冠宽；树皮小时候是灰绿色的。奇数羽状复叶长25-30厘米，叶柄和叶轴小时候有很短的腺毛和腺体；小叶椭圆形卵形至长椭圆形。雄性花序下垂。雄花的苞片、小苞片、花被片均为腺毛；雄蕊6-30，花药黄色，无毛。雌花的总芽是很短的腺毛，柱头浅绿色。果实序列短，危言耸听；果实接近球形，无毛；果核略有皱纹，有两个纵边，顶部有短尖头；隔膜薄，内部无缝隙；内果皮壁有不规则的缝隙或无缝隙，只有皱纹。花期五月，果期十月。
100g坚果热量排名：核桃646大卡，香薰616
大卡，葵花子615大卡，开心果614大卡，榛子
611大卡，杏仁578大卡，南瓜子576大卡
卡、腰果5559卡、白芝麻536卡、莲子
350大卡，栗子348大卡。
坚果含有种子生长发育所必需的多种营养成分
这也是人体所需的营养元素。坚果对人体有好处。
体现在消除体内自由基、减少女性自由基的好处上
患/型糖尿病的风险，调节血脂，帮助明目和
改善大脑营养等方面。坚果虽好，但要控制。
量、坚果的热量还是比较高的，减肥的人要注意
一般建议每天吃一小把，也就是说，意其摄入量，
20到30克坚果。
干果的热量很高，不低，感觉最高的是红枣，因为它本质上比其他蔬菜和水果高，低温油炸，控制干水，不知不觉吃太多，不知道为什么主要博主宣传太神奇，什么减脂吃，或低温油炸更健康，但脱水蔬菜实际上失去了很多营养，至于热量，取决于原料，当然，原料越高，干果的热量就越高。这种东西可能比吃薯片更健康，但也要适量
纤维素含量高的蔬菜水果有哪些？高纤维食品表：
全谷&大米、小麦、玉米、芋头、魔芋、山药、莲藕
水果:黑枣、红枣、百香果、芭乐、柿子、香蕉
蔬菜:萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜
藻类蘑菇：紫菜、海藻、黑木耳、银耳、蘑菇、猴头蘑菇
豆类：黑豆、花豆、红豆、绿豆、大豆、毛豆、豌豆
坚果及种子：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生
一天吃多少食物适合保持体重？保持体重，每天吃600卡路里～1200卡路里的食物是合适的。可食用的食物有酱炖鱼杂、脊炖泡菜、蒸发糕、苹果、香肠、蘑菇干、秋葵干、香蕉、香蕉。
叶酸最多的五种蔬菜？一般来说，南瓜、卷心菜、菠菜等蔬菜含有更多的叶酸。
1、南瓜。南瓜中叶酸含量约为267微克，叶酸含量明显高于其他蔬菜。经常食用可以补充人体对叶酸的需求。此外，南瓜中含有大量的锌，参与了人类生长发育的全过程。特别适合青少年、孕妇等人群，营养价值高。
2、卷心菜。卷心菜的叶酸含量约为240微克。叶酸含量仅次于南瓜，因此对于缺乏叶酸或需要补充叶酸的特殊人群，可以经常吃卷心菜。
3、菠菜。菠菜中的叶酸含量约为210微克。菠菜是许多孕妇的首选蔬菜，因为菠菜含有高叶酸，可以补充胎儿正常发育所需的营养。但菠菜中的草酸含量也很高，不利于人体吸收钙、铁等矿物质元素，所以不能吃太多。
答:叶酸最多的五种蔬菜:
叶酸主要从菠菜叶中提取，因此菠菜中叶酸含量最高。其次是生菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、油菜、卷心菜等。
大多数蔬菜都含有叶酸，所以经常吃一些蔬菜和水果，也可以补充日常所需的叶酸成分。天然叶酸非常不稳定，容易受到阳光加热的影响，导致氧化，经过长时间烹饪，可能会破坏其中的营养物质。因此，对于蔬菜，应避免烹饪时间过长，以免降低叶酸的生物利用。
需要注意的是，除了吃蔬菜补充叶酸外，还可以口服叶酸片补充叶酸。合成叶酸相对稳定，人体利用率高，可以为人体补充足够的叶酸成分。
十大高膳食纤维蔬菜？TOP 10
豆角
热量：34大卡/100g
碳水化合物：4.6g/100g
膳食纤维：2.1g/100g
豆类除了膳食纤维含量较高外，热量也很低，钾含量丰富，可以帮助和缓解水肿的发生。
TOP 9
豇豆
热量：33大卡/100克
碳水化合物：3.6g/100g
膳食纤维：2.3g/100g
豇豆富含钾和维生素A，热量极低，适合减肥期间多吃。如果是腌酸豆，含盐量高，营养几乎被破坏，不建议在减肥期间吃。
TOP 8
蒜苔
热量：66大卡/100g
碳水化合物：12.9g/100g
膳食纤维：2.5g/100g
蒜苔本身也含有较多的膳食纤维，也有助于预防便秘。
TOP 7
木耳(水发)
热量：27大卡/100g
碳水化合物：3.4g/100g
膳食纤维：2.6g/100g
真菌是一种膳食纤维含量丰富的食物，同时富含铁，是女孩在假期减肥的好补铁补血产品。
TOP 6
春笋
热量：25大卡/100克
碳水化合物：2.3g/100g
膳食纤维：2.8g/100g
竹笋还富含膳食纤维，对缓解便秘、降血脂、降胆固醇有很好的作用。
TOP 5
豌豆（鲜）
热量：111大卡/100g
碳水化合物：18.2g/100g
膳食纤维：3.0g/100g
豌豆富含膳食纤维，但淀粉含量也很高，可以替代一些主食。不宜大量食用，大量食用容易引起腹胀。
TOP 4
蚕豆（鲜）
热量：111大卡/100g
碳水化合物：16.4g/100g
膳食纤维：3.1g/100g
新鲜蚕豆的饮食含量很高，但也含有大量的淀粉和蛋白质，所以和豌豆一样，只适合部分食用而不是主食。
TOP 3
香菇（鲜）
热量：26大卡/100g
碳水化合物：1.9g/100g
膳食纤维：3.3g/100g
蘑菇除了富含膳食纤维外，还含有对身体有益的氨基酸和维生素，单位热量很低，适合减肥期间多吃。
TOP 2
秋葵
热量：45大卡/100克
碳水化合物：7.1g/100g
膳食纤维：3.9g/100g
秋葵分泌的粘蛋白能保护胃壁，促进胃液分泌，帮助消化吸收。
TOP 1
毛豆
热量：131大卡/100g
碳水化合物：6.5g/100g
膳食纤维：4.0g/100g
新鲜毛豆的含水量可以达到70%。除了高膳食纤维，淀粉和蛋白质在蔬菜中也很高，所以只适合减肥期间少量食用。
以下是一些常见的高膳食纤维食品：
1. 蔬菜：包括豆类、青菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、白菜、芦笋、菜花、茄子等。
2. 水果：包括苹果、香蕉、草莓、蓝莓、覆盆子、柑橘类水果、猕猴桃、梨、菠萝等。
3. 全谷物：包括燕麦、糙米、糙米、全麦面包、小麦胚芽、糙米粥等。
4. 坚果和种子：包括杏仁、开心果、核桃、榛子、亚麻籽、芝麻籽、南瓜籽、葵花籽等。
5. 豆类：包括黑豆、红豆、绿豆、黄豆、芸豆、豌豆等。
其次是厥菜、芹菜、花椰菜、豆类、卷心菜、卷心菜、菠菜、大蒜、胡椒、萝卜、洋葱、芥末、爪藤尖、韭菜茄子等，这些都属于高粗纤维蔬菜。还有南瓜、丝瓜、佛手瓜、东瓜、黄瓜等瓜类，也富含粗纤维。