对我而言，我很在乎一天吸取25种以上的食物。我会在早餐吸取人体需要的大部分营养，所以我的早餐比较丰盛。早餐的主食有米饭和面食替换着吃，早上吃米饭的话，我就会用草鱼、鸡爪、猪皮、淮山、姜片煮健脾营养汤（煮汤有别于煲汤，煲汤的时间要两个小时，煮汤只需要二十分钟左右）。除了煮汤，还要有鸡、鸭、猪肉、羊肉等替换的肉食。蔬菜要有红黄青白黑的颜色，尽量让自己均衡的吸取营养。为什么要吃红黄青白黑的颜色，那是因为相对应人体五脏的心肝脾肺肾。吸取这些食物，相当于均衡补充身体五脏的营养。吃二十五种以上的食物，是为了吸取多种成分的营养，让身体更好。我中午一般不吃米饭，两点以后会喝下午茶。下午茶的内容很简单，听听音乐，泡一壶红茶，配花生、葵瓜子、南瓜子、杏子、水果等零食，再加一个自己做的点心。晚上一般吃白粥，配一个荤菜和炒杂菜，不另外加主食。我的这种饮食习惯，让我和家人的身体都很正常。保证每天排大两次，早晚各一次，不会宿便，所以脸上没有斑点。我们的体型都不胖，肚子都没有呼啦圈。我和先生的年龄加起来136岁，但，我们的心理年龄都很年轻。如果你看过我和先生春节期间打乒乓球的视频，你一定不会相信的。其实，我的先生已经71岁了，我也有65岁，这都是足岁的哦。你可能会以为我在吹牛，但，事实就是这样。因为我们都热爱生活，而且我们有很好的生活意识。我相信，只要我们坚持规律的生活，我们都可以保持现状的哦。
视频加载中...日常的早中晚三餐，如果都弄的有仪式感，那么人就会活的很累!
人生必须有仪式感，但不能整天把仪式感挂在嘴边说事儿，整天挂在嘴边的，那就不是仪式感了，而是累赘感。所以，人要回归自然，不要把自己的三餐弄得太煞有其事，因为平平淡淡才是真。
早餐
早餐就是简简单单，不要过分丰盛，丰盛了中午也吃不下。早餐要做的丰盛，有一个原因，对于失恋的人很有治愈效果。
周星驰吴孟达有一部电影叫《破坏之王》。里面的吴孟达对落魄的周星驰说，一看你就失恋了，那么换一身干净的衣服，吃一顿丰盛的早餐，人就好多了。
这就是治愈系的有仪式感的早餐，如果你喜欢周星驰的电影，一定会看到过达叔的这句台词，对于失恋的人最有精神辅助效果。
换一身干净的衣服是洗心革面，重新再来，吃一顿丰盛的早餐，满足了肠胃，没有什么比吃更重要，又是一顿丰盛的早餐，非常有治愈系风格，吃饱了，就不能不思饮食了。
所以，早餐要好吃，又有仪式感，老王也没有什么建议，只是，爱吃什么就吃什么，洗脸刷牙，换一身干净的衣服，就非常有仪式感了。
中餐
对于中餐，老王也没有什么建议，同样和早餐一样，爱吃什么就吃什么，毕竟你是谁，来自那里，喜欢吃什么，老王也不知道。
所以对于中餐也没有什么建设性的建议，毕竟日常吗，总归以常态为好，想吃啥就吃啥，可以做几个菜，小喝一杯酒。用一些统一的餐具，最有仪式感！
比如大小相同的杯子和盘子，所以多多少少有点仪式感。
晚餐
现在由于人们的生活节奏很忙，晚餐都吃的很多，早就打破了早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的规律，很多人把夜生活当成了一天的精力发泄时间。
当然晚餐，当然可以吃，吃什么，又好吃，还有仪式感老王也没有什么特别的建议，所以，喜欢吃什么就吃什么，就像上面老王说的，你是谁，你来自哪里，喜欢吃什么，我也不知道。
当然这个题目回答下来，老王认为没有什么营养性！只能在仪式感上发挥一下，还是开头那样，人不能老是把仪式感当作常态，仪式感本身就不是常态。
如果非得有点仪式感，在饮食上最好统一更换餐具，毕竟色香味俱全的早中晚餐，器皿也很重要！不信，你试试吧。
至于吃什么，那么就随便吧，想吃啥就吃啥，没有什么能够阻挡，你对各种吃的向往，天天有仪式感的生涯，其实人早就累趴下。
我们国家目前还是发展中国家，就是创业型社会，欧洲，北美，日本等发达国家，是福利型社会，因为人家的发展阶段能支撑的起高福利，我们国家人口14亿，人均也才刚过1万美元，人们在吃上大多数还不能做到浪漫的仪式感觉，城市人就是传承饮食文化，农村人都是胡乱吃，吃饱为止，但是随着中国人生活质量的提高，追求浪漫的仪式感越来越强烈，我们可以学习发达国家对生活高质量高标准的追求，下面我结合国外饮食，介绍具有国外风格浪漫的有仪式感的早中餐。
1，早餐
爱心香肠煎蛋
食材：火腿肠、鸡蛋、植物油、孜然粉、牙签。
做法：
（1）火腿肠从中间对半切开，尾部留一段别切断；
（2）双手拉着两根火腿肠向下弯曲做成爱心形状，用牙签从一端传至另外一端里面起固定作用；
（3）平底锅用小火加热，加一点点的油，将俩爱心香肠放进去小火煎10来秒钟起固定作用；
（4）将蛋黄用勺子舀进爱心里，再用蛋清将空隙补上，杀撒上少许孜然粉，这样爱心火腿煎蛋就大功告成了。
2，午餐
西红柿意大利面
食材：意大利面、西红柿酱、肉末、西红柿、青椒、洋葱、大蒜头；
做法
（1）将肉泥加葱、酱油、胡椒和盐调均备用，将西红柿、青椒、洋葱洗净切丁，大蒜头拍一下切碎备用；
（2）煮意大利面，水开，在锅里加点盐和油下意大利面；
（3）起一炒锅，锅热倒油，油热下肉泥，炒透后将西红柿酱倒入，翻拌均；炒出香味下西红柿和青椒，快速翻炒两下，最后将煮好的意大利面倒入锅中搅拌均即可。
3，晚餐
黑椒牛排
黑椒汁香浓微辣非常适合东方人的口味，所以也是东方人最爱的一款经典西餐。在节假日或者周末的时候，情侣们不妨试上一试。
准备好食材：牛排、黑胡椒、番茄酱、红酒、高汤、配料、调料；
做法：
（1）牛排用刀背拍松，用盐，黑胡椒粉，红酒腌制3分钟；
（2）洋葱，大蒜切碎，炒锅放入黄油放入10克洋葱碎，5克大蒜碎炒香；
（3）加入15克黑胡椒碎继续炒香，加入10毫升红酒，加入高汤和香叶，中小火熬制20分钟加入盐和鸡精调味关火成为黑椒汁备用；
（4）煎锅加少许橄榄油，放入牛排煎至。每一面各煎至3分钟左右微黄关火。可根据自己的喜好来控制煎牛排的时间；
日常三餐，好好吃饭，宅在家里研究一下怎么吃的营养，吃的健康？准备好、处理好，家人每天如何保证食物种类不少于20种食物，荤素搭配；在平时饮食的基础上加量，合理的分布到三餐中，让家人身体健康，增强抵抗力，就是当下防疫解毒一日三餐的仪式感！
日常生活中，时光匆匆，多数人都忙于工作和养家糊口，似乎没有闲暇时间来点儿什么“讲究”。1根油条一杯豆浆就把早餐给“打发”了；一个盒饭、一份快餐可能都没有离开工作台，几分中就完成的午餐；下班回家，累了、乏了，不愿做晚饭，一碗泡面或许就“解决”了晚餐。
如此看来，这些吃法、做法都没那么讲究，更谈不上“仪式感”，所以，更多的人期许在一日三餐中能用点心，给多点时间，搞出点名堂，来点烂漫...这或许就是仪式感。
--仪式感就是你的生活态度--
每个家庭，每个人对仪式感的理解各有不同，更多的是一种对生活的态度。
比如，有的人，用心仪“主人”杯喝一杯清茶就是仪式感；有的家庭，餐桌上有块漂亮的桌布、餐垫衬托就是仪式感；或许把做好的饭菜用相衬的盘、碗盛上桌，摆摆盘，用花朵、菜叶搭配一下颜色也是仪式感；过春节家人团聚年夜饭八个菜、十二个菜，鱼、鸡、虾等各有寓意，“连年有余”、“吉祥如意”、“大吉大利”这就是各家各户的仪式感。
--日常的早、中、晚三餐，怎样做，好吃又有仪式感？--
以我家为例，看看三餐怎么做的好吃又有仪式感的。
【2月6日早餐】早餐吃得好！
选好适宜食物大小的餐具，搭配好荤素食材，干稀适度，摆好拍照，这就是日常早餐的仪式感。这顿早餐共用了11种食材，主食是全麦面红豆包；副食是鸡蛋炒西红柿、小白菜虾仁汤、清拌雪里蕻、银耳雪梨汤、苹果、柚子。
银耳雪梨汤是特为老公准备的，平素老公遇到异味特别易咳嗽，这阶段煮了滋阴润肺止咳的银耳雪梨汤给他调理，每天喝一点。其它食材都是日常经常搭配的。
【2月5日午餐】午餐吃得饱！
我跟家人一般都提前做一下沟通，结合其它二餐的食材安排，做到食材不重复、不撞车。中午基本上是鱼、肉等荤菜都有，蔬菜也要适量搭配。尊重家人，征求餐食的意见，家人一起准备食材，这就是体现在我家，以午餐为代表的仪式感。这顿午餐吃的是家庭涮火锅，因为是特殊的防疫情阶段，火锅的食材没有平日丰富，但是营养也是足够的，量也挺足。这餐用了9种食材，主食是五常大米做的白米饭。涮火锅用的干虾仁做锅底的清水锅，食材有肥牛、海虾、干豆腐、胡萝卜、白萝卜、茼蒿、金针菇，配了一盘四川腊肠。
【1月24日晚餐】晚餐吃得少！
这顿晚餐是除夕夜的晚餐“虾仁饺子”。家人团聚，吃饺子就是最有仪式感。孩子在外地工作，每次回来全家都要一起包饺子，这是咱老祖宗留下的规矩，除夕夜更少不了饺子。因为在海边城市，多数都包海鲜馅的，但是东北人还是爱吃酸菜肉馅、白菜肉馅的。选新鲜海鲜，处理后切段，肉馅和韭菜调和后，虾段分别包在每个饺子里，最后馅、面全都包完时，虾段也一点不剩，这样是最吉利的。
饺子做晚餐是比较好的，主副食“一体化”，每个人根据食量，确定吃多吃少，特别容易自我掌握量，想减重的就少吃几个，虾仁饺子配了小菜，皮蛋、白菜拌干豆腐、肘子焖子、木耳蘸辣根。
日常的仪式感就是三餐把饭做好，用足够的时间和心思琢磨用什么食材，如何搭配，只有家人健康了，一起走更远的路，才有时间创造和享受日常的、节日的、纪念日等等“弥漫”在身边的各种仪式感。
您好，我是小潘，一名在职厨匠，很高兴回答您这个问题。
俗话说得好，早餐要吃好，中午要吃饱，晚班要吃少，所以早上不要“虐待”您的胃。
早餐推荐
鸡蛋，牛奶，面包，鸡蛋饼，凉面，三明治，面条等等，太多营养美食就不一一列举了。
黑芝麻鸡蛋饼
食材:面粉200克，橄榄油，盐，鸡蛋两个，10克黑芝麻，10克虾皮
做法:
1、把两个鸡蛋打入碗中，加入适量凉开水搅拌均匀，
2、将面粉，盐，虾皮，放入鸡蛋液中搅拌均匀备用。
4、平底锅内滴入少许橄榄油，取一汤勺面糊倒入平底锅内，转动平底锅，把面糊摊成圆形后撒上适量黑芝麻，待面糊颜色变深翻面再加热1分钟即可。
午餐推荐
推荐经典川菜，麻婆豆腐，鱼香肉丝，回锅肉，水煮肉片等等，个顶个都是下饭菜，包你两碗大米饭。
鱼香肉丝
1、里脊肉200克，切丝加薄盐，料酒，水淀粉腌制备用。
2、将青笋，胡萝卜，泡发木耳切丝备用。
3、小葱切花，大蒜剁蒜米，泡姜切姜米，泡红椒剁碎备用。
4、取一小碗，加入淀粉和水，糖，味精，鸡精，醋，生抽调成汁水(糖醋比例3比1)备用。
5、起锅烧宽油，待油温4层热时下去肉丝快去滑散至熟倒出备用。
6、锅内余油，下入豆瓣酱，泡姜沫，红泡椒沫，大蒜，炒出香味，下入配菜青笋丝，胡萝卜丝，木耳丝，翻炒至断生下入肉丝，烹入味汁，下入葱花翻炒均匀起锅即可。
晚餐推荐
易消化类，粥，蔬菜沙拉，水果沙拉，煲汤类等美食佳肴。
水果酸奶沙拉
1、将火龙果，猕猴桃，黄桃，草莓，香蕉，苹果，葡萄干等等水果。(水果所以一句话挑您爱吃得就行)
2、将您喜欢吃的水果去皮清洗干净切块放入容器中备用。
3、取酸奶300毫升淋在水果上，撒上葡萄干，花生碎即可。
希望我的分享可以满足您和大家得味蕾。
你的一日三餐是怎样安排营养的？谢谢！早餐一个鸡蛋茶，一个小面包，中午老伴做饭，做的羊肉炖豆腐，在炒一个肉丝，今天老伴做的羊肉汤买的壮馍，一般晚上饭都是四个菜其中有一个素菜，晚上十点喝一杯雪莲菌，每一天都吃的不一样天天吃一从样的饭谁都烦，老伴每天做的饭都是不一样。
我来回答你的问题，早上牛面包配牛奶。加个鸡蛋。营养又美味。中午以不同的菜为主。因为不同的菜有不同的营养。下午在吃水果。补充Vc.各种微量元素。晚上少吃点或者不吃。睡觉之前喝杯牛奶。保证睡眠质量。希望我的回答让你满意。
视频加载中...我的一日三餐是之早餐安排：
工作日早餐早餐以方便快捷兼顾营养为主、周末早餐以丰富营养为主兼顾口味和喜好为主。
01、燕麦泡牛奶、酸奶+水煮鸡蛋+水果
燕麦选用即食燕麦，坚果燕麦，经过焙烤的水果坚果燕麦片泡在牛奶或者酸奶里就可以吃了，不需要加热，冷泡即可。
燕麦含有非常丰富的葡聚糖，维生素和矿物质元素，生酚和燕麦皂苷等。葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，有降低血管胆固醇和血脂的作用。我们吃燕麦时感觉到粘稠的物质就是葡聚糖，燕麦有很强的饱腹感，所以备受减肥人群的追捧。吃下150克的大米毫无压力，但是吃下150克的燕麦可能就真的吃不下，为什么？因为燕麦有很强的饱腹感啊！所以适合减肥时食用。
02、玉米、牛奶、水煮鸡蛋和水果
玉米、鸡蛋是早上起来洗漱时放入蒸锅中蒸，洗漱好就可以吃了，水果和牛奶都是现成的，这已经很方便了吧。
03、红薯、酸奶、水煮鸡蛋+水果
红薯和鸡蛋同样是早上起床后，放到锅中蒸，洗漱完就熟了，水果和牛奶都是现成的，很方便，既可以在家吃，也很好打包带走路上吃或者到单位吃。
04、杂粮粥
听到粥是不是会觉得一点都不方便，其实不是的，杂粮粥可以晚上放锅中预约早上煮好，起床洗漱完就可以吃了。勤快点的，可以再煮个鸡蛋，再带上一喝牛奶和几个水果就是一顿很好的早餐啦。
05、面条
其实做面条只要10分钟就可以了，工作日每天都吃玉米、红薯、燕麦会很寡淡，所以我不会每天都那样吃，味蕾会反抗。
我做面条都是用昨晚上剩下的鸡汤或者排骨汤，早上放锅中煮开加入面条和青菜、打个鸡蛋煮几分钟就可以了。整个过程约10分钟左右，
吃得最丰盛的早餐当然就是周末了，不管是出去喝早茶还是在家，都会很认真的准备早餐。
周末早餐分享：
一、红豆花生红枣汤、水煮小白菜、煎鸡蛋、蒸玉米、水果（橙子、圣女果）、豆浆
二、芝士焗面包片、煎荷包蛋、饺子、蒸玉米、青菜、鸡汤（昨晚没吃喝，剩下的）
三、芝士焗红豆、银耳红枣炖牛奶、猕猴桃
四、肉丝芹菜面条、花生红枣红豆汤、橙子、核桃
五、玉米豌豆胡萝卜蛋炒饭、水煮青菜、银耳汤、橙子
六、银耳汤、红糖馒头、嫩煮蛋、煮水煮青菜、牛奶
按时吃早餐有助于稳定血糖，有利于控制体重，对胃更加友好，不管多忙碌，给自己做一份早餐总能带来很多能量和幸福感哦。
我的一日三餐之午餐安排：
工作日一般都在公司食堂吃，其实在食堂吃饭有个好处是有很多菜品可以选择，公司的食堂菜品种类还算丰富，蔬菜类、肉类、鱼类、豆腐都有。
缺点是有些菜油盐较多，我在食堂不会选择的菜品的是油炸类的食物，因为你知道的，油炸食物不仅会让食物裹上很多油，还产生很多有害物质如丙烯酰胺。
食堂油炸用的食用油不会用了一两次就会倒掉的，毕竟成本很高，油炸过的油还会循环用于炒菜和多次油炸使用，非常之不健康。
在公司食堂，我一般都会选择两素一荤，素菜里有绿叶青菜我一定会有优先选择绿叶菜，剩下的一素就随意。
时常的组合是：西红柿炒蛋+青菜+卤鸡腿+米饭；菜花+青菜+蒸鱼+米饭；藕片+青菜+鸡蛋+米饭等组合。一定要有蛋白质食物也就是所谓的荤菜（鱼、肉、蛋等)+蔬菜，蔬菜种类尽量多种多样，我都是要吃两种以上，碰到太油腻、太咸的菜会拿一碗热水涮一下再吃。
午餐的热量应该占到一日总能量的40%左右，所以我一般都是吃到饱为止。
我的一日三餐之晚餐的安排;
下班后的晚餐要吃的食物我主要是看我早餐吃了什么，午餐吃了什么，还缺哪些营养，需要从哪些食物中摄取就吃哪些食物。
比如我早餐吃了鸡蛋、牛奶、薯类、水果，中午吃了青菜、菜花、卤鸡腿，那我晚上会选择吃青菜、豆腐、鱼或者虾等食物。
中午吃蔬菜少，早上也吃不上蔬菜，我会在早餐后吃上两粒维生素片，晚餐做蔬菜的量就会特意增加，一是蔬菜量增加，二是种类增加。如果中午在食堂荤菜吃的少，蛋白质不够，那我会在下午增加一杯酸奶，如果没带，那晚餐就多吃鱼、豆腐、肉等。
所以晚餐的准则就是：一天当中，缺啥补啥。
分享一些我的晚餐食谱：
1、芝士玉米豌豆胡萝卜焗饭、芹菜猪肉饺子、板栗鸡汤、青菜
食材种类丰富，蛋白质食物有芝士、鸡肉；蔬菜类有玉米粒、豌豆粒、胡萝卜、青菜，有红色、绿色、黄色深色蔬菜，主食是红豆藜麦大米饭，板栗算淀粉类食材。
这一餐共有10种以上的食材（饺子只算一种），加上早餐和中午吃的饭菜，中国居民膳食指南推荐的一天摄入12种食物种类已经能达标了。
蔬菜的混合搭配和吃杂粮饭是实现食物多样化的有利方式之一。
2、炖羊肉、菌菇豆腐鸡蛋汤、清炒菠菜
优质蛋白质食物有羊肉、鸡蛋、豆腐；蔬菜有菌菇、菠菜，包括米饭共有6种食材，有荤有素。营养结构较为合理，可以达到营养健康。
3、煎鱼、青椒闷豆腐、清炒空心菜、藜麦大米饭
鱼和豆腐都属于优质蛋白，蔬菜有青椒和空心菜，这一餐共有6种食材。也是荤素搭配，主食有杂粮，营养结构较合理。
4、瘦肉豆腐菌菇胡萝卜汤、清炒油麦菜、藜麦小米大米饭
这一餐共有8种食材一人份，烹饪 *** 简单，用时30分钟以内，蛋白质食物同样有瘦肉和豆腐，蔬菜有菌菇、胡萝卜和油麦菜，荤素搭配。
5、番茄酱虾、西红柿蛋汤、玉米胡萝卜豌豆鸡蛋炒饭、青菜、清蒸紫薯
两人份的晚餐，共8种食材，有蛋白质、有蔬菜，种类丰富，营养搭配较为合理。
6、肉末豆腐、玉米豌豆胡萝卜鸡蛋炒饭、清炒菠菜、蒸紫薯
以上是我分享一些自己平时的饮食内容，都是一些普通食材，但是营养价值也不差，晚餐正好是一个查缺补漏的好机会，也有时间让我们慢慢烹饪美味健康、营养的晚餐。希望我的食谱能对您有点帮助哦！
你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？
怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？
我们每个人的性别，年龄，身体状况，从事职业的活动量不同，每天所消耗的能量也不同，因此要做荤素营养均衡的一日三餐，就有必要根椐自身的能量需求，制订适合自己的饭谱，科学的摄入营养。
一个成年男性每天需要约1800大卡至2200大卡的热量。而一个成年女性则需要1500大卡至1800大卡的热能，我们在没计饭谱时，就可以根据这个标准，再结合自己工作的劳动强度增减，以成年男人为例，每天需要2200大卡的热量，除以3也就是每一顿饭需要700多大卡的热量，也就是说早餐从食物中摄入700到800大卡的热能，就能够一个成年男子上午的热量消耗，100克的馍
有223大卡的热能，100克的小米饭
有120大卡的热能，100克的红皮鸡蛋
就有156大卡的热量，每100克醋溜豆芽里面有65大卡热量，这样我们早餐的饭谱就出来，200克的馍就有热能446大卡，吃两个红皮鸡蛋就有312大卡的热能，再喝上200克的小米饭，440克热量，既使不用炒菜，早餐的热能已经够用了。当然早餐是一天之首，它的营养非常的重要，一般上午的工作量，运动量比较大，我们最好再能炒些肉菜吃，保障热能消耗的补偿。晚上人的活动量非常低，所以晚饭补充的热量就不要过高，否则热能过剩会产生脂肪，久而久之就会发胖，参照这样的标准，我们就不难做出营养均衡的一日三餐。
您好，我是每天更新一道快手菜的喵喵，很高兴回答您的问题
如果需要搭配出荤素营养均衡的一日三餐，其实可以从营养方面考虑。每餐都涉及碳水（主食）蛋白质（肉蛋奶）维生素（蔬菜水果）。您遵循大方向，去自由搭配就行了。每天尽量涉及多种不同颜色的食物，这样很容易保证营养均衡。
俗话说：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
早上您可以做一些简单快手的早饭，比如鸡蛋、牛奶、水果是很好的选择。面条，包子，饺子相对碳水高的食物可以放在早上吃。一天之计在于晨，这样能更好的维持上午的状态。
中午可以考虑多点蛋白质，相对比较高油脂的东西可以放在中午吃。可以相对丰富一点，以保证下午的能量消耗，毕竟下午时间比较长。
晚上您可以考虑多点维生素，建议以蔬菜为主，低碳低脂的晚餐。相对比较清淡点，更有利于消化，也利于健康。
对于人体来说，荤素搭配很重要，清淡饮食也很重要。少油少盐，健康美丽。做哪些饭菜还需要根据家人的口味喜好来调节，基本按这个原则去做，更容易保证健康、均衡的饮食。希望我的回答对您能有帮助。
很高兴回答你的问题，我认为只要有计划的去搭配就可以，我罗列了可行的方案：
搭配一：
早餐：苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。
午餐：煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯
晚餐：吞拿鱼（金枪鱼）1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。
搭配二：
早餐：水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。
午餐：苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。
晚餐：杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。
搭配三：
早餐：西柚半个、花生酱2勺、面包1片、咖啡或茶1杯。
午餐：矿泉水1瓶、吞拿鱼（金枪鱼）半听。
晚餐：菜花半个、扁豆角10根、肉肠2片、葡萄10粒、苹果1个。
搭配四：
早餐：香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。
晚餐：热狗肠2根、西兰花半个、葡萄10粒、香蕉半个、咖啡或茶1杯。
搭配五：
早餐：荷包蛋1个、牛奶1杯、猕猴桃1颗
午餐：青菜沙拉、西红柿、鲜榨橙汁1杯。
晚餐：水煮蛋1只、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉
搭配六：
早餐：水煮蛋1只、白吐司2片、益力多1瓶。
午餐：水煮青菜1份、白米饭1碗、葡萄8颗。
晚餐：菠菜、烧鸡1份、苹果醋1杯。
搭配七：
早餐：粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。
早午间加餐：水果1个。
午餐：米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、蔬菜100克
以上就是可行搭配，你可以根据自己的喜好换顺序，但是不要一直重复食用某种食物，这样可能会导致营养不均衡的问题。
早餐
营养要全面，但不能太油腻，早上起来要吃点清爽的。
玉米鸡蛋，再来点饼，来杯豆浆，这样吃着还是挺不错的。
减肥减脂的人比较适合下面这种，水果+鸡蛋+坚果，补充能量，不会发胖。
一般人家的早餐就是碗粥加点主食加点小菜
豆腐脑加小笼包，简单好吃
豆浆油条，完美搭档
午餐
午餐一般有荤有素，来碗米饭再来碗汤，营养全面又健康。
晚餐
晚餐要少吃点，吃清淡点，一碗红薯稀饭+一个凉拌黄瓜。吃不饱再来个毛豆炒鸡丁。简直完美，营养全面，也健康。
首先我们生活节奏快，每天忙着奔波，上班下班应酬，也许留给我们自己或家人吃上一顿好菜好饭有时是奢侈…怎样才能在忙碌的日常生活中给我们和家人营养均衡的一日三餐，或许是一道硬核的功课…下面我们就一起来讨论和分享怎样才能合理的安排好一日三餐
1.早餐，蛋类
煎蛋或煮蛋和蛋花米酒等
干粮类
肉包馒头或少许无明矾油条，三明治全麦面包等
青菜类
小白菜，芦笋或芥兰，西兰花
主食类
白粥或小米粥，皮蛋瘦肉粥等
2.中餐午餐
汤类，排骨汤，鸡汤或鸭汤鸽子汤更适合脑力劳动者
鱼类，豆瓣鲫鱼，清蒸鲈鱼或桂鱼，三文鱼刺身（家里可直接切片蘸芥末和万字酱油）
青菜类黄瓜或西红柿
水果根据自己或家人口味可以做水果拼盘
3晚餐
小菜小粥牛奶类提倡晚餐少食多水果新鲜蔬菜
如果你有更好的生活方式，欢迎互动，一起来分享…
营养又健康的美食都有哪些呢？感谢邀请，古人云“民以食为天”营养又健康的美食主要来原于每天饮食，主食与副食，荤食与素食，粗粮与细粮，酸性食物与碱性食物搭配合理是保证我们营养健康饮食的基本原则。下面分享几道营养健康的美味作法，①彩蔬小披萨，食材:面饼，玉米粒，胡罗卜，鸡腿酱肉，豌豆，蕃茄酱，芝士，菠罗，草梅等适量。做法:面粉2OO克加3克酵母加11O克温水和成面团，发酵一小时，取出排气，放入烤盘，用叉子在饼上戳密密麻麻小洞，放入所有食材，烤箱预热2OO度，烤盘放入烤箱中层，12分钟出炉。②蔬菜蛋饼，食材:面粉2OO克，角瓜1个，胡椒粉适量，五香粉适量，盐适量，鸡蛋2枚。做法:鸡蛋煮熟待用，面粉加清水14O克加所有食材和成酸奶状的面糊，饧10分钟，鸡蛋煮熟凉透切片，锅热擦油倒入面糊中间放蛋片再放面糊煎2分钟熟透。③蔬菜蒸饼，食材:面粉30O克，酵母3克，白糖5克，胡罗卜1个，盐，油，五香粉适量。做法:面粉3OO克加酵母3克，白糖5克，温水16O克和成面团，发酵一小时，胡罗卜切碎加盐，五香粉，油和成馅备用，面团发透排气，擀成饼状加入馅料做型，凉水上锅开锅15分钟蒸饼熟了。
中国五千年的美食文化其中营养又健康的美食多的数不胜数，咱们现在就说说有哪些
乌鸡山药红枣汤，乌鸡补血补气，营养价值很高，乌鸡洗净，山药去皮，沙锅加足水，放入乌鸡，山药，红枣小火煲1小时，加盐调味
山药鸡蓉粥，山药去皮，鸡胸肉剁成肉蓉，加少量枸杞，梗米，小火炖40分钟即可
凉拌西兰花虾仁，西兰花焯水，水中加片姜放入虾仁煮熟，将西兰花，虾仁中放香油，盐，蒜末，生抽，糖拌均匀即可
奶香玉米软饼，纯牛奶，低筋面粉，鲜玉米粒
将所有食材搅拌成浓稠面糊，倒入电饼铛，煎制两面金黄
还有清蒸芦鱼，杂粮苦菊鸡肉卷，冬瓜炖排骨，玉米面奶香发糕，红枣莲子桂圆粥等等
既营养又健康的美食有很多。比如说营养面，面里面加鸡蛋加蔬菜汁儿。营养馒头馒头里面用五谷杂粮打成米糊和白面和在一块，蒸馒头。还有营养发糕，把五谷杂粮打成糊，里面夹着葡萄干儿，红枣，桂圆干。营养米饭，里面放了红豆或者是绿豆还有黑米红米红薯。
八宝红鲟饭是一道福建的汉族传统名点，系福州传统佳肴，属于闽菜。以红鲟为主附于鸭肉肫等八种原料与糯米一起蒸熟而得名。它具有治疗营养不良、调理、健脾开胃、调理、清热去火调理的功效。这道味口味咸鲜味，软、糯、香、醇，独具风味。主要用料是糯米和青蟹。糯米:糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，青蟹:青蟹含有丰富的蛋白质及微量元素，对身体有很好的滋补作用;具有壮腰补肾、消积健脾、养心安神之功效。火腿肠:火腿肠含有供给人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种矿物质和维生素等营养，还具有吸收率高、适口性好、饱腹性强等优点，还适合加工成多种佳肴。火腿肠中含有亚硝酸盐等添加剂，且不多食。鸭肉性寒凉，性寒，味甘，咸，主大补虚劳。滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止咳自惊，消螺蛳积。一般人都适合食用，尤其体热、上火、虚弱、食少、便秘、水肿、心脏病、癌症患者和放疗、化疗后的病人宜食。猪肚:猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，具有补虚损、健脾胃的功效，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。鸭肫:鸭肫的主要营养成分有碳水化合物、蛋白质、脂肪、烟酸、维生素C、维生素E和钙、镁、铁、钾、磷、钠、硒等矿物质。鸭肫铁元素含量较丰富，女性可以适当多食用一些。中医认为，鸭肫性味甘咸平，有健胃之效。
银记肠粉
银记肠粉店创建于上世纪50年代，是主营肠粉、粥等美食的连锁餐饮服务企业。多年来，凭借质优味美的传统布拉肠粉驰名于省港澳，其肠粉以"粉薄、味鲜、爽滑、口感独特"而赢得了"白如玉，薄如纸，爽滑微韧，味道鲜美"的评价，早在五、六十年代，"银记肠粉"就名扬广州老西关地区，经过近年的企业改革与创新，银记肠粉有了新的发展和新的提高，在省港澳地区都有较高的知名度和良好的声誉，成为了广东传统布拉肠粉的代名词。
五色糯米饭
五色糯米饭是壮族地区的传统风味小吃。因糯米饭呈黑、红、黄、白、紫5种色彩而得名，又称"乌饭"。每年农历三月初三或清明节时节，广西各族人民普遍 *** 五色糯米饭。壮家人十分喜爱五色糯米饭，把它看作吉祥如意、五谷丰登的象征。五色糯米饭的来历还另有一个有趣的传说呢。古时候壮家村寨有个青年叫特农，他的父亲早已去世，只与瘫痪在床的母亲相依为命。特侬对母亲非常孝顺，怕母亲一人在家烦闷，有时上山砍柴或是下田插秧都背着母亲同去。而每一次他都带着一大包母亲最爱吃的糯米饭放在身边，让母亲饿了可以随时吃。特侬母子的这一举动被在山上的一只猴子觉察了。有一次，趁着特侬到山那边砍柴，猴子悄悄地溜到母亲身边，把一大包热气腾腾的糯米饭抢走了。母亲无法动弹，只能眼睁睁地看着猴子抢走了糯米饭。一连几次都是这样，特侬有点无可奈何了。看着一边饿极了的母亲，特侬随手扯着身边的枫叶，想着怎样不让猴子抢走糯米饭呢?突然，特侬发现自己掐枫叶的手被染上了黑色，顿时灵机一动，立即动手把树上的枫叶割回家，捣烂后用水浸泡，得出黑色的液汁，再将糯米饭放到黑液汁中浸泡。
清蒸鲈鱼，鲈鱼肉味细嫩鲜美，清蒸保留了鱼的营养，调味料少，特别适合一岁以上的小宝宝吃，营养美味，没有刺，优质的蛋白质。
做法也特别简单：1、鲈鱼处理干净，滤水。2、鱼身两面各斜着切三刀，放入姜、葱，鱼肚里也放姜葱。3、入锅隔水蒸，大火五分钟，中火三分钟。4、关火焖五分钟。5、取出，淋上适量蒸鱼豉油。6、切葱段放鱼身，热油淋一遍（小朋友吃可以不淋油）。新鲜美味有营养的清蒸鲈鱼就做好了。
你要不要也做一道给家人尝尝呢
今天你准备吃什么好菜？能否分享一下？
您好！我今天准备做几个菜，家人一起吃饭，家常熬鱼:我用的是平子鱼，先把鱼刮去鳞，取出来鱼内脏，洗干净打花刀备用，切好葱姜蒜片，干辣椒2个切段，都放在小碗里备用，调个碗汁:甜面酱、腐乳汁、醋、普酱油，老抽酱油一点点、备用，高汤一大碗备用，鱼用干面粉均匀沾满，薄薄的一层，起锅，锅烧热了放入花椒，加入油，油热后下入鱼煎成两面见黄咖，加入八角2个，加入葱姜蒜干辣椒，炝出香味儿，烹入料酒，加入碗汁，加入高汤，（没有高汤，热开水也可以）咕嘟半熟时加入半小勺白糖，不要放盐了，碗汁都是咸的调料，至熬熟，关火，别动地方焖大约10分钟左右即可。另一个菜是白煮牛肉:牛肉（牛腩部位）顶刀切厚片约2厘米左右，提前用凉水泡好，大约炮4个小时左右，捞出来备用，葱姜蒜，葱切寸段，姜切厚片，蒜用刀拍一下，不要切备用，做个料包:里面放八角、桂皮、香叶，山萘、豆蔻、小茴香，料包封口备用，我用高压锅做牛肉，锅里先放入牛肉，加入凉水，没过肉，大火烧开，撇去浮沫，加入葱姜蒜料包，盖好盖儿，压锅阀，至窜气转中火，20分钟关火，锅里的气压自然消失再开锅盖儿，装盘，蘸料汁吃，料汁:美极鲜，、辣椒油，、蚝油、或是加一点点蒸鱼豉油，即可。再做一个苜蓿肉，（用料:猪里脊肉片，鸡蛋、木耳，翘黄瓜片）还做一个蚝油生菜。再做一个拌凉菜，（土豆、胡萝卜、甜椒、洋葱、都切丝，焯水过凉控水）加入调料，拌均匀即可，另外还有一个凉拌菠菜，（菜洗干净，焯水，过凉，攥净水，切小段，装盘）加入调料，撒一些干果碎，拌均匀即可。蒸米饭，做个蛋花紫菜汤。我做的既好吃，又荤素搭配，一般家庭经济条件都可以接受。您说是吧？谢谢您！
今天你准备吃什么好菜？能否分享一下？
大家好，我是李家妈妈美食，我的回答是：今天准备了四个菜分别是：白灼小管（也称小鱿鱼）、笋干焖猪蹄、闽南柯肉鱼、青炒西瓜，有荤有素、有鱼有肉，色香味俱全，营养丰富，特别是笋干焖猪蹄，大家都抢着吃笋哦。
正值放假期间，中午正好趁有时间可以加加餐，要不平时有的吃食堂，有的吃学校。四菜里，小鱿鱼是去菜市场刚好碰到有在卖，超级新鲜，平时都是冰冻的；丝瓜是家里老人自己种的，要不已经过季了，一般是不会买了。
四个菜除了鲜笋焖猪蹄做法复杂一些，其他都挺简单的，下面分享一下做法。
白灼小管（小鱿鱼）——鲜、脆、甜。
小鱿鱼挑去内脏清洗干净，锅中水开后放入姜碎，倒入小鱿鱼大火煮1-2分钟左右，煮至小鱿鱼收缩、变色即可捞出，直接蘸酱料吃，其口感清脆、鲜甜。（调酱料：醋、味极鲜、甜辣椒、蒜末调匀）。
笋干焖猪蹄——色香味俱全、香气扑鼻。
1、笋干浸泡后先用高压锅煮透，捏干水分备用。
2、香菇、鱿鱼干泡软。
3、猪蹄洗净后冷水下锅稍煮2-3分钟左右，捞出用冷水再次清洗沥干水分。
4、锅中倒入少许油，倒入猪蹄炒香后，倒入笋干、香菇、鱿鱼干、少许冰糖翻炒均匀，炒出糖色，淋上少许生抽、老抽调色，加入适量开水，1小块桂皮、1个八角、1个干红辣椒，高压锅煮20分钟左右。
闽南柯肉鱼——味道鲜美
将肉鱼切三等分，锅中倒入少许油，放入姜片爆香，倒入肉鱼，淋上少许生抽、撒少许盐，加适量水大火煮开转中小火，临出锅前撒上少许葱段即可。
青炒丝瓜
丝瓜去皮切滚刀块，锅中倒入少许油，倒丝瓜翻炒片刻，加少许水焖熟，临出锅前加适量盐、鸡料调料，撒上蒜末、葱花。
以上是我们家中午餐四个菜，因为放假加餐哈，要不一般三个菜啦。您呢？你们家准备吃什么好菜呢？也来分享一下哦。我是李家妈妈美食，欢迎大家留言、关注、转发哦。
谢邀，晒晒今天中午的饭菜
还是昨天去超市买的菜，剩下一些蔬菜，今天正好用起来，而且早晨勤快了一下，收拾了乱糟糟的冰柜，把不想吃的食物扔掉，剩下的食物分门别类的收拾好
但是用不了几天，冰柜里又会是乱糟糟的，你家的冰箱或冰柜也是这样吗？
有什么好的收纳 *** 介绍一下吗？
收拾冰柜的时候，发现了底下压着一袋不知道什么时候买的小黄鱼，拿出来，正好做道菜
这是中午做的饭菜，两个人，凉菜热菜加起来一共四道
红烧小黄鱼
手撕杏鲍菇
昨天买的杏鲍菇，还剩下两个，今天正好做菜用
手撕包菜
确切的说，我今天做的应该叫刀切包菜……
糖醋柿子椒
昨天去超市正好看到彩椒打折，就买了一些
平时都是六七块钱一斤，昨天两块九，从没这么便宜过，马上买了一些回来
我是会过日子的小能手～
南瓜馒头
早晨的主食是蒸南瓜，吃剩了一些，正好用来做南瓜馒头
南瓜小米粥
今天你准备吃什么好菜？能否分享一下？首先感谢悟空的邀请。今天中午我们准备吃牛肉大烩菜，接下来我就分享一下具体的做法。
烩菜是我家的节假日专属菜，并不是说平时它有多难吃到，而是因为它是一道可以快速完成 *** ，营养又美味的菜。一到节假日，全家就得出来一两个人当起全程煮妇（夫），这种感觉我不是太接受。我喜欢好好放假好好休息，比如健身、看书、打游戏啥的，做饭这件事情如果要耗掉我大半天时间，感觉就是好不甘心啊。
但不吃好吧，还真的不行。最近我自己在高强度的健身，需要大量的蛋白质补充，孩子长身体，小男孩缺啥不能缺锌，得补得上，老公吧就馋家里的饭，放假呢，好不容易可以告别单位食堂几天，没道理不让人家吃好点吧。
幸好我是河南人，我们这里可是有大烩菜这样厉害的存在。做法呢，实在是太省事，营养成分却是足足哒。关于大烩菜的种类也是足够丰富，常见的白菜粉条猪肉豆腐烩菜、不常见的土豆冬瓜肉沫烩菜，还有更高档些的海鲜类烩煮……
我们要吃的这款牛肉大烩菜，也是我按自家人的饮食喜好与营养需求改良出来的。今天就在这里将配方分享给大家吧。
材料准备：
生牛肉（牛腩、牛肋条、牛腿肉）均可 胡萝卜、蘑菇、黑木耳、青菜、粉皮、干海带（非必备项看个人喜好）
*** 步骤：
第一步：煮牛肉。将牛肉切小块洗净后，凉水下锅焯水，进一步去除肉中的血污。捞出后将牛肉块放入高压锅，加入温水、姜、葱、生抽与老抽适量，开始煮牛肉。高压锅约10分钟就可以了，为了缩短 *** 时间，我喜欢把牛肉切成小块，这样煮的快，牛肉不需要耗费太久就可以煮熟煮透。
第二步：烩菜。先将胡萝卜块与粉皮片放入锅中，将高压锅中的牛肉连汤一起也倒入锅中，开始蔬菜部分的烩制。
当粉皮出现半透明状时，胡萝卜也炖煮的差不多了，这时候放入黑木耳与蘑菇。
大烩菜之所以省事，就是因为它是一锅乱炖，好多食材都可以同煮，最终在牛肉与肉汤的综合下，就会变成一锅美味的烩菜。
当蘑菇变得软软的时候，这一锅菜基本就可以了，最后再放入青菜与蒜苗提味就完成了。
在这里不仅仅可以加入蒜苗，加蒜黄也可以，这些香味浓的配菜，也可以在关火以后再加，锅中的余热是足以让蔬菜变熟的。
*** 要点提示：
大烩菜，简单看起来不就是一锅乱炖杂菜嘛。其实不然，一锅各种各样的食材，煮到最后如何综合成一锅美味，这其中有两大核心。一是必须有一定比例的肉，这个肉不能选择纯瘦肉，要有一定的脂肪比例。二是下菜必须按蔬菜煮熟的快慢来区分出正确的顺序，不容易煮熟的先下锅，一遇热就熟的类型要最后下锅，这一步非常重要，如果做不好，那菜的口感就没有层次，会出现有些还不够煮透入味，而有些可能又煮的过烂了影响口感。
大烩菜的方便之处
一锅菜，却可以很好的搭配出适合不同需求的饮食方式，这是我喜欢大烩菜的根本原因。
我的健身餐要求低脂高蛋白+优质碳水
因为是烩煮的方式，这道大烩菜中，我没有用到油炒菜的环节，牛肉选用的是偏瘦的牛肋条，所以这其中含有的动物油脂也不多，其中牛肉让我可以有足够的蛋白质来源，只需要切一些平时准备好的豆面馒头配点黄瓜、玉米，我的健身餐就可以了。如果是再进一步严格的健身餐，我只需要盛菜的时候不盛粉皮和汤汁就可以了，其它烩菜类都是可以吃的。
孩子和他爹的饭要求高蛋白+补锌+大量碳水的吃法
因为他俩没有减脂增肌的需要，更多的是对日常营养的摄入保障，所以，他俩的是大烩菜盖浇米饭。为了保障他们的油脂类摄入，烩菜浇入米饭后，我又在里边额外加了一些芝麻香油，这可以弥补烩菜中植物油的缺乏。同时，盛给儿子的那份，除了肉与蔬菜，肉汤会偏多，因为汤中含有牛肉释放出的蛋白质与锌，米饭可以保障他俩身体对碳水的需求。
好了，对于我家今天的饭菜介绍就说这么多吧。整体而言，大烩菜非常适合我家，如何在快节奏下保障全家吃好，同时又可以在营养摄入上做到个性化，各人只取所需，这大烩菜功不可没啊。你喜欢我家的这种吃法嘛？如果有兴趣可以试试哦。
给大家分享一下今天我的美食---番茄骨头汤，先把洗好、切好的骨头加姜、葱用高压锅压一下，倒入锅里加番茄、胡萝卜、洋芋再煮，放一点醋，有助于骨头里的钙质溶解于汤里，番茄骨头汤，好看养眼，营养又好吃。