1）失眠的原因
形成失眠的原因良多。精神严重、兴奋、抑郁、惧怕、焦虑、沉闷等精神因平素可引起失眠；工做和进修压力过重、情状改动、噪音、光和空气污染等社会情状因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前食茶品茗和咖啡那些不良生活习惯也会形成失眠。 3）失眠的预防与保健 次要应做好以下几方面： ①以油腻而富含卵白量、维生素的饮食为宜。
②参与气功、太极拳等强调精神力熬炼的运动，进取神经的调理才能。 ③生活有法则，按时上床，晚餐不宜过饱，睡前不食茶品茗和咖啡等 *** 性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食物，有很好的调理神经功用方面的感化，有助于改良睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不敷，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是进睡困难，要到后三更才气睡着，多由精神严重、焦虑、惧怕等引起。
(2)连续失眠：是睡不安好，轻易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发作那种情状。 (3)起点失眠：是进睡其实不困难，但继续时间不长，后三更醒后即不克不及再进睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有那类失眠。 因为失眠，使大脑兴奋性加强，形成进睡困难、睡眠肤浅、易惊醒，多梦早醒。
患者因夜眠不敷，白日精神萎靡，留意力不集中，胃口欠好，一些人同时兼有耳喊、、健忘、手颤、思维昏胀繁忙、轻易起火等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心承担繁忙。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因良多，有“胃反面则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它齐心、肝、脾、肾脏器变态及阴血不敷有关。
神经虚弱者多见此症。 自疗留意事项 (1)自疗失眠不克不及依靠药物，应该留意消弭引起失眠的原因，力图心理平衡，连系体疗改良体量，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改动不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣 *** 食物，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功用的食物。
如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在平和清静的情状中听听和煦漂亮的音乐。难以进睡者还能够做一些外出漫步之类的松懈活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底半晌。
冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参与种花养草等园艺活动，陶治脾气，消弭严重焦虑情感，使心理趋于平衡。 ( 睡前饮一杯牛奶或食一点甜食，有助于进取睡眠量量。 (9)朝晨迎着太阳活动，熬炼半小时摆布，有助于体内生物钟的调整。
自治疗法 一、成药自疗法 (1)安靖，2。5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0。1-0。2克，睡前服。(适宜不轻易进睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲惫、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。
用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇异者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下战书、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(往皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧造点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(扯破)、淮小麦60克、炙甜草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经虚弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安稳进梦。本方用治神经虚弱失眠症，具有宁心安神之成效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳沉闷不得眠，具有养心安神之成效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天改换。
(2)推拿穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。若是连系温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 五、其他疗法 参与太极拳熬炼。
佩香法：墨砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉拆在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。 药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。 梳理头皮法：睡前取梳齿不锋利的木梳，畴前额经头顶向后枕梳行，先中心渐至两侧，频频梳理15分钟摆布。
梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以温馨为度。 药枕法：杭菊花、灯炷草各250克做枕头芯用。常用有效。 风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不克不及进睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。
找些因进修或工做关系必看又看不进往的书。