您好，很高兴为您回答这个问题。
说起来饮食减脂，我想很多人就会误解为节食减脂了！是不是扎心了，老铁！我们先看下为什么不能节食减脂？我们人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥，所以大家一定不要节食减脂！！！
那饮食到底能减脂吗？ 答案是可以的，我们更多的提倡饮食是“少吃多餐”，少食多餐会让身体的新陈代谢都会加快，不会让身体过度饥饿这样就可以避免存储脂肪。在一开始时效果总是最明显的，但是过一段时间后感觉变化越来越小，想要再获得进步就会更加困难。所以说目前最科学的减脂 *** 是： 饮食+训练+休息。
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感谢邀请，通过控制饮食是可以减肥的。俗话说，三分练，七分吃，很明显，吃这块占的比例很大，所以吃很重要。
特别是比较胖的健友，刚开始运动的时候不需要做太大强度的训练，只要活动起来，让身体适应适应，然后控制摄入量，前期体重就会很容易下降。
少量多餐，控制油盐，少摄入碳水化合物，晚上不要吃宵夜和零食。每天早上的食物尽量选择优质的。
私人健身王，做您身边的私人健身教练！
你好，通过吃当然也可以减脂的！
减脂应该怎么吃
我们一直在说：减肥七分靠吃，三分靠动。不过有一点需要注意，我们减肥是要减少能量摄入，但光有能量差是不够的，我们还需要营养！也就是减肥减能量的同时还要保证蛋白质，维生素和矿物质摄入，而不是简单的少吃。
减脂饮食中建议每天蛋白类食物畜禽瘦肉或鱼虾肉吃200克，鸡蛋60克，牛奶300克。此外为了保证微量营养素满足人体需求每天蔬菜要有500克，水果250-300克，主食100-150克生重，尽量粗细搭配。
减脂应该怎么动
想要更好的减脂，减少肌肉等瘦体重流失，除了饮食要吃足蛋白质，同时能够保证一定量运动就更好了！运动前做好热身，然后先做抗阻力训练15-30分钟，继而进行有氧运动30-60分钟（可根据自身体质情况），运动后一定要注意拉伸。
相信正确的吃，加上合理的动，你会很快收获迷人身姿！
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减肥的话题：通过饮食能减脂吗？
通过饮食的控制肯定是可以减肥的。举个简单的例子，在我们做一个极端的事情，绝食。如果尝试绝食一周，只喝水，你的体重会急剧下降。
当然在这个过程中把时间拉长，然后把你的饮食结构认真计算调整以后，在你原来饮食基础上，我们逐步的降低你摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质的量。但是其中蛋白质的量我们必须要建议放到最后，那先从脂肪和碳水下手。因为如果说把这些东西都把这些食物的量都削减到很低的话，体重肯定会下的比较快。
但是随之而来的是，过了一段时间身体会启动一个自我保护的机制，因为你的摄入的热量已经远远低于你的这个日常消耗。尽管你不去做有氧，但是你的这个热量，如果远远低于自身消耗的话，身体就会出现保护机制，它会让你更节省去消耗体内脂肪。
所以在这个阶段下你的脂肪反而是处于一个被保护的状态，身体减脂的进程也会一下子就停止，甚至还会形成一些反弹的症状。在这种情况下，如果你还要再做有氧，那肯定是肌肉流失的非常快。
我们所说的就是要通过计算来算出一个合理的热量缺口，大概每天在400到500大卡这样的一个热量缺口的基础上，然后通过饮食和有氧双向去做。那么，可能你的肌肉会更容易受到保护。
因为单纯从饮食摄入来控制的话，我们有可能到最后连蛋白质都要削减了。蛋白质削减后，身体的肌细胞，甚至肌肉合成机制就会被打破，更容易产生分解。那么肌肉，就会很快流失。
做有氧并不是很可怕的一件事情，我们只要控制好做的时间还有做的时间长度，控制好次数，还有就是有氧的强度频率。那么这些你控制在中低强度，大概40到60分钟的快走、慢跑、椭圆机或者单车等等，这样的一个基础上肌肉的流失的概率会小很多。而且我们也建议在这个过程中去摄入一些BCAA就是我们说的支链氨基酸，来保护我们的肌肉。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
通过膳食结构的改变，以及总食量总热量的降低，体重的确是会下降的。
但是如果在量化管住嘴，同时迈开腿的基础上，减掉的体重里面，脂肪的比例会比单纯降低食量，而不运动减掉的脂肪会多一些。也就是说，如果仅仅靠节食减肥，那么，肌肉也会流失得比较多。
因为从进化角度来看，短期内靠极低热量摄入，比如说吃草吃兔子餐（只吃蔬菜，不吃肉），吃各种谷物代餐粉儿，天天挨饿。
饿着，脂肪是抑制燃烧的，因为人类几百万年的基因，它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时吃进来的热量身体是会疯狂储存的，基础代谢率随之降低适应身体的变化，减掉的是水分，肌肉和一小部分脂肪，摧毁的是基础代谢，如果是极低热量摄入，每天就吃蔬菜，总热量几百大卡，那么一两个月饿下来，基础代谢下降300到700大卡，挨饿越久，下降更多，并且不再恢复。这种挨饿不能持续一辈子，身体受不了，还没饿瘦呢，就会出现很多问题，比如免疫力低下容易生病，乏力，失眠健忘脱发，精神恍惚。恢复正常饮食后，身体会担心下一次饥荒的来临继续储存更多的能量，反弹回来的是体重，而不是基础代谢。这种低代谢水平，意味着你就算少吃一顿饭，还是会比以前胖。
我们摄入的所有饮食的能量有70%是维持生命的基础代谢，如果被摧毁了，就变成了喝凉水都胖的“易胖体质”了，不要轻易挨饿。减肥最大的敌人就是饿。不仅仅是管住嘴不吃东西，而是要学会“聪明吃”，不能损失身体的健康为代价，减成营养不良：主食，优质蛋白质，足量蔬菜水果，奶制品都要吃，不多不少刚刚好。每餐吃国家让你吃的饭，没毛病。
中国居民平衡膳食餐盘
中国则更有自己的特色：辟谷的，针灸的，气功的， *** 的，各种粉儿（×59“能量餐”，×老虎，各种代餐粉儿），可谓五花八门，应有尽有。当然了，看到顿顿吃草，吃粉儿的，俩月瘦了十几斤，人人都会动心，但你知道减肥真正成功的标准是什么吗？一下子瘦了十几斤算是减肥成功吗？
目前，国际上公认的减肥成功的标准有两条：
1，减掉体重的5%或更多，并保持一年以上（Thomas,1995)
2, 美国体重控制注册研究（The National Weight Control Registry, ) 的成功标准为：体重减少至少30磅（1磅相当于0.45公斤），并且保持一年以上。
我个人觉得5年以上更靠谱。
很可惜，大多数减肥是以失败告终的，50%以上的减肥的人在2年又恢复原来的体重，还有一大部分人比以前还要胖。
只有不到5%的人能永久保持减掉的体重。
靠降低膳食总热量来减肥，有几个误区，我们不要陷入这种误区，其实，减肥是一生得事业。不仅仅是管住嘴喝迈开腿那么简单，是需要有“洗心革面，重新做人”破釜沉舟的心理准备的。一旦开始减肥，就不能幻想着，饿瘦了，再随便吃喝。而是要彻底改变膳食结构，养成运动习惯，少吃高热量食物，比如炸鸡，甜点，各种奶茶，甜饮料，按时休息。这种决心不是一般人能下的，所以真正减肥成功的也是凤毛麟角。
一个人的生活习惯已经形成了几十年，每天吃喝拉撒睡一下子天翻地覆改变也是很难的，有时候必须有个契机，才能痛下决心。
比如一直过着这样的生活：晚上睡不着，早上醒不来。起床以后，匆匆忙忙出门，在街上买个豆浆油条鸡蛋一边吃一边到了办公室。午餐订个外卖盒饭，鱼香肉丝盖饭什么的，很油，很咸。加班到晚上，回家随便吃个面包，喝个饮料，奶茶，吃点薯片，瓜子等零食，刷刷微信，追追剧，吃个冰淇淋。情况好一些的，自己炖个鸡翅，炒个青菜，吃个馒头。这样算下来，也没有运动的习惯，每天摄入热量是超过国家推荐标准的。
一个成人每天所有摄入总热量，总的食物量，比如主食，优质蛋白质，蔬菜，水果，坚果，奶制品这些各自的量和比例，是不是超出该年龄段，状态，比如是不是特殊人群，糖尿病，高血压，心血管疾病，高脂血症，痛风，或者孕产妇等，还有基础代谢每个人都是不同的，知道自己的摄入能量的范围的国家推荐量。如下表：
比如一个普通的办公室白领，就是平常上下班，没什么运动，属于轻体力活动水平的，女性吃全天1800大卡，男性2250大卡，基本就不会太胖，当然了随着年龄增加，每年基础代谢都要下降0.4%到3%，基础代谢女性一般是1000到1200大卡，男性1300到1600大卡，每年下降二三十大卡，十年就是二三百大卡，20年就是四五百大卡，这意味着你四五十岁的时候要比二三十岁少吃差不多一顿饭（一顿简餐就是四五百大卡，中国居民平衡膳食餐盘一盘），才能保持不长肥肉。
这盘就是四五百大卡：
所以上班族无论男女，每年都要比上一年少吃几口，否则都会中年发福，成为中年油腻男中年肥胖女。
这是一套普通人全天的配餐，大家感受一下。
这些其实并不多，就已经是2237大卡了，热量超标400多大卡。
早餐400大卡左右：上午喝杯咖啡吃点瓜子花生等零食：300大卡左右
喝咖啡加几块糖，就是相当于一碗米饭的热量。
午餐鱼香肉丝素菜盒饭，油，咸。再喝个买盒饭送的可乐。一共700大卡。
大部分人其实比这个吃得还要多，尤其是零食，炒菜油，奶茶，饮料，甜点等。
下午饿了吃几块饼干喝个酸奶吃个苹果，共300大卡
晚上自己做个鸡翅、素菜，馒头，600大卡左右
如果按照中国居民平衡膳食餐盘比例量化，一餐的鸡翅属于优质蛋白质，搁在盘子子，最多就俩个鸡翅根，还得去皮，因为鸡皮的脂肪非常高。
这是平衡膳食餐盘，每餐最多俩鸡翅根，去皮！
我们可以看吃这样一天普通人的膳食并不算多，但是已经超标了400多大卡，无论碳水化合物，还是蛋白质，还是脂肪，胆固醇都超过了推荐量，所以总热量喝宏量产能营养素是超标的。而铁锌钙各种维生素，膳食纤维等很多微量营养素却不达标。
这样吃饭真的会越来越胖。
如果想要减肥就要先把膳食结构调整合理，总量减少，喝中国居民平衡膳食餐盘保持一致。
降到比推荐量低300大卡的水平，而且各种食物的比例合适，营养素基本符合国家推荐量，但是一般来说，食量减少，各种营养素，比如铁锌钙的摄入还有维生素的摄入也会减少。
我建议再调整膳食的基础上，补充一粒多维矿物质片和500毫克钙以及VD3,500IU.这样避免了营养不良。
这是一套一天三餐的配餐，总热量再1500大卡之内，有酸奶，有牛奶。
每餐不超过一拳头主食，避免吃油炸的比如油条炸糕，半个巴掌的肉类荤食，包括鱼虾等，半盘子蔬菜水果，蔬菜比水果多一些，早晚各搭配一杯脱脂奶。
这样的比例和量，保证基本的营养素不会缺太多，能量就比推荐量少300大卡左右，不至于饿的很难受，甚至晕倒，也有饱腹感，不会特别馋。但凡是靠饿减肥，都会很馋，饿的受不了，就会吃高热量的点心巧克力红烧肉等，这是基因的渴望。
三餐餐盘展示，总热量适合女性减肥，1500大卡左右，如果没有任何运动，BMI大于24，基本上一个月可以减掉两三斤，养成习惯后，也不会反弹，因为这样吃饭，胃会变小，人也不会太饿，不会暴食症。一年在十几斤左右。但是如果不运动，降低食量的同时，基础代谢也会慢慢降低，会分解一部分肌肉，脂肪分解相对少一些，因为单纯的减少能量摄入，身体本能的认为你经历着饥荒和灾难，想方设法降低你的能耗，而并不是启动分解脂肪，首先是降低基础代谢，分解一部分肌肉和失去一些水分。脂肪是储存能量用的，不到万不得已是不会轻易被分解的。这就是数万年基因进化的结果。长肉是基因爱干的，多余的一点点热量都会变成脂肪储存，怕你饿死，而减肥是基因不愿意的，千方百计不让你减。很有可能一个灵活的胖子，饿成个虚弱的胖子。
同一个人，如果在限制膳食的基础上配合有氧运动和肌肉抗阻力运动结合，心率保持在125到140，持续40分钟达到有氧减脂心率范围，有氧运动能消耗分解脂肪，当持续时间加长，心率在有氧减脂范围内，就会分解消耗脂肪比例多一些，减脂快一些，一般一个月四五斤，一年20斤的水平。而且基础代谢下降不会太快。膳食的营养素保证的前提下，减脂也会掉肌肉，但是比例会比较少。
人们都希望增肌不长脂肪，减脂不掉肌肉，但这是不可能的。生化反应也不允许，你想想一个300斤的胖子，减到100多斤，不可能减的全是脂肪，那就成了怪物了。
只要减脂更多的部分是脂肪，肌肉少一些就行。膳食的碳水和蛋白质量够即可，因为如果不吃主食碳水，就会分解肌肉。
碳水是节省蛋白质的 ***
这三盘可以分六七次吃完，少吃多餐。
下面提醒几个减肥节食的误区，要避免，不要摧残自己的健康。
减肥的基础是建立在改变生活习惯的决心＋科学健康减脂 *** 的，而不是靠极端 *** ，那样不能持续一辈子。
误区一：
短期内靠极低热量摄入，比如说只吃草吃兔子餐，吃各种粉儿，天天挨饿，饿着，辟谷的，一天就吃一两个苹果的，只喝蔬菜汤的，吃减肥饼干，代餐粉的，这些可以归为一大类，就是摄入的能量由一个极端，比如高热量高碳水高脂肪，吃很多肉和油炸食物，奶油蛋糕甜点等高于国家推荐量的膳食，变为极低热量膳食，每天就摄取几百大卡的热量，连基础代谢的水平都不能达到，甚至就喝水，完全不吃东西。这样的确能减重量，而且很快，但是对身体的伤害是非常大的。
一位男性志愿者，30岁，64公斤，进行了7天只喝水，不吃任何食物（称为水断食）的试验，体重下降了15斤。听这个数字，大家是不是蠢蠢欲动呢？一周减15斤呢。但是这15斤是什么呢？
水断食7天，掉了15斤体重，其中肌肉8斤，脂肪2斤，水分和粪便加起来5斤。而且基础代谢经过测试，下降了10%，就算以后食量恢复，体重恢复，基础代谢是不会再回升的。大家都知道，长8斤肌肉有多么难，尤其是女性，睾丸酮参与合成肌肉，女性睾丸酮含量是男性的1/20，维密模特每天练3小时，精心搭配膳食，一年才长两三斤肌肉。关键是摧毁了基础代谢。真是得不偿失！
很多减肥机构总是计算所谓的“热量缺口”，计算你少吃多少大卡，就可以分解多少脂肪，却忽略了最重要的占总能量支出最大的部分----基础代谢的不可恢复的下降。就算出现了热量缺口，如果不做足量的有氧运动去虐脂肪细胞，它们是不会轻易分解的，这个热量缺口有多大，就决定了你基础代谢下降多少。减脂期间不要把能量缺口搞得太大。摄入量比推荐量减少300大卡，可以长时间适用，一定不要让自己太饿。
误区二：
还有一个极端，是很少吃主食，而多吃肉和脂肪，一天吃半斤到一斤牛肉，鸡肉，碳水比例在5%到10%之内，蛋白质供能在一半以上，高蛋白质膳食。短期有可能快速体重下降，因为身体活动肌肉收缩，大脑思考所需能源来自碳水化合物水解产物，葡萄糖，吃的碳水少，无法供能。只能迫使脂肪蛋白质分解的多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原，就是糖异生分解产能，掉体重。其代谢产物(酮体)过度蓄积就会引起酮症酸中毒
但长期使用高蛋白极低碳水膳食，危害很大。
红肉和家禽摄入量的增加，糖尿病的风险也显著增加，这部分归因于这些肉类中含有较高的血红素铁。中国居民膳食指南推荐量每天红肉＋禽肉40到75克是安全范围，也就巴掌心大小的一块，手指头厚。一天就这么多。鱼水产品40到75克。大部分人都吃多了。
早在 2010 年影响因子 Diabetes Care 上便刊登了一片文章，研究者们选了 38094 名志愿者进行利用蛋白质代替部分碳水化合物进行功能的研究，随访 3-5 年，最终证实，实验组仅用蛋白质来代替碳水化合物 5% 的能量供应，就增加了 30% 的糖尿病风险。
并且接下来 2015 年国内知名内分泌专家通过给予健康人群不同营养餐发现，高蛋白饮食大大促进了胰岛素分泌，长此以往，会引起胰岛素抵抗，进而诱发2 型糖尿病。不仅对于糖尿病，2014 年上海复旦大学附属中山医院发现这种高蛋白高脂饮食结构所导致的酮体过多使得结肠癌肿瘤坏死面积明显增大。
人体最主要的供能物质便是碳水化合物，中国居民膳食指南建议量50%到65%。临床如果碳水化合物供能低于45%，都建议有医生根据身体指标进行监测了。 所以说主食和肉类都要吃，都不能多吃，按餐盘即可。
误区三：
还有一些人是由一个极端（吃肉太多，热量摄入太高）造成代谢紊乱各种病，又走向另一个极端，纯素。面临营养素摄入不足的风险。
素食的组成主要来自植物，包括水果，蔬菜，豆类，坚果，植物种子（如瓜子），和谷物，不含动物产品（如绝对素食），或含部分动物蛋白质的食品（如奶素，蛋奶素，半素食）
基于宗教信仰采取素食，我们一定要尊重，但建议咨询有资质的营养师分析膳食，对营养素摄入水平进行监测，尽早发现潜在的营养过剩（比如碳水化合物和脂肪摄入过多）或者营养素缺乏（优质蛋白质，缺铁，缺锌，缺钙，缺维生素D，缺omega3，缺维生素B12等问题，及时调整膳食结构。素食也是要做到总热量不超标，三大营养素数量和比例都要合适，各种维生素矿物质也不能缺乏，低盐少油，少精制糖，相对来说才是健康。
但不建议婴幼儿，孕产妇选择全素食，尤其是婴幼儿处于快速生长发育阶段，必须有各种充足的营养素保障生长发育。
素食，会有营养素缺乏，尤其是VD，omega3，铁锌钙，VB12。
另外建议素食者找专业营养师做两次膳食评估，及时调整膳食量和结构，根据自身膳食，在营养师指导下添加适当的营养素补充剂，选择营养素强化食品，吃复合多维矿物质片，omega3等膳食补充剂。去医院检测身体矿物质指标，学会运动配餐软件，计算摄入营养素，和国家的推荐量作比较，缺什么营养素，就补什么膳食和营养素强化。做到均衡营养，动吃两平衡。
如果你真的想通过调整膳食减肥，没有问题，下定决心，按照平衡膳食餐盘标准吃饭，但是如果一点运动没有，死宅着，一开始会出现体重下降，但很快就会到了瓶颈期，也就是基础代谢下降到跟你的新的膳食结构热量相平衡了，此时就很难再减脂了，除非你吃得更少，但又面临着营养不良的风险。
所以我建议，最低标准也要按照中国居民膳食宝塔每天6000步有效运动相当于慢跑半小时的运动量，这样一个是减脂快一点，一个是运动可以增强免疫力，增加心血管供血供氧，预防癌症，还能调节心情，开心。
医学奠基人希波克拉底说过，如果仅仅靠合理的膳食，吃得再科学也不能保证健康，但是，如果有了适量的运动习惯，加上科学膳食，就能获得健康。
适量运动是良医
科学膳食是良药
会吃会练会休息
不跟别人抢挂号！
饮食减肥的原理是什么？【为什么减肥，说的容易做起来难？】
减肥原理其实就是四个大字：热量赤字
但是这四个字里面涉及的范畴很广，也比较复杂
单纯的热量赤字，其实就是控制摄入总量。
操作起来并不容易，因为我们对抗的是我们的大脑
【热量赤字】—节流（控制摄入）
优化你的饮食结构—说白了就是同样吃一堆东西，但是每顿少200卡....一天两顿节流4-500卡，在短期内慢慢就瘦了..
核心是：在保证每天饮食拥有足够的营养素供应前提下，吃少一点。
主要营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖）
但是吃少了，就会让我们产生【饿】的感觉，然后就会【难受】
饿，是大脑发出的指令，身体内储备的糖原消耗了一部分之后，就跟汽车油缸里面汽油不多了一样，会发出提醒，让你去补充。
当然这也跟你的饮食习惯有关，身体是会被你的行为带偏的，如果你长期以来，一直保持着大饮大食，你的身体只会慢慢默认你需求量大，只会越吃越多，慢慢变胖...
但是，如果你长期以来，一直保持比较良好的饮食习惯和结构，让你多吃一点，你也吃不了，稍微口味重点，或者太油腻了你的身体会抗拒...
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【热量赤字】——开源（增加消耗）
保持锻炼，让身体在运动中产生消耗。
同样，每天进行60-80分钟强度不等的锻炼，一样能让身体产生4-500卡的消耗。
跟优化你的饮食结构理论上是效果相同，而且你不用饿肚子...
也就是说，保持同样的饮食总量，只要增加运动到你的每天日程中，慢慢的你也能瘦下来。
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这些就是最基础的原理...市面上教你各种吃法，练法的，就是围绕着这两个重点换着玩法在进行。
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最无脑减肥法：
1.饭量减半，平时一碗现在半碗
2.多吃点白肉，蔬菜
3.保持运动，每周240分钟以上
就可以慢慢瘦下来，持续性也高...
饮食减肥主要就是控糖，如果有谁告诉你有一种产品，或者是偏方不需要控制饮食就可以减肥，这种产品基本就是含有药物成分的，减的不是脂肪是健康，引发人体肥胖的主要原因就是糖分摄入过量，也就是热量摄入过高，在人体无法完全代谢出去的情况下，人体会降多余的糖分转化为脂肪进行储存，时间长了就是照成脂肪堆积影响新陈代谢，慢慢的就变成了胖子，想减肥必须管住嘴迈开腿，也就是控制糖分摄入配合合理的运动量，饮食方面以粗粮为主，低糖，低盐，低脂肪，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃最好不吃，每天上午和下午大量喝温热水促进新陈代谢，早晨或晚上做1小时左右的有氧运动，走步就可以先慢后快，减肥没有捷径只有坚持，因为没有一天就胖起来的，所以也不可能一天就瘦下去
今天小药郎给你解密饮食减肥的门道：
饮食减肥就是控制总体的进食量，采用低脂肪的饮食。
只有当摄入的能量低于生理需要量达到一定程度的时候，才能把储存的脂肪动员出来，慢慢的把它消耗掉。
怎么样的饮食搭配才是合理的呢？和小药郎一起来了解下：
（1）要采用混合的平衡饮食，要减轻体重又要保证营养均衡，糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60%到65%，15%到20%和25%左右；
（2）要含有适量的优质蛋白比如谷物，足够的新鲜蔬菜和水果，适量的维生素和微量元素，避免油炸食品，巧克力，零食等等，
（3）少吃甜食，少吃盐，适当的增加膳食纤维，非吸收的食物以及无热量的液体以满足饱腹感。
关于减肥饮食方面的问题，你可以在评论去与小药郎一起探讨！
祝你减肥成功，偷偷告诉你啊，这也是小编的最大梦想！
减肥不是饿肚子！
本人在健康行业从业20余年,也曾经深受肥胖与减肥的困扰，所幸，通过自己的研究和学习，掌握了饮食减肥的原理，成功从150斤（BMI约27.5）减至目前的122斤（BMI约22），并通过且仅通过饮食结构及习惯的管理，维持至今已5年，更为重要的是，在长期良好饮食结构和习惯的加持之下，个人的健康状况也有了明显的改善，体力精力甚至不输20-30岁的小青年。
在回答这个问题之前，我把“关于饮食减肥原理是什么“的回答基本翻看了一遍，发现观点基本围绕“热量平衡”，“控糖”，“热量赤字”，“少吃脂肪”几个方面，基本所有回答没有脱离“热量平衡”这一外因，从原理上来说，没什么问题，但真正实施起来，你会发现，这个理论并不是那么完美和适用，人饿得发昏，也不一定能减肥成功，而且一旦不注意，还有可能患上营养不良症，甚至在不断节食、暴饮暴食的恶性循环中，使得身体的健康状况越发糟糕。
在2015年自己第一次减肥的时候，也深信这种减肥饮食，可是我严格执行近1年，减肥却仍然失败，才第一次感觉到，这种饮食似乎有缺陷，之后通过近2年的学习和研究，于2017年再次启动减肥之路，在历时6个月，于2017年底成功减重30斤， *** 就是在不做大变化的前提下，调整饮食结构和习惯。通过自己的学习和研究，结合自己减肥及近些年来指导减肥的经历，对于饮食减肥的原理有了与目前流行的观点不同的认识。
热量不等于营养，仅是营养的一部分
1、热量不等于营养，但热量是营养的一部分
营养不等于热量，但是热量是营养的一部分。现代营养学对于营养素的研究，主要是针对人类和禽畜的营养素需要。营养素分蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素和矿物质、水、纤维素7大类。这当中，脂肪、碳水化合物和蛋白质，这三种都能给人体提供热量。
在我们大多数人减肥的过程中，很容易会产生要减肥就不吃主食（因碳水含量高），不吃含脂量高的动物性食物（脂肪含量高），却没想到，无论主食还是动物性食物，他们不仅仅只含有碳水或是脂肪，还含有人体必需的其他营养素，不吃这些东西，在减少了碳水或者脂肪摄入的同时，也会导致其他必需营养素的缺失。
多和少是相对概念
2、多吃不等于不限制
很多减肥人士往往容易陷入一个误区，那就是专家所说的要多吃某种食物，就拼命吃，甚至成为其一天三餐的主要食物，比如水果，孰不知，水果无论其吃起来甜或不甜，其含的糖份都不低，如果仅从碳水化合物的含量为说，它似乎也应当和主食一样成为减肥人士所忌口的食物，但为什么专家建议多吃水果呢？只是因为水果当中维生素、矿物质含量较高，在物质不够富贵的年代，大多数人难得吃上水果，所以专家建议要多吃，但请注意，多仅是相对概念，在《膳食指南》中同样对其有上限的规定（200-350g,个人建议减肥人士不要超出200g)。
3、节食不等于少吃
减肥必须要节食，但节食并不等于少吃。
少吃多动，似乎是减肥的金标准，一谈到减肥，大多数人首先想到的就是少吃多动，制造能量差，应该说，这个 *** 对于初期、单纯食量大的肥胖者，在减肥早期有非常显著的效果，但套用一句俗话“既想马儿跑得快，又不给马儿吃草”，最终只能是赔了夫人又折兵，这也是很多人认为减肥很难的根本原因之一，这边厢饿的两眼昏花，那边厢还要疯狂撸铁去消耗所谓的热量，这种生活有几人能够坚持？而且正如我在第一点所说，热量不等于营养，仅只是营养的一部分，当你在少吃的同时，如果没有掌握正确的饮食结构，势必导致一些必需营养素的缺失，健康也就没有了保障！
结合以上三点、自己减肥的经验及对现代、传统医学健康理论的学习总结，个人对于饮食减肥有以下几点提供给各位胖友们参考：
1、正确的饮食结构是核心
我们都想有一种普适于所有人的饮食结构，但遗憾的是这是一个不可能的事情，不同区域、不同个体间，对于饮食的需求都是不一样的，比如说一个生活在北方高寒地区的人，你却让他按最南方湿热区域的饮食结构去安排自己的饮食，你认为正确吗？
不能万人一食，却也不是没有办法，在人类长期进化的过程中，其实早就实现了人与自然的和谐，每个地区都都形成了具有区域特色的食物体系，只要我们把握好以“传统、区域、应季食材为基础，适当补充外源性食物（指当地以往缺失的食物），注重食物品种的多样化（或轮换）”就可以构建出适合自己的饮食结构。
2、良好的饮食习惯为基础
一个好的结构（相当于 *** ）是成功的基础，良好的习惯（相当于执行）是获得成功的根本要素，只有掌握正确的结构，有了良好的习惯，你的努力才会有结果，否则就是越努力离目标越远。
良好饮食习惯也没那么复杂，我们不需要掌握每种食物的热量，也不需要饿得两眼发光，更不需要所谓的“10小时进食法”，只需要依据自身工作和生活习惯，保持既往的进食频率，以“七分饱”为标准，减少（不吃最好）各种深加工的“美食”，掌握“热锅冷油”、尽量使用天然调味料来烹饪食物，饮食无需太不清淡，喜欢吃辣、麻、甜继续吃就是，只要不是太过就好。做到这些，离你减肥成功的目标就会越来越近了。
说了这么多，其实总结起来，饮食减肥的原理无外乎以下短短的一句话：在注重食物多样性、满足身体所需营养的前提下，做到“不偏食、不偏嗜、不过饱”即可。
我是健康百龄聊减肥，专注分享饮食与减肥、健康的内容和资讯，希望我的回答对于想减肥的胖友们能有所帮助。
饮食减肥的原理是什么？
我们把问题反转过来想一下，我们是怎么胖起来的。
我们胖起来的最根本原因不是我们不经常运动，而是吃太多了。多余的热量会转换成脂肪储存起来。白话就是吃的多了动的又少。专业点就是摄入的热量，大于我们的基础代谢和运动消耗的热量。慢慢的我们腹部的肌肉就被脂肪给覆盖了。
并不是我们没有腹肌了，我们的腹肌像我们身体的器官一样永远都在只是时候发达是否被脂肪覆盖的问题。
那我们想瘦下来，只要把饮食控制住，让自己不饿就可以（在营养充足多样的情况下)。少食多餐是个不错的选择。这样就可以简单的控制我们的体重继续增长。
那么如果我想减去这身肥肉又要明白什么呢？根据我们变胖的原理反推一下应该让我们摄入的热量小于自身消耗的热量，这样脂肪的厚度就慢慢的变薄了。
可是我们大部分人的减肥方式是不健康的，他们是在节食，这样会适得其反。所以不要不吃主食，和肉类。
下面有一些食物热量的表格和蛋白质丰富的食物整理图片，或许会有用。
减肥的时候，吃什么食物好？
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
曾经接到一个小姐姐的 *** ，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的 *** 。
这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。
帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点。
原则：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。
餐餐有蛋白质食物：
蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“隐形肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。
餐餐有优质主食：
很多减脂的人拒绝吃主食，但其实一顿吃相当于半碗杂粮饭的主食量完全没有问题。并且选择全谷物、杂豆或者薯类作为主食的主要来源，还能增加膳食纤维，增加饱腹感。
如果你已经做到了上述原则，还是出现饥饿感，选择一些精瘦肉或者新鲜蔬果作为加餐，加餐的目标是让自己没有饿的感觉即可。
如果你上述原则没有做到的情况下有饥饿感，不妨先跟着原则做再说。
祝轻松享瘦。
这个问题，我也深有体会，既想快点瘦努力锻炼，又怕吃多了瘦的慢，谁都有这个阶段，不要怕我来给您推荐吃饭 *** 、注意事项以及几种比较有成效的食物。
吃饭 *** 及注意事项：每次吃饭前最好喝杯水，多吃当季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小时不要吃任何东西，早晨吃好、中午吃饱、晚上少吃，减肥期间应该添加蛋白含量高的食物并适当补充碳水化合物。
好多东西都是我自己总结的，科学依据什么的我真不懂，不过我一直怎么吃，即使一段时间不锻炼也从来没有反弹过。
下面我给您推荐几款食品及零食：
1、海带。我一直都在说海带晚上吃，是减肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常难吃，也吃不了多少；海带富含多种微量元素，对身体（尤其减肥期间控制饮食，容易造成营养摄入不均衡）很有好处；还有一点，海带不容易消化。
2、燕麦。不仅可以泡水喝，市面上也有很多燕麦零食（不要油炸的或者含油较多的）。
3、香蕉。饭后吃一根促进消化，脂肪含量很少。
4、鱼肉、鸡脯肉。最好鱼肉，鸡脯肉也可以，根据自己的口味做，尽量减少使用植物油就行。
5、黄瓜、西红柿。生吃最好。
好了，您先参考一下，有问题在问我，随时解答。
导致我们肥胖的核心元素，是糖。
你肯定知道，要想减肥一定得少吃糖，但你知道碳水化合物的另一个名字叫什么吗？「糖」。
这种通过碳水化合物消化转换而来的糖，是一种非常容易被我们忽视的「隐藏糖」，不管是米饭、稀饭、馒头、大饼…扒开这些好吃又有满足感的主食身上穿着的外衣，你能看见它身体的每一寸角落都写着一个字。「月半」
想减肥一定要知道GI（升糖指数），白米饭的（GI）是83，而方糖的GI是65，平常吃一碗2两的米饭，相当于吃了128克方糖，折合成8克的方糖一共16块！
富强粉的大白馒头升糖指数88！
精制白面包的升糖指数87！
土豆的升糖指数85！
吃高碳水化合物主食会饱的特别快，但饿的也会特别快，一饿就会有强烈的欲望想多吃主食，于是陷入对高碳水食物“上瘾”的恶性循环。这可不光说的是米饭、馒头、大饼之类的“干货”，高升糖的精加工主食熬成粥以后，更容易消化和吸收，提高血糖的能力更强，所以常喝粥的人，更容易发胖。
「日常饮食，尽量吃大鱼大肉或者含膳食纤维高、含糖少的碳水化合物。」
给大家做了一张图，绿灯食物可以放心吃，黄灯食物要少吃，而红灯食物在减肥期间最好是不要吃。
01减脂期或严格减脂期
不吃高碳水的主食
原本属于主食的能量，可以通过增加蛋白质和脂肪来补充，比如多吃肉、蛋、鱼、奶等食物，给身体提供更高级别的能量来源，拉动身体燃烧自己的脂肪。
蔬菜属于含糖很低含纤维素很高的优质碳水化合物，任何时期都可以吃，可以多吃。
02 减脂后的保持期，可以少吃主食，送大家一句十八字真言
「搭配吃！后吃！慢吃！少吃！吃原形的！吃带馅儿的！」
❶ 搭配吃：
不要单独 *** 制米面等高碳水，要和肉类、蔬菜等富含纤维的食物搭配食用，这样一顿饭的升糖指数就会下降很多。
比如一碗米饭的GI是83，但是和鱼搭配吃，整体的GI就下降到37了。
❷ 后吃：
先吃肉和蔬菜或脂肪类的食物，它们的膳食纤维会在胃内形成一道屏障，减缓后吃的米饭面食的消化速度，从而降低升糖。
吃拌面、汤面、米饭的时候，先吃各种菜和肉，最后再吃主食。
❸ 慢吃：
让食物在嘴里多嚼一会儿。细嚼慢咽是非常好的习惯，能够拉长吃饭时间，降低升糖速度，也能帮助少吃和控制总体摄入的碳水化合物数量。
❹ 少吃。
再好的东西也不能吃多了，当你的大脑收到“吃饱了”的信号的时候，其实你早已经超出你需要的量了。吃个七分饱，餐后一小时左右可以再补充一些坚果、蔬菜和含糖低的水果，让自己保持血糖平稳是最理想的。
❺ 吃能够看出食物原形的食物。
如果非吃不可，尽量优先考虑那些能保持食物原型，不做深加工和精加工的吃法。
比如精加工的棍子面包的GI是90，而80%碎大麦粒的面包的GI只有34.
❻ 多吃带馅儿的。
带馅儿的主食都很不错，例如三鲜饺子GI只有28，猪肉馄饨的GI居然才39。
吃主食时，应该优先考虑这些带馅儿的饺子、包子、馄饨、馅饼、盒子之类，皮薄馅大的，又美味又健康！
❼ 酒后不要吃主食！
喝酒时，高热量的酒精会暂存在肝部慢慢分解，此时吃的碳水化合物会迅速把这些暂存的酒精结合，转化为脂肪。
❽ 土豆、红薯、南瓜不是蔬菜，是主食！
❾ 南方人离不开米饭的，用糙米替代白米！
❿ 北方人离不开各种炸酱面、臊子面、拌面、牛肉面的，每次先多吃些菜肉蛋，然后再遵循上述原则吃面。
严格减肥期间实在想吃面的，就用魔芋方便面解解馋吧。
⓫ 藜麦和燕麦，如果不做精加工的话，都是很好的主食，藜麦的升糖指数是35，燕麦42，务必整粒地吃。
减肥的时候也应该注意饮食的平衡性，根据膳食指南上的膳食宝塔（分配哪种种类的食物每天应该摄入的量的多少和比例）的分层做到合理饮食。
要想减肥的话必须得要摄入的热量＜消耗的热量，不然即使再怎么吃也不会瘦。
减肥的朋友平时要尽量避免吃高油高脂、多盐多糖的食物，比如零食、甜点、油炸食品等等，另外三餐不宜过饱，不要暴饮暴食，尽量做到七分饱；睡前不要再吃其他食物，避免热量超标引起脂肪囤积。
减肥的朋友可以根据自己的实际情况，减少主食的摄入量，但一定要保证不能不吃主食，因为主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物质。
早餐一杯牛奶和一个鸡蛋任然不能少，它们能补充大量每天所需的蛋白质、钙质、氨基酸。50g左右的主食，尽量选全谷类、燕麦、粗杂粮类，也可以加50g坚果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗杂粮米饭、70~80g瘦肉类，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐类似于午餐，不过要注意不要用酸奶和水果来代替，摄入主食能够增加饱腹感，蔬菜肉类可以增加满足感，这样不会在晚上饿肚子，饥饿难耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，会增加血脂浓度。
在这里主食都用了粗杂粮、薯类的加入，目的是增加饱腹感、膳食纤维的摄入、又能平稳餐后血糖，对于减肥者很有利。
我感觉上班或者运动的话而且生活规律的话，吃不怎么忌嘴体重都可以下来。特别是孩子小时候天天抱着十几二十斤分分钟都放不下那两年，饭量大增体重都在降。
如果单寄希望于饮食结构的改变或者摄入脂肪数字的改变解决体重问题，这个效果应该甚微。
减肥时期选择什么食物更合理？让身体短时间内瘦下来，我觉得应该锻炼和饮食一齐结合进行。
要健康的去瘦的话，坚持要三餐要吃饱吃好，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。因为摄入的热量比我们消耗的热量要低，这样的话脂肪就会消耗的比较好。再者是防止了我们的肌肉流失，所以蛋白质也要摄入。
另外食用油建议换成橄榄油，芥花油。凉拌用亚麻籽油。前期煎炸类食物都少吃点，防止热量过高。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
1，宜食富含膳食纤维的蔬菜2.宜食低热量的食物3.宜食宜饱腹感食物如豆类，粗粮等。鱼类:明太鱼，水产:紫菜，裙带菜，发菜，蔬菜:口蘑，银耳，茶树菇，鸡腿菇，羊肚菌，元蘑，木耳，红蘑，干果:红枣，干无花果，其他:绿茶，花茶，红茶，水果:酸枣，金丝小枣，香梨，
首先要了解肥胖的原因，切断造成肥胖的原因也是真正的减肥的开始，人们错误的将减轻体重减少体积就是减肥，这是非常错误的认识。婴儿生下来，只要母亲的营养供应充足，孩子的体重与体形一定是健康的身材，不会很瘦不会很胖，充分说明营养均衡充是，体形一定是健康的体形，后来来瘦变胖都是饮食的结构出现偏差，不纠正饮食的结构，没有均衡，全面的营养，减肥就是减寿命！
减肥的时候一样需要保证人体需要的能量与营养，所以碳水化合物，蛋白质，脂肪，都必要要保证摄入，只是你需要知道摄入多少与量的问题。
人体少了任何一种营养元素，激素都会瘦到影响，不仅仅不能减肥，而且还有健康隐患。
蛋白质是保证人体能量，同时帮你提高代谢。
提高代谢率是唯一健康科学的减肥方式，而饮食也一样需要知道什么食物可以帮你提高代谢。
而不是只计算卡路里，完全的断油，这样都是不对的。
吃好的优质蛋白质，包括，鸡肉，牛肉，鱼。鸡蛋，豆腐，乳制品，豆类，坚果，。
吃食物纤维含量比较高的主食，比如紫薯，红薯，玉米，土豆，芋头，山药，燕麦等。
蔬菜：菠菜，芹菜，花椰菜，冬瓜，胡萝卜，西红柿，黄瓜。生菜等等都的很好的选择。
健康的脂肪，在深海鱼，坚果，牛油果等食物里都可以摄取，同时橄榄油，亚麻籽油，椰子油等都的健康对身体有益的脂肪，人体很多激素都需要脂肪帮助合成。脂肪不能缺少，只需要控制在合理的范围内。
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谢谢邀请。
我觉得，首先要理清一个问题。
我们大多是平民，所以要把平民减肥提到一个重要位置。不要盲目效仿明星、名人、有钱人的减肥食物和食谱。避免因追风跟时髦，因难买、买不起，而使我们陷入半途而废的局面。
平民减肥要尽量做到食材易得，食谱简单， *** 简便可行，经济实惠。
1、总原则是少油少肉，有荤有素，多吃五谷杂粮和青菜、水果。
2、少煎少炸，提倡生吃凉拌，原汁原味。
3、多吃新鲜的、当季当地的青菜。如：生菜、油菜、小白菜、菜花、黄瓜、西红柿、土豆等。水果如苹果、香蕉等。
4、尽量多吃五谷杂粮，少吃白面馒头和大米等热量高的主食，多吃全麦食物，还有豆类、小米、玉米面做成的杂面窝头，在早晚多喝南瓜粥、小米粥等。
5、多吃豆类蛋白食品，如豆腐、豆腐皮、豆汁等。
怎么减肥可以不用控制饮食？1.限制总能量
能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。
一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。
（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~1800kcal，适合BMI>23
（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~1000kcal，适合BMI>25
（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~600kcal，适合BMI>30
2.适量蛋白质
采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。
3.限制脂肪
在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。烹调用油每天用量20g以下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。
4.限制糖类
糖类在体内能转化为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对简单糖食物，如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。膳食纤维可不加限制，每天膳食纤维供给量以不低于12g为宜。大多富含纤维的食物，如谷类、豆类、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中补充麦麸、果胶、以及海藻中的多糖褐藻酸钠可适量增加膳食纤维，同时可增加粪便中的脂肪排出。
5.限制食盐和嘌呤
食盐能致口渴和 *** 食欲，并增加体重。食盐摄入以3~6g/d为宜；嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏（如动物肝、心、肾等）、凤尾鱼和沙丁鱼等应加以限制。
6.戒酒
酒是纯能量食物，1毫升纯酒精可产热7kcal左右。以下是常见酒类的酒精含量：北京二锅头65%，红葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，苹果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是饮用量多，产热仍不少，应加以控制。
7.养成良好饮食习惯
食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。
8.烹调 *** 及餐次
宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调 *** ，尽量少用油炸、煎炸的 *** ，煎炸食物含脂肪多并能 *** 食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。
9.合理的减肥计划
减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。
怎样才能减肥减下来又不用控制食欲？这个问题说起来难，其实也不难。不需要节食，不需要挨饿，只要对饮食方式做一个简单的调整，就有可能瘦下来，这样的 *** 你想不想知道呢？
首先是早餐要营养丰富。很多人由于上班时间比较早，或者早上想多赖一会儿床，往往早餐将就一口，甚至直接不吃早餐。这会导致午餐和晚餐的吃得过多，或者高热量的零食摄入过多，直接导致发胖。所以早餐一定要做到营养丰富。
营养丰富的早餐要包括碳水化合物，优质蛋白，脂肪，还要包括维生素和矿物质。一听到要包括这么多营养素，很多人头都大了，那是不是很麻烦？哪有那么多时间呢？其实营养丰富的早餐不一定很麻烦，他也可以非常简单。给大家推荐一个简单又营养的早餐：一碗牛奶燕麦粥，一个煮鸡蛋，几粒草莓和一小把坚果。几分钟就可以完成。
早餐吃的营养丰盛，午餐就不至于太饿，也不会吃太多导致发胖。在午餐的过程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都换成粗杂粮。同时多吃蔬菜和蛋白质食物。另外在进餐的时候调整一下进餐的顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后再吃主食。
晚餐要注意时间不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同样把精白米面换成粗杂粮，多吃蔬菜和蛋白质食物，调整进餐的顺序。如果实在睡的太晚，可以加一些水果，无糖酸奶，豆浆作为夜宵。但不要吃烤串儿，甜食，方便面和油炸食品这些高热量的食物。
所以，减肥绝不仅仅控制食欲这一条路。甚至，节食减肥是我们坚决不推荐的。科学饮食加合理运动才是健康减肥的不二之选。
回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
我想问问大家
究竟是想要一个健康的身体 较好的身材 还是只想单纯的瘦
如果想单纯的瘦 只追求称上的数字 那简单 天天出去跑两个小时 坚持一个月 称上肯定有变化 减下来的都是皮下脂肪 如果不控制饮食 内脏脂肪率下不来 虽然瘦了几斤十几斤 不代表你的身体就是健康的 同时 皮下脂肪减少的同时没有很好的肌肉做补充 那你会觉得整个身体的肉会非常的没有弹性 没有手感 像瘪了气的气球🎈
如果追求的不只是体重 是体脂率 是身材 是围度 是比例 那就必须控制饮食 再搭配合理的有氧 无氧运动 坚持最少半年以上 身体没在在外会有很大变化 所谓体脂率就是 脂肪占体重的比率 在15%—25%之间属于健康体质 当然 不控制饮食只运动 还是很难达标
我想跟那些只追求体重的美妞们说 体重就是个数字 它不能代表一个健康的身体和一个完美的身材 尽早的认清这个事实 不要盲目只追求体重
下面两个体脂率的图片 希望对大家有所帮助
谢谢邀请。怎样才可以减肥下来？不用控制饮食的那种？让我回答你这个非常难解释的不是问题的小问题。
有一个减肥 *** 是世界上最好最快最的 *** ，就是运动减肥，那么什么运动呢？有氧运动加无氧运动，有氧运动就是快步走，慢跑，跳绳等等，都是有氧运动，减肥效果也非常好，有氧运动可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助提高人体免疫功能，降低患各患病风险，减肥效果非常好。
我在跟你说一说无氧运动吧，无氧运动也是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑等等，都是无氧运动，无氧运动就是在运动时肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，无氧运动是相对有氧运动而言的，无氧运动减肥效果非常好，无氧运动可以增加人体肌肉，而肌肉增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢提高了，哪怕是在休息，也就是说，在睡觉的时候也会消耗体内脂肪减肥。
我以前回答过这个问题，即然是运动了为什么要控制饮食呢，这只是个减肥误区，想减肥的人都有一个错误心理，都想在最短的时期内减的最多，这个就是我说的减肥误区，现在有很多人会经常说，迈开腿，控制嘴，迈开腿我非常同意，那么为什么要控制嘴呢？有很多运动减肥人群，只是想减掉自己的身体多余的肉，让自己的身材变苗条一点，漂亮一点。
咱们今天在说一说运动减肥，为什么不用控制饮食？不能空口说白话，要用事实说话。打个比方，一个200斤体重的人，由于肥胖带来了很多病症，什么高血压，血脂高，胆固醇高，他不想减肥，也不想控制饮食，还像以前一样，该吃啥吃啥，想每天有氧运动一小时，无氧运动一小时，半年以后，想让自己的病症消失，但是体重还保持到200斤，可能吗？一句话完全不可能，就是让哪些每天都高喊迈开腿，管住嘴的有人，运动专家，科学家也做不到，让他还能保持200斤的体重，为什么呢？消耗多摄入少。再看一看那些职业运动员，就说马拉松运动员， 马拉松运动员的饭量都比较大，在正常的饮食情况下，还要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白质以避免体内分解代谢，用事实说话。
我减肥的时候，有氧运动加无氧运动每天一个半小时～2个小时，从来就没控制过饮食，我想吃啥是啥，吃嘛嘛香，饮食跟以前一样，另外还要比以前多吃了鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉，半年减了40多斤。有很多减肥者，听信所谓的迈开腿管住嘴，尤其是中老年人，她们在减肥的时候控制饮食，一年以后减肥成功，病来了，营养不良，免疫系统下降。最后在说明一点，我减肥从来不控制饮食，我是用饮食控制运动，再说明白一点，比方说，我今天吃了一顿大餐营养过剩，那么我第二天就多运动半个小时或一个小时就OK了。我是快乐减肥！
来吧朋友！减肥最好的 *** 就是运动，运动减肥不用控制饮食，跟以前一样饮食就行，如果运动量较大，还要多补充一些碳水化合物和蛋白质食物，以免营养不良，轻松减肥！快乐减肥！祝你减肥快乐!
很遗憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆无忌惮的多吃，然后通过其他 *** 来减肥，那么几乎是减不下来的。减肥一定要限制热量，少吃多动，或者单纯的少吃都能做到，但如果想多吃多动，你会发现很难减肥，几个月都瘦不了3斤，甚至还会越长越胖。
很多人在减肥期间管不住嘴，无非是因为两个原因，一个饿，一个馋。
怎样克服减肥期间的饥饿感？
*** 1：选择膳食纤维含量高的食物，比如主食改吃杂粮、多吃绿叶蔬菜，适量吃水果。
*** 2：改变饮食模式，在控制总热量的前提下少吃多餐，就能够较好的避免饥饿感。
*** 3：尝试代餐食品，代餐食品中往往会添加较多的膳食纤维，能够较好的控制热量和促进饱腹感，缺点就是市面上大多代餐食品都不好吃。
怎样克服减肥期间老是嘴馋？
1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，饿了就来一份。
2.可以吃点无糖型口香糖，它的甜味能帮人缓解对零食的渴望。
3.喝点芳香性饮品，比如冲泡的花茶、山楂茶、菊花茶，让人口中不至于无味。不影响热量，同时又能够缓解对食物的渴望。
那如果你要问，我减肥期间就是想吃点烧烤串串啤酒炸鸡怎么办呢？那就没有办法了，只能通过饮食后多加运动来避免发胖了。
希望小糖的回答能够帮到各位减肥的朋友们，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！