便秘都是什么原因引起的，如何缓解便秘？

便秘由什么原因引起？

便秘是一种非常令人讨厌的状况，任何一个人一生中都不可避免的遭遇便秘的困扰。

在有些人会经历更频繁或者经常性便秘，当持续时间超过6个月，被称为慢性便秘，那么就不是单纯讨厌，而是一种令人痛苦的病状。

到底是什么原因引发了便秘的发生呢？

食物残渣在结肠内的旅程

我们吃的食物主要在胃和小肠被消化吸收。

在这里，食物经过口腔、胃的切割、研磨，与食物中和消化道分泌的大量消化液（每天差不多有10000毫升）充分混匀为稀薄的食糜状态才更有利于吸收。

不能被消化和吸收的物质经过回盲部进入结肠，也进入旅程的最后阶段。

在结肠内，食物残渣中某些化合物会在肠道菌群的作用下发酵，产生一些小分子物质，有的被吸收进入血液，有的被细菌所利用。大部分成分并不会被吸收，而是在结肠蠕动作用下逐渐向结肠远端移动。

这个过程中，最重要的一个过程是水分的重吸收，水分的吸收会让食物残渣从稀薄的糜状，逐渐变得粘稠，进而成为成块的粪团，然后随着水分的继续吸收，粪团硬度逐渐增加。

食物残渣在结肠内存在的时间越长，水分吸收越多，粪便就可能越坚硬，也就越容易导致便秘。

就是说，食物残渣通过结肠的时间是便秘会不会产生的关键。

那么，哪些因素会影响结肠通过时间呢？

功能性便秘和器质性便秘

如果没有其他疾病状况，仅仅是因为结肠转运时间过长产生的便秘称为功能性便秘。

在有的人，由于结肠和直肠的疾病，比如狭窄，撕裂，或 *** 括约肌不能放松等，这类便秘被称为器质性便秘。

要缓解和解除这种便秘，首先需要治疗相关的疾病。

影响便秘产生的具体因素

排便习惯

残渣通过结肠主要依赖于结肠的运动，包括结肠肌肉的蠕动和肠内容物的通过。

结肠的运动受神经和激素的调节，大部分时间内，结肠会不断来来 *** 推挤和切割肠内容物，但是总体方向是向远端。

在某些因素 *** 下，结肠会有几次强有力的向远端方向的集团性蠕动。

这些集团运动发生时，我们经常会有感觉，其中有的会产生便意，甚至产生排便行为。

但是，这种集团蠕动并不会一直持续，而是阵发性。

如果产生便意，没有及时排便，等到发作过去，便意就会消失。

这些强力运动往往在一定 *** 下发生，比如进食可以引发口腔结肠反射来诱发。这也是人们的排便经常集中在早餐和晚餐后一段时间的原因。

因此，我们应该养成良好的排便习惯，当便意袭来必须十分珍惜，及时排便。

一旦错过机会，就需要等待下一次集团蠕动的降临，有时候甚至经常需要等到第二天。

期间，其中水分不断继续被吸收，大便就有可能干结，形成坚硬团块造成阻塞，产生便秘。

正确的排便姿势

研究发现，排便姿势可以明显影响排便的通畅性。

当坐在马桶上排便时，一块被称为耻骨直肠肌处于收缩状态，会牵拉直肠形成一定角度，增加直肠内和排便的压力，导致排便不畅和排便不净，残余的粪便就有可能形成硬结团块，产生便秘。

当采取蹲位时，当采取蹲位时，耻骨直肠肌出于松弛状态，使得直肠伸直，因而更有利于粪便排出。

喝水

正常粪便中水分大约占75％，为成型的软鞭，是理想的粪便状态。

一旦水分含量降至75％以下，哪怕是轻微的下降，都会显著增加粪便印度，增加通过的难度。

在猪的实验发现，粪便含水量减少了20％，可以导致粪便硬度增加惊人的240倍。

粪便中水分的重吸收，除了粪便在结肠停留的时间外，还受身体水合状态的影响。如果身体脱水，水分就会顺浓度梯度增加吸收。

因此，适当多喝水，保持良好的水合状态是预防便秘的一个关键环节。

当然，如果身体不缺水，额外多喝水对于预防便秘并没有作用。

膳食纤维

膳食纤维由于不能被吸收，同时它有有很好的吸水性，因此吃多量膳食纤维有助于延缓水分的吸收，软化大便，预防便秘。

同时，高纤维饮食还会 *** 结肠的蠕动，缩短通过时间，预防便秘。相反，低膳食纤维饮食与便秘的发生有关。

然而，需要特别提示的是，高纤维饮食只能有助于结肠运输正常的人；对于结肠运输缓慢的便秘患者，增加膳食纤维没有帮助。

过量的纤维也不会改变结肠运输，有时候甚至可能使症状更加恶化。

调查发现，目前大多数人都没有吃够推荐的膳食纤维，因而，多余绝大多数人来说，增加膳食纤维有助于防治便秘。

体力活动

有研究发现，缺乏足够的体力活动的人更容易出现便秘问题。

但是，这方面研究结论并不一致，有的研究则发现，运动对于改善便秘并没有多大作用。

衰老，怀孕和月经等特殊状况

便秘在老年人中更为常见，这主要是由于低纤维饮食，慢性脱水，缺乏足够的体力活动，以及某些疾病状态或使用药物的结果。

便秘在女性比男性更常发生。

女性经常报告在月经期之前和月经期更容易出现便秘，这主要可能与期间黄体酮这种激素的分泌影响结肠的运动有关。

在刚进入青春期的年轻女性更容易出现结肠转运的变慢，产生便秘，有时候甚至几周内都不会出现明显的便意和排便冲动。

便秘也是女性怀孕期间最常遇到的问题之一。

调查发现，这主要出现的在孕14周左右开始，主要是与黄体酮的激增。

另外，在怀孕期间，肠道吸收的水分增加，也容易使粪便变得更干燥。

到怀孕后期，扩大的子宫压迫也可以减缓便便的向前运动。

中医：长期便秘怎么办？医生教你两个小 *** ，简单有效，助你轻松排便

便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：

第一天拉不出来，腿都蹲麻了、满头大汗，才勉强挤出一点空气……

第三天拉不出来，小肚子微微隆起，就像是怀胎几个月似得……

第五天拉不出来，仿佛自己整个人都已经是 💩 做得了……

因此，经历过便秘的人，会尝试各种各样的 *** ：

疯狂吃香蕉 🍌

尝试灌肠💩

喝酸奶

做肠胃操

吃泻药或者用开塞露啊，效果都不是很好，甚至还会加重症状

……

经常便秘，多半跟这些不良习惯有关系

1、饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足 ；

2、缺乏运动，肠道蠕动功能减弱 ；

3、过度劳累、精神紧张，抑制肠蠕动和消化液分泌 ；

4、饮水量不足，粪便干结 ；

5、排便习惯不良，常因工作紧张忙碌或时间紧迫而长期憋便，导致直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘 ；

6、肠道菌群失调，因服用抗菌药或其他药物导致肠道内有益菌群被破坏，引发消化不良和便秘。

中医：经常便秘不要怕，先辩证再治疗，效果双倍

1、实热便秘

「原因」实热便秘由肠胃积热导致，肠胃积热耗伤津液，肠道干涩失润，形成所谓的“热秘”。

「辩证」这类患者每次排便都要花很大力气，甚至会发生肛裂疼痛或出血的情形；腹部胀满，一按就疼，还会有口干口臭的症状。另外，有的患者还会出现面红身热、小便短赤、心烦不安、口舌生疮、舌苔黄等里热症状。

「用药」麻仁润肠丸

「组方」火麻仁、苦杏仁、大黄、木香、 陈皮、白芍

「功效」润肠通便。用于肠胃积热，胸腹胀满，大便秘结

2、气滞便秘

「原因」肝脾气滞、腑气不通所致

「辩证」临床上，有一类患者的便秘症状是这样的：总想大便，感觉大便到了 *** 口，可就是排不出来，拉得特别不痛快；还常伴有胃口变差、饭量减少、肚子胀或胀痛、胸胁痞满、经常打嗝、肠鸣爱放屁等症状；有些人还会表现出情绪不稳定、烦躁易怒或郁郁寡欢等情志变化。

「用药」枳实导滞丸

「组方」 枳实、大黄、黄连、黄芩、白术、茯苓、泽泻、六神曲

「功效」消积导滞，清利湿热。用于饮食积滞、湿热内阻所致的脘腹胀痛、不思饮食、大便秘结、痢疾里急后重

提醒：枳实导滞丸为处方药需有医生处方方能用药

3、气虚便秘

「辩证」气虚便秘症状有大便干结、排便困难、疼痛、大便次数减少、乏力等，如果不及时治疗可能会出现机体内分泌功能紊乱的症状。

4、阴虚便秘

「辩证」阴液不足，身体呈现缺水状态，容易出现眼干口干，鼻腔干燥，皮肤粗糙，头发干枯等。典型临床症状有心烦易怒、失眠多梦、头晕眼花、腰膝酸软、小便频、尿量少、心悸、夜间盗汗、手脚心发热、耳鸣等等。

临床发现，多数便秘为虚症便秘，即上述提到的气虚、阴虚、气阴两虚的便秘，用药建议如下：

「用药」首荟通便胶囊

「组方」何首乌、芦荟、决明子、枸杞子、阿胶、人参、白术、枳实

「功效」以补治秘，养阴益气，泻浊通便。用于功能性便秘，中医辨证属气阴两虚兼毒邪内蕴证者，症见便秘，腹胀，口燥咽干，神疲乏力，五心烦热，舌质红嫩或淡，舌苔白或白腻，脉沉细或滑数

提醒：首荟通便胶囊处方药需有医生处方方能用药

除了以上常见的4种便秘外，还有虚寒便秘等等，便秘是一个复杂问题，通常需要辩证用药，切勿自行胡乱用药。

感谢邀请。

引起便秘的原因有不少，大家便秘的话应当根据自己便秘的原因来调理，不要一味笼统得就觉得要多吃蔬菜，要吃香蕉，要喝酸奶和蜂蜜水，没准吃再多这些东西对便秘一点改善都没有。便秘的原因可能是因为日常饮食引起，如摄入的蔬菜、水果、全谷物类等富含膳食纤维的食物少了，产生的食物残渣比较质密，干燥，可能造成排便困难；也可能是因为饮食时间、生活作息时间发生了变化，情绪紧张或压力较大，错过便意或造成神经性便秘，肌肉变得十分紧张，难以感受到自己是否想要排便而错过排便机会；还可能和疾病有关，如结肠、大肠出现问题，或身体在特殊阶段，例如孕妇怀孕，体内激素发生变化，盆底肌肉也会更加松弛，排便无力，很容易造成便秘。

最常见的便秘和大家的饮食不科学有关联，也可能是因为情绪的改变，如压力、抑郁、紧张。如果遇上了非疾病、非特殊时期的便秘，首先我们应当平稳自己的心态，不要过度忧虑、沮丧，因为这样的情绪会造成肌肉紧张，肌肉的紧张可能会引起排便反应变迟钝，错过便意和排便机会，食物残渣累积下来，在肠道不断被吸收水分变得干硬，我们就很容易造成便秘。其实这个世界上每分每秒都有在便秘的人群，“便秘乃生活常事”，这么多人陪着你便秘可就别太沮丧了，如果某一天没有排便，不要太放在心上，一切顺其自然，第二天其实会更容易排便。然后就需要审视一下自己为什么便秘的原因，是不是果蔬、粗杂粮吃少了，一个劲儿吃了零食、油炸食品、加工食品、肉类等缺乏膳食纤维或做工比较精细的食物，如果的确如此在饮食上加以改善其实很快就能缓解便秘。我们常提到的多吃香蕉、红薯或其他蔬菜水果也就是为了补充膳食纤维，促进胃肠蠕动，增加食物残渣体积和松软度，让排便更容易。

还有很多朋友可能是因为情绪变化、生活习惯、饮食习惯的变化，例如外出旅游、出差或最近遇到了沮丧、压力较大的事情，发生了便秘，旅游或出差可能会因为作息时间的改变和日常排便时间发生冲突，比如平时我们习惯早上7点排便，这个时间段我们的肠道蠕动也更频繁来促进便意，但因为出差或旅游，7点这个时间还没起床或是已经外出办事没来得及排便，那么等于是错过了便意，要再想排便可能就没那么容易了，比如10点我们空了，去排便，但完全没有排便的欲望，结果大便就储存下来了。也不用太过担忧，如果尽快回复到以往的作息，也会很容易调节回去。找到解压方式，调节自己的情绪，也能更好地解决便秘。

当然，不要忘了运动是很好缓解便秘的 *** ，运动能够带动身体器官活跃起来，肠道蠕动也会更频繁，如果我们肠道中储存的食物残渣达到产生排便反应的分量（至少300g左右），那么运动就会让错过的便意变强，让我们有机会排便。很多便秘的朋友多运动运动可能在运动途中就有想排便的欲望了，所以，便秘了可要多运动运动，另外，造成便秘的原因之一也是因为平时的久坐久躺，缺乏运动。

便秘的原因，简单概况为三点：一是缺水，二是胃肠道动力不足，三是胃肠道中有阻碍物。

便秘的原因

这三条原因，尤其是后两条，与老百姓口中讲的“上火”并没有直接关系。

对于便秘的三条原因，相信任何人只要稍微琢磨一下，都很容易理解。

①缺水了，大便就干燥，引起便秘；②胃肠道动力不足，要么没力气把食物残渣运到直肠，滞留在结肠里（这种医学上称为结肠性便秘），要么到了直肠却没有力气把粪便拉出来（这种医学上称为直肠性便秘），所以便秘；③肠道中有阻碍物，一般是直肠肿物（肿瘤或痔块），会妨碍粪便下降，也会造成便秘。

④另外还有一种特殊情况，有些便秘是心理因素造成的。这种患者往往太过敏感。排便本是一件再正常不过的事情，但有些人会认为是“羞耻”的事情，所以对周围环境过分敏感，稍有动静，就会影响他们的排便情绪，最后导致便秘。

解决办法

解决办法也可一一对应上述三点原因。①如果缺水了，多喝点水。②如果胃肠道动力不足，饮食不要吃得太精细，要多吃富含纤维的食物增加便量，如青菜、粗粮，同时也可以吃些富含油脂的食物，如杏仁、巴旦木、芝麻等，润滑肠道。③如果肠道有阻碍物，一般便秘会持续发生，越来越严重，得上医院找医生做检查。

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中医角度认识便秘的原因

第一、脾肾虚寒

这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。

第二、津液不足

如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。

第三、燥热内结

这是因为不健康的饮食习惯导致的，如果长期饮食太过辛辣 *** ，会在不知不觉当中摄入太多的厚味食物，长期以往就会导致阳盛灼阴，这种情况下肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，容易导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘。

第四、气机郁滞

有些人情绪比较忧郁，而且经常坐着缺乏运动，心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。

生活中最常遇见的就是肠道疾病，尤其是便秘，排便困难，大便干燥，这些都是便秘的典型症状。有的患者可能会突出表现在某一个方面，比如说排便很困难，每次蹲厕所都要很长时间。

生活中人们应对便秘的 *** ，大都是使用开塞露或者是泻药，但是吃药不是长久之计，如果用药不慎，可能会导致肠道混乱，出现肠胃病，所以不提倡用这种 *** 。

俗话说，药补不如食疗，平时吃一些技能通便，又不损伤肠胃的好食物，比吃药要安全，还不用担心副作用的问题。

3种食物是“通便王”，轻松通便清肠，再也不便秘

1、荷叶

荷叶里含有较多的纤维成分，可以有效的促进肠道蠕动，并且荷叶里面还含有芳香化合物，可以溶解肠道中的脂肪，让肠道中的脂肪随着肠道一起排出去，从而起到一定的瘦腰效果。

不过要注意的是，因为荷叶属寒，一些体虚、经期的女性就不适合和荷叶茶，以免出现腹泻、肚子痛等情况。

2、黑木耳

黑木耳的碳性因子很多，可以吸附肠道中的不健康物质，从而减轻肠道负担，调理肠道健康，排除毒素，所以常吃黑木耳的人，肠道要比一般的人健康很多。

如果是轻度便秘患者，则可以常吃些黑木耳来进行清肠排便，若是中、重度便秘患者，单吃黑木耳起到的通便效果甚微，而且黑木耳虽好，但也不要因为便秘心切餐餐食用哦。

3、火麻油

火麻油的原来是火麻仁，火麻仁是一种桑科植物，有很高的营养价值，能够润燥通便、补益虚劳、有修复心肌的作用，对心脏受损有修复和保健作用。便秘患者可以取两勺火麻油放到温水里搅拌，直接饮用即可，还可以加少许蜂蜜进去调味，轻松排解便秘，拉出黑臭宿便。

此 *** 比较适合反复便秘的人群，具有调理肠胃菌群，形成良好便秘习惯的作用。并且非常方便，不用做菜，早上用3分钟就能搞定的通便水。

秋天来了，一定要养成一个良好的排便习惯，保护好自己的肠道健康。

在我们日常生活中，便秘也是一种很常见的病症了，流行性病学调查显示，我国有10%~15%的人正在饱受着便秘的困扰

便秘指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力，大便干结、硬便，排便不净感。

长期便秘者可引起或加重直肠疾病，如直肠炎，痔疮，同时还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

临床上，治疗便秘主要就是药物和开塞露，但是却不能彻底的解决问题，常言道“民以食为天”，药补不如食补。

便便干硬难排，3种食物是“通便王”，轻松通便清肠，再也不便秘！

1、蜂蜜

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。

古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！

2、酸奶

无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

3、紫苏仁油

紫苏仁油富含大量Omega-3脂肪酸，可促进肠道排毒。含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。

紫苏仁油能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。

适当的补充，可有效的提升机体的免疫力，有预防疾病的发生，降低癌细胞的增长等。

对大人孩子都有一定的帮助，平时做菜，淋汤，也可与酸奶一起食用效果更佳。

排便，被视为人类最重要的活动之一。

肠道健康，大便正常，人才能健康长寿。

医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

然而，现代人，越来越多的人加入“便秘”大军。

便便，又干又硬，不是想排就能排，严重影响人类生活。

一旦排便不畅，对于人体健康，危害巨大。

长期不排便的危害

1、引起肛肠疾患。

2、胃肠神经功能紊乱。

3、形成粪便溃疡。

4、诱发心、脑血管疾病发作。

5、易使妇女发生痛经，并产生尿潴留，尿路感染等症状。

这3种食物，是“通便王”，经常吃点，可轻松排便

1、自制酸奶

肠道内，有益菌数量少，是导致便秘、肠道疾病的一个原因。

随着我们年龄增大，人体内的有益菌会开始下降，从而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

因此，日常生活汇总，多增加有益菌，减少有害菌群的数量，可保证肠道活力，缓解便秘。

可以自己动手，选择存牛奶，加入双歧杆菌益生菌，放入酸奶机，发酵8-12小时后，放入冰箱冷藏钝化后，食用即可。

2、芹菜榨汁

芹菜，虽然闻起来不好闻，但是将它榨成汁，对于改善便秘，可有非常好的缓解效果。

芹菜中含有非常多膳食纤维这些物质，吃了之后，膳食纤维可能就会到我们的肠道里，带出我们肠道里的很多垃圾，帮助我们排出身体的便便。

每天可以喝上一杯芹菜榨的汁，能有效帮你排出身体的黑臭便便。

3、黑木耳

黑木耳，是肠道减龄最出色的“钟点工”。

其中所含有的植物胶质，有很强的吸附能力，可以在短时间内，吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

改善便秘，还可以这样做：

1、醋泡黑豆，清肠养生

选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉，然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗。

醋泡黑豆，自古就被视为一种清肠养生法。

战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”

2、多饮茶，润肠排毒

植物茶水，可以润肠通便，排肠毒，改善便秘。

咖啡草根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，改善便秘。

咖啡草，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。

相关研究表明，咖啡草根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。

还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。

同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。

因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。

3、屈膝下蹲：肠道有生气

自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。

多做这个动作可以让肠道更加有生气，对于平时排气困难的人来说，是很好的。

注意：这个动作保持15秒以上，重复10次，整个动作过程中，背部都要保持挺直。

抱腿蹬车：激发肠活力

仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。

这个动作可以激发我们的胃肠动力，让肠道更有活力。

注意：在这个过程中始终保持腹部用力，如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

4、按时排便

可能是因为工作忙，或者是条件不适合，很多人就养成了“忍便”的习惯，有便意的时候不及时的去上，然后后来会发现便意就会逐渐消失。

其实这与我们人体的反射机制有关，长期如此，就会导致便秘的发生。

这样会使粪便内多种有毒物质滞留，损伤肠道，导致内分泌失调，排便越来越没有规律，是患肠癌的几率大大增加！

5、加强运动

运动，是保持身体健康的最重要的方式，在运动的时候，身体的新陈代谢和血液循环都会有所加快，肠道的蠕动能力也会增强。

运动还能促进消化液分泌，利于消化；

减短脂肪分解物中的一些致癌物质与结肠黏膜的接触时间，从而可以减轻发生结肠癌的机会。

且运动的选择要根据身体情况而定，可选择一些简单的有氧运动，如慢跑、快走、广场舞等。

排便，是人体的重要活动之一。

然而，很多人的便便，又干又硬，很难排。

便秘，就像玩黄金矿工，爪子勾到了最大的那坨金矿，巨慢无比，却又无能为力的那种感觉......

据不完全统计，约有50%的人，都有便秘的经历。尤其是，立秋后，气候逐渐变得干燥，人体更容易出现便秘。

为何越来越多的人，会出现排便难的情况呢？

原因有三：

其一，喝水少

大便的70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。

其二：膳食纤维摄入少

长期缺乏膳食纤维，易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。

其三：运动少

懒惰，缺乏运动，会导致胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。

3种食物是“通便王”，不妨多吃点

食物一：黄苏籽油拌酸奶

取5ml黄苏籽油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

植物油脂吃太少，肠道内有益菌减少，都是导致便秘的原因。

黄苏籽油，是用黄苏籽，压榨而成的植物油，营养价值极高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，还可促进肠道排毒。

黄苏籽，能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。

黄苏籽油富含大量的不饱和脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。

黄苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。酸奶，有助于补充益生菌，搭配黄苏籽油，搅拌均匀，更有利于吸收，润肠通便，排除肠道毒素，效果加倍。

食物二：蜂蜜黑芝麻糊

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！

食物三：蜂蜜梨水

雪梨洗净后，切成块，不用去皮，锅中放入适量凉水，加入雪梨块，开大火煮沸，然后改小火煮 5分钟；关火后闷 10 分钟盛出；待温度凉至 50 度左右时，加入蜂蜜即可。

梨，味甘性寒，有润肺清燥、养血生肌的作用，对便秘、尿赤有良效。

梨性寒，煮水后，可降低寒性，更适宜饮用。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。

所以，煮点蜂蜜梨水饮用，可有效改善便秘。

通肠道，改善便秘，还要做好这几点：

1、敲带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

位置：在侧腹部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。

*** 很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

2、少吃香蕉

未熟透的香蕉中，含有很高的“鞣酸”，有很强的收敛作用，易造成大便秘结。即便熟透的香蕉，膳食纤维含量也并不高。

便秘吃香蕉的做法，不但不能很好的改善便秘，还有可能加重情况，所以，一定要注意哦！

3、早起喝温水

每天早晨起床后，喝一杯温开水，会帮助我们的肠道更好的蠕动。

人们一觉起来后，肠胃已经有好几个小时没有补充水分了，早起的时候也是肠胃蠕动的时候，这时候喝一杯温开水最好不过了。

坚持下去，会一点一点改善便秘情况！

4、睡前揉腹

保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹。

注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。

注意事项：顺时针 *** 腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。

5、多运动

增加适当的运动，对于预防和改善便秘，十分有益。

快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。

扭着走，敲打腰部两侧走，能增强腰部力量，有效 *** 内脏，促进肠胃的蠕动。

6、多做卷腹运动

卷腹这个动作，可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。

卷腹和仰卧起坐不同。

动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。

7、切莫滥用泻药

便秘，不是小事，切莫擅自用泻药。

一旦，用药不当，容易导致肠道对药物的依赖，甚至容易导致结肠黑变病。

泻药的成分，容易引起肠道的色素沉积，日积月累，容易导致结肠黑变病，增加罹患肠肿瘤的概率。

如果，便秘严重，通过生活方式与食疗，无法得到改善，那么，建议就医检查。

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便秘是现在人的常见病，不仅仅是老人，小孩子、青年人之中，有便秘情况的也大有人在。患上便秘，除了一小部分是由于药物引起的，最主要的还是自己平时的生活习惯不健康，使得身体毛病多多。

便秘对人体有八大危害

1、引起肛肠疾患。

2、胃肠神经功能紊乱。

3、形成粪便溃疡。

4、患结肠癌。

5、诱发心、脑血管疾病发作。

6、引起性生活障碍。

7、影响大脑功能。

8、易使妇女发生痛经， *** 痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

3种食物是“通便王”，轻松通便清肠，再也不便秘

1、黑木耳——肠清洁“钟点工”

黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

凉拌双耳

1、银耳和黑木耳用水泡发。

2、小葱切成段，小米椒切成段，青椒切成丝。

4、把泡发的银耳、黑木耳、青椒烫一下，捞出控水，放入盆中。

5、加入盐，鸡精，糖，蚝油，白醋，蒜蓉，小米椒，小葱段。

6、热锅烧油，油热后舀一勺淋入蒜蓉和小米椒上。

7、搅拌均匀装盘即可。

2、菠菜——肠热毒的“清理工”

菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。

菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。

老醋菠菜

1、花生米和菠菜先清洗干净；

2、锅烧热后加入少许油，然后倒入花生米，小火慢慢翻炒，听到花生米发出噼噼啪啪的声音后，关火出锅；

3、碗中放入盐和醋，待炒好的花生米放凉后，倒入碗中，用筷子拌一拌，让花生米都能沾上醋，浸泡5~10分钟左右；

4、菠菜放开水中过下水，捞出后沥干水份，随意切几刀后放花生中拌一拌即可

3、莲藕——促进消化

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

醋拌莲藕

1、莲藕削去外皮，切成薄片，放入热水中汆烫，然后捞起来沥干冷却。

2、海带丝则用盐水洗干净，再放进热水汆烫后用冷水浸泡，取出后沥干水分。

3、最后将两样做好的食材加上调味料拌匀，即可食用，可消除积食，通便润肠。

两个食疗小配方，对抗便秘有一套。

酸奶+紫苏仁食用油——清血毒，润肠通便

取5ml紫苏仁食用油，胶乳到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

酸奶含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。并且富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄。

酸奶里面加点紫苏仁食用油，不仅润肠通便效果加倍，排毒效果也是加倍的哦！这是因为紫苏仁食用油含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，被誉为清理血液垃圾的“神器”，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，也有润滑肠道的作用。

紫苏仁食用油中的欧米伽-3脂肪酸与酸奶中富含硫氨基酸的蛋白质化合物形成一种脂蛋白化合物，人体更容易吸收，所以效果加倍！

蜂蜜+芝麻——大便不干燥

蜂蜜2-3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以治疗和防止便秘，蜂蜜水里面含有丰富的氨基酸、单糖等营养素物质，有良好的润肠通便的效果，可以在早晨起床或者晚上临水前饮用，改善便秘等不适。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。

特别提醒：便秘者不要轻易吃泻药

靠吃 *** 性泻剂来排便不可取，这样做其实容易出现泻剂依赖或结肠黑变病。

对于每周排便次数少于3次，排干球样便，腹胀但缺少便意等症状者，应前往医院就诊。

远离便秘，还可以这样做：

1、早起一杯温水

每天早晨起床后，喝一杯温开水，有助于肠道更好的蠕动，有助于润肠通便。

2、远离五少

节食吃得少，摄入的营养素不足，使肌肉萎缩，让排便更困难。

喝水少，身体缺水，大便中水分被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。

膳食纤维摄入少，易导致食物残渣堆积，形成习惯性便秘。

植物油脂吃太少，油脂能帮助肠道润滑，缺少也容易导致便秘。

运动少，导致胃肠蠕动减缓，也可能导致便秘。

3、经常敲带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击，能提高排毒能力，改善便秘。

手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

4、慢跑

长期便秘者，养成慢跑的习惯，有助于改善身体的代谢循环，避免便便积压，帮助身体排毒。

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便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。但有少数人平素一贯是2～3天才大便1次，且大便性状正常，此种情况不应认为是便秘；对同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时，应视为便秘。对便秘患者必须给予足够的重视，以寻找发生便秘的原因。

便秘原因： 一、生活习惯：1.饮食过于精细 2.进水少或过食辛辣 *** 食物3.运动量不足4.不良排便习惯。 二、结肠本身病变如： 1. 结肠狭窄 2.结肠神经肌肉病变 3. *** 直肠病变 三、全身性疾病如： 1.内分泌代谢疾病 2.长期消耗性疾病及恶病质 3.神经系统疾病 4.精神因素 5.腹腔内肿物压迫； 四、医源性因素：如某些药物应用等

便秘发病率高，危害多多： 便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作，并与下述

便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作，并与下述很多疾病有关： 可诱发结肠癌变、直肠炎、肛裂、痔疮，肛周脓肿、肛瘘、肛隐窝炎、肠穿孔、肠梗阻、神经功能紊乱。 便秘也可诱其他并发症 ，如脑卒中、影响大脑功能 (记忆力下降 ，注意力分散 ，思维迟钝)、性生活障碍等。临床上关于因便秘而用力增加腹压，排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛，心肌梗死发作。

专家建议：自我调理失败或效果差的话，建议及早就医，规范化、系统化调理或治疗，切勿滥用泻剂。

便秘指的是排便次数较少，排便会比较困难，一般来说正常人一天排便次数在1-2次之间，而便秘的人排便次数一周在3次左右。导致出现便秘这种症状的病因有很多，比如：1.年龄大的人便秘的几率会高一些，因为随着年龄增长，中老年人肠胃功能会减弱一些，还有就是直肠的排便反射的敏感性也降低，所以会有便秘。

2.饮食习惯，不少人可能因为工作之类的种种原因，午餐和晚餐都是很快解决，这可能就会导致营养不够全面，缺少膳食纤维就可能引起便秘。

3.肠胃不适，有很多肠胃疾病也会影响排便功能，导致便秘。便秘虽然不是什么疾病，但便秘也会预示着身体出现问题。那么，如果有便秘怎么做可以快速缓解。

1.多吃富含膳食纤维的食物，比如小麦、粗粮、蔬菜和水果，这些食物都是富含膳食纤维，能够 *** 肠的蠕动和促进排便。

2.坚持锻炼身体，有研究表明，没有定期锻炼身体的人群便秘的几率比定期锻炼身体的人高很多，所以尽量抽时间运动一下。

3.若便秘的程度已经很严重了，可以去医院询问医生，看看可不可以用药帮助排便。

4.多喝水，有条件可以每天喝一点酸奶，酸奶中的益生菌能够促进消化，而水可以让粪便变的较为软，都可以缓解便秘。便秘是一件很痛苦的事，所以在生活中要时刻注意饮食习惯，切忌挑食，要做到营养全面。

指导专家：王玉芳，副主任医师，四川大学华西医院消化内科。

擅长胃炎，胃溃疡，上消化道出血等疾病的诊断和胃肠镜及内镜下息肉切除，食道扩张，食道异物取出。

可能每个人或多或少的都被便秘折磨过，但是自己所经历的是不是便秘呢？首先来说一下什么是便秘，便秘主要有以下症状：排便次数减少，正常人每天排便1到2次，便秘患者每周排便次数少于3次；排便困难、大便干结，便秘患者排便时间可能超过半个小时并且量少，粪便十分干硬，而正常人排便不费力且粪便柔软湿润；腹胀、没有食欲，由于患者肠道废物排不出去，导致淤积在肠道，久而久之就会造成肠胃蠕动减慢、腹胀和食欲差。

便秘怎样治疗？哪种 *** 比较快？

便秘患者切记不可乱吃药，不要认为自己到药店买点泻药就可以治愈便秘，如果治疗的不恰当还可能会加重病情。如果出现长时间的便秘一定要到正规医院诊治，一般情况下，医生会建议患者调整饮食、禁食辛辣 *** 的食物、多饮水、多运动、多吃一些富含纤维素的水果和蔬菜、养成定时排便的习惯。如果情况不见好转或者情况有所加重，为了缓解便秘的症状，医生可能会采取疗效比较快的治疗 *** ，可能会开一些导泻药（如蓖麻油、乳果糖等）或者进行灌肠等方式，同时会查明原因。

便秘带来的后果有哪些？

不要认为便秘无所谓，就放任不管。肠道代谢废物积聚在肠道中排不出去，会导致一些毒素的再吸收，并且细菌的作用产生大量有害物质，扩散进入中枢神经系统影响大脑的功能，有害物质也会引起胃肠道功能紊乱，造成腹胀、嗳气等消化系统疾病；此外便秘会造成腹压增大，在使劲排便的时候会诱发心脑血管疾病发作等较严重的后果。

希望我的回答能给您带来帮助！喜欢就点个赞吧！

我是从小就便秘，在我记忆里，3-4天便一次，后来大了，开始吃果导片啥的，但是长期吃有依赖，我就渐渐不吃了，中间吃过很多调理的药，都是不见好，我感觉最好的时候，就是怀孕的时候吃一种孕妇营养包，那个时候一天便一次，生完孩子后就完了，天天开塞露，用了小二年，不用开塞露就便不出来，最近做了一次肠镜检查，检查完已经过了四五天了，每天都想便一次，不知道再过几天能不能还这样就一下子变好了，建议你也去检查一下肠镜吧，都说有息肉会闹肚子不会干燥，我便秘但是肠子还是有息肉

便秘千万不要吃泻药，久而久之形成依赖，大肠变黑，肠蠕动消失，便秘会变得越来越重。实际上解决便秘很简单，每天保证20－25g膳食纤维摄入量，喝2000ml左右的水，30－50ml的油脂，你的便秘就会解决。

谢谢邀请！

老中医给的一个小方子：5岁宝宝便秘四天四夜，比开塞露还牛！

宝宝今年5岁多，最近闹上了便秘，天天在家里哭嚷。我家宝宝从小就喜欢吃青菜水果，肉不是大爱，可以说都没有便秘过，基本上一天一次大便。

只有带她出远门，暂时没适应会有一点，但是最多第二天晚上之前就搞定了。

这次宝宝刚便秘的时候，我也没有当一回事，饮食都按平常标准安排，只是坚持早晚给她做腹部 *** 五分钟。

直到第三天早晨，宝宝大便还没有排出，还老说肚子疼，我有点心慌了，宝宝精神也不太好，早上起床后趴在沙发上就不动弹了。

要是平时，整个家都能被她翻过来。我听了老人的建议，买了开塞露回来。给孩子挤进去半瓶之后，没过几分钟，宝宝就说要拉臭臭。家人都很开心，等宝宝拉完一看，马桶里只有六粒兔子屎。

下午睡了一觉后，宝宝又开始说肚子疼，晚饭也不吃。宝宝的情况比想象中还要严重。老公说孩子憋得难受，再给她用开塞露试试。这一次，宝宝很抗拒，不准挤。

没有办法，我只能来强硬的，在宝宝的哭喊挣扎中，终于弄好了。意料中，没过几分钟，宝宝又要拉臭臭，这次拉出来的还是只有几个。

我和老公很着急，带孩子去家附近的中医院看看，是宝宝是长期脾虚加上积食反复不消化，便秘才越来越严重的。

所以开塞露不是长久之计，要经常给宝宝吃点促消化的东西，健脾、养胃，这样便秘就不会复发了。

给我一个食疗方，把所有的材料买齐后，给宝宝煮着喝，喝了一周，排便3次，最后基本都是变成一天一次了，家里人都松了口气，便秘危机算是解除了。

不过还要看小孩的情况，这种脾虚、反复积食的，肯定要调理蛮久。今天，我把此便秘食疗配方写出来，希望可以帮到容易便秘的宝宝。

沙棘红果粉泡水
按1：1比例取沙棘、鸡内金、山药、山楂、橘皮、麦芽、杨梅、金银花、莱菔子、高良姜食材，炒干后，磨成粉，装到瓶里待用。每次5克冲温水喝，饭后喝。

含有山药、鸡内金、沙棘都是健脾、消食的食物。另外还有促进脾胃功能的陈皮、高良姜、麦芽、莱菔子等，平时也可以放到粥里面给宝宝吃。易便秘的宝宝，妈妈要在饮食上给宝宝调整，多吃富含膳食纤维的食物，告诉宝宝要多喝水。宝宝便秘家长要足够重视，让孩子少受点罪，开开心心长大！

我女儿一个月的时候，她奶奶喂她吃了比较稠的米糊，连续喂了几天，后来女儿几天没大便，经常是一个星期也不拉一次。

我带她去人民医院儿科看了，吃了两天药没效果。第二次，又去那里看，不过找了其他医生看，医生说婴儿一个星期拉一次大便也是正常的，就开了几天药和一瓶开塞露。回到家就用了开塞露，女儿马上大便了。

那次大便后，女儿又几天没拉了。这次不敢用开塞露了，因为用的次数多了会影响孩子的排便功能。

这次就换了家医院，去了市妇幼保健院看儿科专家。医生把手放在女儿的肚子上，然后敲了敲他放在女儿肚子上的手背，说女儿肚子鼓鼓的，回声比较沉，是肠胃功能差引起的便秘。最后，开了中成药，其中一种是四磨汤。

中午回到家喝的药，到晚上孩子就大便了。

照顾宝宝是一件很辛苦的事情。由于宝宝的肠胃生长还比较脆弱，如果饮食不注意就会出现肠胃问题，比如便秘等等。便秘也是很多宝宝会出现的一种情况之一。作为妈妈，我们应该怎么去照顾宝宝。宝宝在便秘的过程中可以吃什么东西呢？接下来，我们一起来看一下吧。

宝宝便秘吃什么最快排便

1、红薯和花生：把红薯和花生煮熟，做成花生白薯泥给宝宝吃，对缓解便秘有很好的作用。

2、蜂蜜与香蕉：早晨起来，给宝宝吃一根香蕉，然后喝一杯蜂蜜，可有效地缓解便秘。

3、菜泥：芹菜、菠菜、韭菜等绿叶蔬菜煮熟剁成泥，可单独吃，也可和在面条或粥中。

4、水果：香蕉、西瓜、葡萄、荔枝、猕猴桃、白梨等可用于便秘宝宝。

5、黄豆：黄豆、芹菜、花生、胡萝卜放在一起做成菜食对缓解便秘有很好的作用。

6、小米粥伴红糖：小米粥伴红糖是过去月子饭，宝宝吃了有缓解便秘的效果，妈妈不妨试一试。

宝宝便秘护理注意事项

1、4个月以上的宝宝，可喝些果汁或菜汁。如萝卜、胡萝卜、芹菜等煮水喝，橙子、苹果、西瓜榨汁喝。宝宝太小，应先喝1-2勺，如没有异常，再逐渐加量。

2、宝宝满5个月，就应增加辅食，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥或麦片内同煮，做成各种美味的菜粥给宝宝吃。蔬菜中所含的大量纤维素，可以促进肠蠕动，达到通便的目的。还可喂点香蕉、苹果等水果泥，有利于促进肠蠕动。

3、养成定时排便好习惯。一般来说，宝宝3个月左右，妈妈就可以帮助他逐渐形成定时排便的习惯。每天早晨喂奶后，妈妈就可以帮助宝宝定时坐盆，并发出嗯嗯声，让宝宝形成条件反射。

4、做做宝宝操。运动量不够也会造成肠蠕动减慢，导致排便不畅。妈妈可以常帮宝宝做做宝宝体操。对于大些的宝宝，可鼓励其自己练习翻身、爬行，或给宝宝一个球，和他一起玩。

一个健康的宝宝离不开父母的悉心照顾。妈妈在宝宝的饮食上需要多花一点功夫，照顾好宝宝的肠胃就可以避免很多情况的发生。在宝宝便秘的过程中妈妈要多了解宝宝自身的情况，给宝宝调理好饮食，使宝宝便秘情况得到缓解才是妈妈们重要的事情哦。

再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅识字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

婴幼儿便秘是一种常见病症，其原因很多。绝大多数的婴儿便秘都是功能性的，引起婴幼儿便秘的因素有饮食不足、食物成分不当、肠道功能失常、体格与生理的异常及精神因素所造成的。要解决其实也是不难的。

【少食多餐，选择营养食品】

宝宝的胃部容量很小，吃粗糙、大块或过量的食物，很容易阻塞到肠胃处，出现便秘症状 。 家长可以把孩子每日所需的营养，分成三顿正餐和两顿副餐来供给。至于副餐，可以选择一些富含营养的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质，还有软便润肠的作用，是孩子最佳的活力补给来源。家长可将白木耳煮软剁碎做成甜羹给孩子食用；也可将杏仁磨碎加点燕麦、葡萄干，用水冲泡给孩子当饮料喝；或将蜂蜜浇在水果或蛋糕上给孩子食用。

【增加亲子 *** 】

*** 是很有用的一种促进宝宝排便的一种方式，睡前帮宝宝做做 *** ，也可以促进肠蠕动，具体 *** 是：让宝宝仰着躺在床上，妈妈用右手掌根部 *** 宝宝的腹部，按照右上腹———左上腹———右上腹方向边揉边推，但要注意手法不要过重，每次持续10分钟，每天做2～3次。

【多吃水果的必要】

水果含有很多维生素，不同的水果间作用不同， 多摄取瓜果中医认为，儿童便秘的原因在于其体质燥热。因此，便秘的孩子平时可以多进食瓜类水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其体内的燥热。 但是很多的孩子不爱吃水果，这可怎么办呢，很多的家长开始很头疼。 可以在水果上洒点炼乳、酸奶或冰淇淋，让香浓的甜奶味盖过瓜味。 补充益生菌可以 *** 肠蠕动，促使排大便。

对于便秘，使用便秘果能够通便，但并非所有的人都适合使用便秘果，比如老年人和有使用禁忌的患者是不适合使用便秘果的。

便秘果是腊肠树的成熟的果实，所以又称为腊肠果，从腊肠果名字可以猜想到便秘果是圆柱形状的，直径约为2公分左右，长约30～50公分，顶端是尖的，基底部有柄，里面有便秘果的种子，便秘果富含纤维素和维生素，尤其是纤维素，能够通便。

便秘果具有泄下或者攻下，消肿以及清热解毒之功效。

便秘果入药作为缓泻剂用来治疗便秘。

便秘果如果没有禁忌一般轻微患者可以服用一个月，严重便秘患者可以服用两到三个月，如果适量服用，一般不会出现什么不良反应。

便秘果主要用来治疗以下的这些原因导致的便秘:

①活动减少,饮食习惯紊乱、暴饮暴食等引起的便秘，滥用泻药导致形成药物依赖，或者使用 *** 类镇痛药、钙通道阻断药等引起的便秘。

②工作性质和工作时间、生活节奏过快、久坐、工作紧张、精神心理打乱了的正常的大便习惯。

③进食缺乏纤维素的食物或者喝水不足或者结肠冗长。

④功能性的结肠运动紊乱引起的便秘:如肠痉挛和肠易激综合征等引起的便秘。

需要注意的是，导致便秘的原因有很多，除了功能性便秘，肠道疾病和肠道以外的器质性病变也可以导致便秘，如痔疮、肛裂、直肠炎、肠道肿瘤导致的不同程度的梗阻、子宫肌瘤压迫肠道、尿毒症、脑卒中引起的肠道功能障碍，这些疾病均可以导致便秘。

不管是疾病还是其他原因导致便秘最重要的是去除病因，才能从根本上解决问题，不可以滥用药物，但同时配合以下的这些措施，可以改善和预防便秘:

1、多进食富含纤维素的食物，没有心肾功能受损，多喝水，均可以 *** 结肠运动增加，促进排便。

2、增加活动，改变不良饮食习惯和生活习惯，注意劳逸结合，保持积极乐观向上的心态，减少对泻药的依赖。

3、避免能够导致便秘的药物，避免滥用消炎药（抗生素），因为会导致肠道菌群失调。

（本内容仅供参考。）

便秘果是植物腊肠树的果实。具有泻下，解读之功效。也就是对便秘有一定作用，这是因为它含有一定的膳食纤维以及多种维生素，所以有助于促进肠道蠕动，保持排便通畅。

其实便秘首先选择生活方式调理，其次再考虑用药。生活方式的调理一是饮食，另外就是运动，还有放松精神。

饮食需要多吃水果、蔬菜。可以多摄入富含膳食纤维的食物，比如红薯、南瓜、竹笋、空心菜、以及木耳、海带、苹果、梨、西梅等，总的原则就是食物多元化。

适量的运动可以促进肠道蠕动，比如每天慢跑，打打球，运动过程中要注意补充水分。

长期的便秘会给人单来精神上的压力，有的人惧怕大便，有了一点点便意，总是迟迟不大便，导致肠道的反射性降低，粪便就会长久滞留引起便秘，所以要养成每天定时排便的习惯。

对于一些顽固性的便秘，通过生活方式调节，可能改善不明显，那就需要服用药物缓解症状。

较安全的两类药物：一类是容积性泻药，如小麦纤维素，它是靠保留肠道水分增加粪便容量，使其利于排出。

另一类是渗透性泻药，如乳果糖，利用渗透压的原理使水分保留，软化大便，另外乳果糖在结肠被肠道菌群转化成有机酸， *** 结肠蠕动，从而产生明显便意。这两类药无对于功能性便秘可以长期服用，由于其不被吸收入血，所以安全性相对较高。

有的便秘患者经常使用开塞露，这是不行的，开塞露是靠 *** 肠壁，使肠道蠕动加快，从而排便，经常使用，会形成依赖性。它只适用于偶尔的粪便干结、嵌塞大便非常困难的情况。