怎么可以在一周内瘦10斤？

要想一到两周减重十斤也不是不可能的，也不需要像网上说的基本靠绝食，这样不仅对身体健康损害很大，效果也不敢保证，因为像绝食或者极少的饮食对身体的影响应该是非常大的，当你恢复饮食时体重就会迅速反弹，治标不治本，然而并没有什么卵用！

这里小编介绍几种 *** 搭配起来，只要你肯努力，我想达到良好的减脂效果还是会轻松加愉快的。

关于饮食可以采用以下 *** ：

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。同时我们在挑选食物时还应注意热量，要低脂，像牛奶就喝脱脂牛奶，另外多吃西兰花等绿色蔬菜，水果的话一天一个，尽量保证多样化。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的 *** 并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、鸡肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

要想真正不囤积脂肪，管住嘴是关键，绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

关于运动可以采取hiit训练法

HIIT（高强度间歇训练法）是目前比较流行的训练 *** ，这种特殊的训练 *** 问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体 *** 是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

下面就介绍一些相对基础也比较简单的动作：（昨晚第一个动作后不间歇直接接上第二个动作，可以采取四至五个动作为一个组合）

动作1：热身放松跳

动作要领：挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，注意保持均匀呼吸。

请点击此处输入图片描述

动作2：高抬腿

动作要领：挺胸收腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。

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动作3：开合跳

动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

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动作4：俯身爬坡

动作要领：腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。

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动作5：深蹲

动作要领：收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。

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动作6：波比跳

动作要领：下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿，呈一条直线。腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。

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动作7：反向卷腹

动作要领：腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

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动作8：半蹲跳

动作要领：挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成45°，大腿发力，自然跳起，落地时，前脚掌着地，迅速过度到全脚掌。

请点击此处输入图片描述

减肥需要特别强大毅力才能坚持下去，也只有那些坚持下去的人才能真正减肥成功，贵在坚持二字，加油吧！骚年！

一周减10斤，不可能，一个月能减5斤就不错了，减过度的话，对人体的危害极大。但是只要你坚持减肥，效果还是会有的，那怎么来减呢？

回答这个问题之前，我先给大家普及下人体的基本构成，人体基本构成包括：水、蛋白质和脂肪、矿物质，我们一般说的减肥最主要减的就是脂肪，减下去的难度也是比较的大，特别是腰腹部的脂肪，是很难减下去的。

但是，问题没有办法多，有问题肯定会有办法的，可以通过以下 *** 科学、有效、安全的减肥，首先，控制热量的摄入，只有是摄入的少了，才能防止脂肪在体内的储存，控制热量摄入的 *** 有多种，包括少吃高脂食物，多吃水果蔬菜，每天的食用油控制在50g以内，日常生活中注意控制零食的摄入。

其次，保持良好的生活习惯，规律饮食，切勿暴饮暴食，还有规律作息，不要熬夜，戒掉抽烟、喝酒等陋习，一定要改掉这些生活中的不良习惯，其实很多人的肥胖就是由于过去不良的生活习惯造成的。

再次，加强身体锻炼，运动以有氧运动为主，包括慢跑、蹬自行车、登山等，运动的时间每次保持在30min左右，静力充沛的年轻人，每天运动，精力有限的老年人，建议2-3天运动一次，运动后做好相应的医务监督。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

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说个真实的 ，本人经历过的两周瘦十斤的事情。本人165cm，瘦身前65公斤。11月份开始，每天做开合跳100个，一次或者两次。一个月，体重没变。重点来了，12月初，去洗牙，牙医说我的智齿龃坏。然后果断拔了一颗，拔牙前三天，只能喝米粥，四到七天逐渐变成普食。七天后，拔第二个智齿，食物同上一周。半月，体重下降了足十斤。而且现在一个月过去了，体重没有反弹。而且配合着开合跳，身材也好点了，渐渐有了腰身。

首先，我是一个由195斤减到135斤并保持一年半了的爷们儿。

先针对题主的特点说一说：快速减10斤能实现，但是主要成果应该是脱水，我试过两周17斤，就是这两周杜绝一切主食，尽量不摄入碳水化合物（甜的、淀粉的），吃丰富的蔬菜，适量的鸡蛋、鱼、瘦肉，少量坚果和水果，这些东西总量不要太多，一天之内少食多餐，比如饿了就吃个西红柿或者黄瓜，很有用的。同时加以运动，能慢跑就慢跑，跑不动就走步，运动超过一个小时才会有效~这种 *** 不要超过两周，过快分解脂肪产生的酮太多，排不出去会有害的！同时，不吃主食会缺一些维生素，可以每天吃一点维生素和鱼油。

除此之外，如果真的想继续保持成果，或者进一步瘦到满意的体重，可以试试在上面的 *** 基础上，保持运动（每天至少一小时的快走、慢跑），恢复一定的主食，但最好以粗粮为主，其他方面同上但可以间歇性地放松一点点，我当时是早餐正常，午餐吃个苹果，晚餐主食减半、菜正常，用了两个半月继续瘦了25斤~有人也说晚上不吃饭，但我觉得不现实，晚上在家，各种零食触手可得，很容易失控，而且饿的难受了根本无法入睡，所以我当时一直是中午不吃饭，用水果代替，后来瘦的差不多了，慢慢恢复了一半的午餐饭量，但体能上去了，增加了运动量，又陆陆续续瘦了20斤左右~

楼主你的问题问得太棒了。

不吃药不打针不节食，1-2周快速瘦十几斤。

你咋不上天呢？

讲真！你这种心态，最容易被骗！

江湖郎中最喜欢的就是你这种人，我们这里不打针不吃药不节食，10天帮你减10斤，小姑娘来吧！我们针灸、我们拔罐，我们这个那个。

诓得你一愣一愣就把钱给交了，结果呢？呵呵。

这么跟你说吧。假设你的体重是120斤。人体70%是水分。

那么你的水分是84斤。

只要想个办法让你脱水，10+斤，那还是妥妥的。

但是脱水有风险啊。严重的可能昏迷的。

再这么跟你说吧。按照你的要求，一个星期要减肥，只有一个 *** ：

节食！

而且是禁食！

图片是我的主页，欢迎观赏。

不但节食，还要打针，还要吃药！

因为一般人是不可能禁食的，禁食期间人的内部环境发生很大变化，必须用药去做保护。

不然的话，你去查一查辟谷死人的新闻，一查一个准。

还有，节食期间，你想要让脂肪提供热量，那你就要用药帮助脂肪燃烧。

人体是非常抠门的，储存脂肪就跟葛朗台似得，你以为脂肪那么容易燃烧啊？

还有，跟前面说的恰恰相反，绝对不能让你脱水。

相反，要多喝水，因为水分，是脂肪燃烧的必须因素。

而且是大量水分。

简单来说，一分子脂肪氧化，至少需要7分子水。

接下来要说的，是我的总结，你要说我是广告，我也只能摇头苦笑了。

我们在医院里开展和研究的禁食疗法，通过短期内的高强度热量控制，达到治疗代谢性疾病的目的（如三高等），过程中需要医生护士的密切观察，通过用药保证绝对安全和相对舒适。

这种治疗的副作用就是减重。我的文章里也介绍了。

当然，这种 *** 不是谁都可以做的，有严格的适应症和禁忌症。

最后，还是奉劝楼主一句，想减肥，是好事，说明有追求。

但是，心急吃不了热豆腐，小心上当受骗。

损失了钱是小事，身体搞坏了，那就麻烦。

只看是不是减体重的话，可以做到，而且如果代谢率正常的话很容易。

但是如你考虑健康，也不想反弹，不想变老，皮肤松弛的话，就不要急速减肥。

首先，你不吃饭能在短期内减轻你的体重。然而这种减肥来自肌肉的流失，而不是燃烧脂肪，并会导致你的腹部脂肪还可能增加。

你的身体是一台需要燃料来维持运转的机器，而剥夺它的燃料会影响从你的情绪到你的消化道的一切。

当你的大脑失去葡萄糖时，你会变得易怒、喜怒无常、行动迟缓，很难集中注意力。

大脑最大的能量来源是葡萄糖，当你的身体分解食物时就会得到葡萄糖。

如果没有足够的卡路里或没有食物，就意味着身体会调整自己以适应长时间的功能。

当你不吃饭时，没有摄入足够的卡路里，你的血糖水平会下降，导致你的身体进入饥饿模式来保存能量。

血糖水平会再次下降，新陈代谢继续在一个较低的水平运行，血糖水平将继续下降，这可能会导致低能量，情绪波动，缺乏清晰的头脑，使你很难学习和工作，你的智力和情感功能会发生变化，你可能会变得情绪化和易怒。

此外导致你的大脑存储新信息和检索旧信息的难度要大得多，你将无法正常学习和正常工作。

然而你的大脑并不是身体中唯一由葡萄糖提供能量的部分，你的肌肉、甲状腺、消化道和其他器官也会需要葡萄糖提供能量。

如果你饿了，你会感到精力不足，很难进行正常活动。

作为一种节约能量的方式，你的身体会开始放慢甚至停止不必要的活动，这意味着你的新陈代谢会减慢，燃烧肌肉组织作为能量，把身体内的脂肪囤积储藏，这些都意味着不吃饭很容易导致身体的脂肪增加。

原则上，不吃饭会引发暴饮暴食，不吃饭的减肥，减的越多反弹越快，所以，从长远来看，不会导致体重减轻，反而会对身体的健康造成破坏。

当身体进入饥饿状态时，新陈代谢会减慢，你的体重开始的时候下降，但只是暂时的，它绝对不会帮助你减掉体内脂肪，减掉的只是水分。

身体进入饥饿模式，因为它认为危机即将来临，它需要节约能源，并切换到“饥饿模式”，这是一种自动防御机制。

这会让你的身体承受胰岛素和葡萄糖的更 *** 动，会让你的脂肪增加而不是减少，你减掉的是水的重量和瘦肌肉组织，而不是脂肪。

所有的器官都会受到影响，你会感到疲倦和无力，一切都开始放缓，这包括大脑的代谢功能。

不吃饭，导致你没有摄入足够的膳食纤维和水来保持身体健康。

不吃饭可能会增加未来患2型糖尿病的风险，因为这会导致未来暴饮暴食，进而导致血糖频繁飙升和胰岛素反应过度，并导致脂肪过多，这是胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素。

如果你不吃饭，你的皮肤就得不到营养，结果是皮肤干燥老化。皮肤是人体最大的器官，是需要蛋白质、脂质和维生素以及矿物质等营养来滋润的。

不吃饭72小时后，不仅情绪和能量水平骤降，身体也开始分解自身的蛋白质，这些蛋白质释放氨基酸，这些氨基酸可以转化为葡萄糖。

这意味着你的身体正在破坏自己的肌肉。

所以不吃饭的减肥，实际上减的是肌肉，而不是减脂肪。

对于女性来说，不吃饭会关闭月经周期，这是身体保存能量消耗的一种方式。

不吃饭的女性还会有 *** 和骨密度降低的副作用。

不吃饭会伤害你的整体健康。

如果你减肥，需要补充全面的营养来帮助你燃烧脂肪，通过给你的身体提供必需的燃料，将保持你的新陈代谢和能量水平，有助于最大限度地燃烧卡路里和脂肪。

想知道怎么减肥就关注我吧，我的减肥专栏《越吃越瘦》《一瘦到底》，可以让你明白该怎么健康减肥。

进入我的头条圈子《30天一起减十斤》也可以参考的食谱让你明白减肥该怎么吃，打卡减肥，会有奖励，成功减肥还返现。

人没办法的时候就会想极端。

你可以找个地方好好躺着，不吃不喝，关好门，叫朋友一周之后来看你。

这个时候朋友发现你已经凉了。

极端减肥不可取

人体主要供能是葡萄糖，长期不吃饭，会导致血糖降低。

血糖一低，大脑和各类器官功能不足就会导致头晕和浑身无力。

严重器官衰竭。

糖分不足，身体就会利用脂肪和蛋白质，理论上，身体脂肪会被减少，但是蛋白质也会大幅度下降。

因此导致肌肉流失，肌肉流失过多无异于生一长大病。

为何要这么折磨自己减肥？

只为了减肥更快？

过度节食减肥，待正常饮食后很容易反弹。

之前身体经历了一场“饥荒”，好像刚苏醒的北极熊一样，这个时候你的身体一旦接触了食物，就会大幅度储存脂肪，来应对下一场“饥荒”

希望理智减肥。

希望可以帮助到您～

这个“不吃饭”不知道题主说的是“不吃主食”还是“啥都不吃，节食”，不过无论是哪一种其实对身体都是有威胁的。这样的确能瘦，或许一天就能减掉一斤，在理想状态下，如果我们不会出现什么身体健康威胁，一周后瘦个七八斤的确不是梦。

但如果真是啥都不吃坚持一周，想必没几个人能够坚持下来。记得明星马思纯曾经为了减肥真的7天除了喝水啥都不吃（不确定是不是额外补充了一些膳食补充剂），不过这一周她基本都是躺在床上度过，浑身无力，行尸走肉。如果是一般的人，若还需要工作、学习或料理家务，这根本就是不可能坚持的事情。

大量营养和能量的缺乏，可能就在这几天里让我们免疫力下降，而这是无法逆转的！由于营养，能量的缺乏，维生素B族、镁、磷等等一些参与神经调节的元素缺失，长期下去还有可能会造成神经性厌食症，严重的甚至会导致死亡。就拿个真实的事情来说，我认识的人里还真有一周都没吃饭的，当时还是学生时代，她是邻斑一个“班花”，那时还得上课，要费体力费脑力，她每天只喝一杯酸奶度过，半个月后，她进了医院还被下了病危通知书。

过度节食的朋友其实到了最后可能都达不到真正成功的减肥，节食这段期间由于能量、营养的缺乏身体会增加脂肪的消耗比例，但如果一旦回到了以往的正常饮食模式，立刻就会反弹回去，甚至比以前还要胖。节食的过程中我们不仅瓦解了健康，同时还可能形成“易胖体质”，怎么个易胖法？在能量和营养缺乏的情况下，身体也有所察觉，它会开启“省电模式”，降低我们的基础代谢耗能，如此一来，我们平时那股积极心理，兴奋劲儿就没了，变得消极、懒惰、嗜睡，其实这不是我们主管想做的，只是因为身体希望我们更好地保存体力。另外，大脑还会减少瘦素（一种抑制食欲的激素）的分泌，让我们看见好吃的就想扑上去。它可能还会增加肠胃吸收能力，但凡吃进来一点，热量营养通通别想跑。这样可真的要成喝水都要胖的形态了。

不吃主食也并非一件好事，完全舍弃主食，我们所补充的葡萄糖能量会大量下降，这样做的确可能能增加脂肪的分解比例，不过脂肪分解出的能量是“酮体”，酮体无法在体内大量存在，否则可能造成酮症酸中毒，所以身体会间接分解蛋白质来供能，长期下去的话，蛋白质消耗量其实也很高，蛋白质的缺乏就很严重了，因为我们身体组织、组织修复、酶、激素合成、载体蛋白质合成都需要蛋白质参与，蛋白质的缺乏让我们脱发、抵抗力下降、生理周期异常等等。一般来说并不建议完全舍弃主食，我们可以适当减少主食的摄入，还应当注意多粗细搭配，粗粮搭配细粮一起吃，比如做成杂粮饭、粗粮饭，它们能提高膳食纤维摄入，增强饱腹感，减缓餐后血糖上升速度，是有助减肥的。

一周七天，瘦10斤，一天要消失掉一斤半的机体实质组织。

你能有这样的想法，我想，通常是因为某种场景需要而要快速减重，又或是太不愿意运动加饮食结构配合着持久性慢调。

理论上可能可以做到，但我真的很不建议，事实上7天不吃饭不但瘦不了10斤，因为身体会自动降低基础代谢，会导致前三四天会瘦挺多，但后几天基本很难。

主要是对身体是有一定伤害的，什么危害与原理，楼上的大V答主薇薇已经说得很细致很专业。

所以，我就不细说了，但我可以帮你大胆的做个推演：

第一天不吃，你忍了，喝水来骗骗肚子，靠身体里贮存的糖原，基本可以熬得过大脑🧠的反抗……

一上称，瘦了一斤半。

你乐开了花，心想这样下去，10斤没问题呀。可是，其实这一斤半不是你减的脂肪，而是维持体温的水分蒸发与代谢的排泄物。

第二天不吃，你又忍了，想靠继续喝水来骗骗肚子，不得行了，骗不过肠胃里的菌群，开始躁动，不打紧，这时候，你可以靠决心战胜。

一上称，哟，又瘦了一斤多

你又喜上眉梢，你的成就感开始抵消了饥饿带给你的不适感，你开始幻想七天后美美的自己……

第三天，你还在忍，又是继续喝水战术……

但这时候，跟你抗争的，不是肚子了，而是大脑，因为你已经两天多没吃东西了，没有糖份，大脑🧠这个娇宝贝是只能由糖供应能量的。但这时候，你还是靠毅力强撑着，大脑会撂一句话：算你狠！

你以为大脑只会放一放狠话就算了吗，不，你的身体鸡贼的很：大脑会让一个叫脑垂体的部门改变你的内分泌系统，但也的确会开始分解你的脂肪，大脑开始利用糖异生来滋养自己……

又上称，哇，又是一斤多，好开心，心想要坚持，战果可嘉呀……

只是人有点无力……

还有，改变性状的排泄物有点不习惯……

第四天，你还要强忍，来，小二，继续来一桶水……

你会发现水不好喝了，因为身体的水平衡改变了。

大脑🧠的反抗措施升级：降低基础代谢，各组织细胞默认进入饥荒状态，继续分解脂肪供应你，只是，酮却堆积在体内了，你开始会有不适感了，哪哪哪都不对劲，其实你可以忽略这种哪哪哪都不舒服的感觉，其实是不习惯，因为你的细胞不快乐了……但酮的堆积真的会让身体有反应。

肠胃道也开始降低蠕动，肠道微生物开始因为胃酸而大面积死亡，肠道微生物的死亡信息迅速传到大脑🧠……

血糖的缺少，胰高素分泌又得帮你提高血糖水平，总不能让你低血糖，让你晕倒，当然，到一定程度，大脑🧠是会以这种方式逼你吃东西的，相信我。

内分泌进入失调状态～

排泄物依然有排毒的假象……

一上称，咦？怎么一斤都不到，没关系，好歹在下降……继续刚！

第五天，忍忍忍！反正人类的忍耐力是出了名的……继续喝水，但只能一点一点的喝水了，因为一喝多就有想吐的感觉，是胃酸在做怪……

这时候，大脑🧠开始运作不稳定，特别是管理情绪的前额叶，前额叶也影响了血清素的分泌，导致你不淡定了，开始会有点暴躁，其实也都是大脑在作怪，大脑这么做，其实也是为了让你去觅食。如果你能很好的控制情绪或有练过瑜伽术，倒也能控制住。

只是浑身无力，让你不习惯。

其实糟糕的是心悸，因为能量的不足，导致肌糖原贮存不足，浑身无力不怕，咱学乌龟，不动就行。但心肌可不行啊！人可以不动，心脏可不能不跳……

心肌糖原不足的现象马上会被大脑🧠获知，大脑🧠会觉得你是一个不省心的家伙，大脑🧠只能命令肾上腺加班，帮助一下心肌……

这时候，身体某些组织的超负荷工作与糖异生的酮，会让你开始进入病态。咋办？其实你知道解决方案，那就是吃！吃！吃！

但禁食七天是你的既定方针，怎么能随便改！好吧，装乌龟🐢，不动，然后喝水。毕竟身体代谢需要水……

都五天了，再忍两天！

一上称，还是瘦了不到一斤，什么情况？

你知道一斤的脂肪多大块吗？你知道一斤脂肪能提供多少能量吗？你知道人体有多环保多省油吗？

第六天，快胜利，挺住！

但事实上，决心，毅力，忍耐力，都会在今天崩塌，你的舌腺会不自主的分泌淀粉酶，通俗点讲，就是流口水，以肉眼可见的量分泌……大脑🧠已经决定不配合你了，会有夺权的行为，因为大脑🧠判定你疯了，认为如果继续让你这样下去会威胁到生命，大家都玩完，大脑会慢慢接管你：

首先是你的情绪，你的情绪会暴躁，让你有攻击性。

接着是你的思维，你真的会觅食，看到吃的，要么你的眼睛会发光，你恨不得一口吞下，毫不夸张的讲，你会挂着哈喇子看着食物，甚至看到鼠标都以为是烤鸡腿……要么就会愤怒，愤怒食物的出现，愤怒为什么有人在你面前吃东西……

最后是行为，如果身体指标真杠不住了，大脑会让你昏厥（让同类喂你），如果昏厥后醒来，依然没有同类喂你，那就让你产生幻觉，进而改变你的行为，比如，嗅觉会引导你到食物面前，直视，流口水，大脑中的杏仁核宕机，忘记时间概念，前额叶失常，让你扑向食物……

当然，你也许还会忍住，你把自己困在床上或房里……

多么浑浑噩噩的一天啊……

一上称，哇，又是一斤，再坚持一天！对，就这样决定了。

更难熬的事情来了，杏仁核的宕机，导致你的褪黑素分泌异常，对，就是睡不着了，饿得睡不着了，满脑子就是食物。

想想这一晚怎么过吧……

第七天，拖着疲惫的身体起床，还熬得过吗？

你会踢翻电子秤，你会买三杯奶茶，两个烧鸡，两个披萨，五个肘子……

开个玩笑，我的意思是，复食怎么办？要吃不？你能控制住食量吗？

因为这个时候你一旦吃东西，细胞会用复仇的姿势分解，然后合成脂肪。

肠胃不好还会易激

然后就是便秘

最后一天以两斤的速度反弹

所以，兄台

还是别禁食了，咱还有解决方案嘛，来个温柔点的，可以来个轻断食呀……别那么残暴……

我不知道你是为什么突然想要以这种方式减肥，但我知道你不可能坚持下去。别说7天不吃饭，哪怕两天不吃饭估计都饿晕了吧，7天不吃饭可能也不用再考虑这个问题了。

很多人都想用节食这个方式减肥，因为不想动啊，而且看到身边的谁谁不吃饭减掉了多少斤，自己也跃跃欲试。

节食的人容易营造出一种“假成功”的现象迷惑自己，因为长期节食体重会下降得很快，让他们信以为真，觉得自己减肥成功了。然后恢复正常饮食，体重一下子就反弹了，往复几次下来，让人心也会憔悴不堪，也很容易引起减肥失败。

减肥的初衷是为了让身体更加健康，体型更加美观，目的是好的，但是节食的意义却是背道而驰的。长期节食的人很容易引起代谢功能降低，体质变弱，除非你能长久维持节食状态，否则一旦开始吃，就会反弹。

所以在饮食上一定不能走极端，该吃饭就吃饭，可以适当降低热量摄入，慢一点，但是在往正确的方向走，这才是健康减肥的真谛啊！

希望我的回答对你有帮助。

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：网上72小时减掉10斤减肥法靠谱吗？

我感觉你也是抱着怀疑的态度来提问的吧哈哈，怎么可能靠谱呢？三天减10斤能减下去，但是一点也不靠谱

我有一个朋友肠胃炎拉肚子特别严重的情况下一晚上瘦了3斤，然后是起不来了打点滴四天，好了以后一顿饭就吃回来了3斤

阅读完本文章你将获得以下两点信息内容

1）三天减10斤靠谱么

2）应该如何合理减肥

一、三天减10斤靠谱么

根据每个人的不同体质每天减重3斤是可以的，什么都不摄入只拉肚子是有可能的，其次你就是一个特别肥胖的人身体的体重大，才有可能72小时达到10斤的效果

但是我们正常的减肥 *** 并不是以减掉多少斤为主体内贮积的脂肪量超过理想体重20%以上，是一种由遗传因素、环境因素等多种原因相互作用而引起的慢性代谢性疾病，其发生机制是因为能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪过度蓄积和体重超常

对于单纯性肥胖，目前主要是测量体重指数（BMI）来对身体的肥胖程度进行判断，BMI=体重（kg）/ [身高（m）]的平方BMI值在18.5～23.9范围内属于正常，当BMI值在24.0～27.9范围内属于超重，当BMI值≥28.0时，则可视为肥胖，当BMI值≥32.0时，就属于非常肥胖了

肥胖的危害也特别的多：会导致胸闷气短，肺活量减少，并且体重的加大你的关节会严重受损尤其是膝关节，你得注意

二、应该如何合理减肥

首先是饮食

不要吃过多的油炸食品，平时炒菜的油也要少吃，不要吃糖巧克力、冰激凌以外这样的甜品

多吃粗粮促进肠胃的消化系统，多吃蔬菜减少平时的摄入的热量，并不要一下子就将以前吃的不吃了，可以慢慢的减少！

其次运动

对于体重比较肥胖的不要上来做太大运动的练习，应该从基本的练习开始掌握核心及保护关节的练习例如

动作一瑜伽的英雄坐👇

1、坐到垫子上或者床上都可以

2、双脚分开将臀部坐下去

3、两个脚后跟在大腿两侧的位置

4、手臂可以去在背后抓在一起练习手臂，这样手和脚都可以练习得到

5、脚背不好的话可以垫个砖或者垫个毯子都可以

6、这个体式保持一分钟的时间，想起来的时候就练习

动作二跪脚趾的练习👇

1、脚是稳定的，所以需要跪脚趾去练习

2、跪到垫子上，吸气臀部抬起来双脚踩前侧踩住垫子

3、呼气臀部向下坐看看能坐到脚趾可以承受的位置

4、保持两个脚后跟对到一起不要分开

5、这个体式可以随时做大约一次做1-2分钟的时间

说明

体重肥胖的人踝关节不好容易崴脚，所以脚背脚趾的练习都是尤为重要的，那么你就需要每天都去练习这样的两个体式，加强脚踝得练习避免脚踝受伤

动作三瑜伽臀桥核心的练习👇

1、仰卧到垫子上双腿弯曲踩住垫子

2、腿部分开和肩膀同宽，双手放到两侧掌心向下

3、吸气臀部收紧顶髋向上抬起来

4、保持三个呼吸尽量的让髋部和膝盖成一条直线

5、呼气缓慢落下去做10次的练习然后每天都可以做

功效

这个体式可以加强核心的练习，对于体重过大的人核心是不好练习的，那么这个臀桥就特别的适合，还可以让腿部得到练习，臀部肌肉收紧肩膀也会练习得到，真的对于体重肥胖的是一个不错的姿势

【总结】

体重过大形成肥胖是对身体有害的必须要减肥，但是需要注意不要马上节食马上大运动量，需要慢慢来，运动的话就先做基本功再慢慢配合饮食身体减下来一些再练习强度大的去刷脂，如果着急看网上说的72小时减肥你真掉了是你的水分和肌肉还有你看不见的健康

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习 ***

网上72小时减掉十斤。当然非常的不靠谱。减掉脂肪是一个漫长的过程。如果在短时间内减掉很多斤数的话，那一般减掉的就是水分。等你恢复饮食喝水的话，体重就会回来的呀！所以减脂肪是慢慢来的呀。不能操之过急。一天能瘦上200克的话，长此以往下去。你就是一个非常苗条的人。

非常明确的告诉题主，这种 *** 相当不靠谱的。

减肥并不是越快越好的。减肥速度太快，可能会带来肌肉流失的问题，还有可能出现皮肤松弛、免疫力下降、体重后期反弹的一系列问题。

比较科学的减重速度是一周1-2公斤，或者3-6个月减掉体重基数的5%-10%，比如一个体重60kg，正在减肥的小伙伴，她3-6个月减掉3-6公斤是比较科学的，当然减肥的过程也并不是匀速下降的，也有减的更多的，主要还是看个人体质。

减肥的核心是生活方式的改变，健康的饮食和生活习惯才是最最重要的，推荐题主还是通过营养+运动的方式来进行，有几个小建议，可以帮助题主更好地减肥。

1.三餐定时定量

减肥期间，千万不要为了减少热量摄入就直接不吃正餐，三餐一顿都不能少，最好是按时吃。这样身体能够及时地获得足够的能量和营养，而且三餐定时吃，对大脑和肠胃形成记忆也有帮助，这样你既吃饱了，还控制住了食欲，一举两得。

2.热量摄入不低于基础代谢

为了把热量差空出来，确实需要适当地少吃，但并不是一味地不吃，需要在保证健康的前提下来进行减肥，那么我们每天摄入的热量是不能低于基础代谢的，根据《中国居民膳食指南（2016）》一般情况下，建议减肥中的男性一天摄入的热量是1750-1950大卡之间，女性一天摄入的热量是1300-1500大卡之间，不能低于1200大卡。

3.主食包含粗粮细粮

我们经常吃的主食是米饭和面食，这种精米精面的升糖指数是偏高的，吃了以后会 *** 血糖升高，胰岛素会大量分泌，从而增加发胖的几率。粗粮里面含有比较丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，还可以延缓餐后血糖的升高。所以在减肥期间想要吃得饱又不发胖，可以用糙米、燕麦、红薯等来替代一部分的米面、馒头。

4.低脂肉类要补充

一般人的印象当中，在减肥的时候就不要吃肉，其实这个是不对的，肉类是蛋白质的重要来源之一，既能帮助延长饱腹感，还能有助于肌肉的恢复和合成，能够帮助我们更好地减脂增肌。当然要想瘦的话，吃肉就不能放肆的吃了，根据《中国居民膳食指南（2016）》，每天吃40-75克的禽畜肉、水产类就够了，还要注意挑油脂少的部位，这样就能少吃一点脂肪，从而更好地控制热量。

5.建议多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果中膳食纤维丰富，热量也比较低，技既能增加饱腹感，又能控制热量，是减肥期间可以多吃的食物。根据《中国居民膳食指南（2016）》建议减肥时每人每天最好摄入300-500克的蔬菜以及200-350克的水果。不同蔬菜水果当中含有不同的营养，可以多挑几个品种换着吃，这样营养摄入越全面，对减肥也会越有利。

6.少食多餐

也有很多人会认为减肥除了正餐就不能吃其他零食了，其实并不一定。如果我们能保证每天摄入的总热量不超标，那么可以适当减少正餐的食量，在三餐之间吃一些低热量，高饱腹感，营养又比较丰富的食物，比如低脂酸奶、原味坚果、水果等，不过这个热量不能超过200大卡，这样吃，有助于延长饱腹感，也不会让你发胖，到了吃正餐的时候，自然就会少吃点了，所以就能控制热量了。

希望对题主有帮助。

我是不太相信这种速成的，不管有没有效都是不靠谱的。

可以说，减肥是女生一生的事业。如果超过了标准体重，你就需要去减肥的，如果没有超过标准体重，你要做的就是保持。

那么我们保持标准体重为了什么呢？我觉得一是为了变美，二也是为了健康。

所以像这种速成法肯定是比较极端，会对身体健康有损害的。速成只是一时的，掉下的这10斤肉，不久就会重新回归哒！

最安全的方式就是科学的瘦身，健康习惯的养成！

不靠谱，短时间内重量的减少大部分都是身体水分。就像举重运动在称重前都要减重的 *** 是一样的。

只要你恢复饮食体重会立马恢复，如果想减肥最好的办法就是晚饭不吃或者简餐（大麦粥）。

加上半个小时的有氧运动（自行车和划船机最易坚持）。

做好每天的记录，基数大的瘦个20-30斤，基数小的瘦个5-10斤应该没有问题的。

减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数，饮食热量控制，以及额外的热量消耗有多大。

体重基数决定减肥速度

减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。

减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减脂速度越快。

饮食控制一个月能减多少

健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下，不同体重的人，能减去的脂肪数量也不一样。

一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。

增加其他热量消耗提升减肥速度

除了饮食控制，我们的日常热量消耗，运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。

在日常的生活中，从事体力劳动，多做家务，多泡澡，泡脚都可以增加热量消耗。

运动的热量消耗则与运动的时间，频率，强度有很大的关系。

如果减肥中进行严格的饮食控制，并且增加日常热量消耗，和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。

对于体重基数不大，运动量不大，日常热量消耗也不多的人，如果严格控制饮食，一个月减去4到8斤也是可以做到的。

很多女人为了减肥不择手段，为了减肥研究了各种减肥食谱、减肥三餐，可往往却事倍功半。我们在减肥前有没有想过，针对自身体质再进行减肥呢？很多人减肥是盲目的，就知道自己要减肥，可 *** 用尽还是失败。

但有一个减肥前提，就是我们在减肥的时候，要控制饮食和运动减肥。饮食方面在网上的攻略很多，但运动减肥 *** ，还是要自己坚持，很多女人就是在这一步的时候倒下的。所以，今天我就给大家介绍一种台湾的减肥食谱，3星期能瘦7公斤，非常适合我们想要减肥养颜的女人。接下来，我们一起来看看这种台湾减肥食谱吧。

减肥食谱：

早餐：一杯酸奶+一颗鸡蛋+一颗苹果；午餐：一份荤素炒菜+一碗米饭+饭后酸奶+一颗苹果；晚餐：一份素炒菜+半碗米饭+饭后酸奶+一颗苹果；

大家可以看出来，我们这3餐吃的都不少，而且很正常。很多人都想问，吃这么多怎么减肥？各位别着急，这个减肥食谱的确有减肥的效果，但是并不是我们所说的3星期减肥7公斤。配上这个减肥食谱，再加上以下这个减肥 *** ，才是我们在3星期瘦到7公斤的妙方。

我们只要3餐按着这样吃，午餐和晚餐可以自由搭配。这时候我们要记住了，在睡前30分钟内，吃50克乳酪或者 1片奶酪，喝50毫升的红酒。这个减肥 *** ，再加上上面的减肥食谱，可以让我们3周瘦掉7公斤肥肉。接下来，我会向大家解释一下其中的功效原理。

功效原理：

奶酪配红酒，可以提高代谢能力，有助于人体脂肪的燃烧。奶酪中含有脂质和蛋白质，而红酒中含有酒精，都具有产热作用，会让血糖上升。单它们的热量很低，才130卡左右，再加上我们每日用以上的减肥食谱控制，更容易减重。

人如果每天摄入固定的钙质有助于减肥，奶酪成分与母乳比例接近，而且奶酪不含乳糖，还能提高人体的代谢率。红酒能帮助人睡眠。我们在睡眠时，代谢会变慢。吃奶酪喝红酒，能加速新陈代谢，在我们睡觉时能消耗体内脂肪，以达到减肥瘦身的效果。

材料挑选：

我们晚餐时不能吃淀粉类食物，否则会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。奶酪片要选择脂质和钙质含量高、低糖和低碳水化合物、自然发酵或烟熏口味的。不能选择加工多，有添加口味的奶酪。我们可以按照1包奶酪以100克为单位，含糖量保持在5克以下，脂质在25克以上的 *** 来挑选。这种奶酪就可以用来减肥，还有助于我们燃烧臀部和腰部的脂肪。

好啦，今天为大家介绍的减肥食谱就到这里。这份减肥食谱不仅能减肥，还具有美容养颜的功效，最合适减肥养颜的女人。本人亲自试过，很有效果，想要减肥瘦身的女人，也可以试试。

想瘦到90斤的小伙伴，我这里有各种健康、快速的 *** 可以帮你减肥，如果你有减肥类的疑问，可以随时在留言板与我沟通哦！

这是我去年六月和今年三月的对比，当时我刚开始减肥，227一个月掉了19斤，那个速度，那个高兴😄，后来身体的脂肪等减多了再减速度就慢下来了，我现在坚持了一年了，一起掉了55斤，胖子的减肥在继续

其实瘦几斤属于正常这个很难说，首先要看个人体质问题，有些是易瘦体质，有些是易胖体质，还有就是看你自己的意志力，有没有恒心，就比如我来说，其实我自己是属于易胖体质，我差不多2个多月的时间才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的话不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉凉片，鸡胸肉.......等等一些低热量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我这个是属于瘦的比较慢的啦，我也见过身边的朋友一个月瘦20多斤的，但是那个太多啦，身体一时吃不消，而且整个人看起来都没有精神，病恹恹的，说实话瘦那么快他只是把身体里面的水分给消耗啦，真正的脂肪便没有消失，其实减肥是个循序渐进的过程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。

一周减重体重的0.5-1%，一月尽量控制在5%以内，这个速度相对安全！原则是可以慢点，不能太快！

为什么不能快，减肥太快，一般是摄入特别少，运动量特别大，或者二者兼有，这时候身体得到信号是遇到饥荒，正在逃命，为了保命，身体很快就开始分解肌肉，肌肉内又含有很多水分，当然也同时丢掉！这样体重就轻了！接下来你的代谢也慢了，迎来了减肥平台期！

减肥尽量减少脂肪不减少肌肉和水分，我们通常说减脂！但是人体太精密，牵一发动全身！欲速则不达！

如果那些急于看到体重数字减少的人来说，上面都不实用，最快的办法是--------截肢！没这么夸张！你可以搜索分级别的运动项目，那些运动员怎么减，比如拳击，摔跤，举重，随便搞到脱水临界状态，体重就一天就轻一两公斤！关键是那不能持久！

这种减肥 *** 很不健康，不建议继续下去。

减肥的真谛就是“管住嘴，迈开腿”不错，但不是让你直接节食。这样的后果就是，短期内能够迅速瘦下来，但是不能长久坚持，只要一恢复饮食会在最短时间内暴肥。

说一说我一个月瘦掉12斤的减肥经历，办法和你类似，晚上那顿饭就不吃了，基本就是喝水。然后每晚都出去围着操场跑3圈，期间每天都害怕下班，因为下班又不能吃饭，那种饥饿感让我望而生畏。

坚持了一个月，最后一周时我都不知道怎么过来的，每天下班后头脑里充满了我要吃饭的声音，精神涣散，还好跑步时会汗如雨下。最终瘦了12斤，但是我第一天晚上吃饭就让自己积食了。买的莫沙必利吃。

这样有什么坏处，就是不能持久，恢复饮食后体重会迅速增加。而且这期间晚上还要运动，消耗得不到补充，很容易导致低血糖。对胃肠功能也是一种损害，而且这期间容易抵抗力下降。每天走25000到35000对膝关节也是损伤。所以不建议这种减肥 *** 。

控制饮食加运动才是持久有效不反弹的办法，可以避免高热量，高蛋白，高脂肪的摄入，有氧运动和无氧运动相结合。在保证健康的基础上，有效的进行减肥。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

我已经无数次听到有人和我说，他或她正在减肥，办法是运动加上不吃晚餐。虽然营养师们对不吃晚餐持批评态度，但许多节食者们对于不吃晚餐取得的减肥效果仍表示满意。这真是有意思！

只要不吃晚餐的行为还没到让节食者住进医院的程度，能让他们看到瘦的效果就行，这种愿望往往让他们对节食破坏营养均衡、有损健康的忠告嗤之以鼻，年轻女性尤甚。但事实上，不吃晚餐确实让许多人瘦了下来（至少在短期内达到了这样的效果），而且还活得挺好，他们并没有觉得自己不健康。所以我们要问，不吃晚餐究竟适合用来减肥吗？特别当你还是一个健身爱好者的时候。

不吃晚餐能否减肥尚无定论，但确实不是”好的“饮食法。

吃多了就会发胖，所以少吃就能瘦。这是我们普通人基于生活体验的总结性认知。因此，减肥时采取少吃或不吃，是对这种认知的主动实践，”不吃晚餐“就是这种减肥思想的典型代表。

那么，科学研究的结果如何呢？很遗憾，研究结果并不一致。有些研究认为，晚餐吃不吃和体重变化没什么关系。而有些研究却发现，受调查的超重或肥胖者确实吃得多，而且摄入量最大的时间段确实是在晚间时段。

但从主流的几种饮食法来看，它们并不关注是否吃晚餐。比如低热量饮食法的做法是将每天的热量总摄入值控制在低水平上，并用代餐替代正餐，但并不拒绝吃晚餐。理由是每天热量摄入的多少才是影响体脂率变化的主要因素，想减肥就让热量消耗大于摄入。而低碳饮食法更不关心晚餐了，它只关心你每天吃的食物中不能有（严格限制）糖类。其他一些饮食法，诸位看官可以自己去研究一下，均和晚餐吃不吃没什么关系。

但基于不吃晚餐确实让一部分人”暂时瘦了“的现实，减肥者可以在短期内谨慎采用这个办法，而营养师们的担忧也并非空穴来风。这种行为易导致抵抗力下降、伤害胃黏膜、影响睡眠质量等一系列不良反应。健康损害可能已经悄悄发生，只不过你没有感觉到。

不吃晚餐可以用来辅助减肥，但别长期使用

除了不吃晚餐可能引发的健康问题，还有一些原因导致这种减肥办法只可作为权宜之计使用。一，不吃晚餐就是挑战业已牢固形成的一日三餐的饮食习惯，同时与食欲本能做斗争，难以长期坚持。二，不吃晚餐即便可以让你暂时取得明显瘦下来的效果，但这种减肥效应也会在一段时间后很快消失。

运动者可否不吃晚餐减肥

假如你是一个健身爱好者，是不是也能采用不吃晚餐来减肥呢？可以，但不建议这样做。

假如你正处于有氧运动减脂期，训练时间又安排在晚上，当你空着肚子跑步时感到饥饿，还算不上最糟糕的体验。在你完成运动后，仍旧啥也不能吃，你不仅得继续挨饿，还将补充营养的好时机给浪费了。假如正处于增肌锻炼阶段，那么晚间的力量训练会让你感觉力不从心，因为没有碳水就没有力气啊！

因此，对于运动者（特别是晚间锻炼的人）来说，最好别不吃晚餐，但晚餐食物应加以选择，可以食用一些高蛋白却低脂肪的食物。

如果我们能跳出”吃不吃晚餐“这个问题本身，站到更高的”运动和饮食“的角度来全面地审视三餐问题，就可以发现更好的解决”吃不吃晚餐“的办法。比如，重视早餐的数量和质量。研究表明，早餐吃得饱反而有利于体重的下降，且可以令全天总的热量摄入水平降低。而将某种适合自己的科学饮食法，与自己的运动计划结合起来，其减脂效率和效果也将大大优于”不吃晚餐“这样的减肥法。御行君讲完了，你准备吃还是不吃晚餐呢？

谢邀

典型通过减肥找 *** 的类型。而且有点自虐。

这种行为，是会上瘾的.....

你自己也说了一个月暴饮暴食增15斤，用你自己的 *** 十天减7斤。（这里不讨论你减去的哪些身体成分，脂肪、肌肉和水份）

算一算，你减重的速度绝对在一流，我是挺佩服你对自己有那么狠的决心。

至于目前健康与否，答案也是有争议。因为你这个是短期行为，对身体造成的伤害并不大。

（很多明星，演员，模特都会像你这么做）

但是，也难以为继.....

这么说，就是当然恢复吃晚饭或者停止暴走之后，就会反弹....

那么当来快速增减几个回合之后，“不健康”行为就会成立了。

主要是代谢功能紊乱上面，体现在，吃少少就发胖，减重的效果越来越差....

至于那些什么掉肌肉、精神状态欠佳甚至抵抗力下降导致生病那种，就不说了。

对于女生来说....毁身材才是致命的不健康哈哈

回答完毕

对于体质较好的人在白天摄入充足的营养后，晚上少吃或者不吃不会对身体影响。中医里有句名言“过午不食”，意思是吃完午饭后可以不用再吃东西，这样在长达十五个小时的空腹状态下，人体激素分泌会有所改变，让你进入“低能耗模式”，此时体内的生长激素含量增加、促进褪黑素分泌，有助于你提高睡眠质量，从而让你保持年轻减缓衰老。

由于缺乏晚餐的补给，每天热量摄入会明显降低，在这种情况下运动后肌肉恢复所需营养会得不到补充，所以不能进行高强度训练。根据楼主描述每天三万步运动量显然太大，空缺的热量只能从身体库存消耗，这样脂肪肌肉含量都会降低，长期下去就会影响健康。

对于体质较弱，胃病患者，低血糖的人群来说，不吃晚餐会影响健康，需要养成好的饮食规律调理，每餐定时定量才能更健康。

中医讲究慢养，太快的变胖或变瘦都会影响健康，体重快速的变化对应的是一系列激素代谢的变化，这种变化是否对身体健康有利还是有害还得通过自己身体状态来判断。身体状态是否健康常见判断的 *** 有：

1.发质

头发是否光亮茂盛

2.指甲

指甲是否红润有光泽，月牙是否清晰可见

3.排泄

小便是否清澈尿足，大便是否定时通畅

4.睡眠质量

每晚睡眠充足

大家好，我是中医推拿保健师巧玲，很高兴今天继续和大家分享，也很感谢你的邀请，让我来帮你回答这个问题。运动加不吃晚饭十天瘦了7斤，这样减肥健康吗？

我作为一然美美健康管理中心的保健师，包括自身也在减肥。我个人认为，运动加不吃饭，十天瘦了7斤这样的方式。还算可以，只是我觉得你本来可以做得更好，那针对这些，我给你提三个建议。

第一个，因为你原来的肥胖是因为暴饮暴食没有控制饮食导致的你好，包括饮食不规律所导致的，所以说接下来我们想要真正的减肥的时候不是不吃晚饭，而是恢复我们正常的饮食规律，这样一来，你的体重会自然而然会开始下。

第二个，我们要做适当的运动，例如晨跑或者是夜跑或者是饭后溜圈这样的方式对你来说也是比较愉悦的方式。

第三个，如果条件可以去健身房或者是在家里有一个跑步机，或者在家里做一个瑜伽，让自己做一些有氧呼吸，有氧运动，这样你能够帮你调理好你自己的身体，包括原来的你饮食习惯，包括心情的，接下来你的减肥会更加的迅速，更加的合理和健康。

欢迎你关注欢迎你关注我【中医推拿保健师巧玲】中国中医推拿保健师巧玲，感谢大家对我的信任，我会持续分享更多健康知识！