吃一周南瓜体重有什么变化？

吃一周南瓜的体重变化效果因人而异，大多数人可以达到减肥效果：

1. 南瓜含有膳食纤维，可以促进肠道油脂和食物残渣排出体外，有助于减肥。

2. 个体差异影响减肥效果：个人新陈代谢、食用方式、运动量均会影响效果。

3. 适量摄入南瓜并搭配其他食材可避免营养不良。

4. 减肥期间应避免高热量、高脂肪食物，同时增加运动量，有氧与无氧相结合。

体重可能会有轻微的变化，但不确定。
因为南瓜本身含有较少的卡路里，且富含膳食纤维，有助于促进消化和控制食欲。
如果严格控制饮食，将南瓜作为主要食材，同时适当运动，可能会在一周内看到一些减轻体重的效果。
但是，每个人的体质和生活习惯不同，饮食调整的效果也会因人而异，不能保证会出现明显的体重变化。

吃一周南瓜体重变化并不固定，有可能是瘦2-3斤，也可能是瘦4-5斤，也可能不会瘦。因为每个人的新陈代谢不同、食用的 *** 不同，以及运动量不同，均会影响具体的减肥效果。

减脂肪并没有最快最有效的食物，需要控制总能量的摄入，调整整体的饮食结构，增加粗粮的比例，减少高油高糖饮食的摄入。平时可以适当吃点红薯、南瓜、蔬菜等食物。

虽然食物调理可以达到一定的减脂肪效果，但是每个人的情况不同，因此适合的食物也不相同，没有最快最有效的食物。如果想要减脂肪，可以选择吃点红薯、南瓜，这类食物是粗粮类食物，里面含有膳食纤维比较多，能够增加饱腹感，同时还可以减少其他食物的摄入，也能够抑制脂肪堆积，从而达到比较好的减脂肪效果，也可以适当吃点燕麦、牛奶等食物。

平时需要保持良好的饮食习惯，清淡饮食

1、脂肪类含量较低：尽量减少肥肉、油炸食品、碳酸饮料等食物的进食量。

　　2、提高优质蛋白质的摄入：可以适量多吃一些瘦肉、牛肉以及深海鱼类等食物。

　　3、增加粗粮的摄入量：比如燕麦、荞麦、红薯等，粗粮中富含纤维素，可以有效的促进胃肠道的蠕动，防止便秘的发生，并可以提高体内代谢水平，增加热量消耗。

　　4、多吃水果蔬菜：可以多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜、苹果、猕猴桃等。

　　5、适量增加饮水量：饮水可以增加胃内容物的体积，增加饱腹感，有助于减少食量。

减脂肪的最佳饮食清单有以清淡食物为主，多吃一些膳食纤维比较丰富的食物，比如谷类、豆类等，少吃一些高热量高脂肪的食物，比如猪肉、汉堡、烧烤等。在减肥的期间，除了合理的控制饮食，还应该适当的增加户外运动，比如可以在每天早上晨跑，每天晚上散步等。

1.早餐：一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。

2.餐点：几颗红枣+一杯酸奶。

3.午餐：一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。

4.餐点：一个橘子。

5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！

我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。

由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！

第一天

早餐：一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋一个苹果。

午餐：半碗米饭＋鱼＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一根水煮玉米＋一个火龙果

第二天

早餐：全麦面包2片＋一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶

午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一个蒸红薯＋一根黄瓜

第三天

早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果

午餐：半碗饭＋瘦肉炒芹菜＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗西红柿面条＋半个苹果

第四天

早餐：一个菜包＋一杯豆浆＋一个水煮鸡蛋

午餐：半碗饭＋土豆炒肉丝＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗红萝卜粥＋半个火龙果

第五天

早餐：黑米粥一碗＋一个煎鸡蛋＋一根香蕉

午餐：半碗饭＋牛肉炒洋葱＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗青菜面条＋半个苹果

第六天

早餐：黑芝麻粥一碗＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果

午餐：半碗饭＋鱼十青菜一份＋一碗汤

晚餐：一根玉米＋一根黄瓜

第七天

早餐：一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋三个核桃

午餐：半碗饭＋牛肉炒黑木耳＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗青菜粉条＋半个苹果

感谢邀答！

题主说的这个问题，我想了很久，觉得还是要站在一个过来人的立场上来说两句。

减肥，是一个持之以恒的事情，想通过一个星期的饮食改变就达到效果，且不反弹，何其之难！

或者说，是根本不可能的事情！

人体的细胞记忆周期是三个月，给自己一个三个月的饮食记忆，使得你的身体体质得到具体的改变，才能达到真正的减肥！

一周减肥食谱不是没有，但是纯靠吃一周，倒真的是没有效果的，这个是实话实说。

这里，我提供一个我吃过，曾经有效果的21天减肥法，很痛苦，虽然有效果，但是伤身体的很，内脏功能不全者，慎用！

而且他不好的地方是，21天革命成功之后，如果不继续控制饮食，反弹迅速，迅速到，21天瘦下来的体重，一个星期就给你回去了！

21天减肥法，简单的说，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

在这21天中，总共分为三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。

另外锻炼有很好减肥效果。（这个锻炼我是不提倡的，本身21天减肥法，就是极速的控制饮食了，如果有低血糖之类的朋友，再进行运动，很可能有晕厥过去的危险）

21天减肥法

• 第一阶段

前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。

此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，网上建议的做法是，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

这里我把喝淡盐水和喝牛奶的位置互换了。而且把牛奶换成了蜂蜜水。原因下面细说。

起床，我就是先喝淡盐水。淡盐水喝法也是一口一口，慢慢的喝下去。你会感觉到，温水顺着你的喉咙，经过你的食道，再到胃，再往下，一直温暖到肠道！

我为什么第二杯不喝牛奶，是因为在这里，我还做了一个改变。就是我决定不吃主食，直接断了米饭，对，就是前面说到的，饭量2成，我直接给取消了，不吃了！

如果要问我为什么，那是因为，我意志力比薄弱，我怕到时候要求的2成饭量被我吃成了7成，为了以防万一，我就直接断了吃饭这一说。

因为没有摄入淀粉类的主食，所以，我才把第一阶段的牛奶，换成了蜂蜜水。

换牛奶是因为，空腹饮用牛奶易腹泻，不仅吸收，还易引起脱水。换成蜂蜜水的作用，比牛奶好在可吸收，而且由于我有一点低血糖，所以，蜂蜜水对于我来说，更合适一些。

需要注意一点，蜂蜜水买靠谱牌子的，杂牌的很多时候就是拿白糖养的蜂蜜酿的蜜。

• 第二阶段

中间阶段8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。

你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

中间阶段，对我而言，更难熬。

由于取消了蜂蜜水，能够摄入的只有果糖，所以，早上起来，我采取的是淡盐水+香蕉+黄瓜。

淡盐水的喝法，同上面说的。

之所以再水果上选择香蕉，是因香蕉的热量很高，而且也含有足够多的果糖，可以解决我低血糖的问题。但是也由于他热量很高，所以，基本我都是只吃1根。

当然，一根香蕉，虽然热量高，但是吃不饱的，所以我会再吃一根黄瓜，是那种菜市场买的黄瓜，不是水果店那种小黄瓜。每次吃黄瓜，我都是切片，慢食，增加饱腹感。黄瓜也不吃多，最多一根。饿就喝水，我不是很喜欢白开水的味道，所以会放点盐，或者一点淡茶叶水，或者黑咖啡。

中午，吃的苹果+黄瓜，偶尔再烫个小菜，撒点生抽。期间饿了，就继续喝水。

晚上，黄瓜，只吃黄瓜，切片凉拌，或者打汤。

我为什么不在晚上这一餐加上苹果，相信减过肥的人都有一种感觉，苹果好像是越吃越饿的，对不对？因为苹果中含有比较丰富的果酸，促进肠道蠕动，促进消化。所以，晚上，我杜绝了苹果，改成只吃黄瓜，不仅美容养颜，热量也足够低。

在这个阶段，我还给自己定了一个摄入食物的时间表，早上，9点前吃完，中午11点到1点间吃完，晚上7点前吃完，期间饿了就狂喝水，晚上8点后就不喝水，防止浮肿。

这个过程是我觉得最痛苦的，为什么？因为饿，是真饿。饿的头晕眼花！痛苦无法言语！

• 第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

能熬到这个阶段的宝宝，我觉得都是已经经过了一轮洗礼了的，第二阶段，如果真的没偷吃的话，应该体重已经掉了有10斤以上，还有更厉害的甚至超过15斤。

最后一个阶段，我还是没吃主食，偶尔吃点玉米或者全麦面包+牛奶，然后就是足够的蔬菜、水果和水。

早上还是空腹喝淡盐水，如果吃面包，就加牛奶，如果是玉米，我也就不用吃牛奶了，因为，在这个阶段，胃已经急剧的缩小了。吃一点，就会有饱足感。

中午，吃点肉，大多时候，都是吃的白肉，比如鱼或者鸡，然后看情况，选择再加一个小菜

晚上的话，就是吃的蔬菜或者水果。水果不选择吃苹果，依然，黄瓜是首选~8点后也是不喝水或者少喝水。

以上阶段完成后，你会发现，胃变小了，人也瘦了，但是比较不好的地方是，肉是松垮的。在21天结束之后，可以开始采取少量的运动，增加肌肉量。

如果21天后，能保证少食多餐，少油腻，多蔬果，应该还是能控制体重的！

我的悲哀就在于，21天之后，暴饮暴食，感觉是解放了一样，SO，一周时间，就让自己之前21天的努力，付之流水了！

好了，解答完毕，虽然没有给出你想要的一周食谱，但是，你也可以参考第一第二阶段的饮食，来进行减肥。但是还是那句话，减肥，还是需要循序渐进的健康减肥，这种极端的减肥法，我是真的不建议采取的！

以上就是所有，欢迎关注我并留言或者提问！谢谢！

谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！

早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！

中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！

晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！

我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！

一周减肥食谱:

周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。

周二:早上 :牛奶一杯，鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。

周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶

周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:白菜嘎达汤

周五:豆浆一杯，鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。

周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果

周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根

*** 如下：

第一，育好种苗。南瓜可以直播和育苗栽种，通常在农村，是采取冷床育苗，露天栽种的 *** 比较好。南瓜育苗土配制常用田土5份，腐烂有机肥3份，细小沙河2份的体积，并且加入少量的草木灰后，充分搅拌均匀，铺成7㎝厚的育苗土床，即可播种。也可以使用塑料薄膜筒袋装土育苗，或者营养钵育苗，都是非常好的育苗 *** 。

第二，施肥整地。土地深耕前，每亩施用有机肥3000～5000千克作底肥，撒洒满整个地面，再通过深耕，使肥料与土壤充分混合均匀，再将土地整成1～1.5米宽的畦地，开深沟排水滤水。移栽南瓜苗时，密度应该，在每畦中央的中线上栽种，株距在1.5～2米一棵，每棵2株幼苗。栽种时要选择幼苗生长大小、粗壮一致的健康苗，剔除瘦苗弱苗，病苗残苗。栽种后即时浇定植水，确保成活。

第三，苗期追肥。南瓜栽种定植后，到伸蔓之前，如果土壤墒情良好，就可以不需要浇水，应该抓紧时间在这阶段中耕松土，增强土壤通风透气能力，促进生根，提高地温，促进根系迅速发育。在南瓜伸蔓长藤时开始追肥，在距离蔸根部15～25㎝处挖深沟垱施肥，一般每亩使用优质有机肥1000～2000千克，如发酵腐烂熟透的家禽家蓄粪肥或饼肥草木灰，或者尿素15～20千克，施完肥后要立即浇水。南瓜是比较耐干旱的作物，一般年份，整个生长期，浇水2～3次即可，若是遇上干旱季节，必须补充浇水保苗保瓜。

所以，南瓜种植高产措施是要深耕土地，下足有机肥，重视栽种密度，注重苗期追肥，加强水分管理，才能真正提高南瓜产量。

减肥一周瘦两斤正常吗？正常人减肥，就减肥的重量而言，一周应少于两斤，尤其对于女生。

短期内过多减重，会破坏身体的平衡，不利于身体的健康。合理减肥，每周减去的重量应控制在体重的1%，对于一个120斤的女生，每周减去一斤多一些就可以了。

科学减肥，应是坚持有效有氧运动的同时，合理控制饮食；快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都属于有氧运动。有氧运动减肥，应保证足够的运动强度和运动时间，但是也不能过度运动；过度运动，虽然可以消耗更多的热量，但也容易导致身体亏虚。

减肥，需要控制饮食。控制饮食，是更合理饮食，是在保证身体足够营养的前提下，控制过多的热量，比如减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄取。建议不要节食减肥，节食减肥会伤害身体消化、内分、神经等系统。

一般瘦两斤大部分是水分，不能算得上是减肥，一般体重下降5斤以上，才能算真正意义上的减重。一周减重2斤，可能一顿饭嗨吃，就回到原始体重，甚至比原来更重。

所以，减重成功最低要减少5斤，你体内的脂肪才有可能减少。

美国疾病控制与预防中心表示，每周减1-2磅(1磅=0.97斤）体重不仅是安全的，还能帮助你长期保持体重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以减少1-2磅体重。

减肥需要循序渐近，每周减重1-2磅，这样的减肥速度是世界公认的健康的减肥。

每个人都想快速消除超重，但是快速减肥是非常不健康。

如果你想减肥，每周安全的减肥大约1到2磅。减肥速度超过这个速度，你就会面临很多健康问题的风险，包括营养不良和胆结石，以及感到疲倦和不适，新陈代谢骤然下降，一旦停止节食就会导致体重反弹，不合理的饮食也会剥夺你维持整体健康所必需的维生素和矿物质，免疫力低下，神经性厌食症或贪食症，脱水，抑郁症，肌肉流失，骨骼缺钙，肝脏损伤，心脏病，矿物质流失导致整个身体失去平衡，导致体内许多激素变化直接影响身体的健康等。

快速减肥还会导致腹部、手臂和腿部皮肤松弛。这是因为皮肤失去了一些弹性，没有时间和身体其他部位一起收缩，如果减肥两年后皮肤还没有自然形成轮廓，手术可能是唯一的

对大多数人来说，通过饥饿节食和过度锻炼来快速减肥并不安全，当你快速减肥时，并不一定只有脂肪会流失，肌肉组织和骨骼也在流失。

其实最好的减肥 *** 就是保持均衡营养健康的饮食习惯和定期有规律的运动锻炼，充足的睡眠，建立长期健康的生活方式，每周安全的减重1-2磅。

所以减肥一周瘦两斤非常健康。

孩纸，你这样下去等你长大后会很难受的，我刚刚给一个为体重困扰的孩纸说了一些有点用处的东西，本来也想跟你说的，但是我发现你还算有点明白事理，所以我就不长篇大论了，给你点一下就好。

首先，早餐一定要吃，你现在底子还在建设中，还没到建成的时候，所以无论怎么想减肥，早餐一定要吃，但是不用很丰富，一小碗粥加上一个鸡蛋就差不多了，当然男生的话我建议吃一大碗肉粥。这是为了补充你前一天晚上没吃晚饭的消耗和提供你早上的消耗。学生的话我建议加个面包（有馅的最好是甜馅或者肉馅，不要腻腻的那种）。

中午正常吃但是以补充蛋白质为主。

晚上可以不吃但是你还是孩纸，所以我建议你吃一碗麦片，不要吃肉，加点水果，我认为吃橙子橘子之类的糖分水分比较足的为宜。

另外，要多补充水分，特别是运动后要补充一些糖盐水，如果嫌糖盐水不好喝可以直接先喝一杯淡盐水，然后过一会再补充点水果，不要晚睡。学生我建议把麦片换成玉米或者番薯南瓜什么的。

平时的话尽量避免喝饮料，适当的喝蜂蜜水，不要抽烟喝酒，也避免喝茶。你晚上有运动量那白天就尽量减少运动量，哪天有体育课的晚上就减少运动量同时增加些食物，比如鸡蛋什么的。

其实，要是你不是很胖的话你这个年纪我还是不建议你减肥的，因为等你再大一点你就会因为生活和工作的压力瘦下来，不过既然你已经决定了，我也不说什么了。

但是有一点要记住，减肥不是痛苦的，要快乐减肥，自虐不是正道，合理膳食，适量运动才是王道。

减肥基本正常范围一周1～2斤。减肥速度过快，目标过高。则减的更多的是水分或者肌肉。可能产生的健康风险就会随之增加。

原因分析

减肥要有韧性有耐心，没有速效的减肥 *** ，不当减肥 *** 都影响身体，过度节食和减肥对身体的健康更为不利，应该避免。

举措建议

减肥最好的 *** 是进行科学合理的锻炼，坚持有氧和无氧运动相结合。有氧运动需要跑步，快走，游泳等，无氧主要是肌肉锻炼，同时在饮食上赢均衡，少进食高热量高脂肪食物，逐渐地改善减轻，达到理想的状态并保持健康。

注意事项

减肥要注意控制饮食。睡觉前不要吃东西。少时食高蛋白，高热量食物，具体的一周瘦多少斤的话，依据个人的体质来判断的。建议早晨起来要喝温开水或蜂蜜水。