节食减肥是流行的时尚，其实春秋战国时楚国就有“楚王爱细腰，宫中多饿死”的故事发生，这说明大家都知道节食是可以减肥的，但却往往忽略了过度减肥可能真的会饿死人。即使节食减肥，也要注意合理营养，那是不是节食减肥就不能吃零食了？
其实不然，节食除了截除过多的饮食，还要注意预防饮食过少导致低血糖。正餐之外是可以适当添加一点零食的，零食选择则需要严格控制热量，并且在低热量的食物中选择相对比较健康的。
1、低糖蔬果
甜瓜、西瓜、白兰瓜、黄河蜜瓜的含糖量比起苹果、雪梨、榴莲、香蕉、柿子、石榴、荔枝、鲜枣等水果的1/2~1/4，大约在3.6%~8.1%之间，除瓜类水果之外还可以选择含糖量大约在10%的木瓜、芒果、白粉桃、水蜜桃（水太多）、杏子、李子、樱桃、柚子、橙子、菠萝。大家可能奇怪，这些低糖的水果为什么还那么甜？这主要是因为此类水果中果糖含量偏高，所以呈现的甜度比较明显而已。
圣女果和小黄瓜热量和含糖量、脂肪含量低的有点不像话，就是那个“一口红烧肉的热量能换一斤黄瓜的梗”。黄瓜和西红柿不仅是糖尿病人的加餐食物，也可以作为节食减肥期间可以随手拈来的即食食品。
2、低脂牛奶或无糖酸奶
全脂牛奶的热量也只是和苹果、梨的热量相当，而比起榴莲、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜，牛奶则只有上述水果热量的30%~40%，节食减肥期间选择低糖低脂的乳类食物，不仅可以提供必要的乳蛋白，还会预防减肥期间容易缺乏的钙，是很不错的选择。
3、冰粉、牛奶布丁
冰粉的热量很低，含有吸水率较高的可溶性膳食纤维，不仅有较好的饱腹感，而且还可以作为很多健康食物的“载体”，比如用果汁冲泡的水果冰粉，加上一杯无糖酸奶和2汤匙水果粒，就是非常好的休闲美食。如果用热牛奶化开琼脂，就可以做成牛奶布丁，也可以拌水果粒作为零食。
4、无糖海苔
海苔是多糖，以及钙、钾、镁、钠、碘等矿物质丰富的食物，并且含有多种维生素和DHA。低盐低糖的海苔是比较健康的食品，作为休闲零食也很适宜。但是对于甲亢的人，海苔不宜作为饮食选择，不过话说回来了，甲亢时期也几乎没有胖的，多是因为热量消耗较多而消瘦的人，正经需要增加膳食热量和蛋白质呢！
对于BMI体质指数达到超重和肥胖的人或体脂肪超标的人，需要科学的控制饮食，但前提是膳食营养相对均衡合理，不宜持续过低热量的饮食方式，而且还需要保证充足的运动和睡眠，最好是户外运动，否则不是在减肥，更是在减寿！
推荐吃低卡零食，因为减肥毕竟是长期战，难免会有嘴痒痒的时候。
1⃣️但是吃零食要控制量
2⃣️只能是作为三餐以外的补充，不能作为正餐或者宵夜啥的⚠️
🅰️推荐粗粮饼干
理由：吃两块就满足了，饱了，而且没有负担感。
图片的第一第二款是干的比较脆。最后一款是比较湿软，油性比较多。看个人口味选择。
🅱️推荐面包圈
但是我觉得这个有点好吃，有时候会不小心多吃，谨慎！！
🅾️一般推荐麦麸球
鱼饲料味，但是真的非常无敌饱腹。当你觉得肚子有点空位想吃点东西，你吃麦麸球，立刻就不想吃其他的了。
一提到减肥，很多人首先想到的就是节食，通过大量减少食物的摄入来快速下降体重，但事与愿违，最终结果却是让自己越减越肥，为什么会出现这种状况呢？
首先，为了提供人体所需能量，身体会主动分解掉肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是身体能量消耗大户，只有牺牲掉肌肉，身体的热量需求才会下降。而脂肪是储能物质，是身体最后分解的物质。这样就造成了肌肉的大量的流失。而肌肉减少，又会导致基础代谢严重下降。
当你恢复正常饮食之后，大量的营养物质都被用来修复肌肉和存储脂肪，就造成了你体重的快速的反弹。当你再次节食减肥的时候，因为你的基础代谢降低了，减重的效果必然不如从前，但是呢，快速反弹却会更严重。这样周而复始，可不就造成了你越减越重。越减越肥吗？
所以，本着为你负责的原则，并不推荐节食减肥，如果非要找到类似节食的稍健康一点的减肥 *** ，我更推荐5+2轻断食减肥法！
简单地说，5+2轻断食法就是在一周内挑不连续的2天进行节食减肥的 *** 。
比如我们可以挑周二和周五这两天来轻断食。那么周一、周三、周四、周六、周日这几天是正常进食的。正常进食时跟平常一样每天摄入1500大卡的热量，当然建议尽量少吃高脂高糖高热量的三高食物，比如油条、炸鸡等糖油混合物以及蛋糕等甜食。
那轻断食的周二和周五我们吃什么呢？女性摄入热量要控制在500千卡左右，男性控制在600千卡左右。
具体怎么吃呢，举个例子，早上起来一杯奶，一个鸡蛋，没有主食；
中午可以吃一两主食，最好是粗粮，比如糙米饭、荞麦面等，一两肉，半斤蔬菜；
晚上一个水果，或一根黄瓜，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡觉，第二天早晨就能正常吃饭了。
连吃两天正常餐食，周五又饿一天，饿完了以后，周六周日周一又能正常吃饭了，这样身体能够承受，不至于坚持不了，所以这种 *** 适合于长期的减重。
这个 *** 小基数体重的一个月通常能减两三公斤，对于大基数体重的减肥友友能减五六公斤。如果断食当天能严格控制，减肥效果会更好一些！
再回到题主的问题，如果减肥期间饿了的话，能不能吃零食，答案是能！但咱们得会选择，千万不要去吃高脂高糖高盐的零食，比如薯片、薯条、小麻花、糖果、红枣、香酥花生等。在此给你推荐10种低脂低糖低热量的健康零食，既抗饿且不影响减肥效果，一定要点赞收藏起来哦。
话不多说，直接上干货，第十种举双手双脚推荐：
一、即食鸡胸肉
鸡胸肉本身就是属于低脂高蛋白的食物。
有条件的朋友最好是自己在家 *** ，更安全健康，当然如果外出或者上班白领，也可以买一些即食鸡胸肉作为日常的加餐食品。
现在市面上的即食鸡胸肉品牌很多，建议去网上一些大品牌的旗舰店选购，特别注意的是要选择烘烤类的，不但味道更佳而且热量也更低。
二、全麦面包
用全麦面包代替米饭面食做代餐主食也是很不错的，全麦面包是富含膳食纤维的粗粮，减肥期间用它可以拒绝挨饿哦。
且全麦面包是早餐的上佳选择，早餐加点鸡蛋、配杯牛奶，既健康、方便又饱腹。
三、免煮燕麦
燕麦是减肥人士经常提起的食物，特别适合作为早餐来快速补充碳水化合物。
燕麦属于粗粮，营养价值很丰富，在减肥期间食用还能保持长时间的饱腹感。
四、魔芋粉
魔芋是一种含有可溶性膳食纤维的食物，具有很强的吸水性，能较大程度上带来饱腹感，热量非常低，100克魔芋仅含20大卡热量，完全可以放心食用，是轻素食时代的解馋必备小零食。
魔芋粉开水冲泡后即食，是很方便的饱腹减肥零食哦。
五、龟苓膏
龟苓膏热量较低，吃着有点像果冻，并且是传统的药膳，不仅有利减肥，还能够清热解毒，促进新陈代谢，还能提升人体免疫力。
六、海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，10g干海苔的热量只有15卡路里，而且海苔纤维大，有利于提升饱腹感。并且海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，能够有效帮助我们减肥。
七、秋葵干
秋葵的热量虽然比较高，但是脂肪含量比较少，并且含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，防止体内脂肪堆积。
且秋葵嚼起来清脆可口，入口即化，满嘴秋葵的清香，嘴馋必备。
八、虾干
虾干的热量每100克是121大卡（506千焦），单位热量较低。其口感好，且富有丰富的蛋白质，可以提升肌肉量，提高基础代谢能力，是不错的零食选择！
九、自然风干无添加的牛肉干
减肥期间也是可以吃牛肉干的，因为牛肉本身脂肪就少，热量不是很高但富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤，很适合想练肌肉的朋友使用。
注意要选择没有经过添加剂二次加工的自然风干牛肉干。同时相比其他几种零食，牛肉干的热量还是偏高，切记不可过量食用哦。
十、黄瓜
终极零食大杀器来了。
一根黄瓜的重量大概在100克左右，含有热量十五大卡，属于一种极低热量的食物。摄入体内之后这些热量不会在体内堆积成脂肪，不会引发肥胖现象。
黄瓜中含有非常丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加饱腹感。而且黄瓜之中的微量元素和纤维素能够增强人体的免疫力、降低血压、降低血脂、预防心脑血管疾病。
黄瓜很容易购买，且方便携带，是减肥期间不可或缺的抗饿利器哦。
以上是减肥期间抗饿零食首选，如果对你有所帮助，请不吝点赞关注哦！
节食不能减肥，想减肥更加不能吃高热量的零食。节食➕零食，相当于把零食当饭吃。
结果就是，更胖。
健康的饮食，不要节食。加上正确的运动，摄入量小于消耗量，才能达到减肥的目的。
不要偷懒，正常吃，做个幸福的吃货，减少高热量食品的摄入，饮食健康，多走动。这样既健康，又能减肥。
节食只会让我们更胖，并且身体不健康。慢慢的就会出现问题了。
感谢邀请，本人就是个减肥的胖子，用视频记录减肥历程，感兴趣的可以关注下。
首先说，不建议甚至反对节食减肥，原因如下：
第一，减肥成功是一种生活习惯的改变，是一种饮食结构的改善。也就是说，减肥并不是短时间的，应该是一种生活习惯的养成，不然就算抽脂也会反弹的。你不可能节食节一辈子吧！
第二，身体体重的下降，主要靠的不是运动，也不是饮食，主要靠的是你的自身代谢。就算国家运动员，运动量那么大，运动对减脂的作用也就顶多30％，其他还是靠基础代谢。像我们一般人，运动的效果一半都不到。而您节食减肥，是会降低基础代谢的，保证基础代谢的前提是要保证每天基础能量摄入的。所以啊，减肥不能节食，一定要保证基础代谢，怎么看自己基础代谢，可以看下我的视频。
废话比较多，所以吧，不能节食减肥。想减肥，只能养成健康的生活习惯和合理的饮食结构。其他都是徒劳。
一起减肥吧，感兴趣的关注一下
什么样的裙子比较引人瞩目？如何挑选裙子？馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。
裙装是最能体现女人味的一款单品了，是女人的专属服装。
可以选择设计简单，但能很好展现身体曲线的款式。
这类衣服往往看起来没有什么亮点，但是等到上身之后往往效果会很惊艳。
这类衣服适合于身材好的女生，穿它上街回头率一定很高。
身材好的女生穿什么都好看。
如果是选择半身裙的话，一定要考虑好色彩的搭配问题。
不喜欢过于大胆的设计，也可以选择一些含蓄的款式，比如露背装、一字领等，这些设计比较偏向于成熟性感，穿起来也特别显气质。
白色的仙女裙，这类衣服自带仙气，同时又会搭配一些蕾丝、网纱设计，甜美中又不失成熟的感觉。
那些质感很好的款式的裙子，也是上身效果很好的裙子，往往看上去看不出哪里好，但是一穿上身就让人眼前一亮。
在穿衣服的时候，首先我们不仅要在意的是衣服的搭配，同时我们还要在意衣服的款式，以及衣服的色彩，因为时尚和色彩本身就是一对非常好的伴侣。他们相互辉映，才能够突显出服装的重要性。
無月文化，专注分享，分享快乐！
作为一个裙子挚爱狂，又常年混迹于淘宝，回答这个问题再合适不过了
今天就给大家分享5仙女裙店铺，家家都是心头爱啊，不仙不要钱，快快收藏吧！！
Part 1
潮服hurtmyself
法式的可爱少女
日系软妹风
原创设计 拒绝爆款哦
答应我 买一件试试好吗
真的太好看了
Part 2
PINK STAR SHOP
韩系小姐姐风格
超级温柔
超级仙
绝对不能错过的店
Part 3
igoclub 爱购
这家店的衣服
不仙则以 一仙惊人
点整体偏轻熟性感一点
Part 4
blove 藍
这家店我简直要吹爆
关注很久了
她家的仙不仅仅是仙
还包含这温柔范儿
Part 5
CARIEDO STUDIO一家网红店
价格稍稍偏贵一点
不过款式都还蛮好看滴~
个人觉得这些裙子还可以，大家参考一下吧！
说句实话，嘟嘟觉得最引人注目的裙子是很性感，或者比较另外的裙子！因为嘟嘟每次在大街看到某个美女穿了一件露胳膊露腰露大腿的裙子，我都会忍不住多看两眼！
像这种木耳边连衣裙的回头率超级高！上次去逛商场的时候，看到一个性感风美女摇曳着身姿迎面走来，仿佛世界都静止了！她身穿一件褶皱的吊带裙，露出洁白的大腿笔直纤细！两条纤细的胳膊一甩一甩的！细腰一扭一扭的，性感的锁骨很是招人爱！小v型的设计很有个性！所以我当时被她的好身材吸引了，再看看自己身上穿的，宽松的五分裤，宽松的T恤，这完全被碾压呀！
这种风格的裙子要是不引人注目我都不信！这种集紧身，超短于一体的设计生活中没几个人敢尝试吧！只要你穿出来了，就是一群人中别样的存在，人家不把目光放你身上我都不信！这种设计风格也是很独特的，复古旗袍改良！穿上之后，锁骨若隐若现！有种漂浮不定的性感！而且网纱也是一大亮点！当然了这种风格的裙子还是比较挑身材的，如果身材绝对好的话，可以尝试！反正嘟嘟是不太敢！
黑色也是比较性感的颜色，这件裙子不仅性感，而且还有点古典美的感觉！镂空的设计更是锦上添花！裙摆的设计也很独特，这件裙子有个特别大的亮点，那就是穿上之后绝对的显身材， *** ，将身材的线条美完全展示出来！
嘟嘟觉得如果需要引人注目，那就必须要大胆，嘟嘟就比较保守，性感风的裙子不太敢穿，所以注定要淹没在人群里了，哈哈！
裙子是非常适合女性的服装单品，从古代到民国女性一直穿着的都是裙装，只是在民国开始西方文化的引进我们国人才开始多的穿着裤装。
什么样的裙子比较引人瞩目，茜雅认为在合适的场合穿着适合自己的合体裁剪的衣服才能引人瞩目啦！那这个虽然只用一句话概括了但实际上它是一门很深的学问，这涉及到场合着装、色彩搭配、风格选择等等。上班、访友、聚会等不同场合对裙子的要求你要分清，例如你去访友，如果穿着正式的工作裙，去了是不是就会让朋友觉得你来做我的业务啦！
其次要选择适合自己肤色和风格的裙装才能把你的美完美的展现出来，但是这个要求有点高，需要你了解自己的风格和适合的服装色彩。
想要穿搭合适首先你要了解自己，体型、肤色、性格，再多多去尝试服装，慢慢总结就能找到适合自己的款式风格。额这里就不一一赘述了，相信提问者也只是想要几款服装图片可供参考。那我就简单列举几款裙子供大家参考。
一、要说引人瞩目的裙子当数旗袍第一啦！
旗袍是在二十世纪上半叶由民国服饰设计师参考满族女性传统旗服和西洋文化基础上设计的一种时装,是一种东西方文化様合的具象.最初的旗袍既有传统的中国袍服元素,又有西方的设计理含,在那个时代,曾经被作为国家礼服可见旗袍的影响力有多大,旗袍是传统服饰中的精华,中国女性最美的地方就是在旗袍的包裹之下.
旗袍塑身，饱和性强，这是旗袍吸收西式的裁剪和审美 *** 所遗留下来的。既有着东方传统古典韵味，又有着时尚潮流元素，可谓是中西合璧的精华。纤腰骨感的女人可以穿出纤细动人的韵致，饱满的女人则能穿出盈润的味道，每个女人都会有一件适合自己的旗袍！
上图李嘉欣的这身米色半袖旗袍配上姜黄色花朵水墨画渐变墨绿色丝巾真的是淡雅脱俗让人移不开眼睛！！！不仅人美 发型 身材 都和旗袍相得益彰。
二、红色长裙是不错的选择红色热情似火，可风情可艳丽。
这款合体裁剪的职业款红裙套装，上半身西装搭配鱼尾款长半裙配上 *** 浪红唇大量感的耳饰让你分分钟变身一个雷厉风行办事果敢坚决的职场女强人。一般这种时尚职业装适合工作着装要求不高的职场，穿着的女性五官大气眼神凌厉性格直爽坚定。
此款酒红色吊带款高腰款连衣裙上身后只需简单的妆容配个单跟鞋就能散发出女性迷人高贵的的气质。
腰部腹有赘肉的女性推荐选择这种高腰散摆的款式既能拉长腿部又可以遮挡赘肉，裙摆长度在小腿中部露出纤细的小腿。
上图红色长款连衣裙是你度假拍照不错的选择。在蔚蓝的海边，茫茫的沙漠里一袭长裙你就是最醒目的那一抹红。此款连衣裙大v领，高腰线是长裙显瘦的要素，肩部挖空的设计最是迷人。加上长长的飘逸的裙摆让你风情万种又不失仙气。
露肩款、一字领、露背款连衣裙也是不错的选择。
上面两款黑色裙子都可以作为正式点场合的着装。都可做小礼服来只需再在发型妆面和配饰上稍作修饰你就可成为聚会的焦点人物。
第一款黑色裙子裙长稍长更显优雅端庄。第二款偏短更适合身材矮小的女生。
三、怎能少得了白色裙子呢
看子怡的一袭白裙美的都无法形容了~~~这款裙子的细节也非常精美，镂空、流苏、蕾丝透露着波西米亚风格的度假风，加上裙身上的盘扣设计又给裙子增添了古典高雅的品味。白裙要出彩不要忘了配饰配饰哦！
好了想要推荐的还很多例如开叉裙、包身裙、复古伞裙等等由于时间原因就不一一细说了。
未完待续，喜欢的可以关注一下哦，会为您陆续更新的哈（文字原创，图片来自网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢
什么样的裙子引人瞩目？
1、简洁大方不花哨
当然是简洁大方、颜色不花哨，兼具好穿显瘦不挑身材的裙子，能吸引有品味的人的目光。
那我们就不得不提刚刚结束的金鹰节赵丽颖的礼服裙。
赵丽颖明兰色的裙子在一片黑、白、灰中格外突出、分外夺目，裙子颜色既符合她《知否》中女主的名字明兰，又符合她最佳女演员的提名和颁奖嘉宾的身份。纯色且没有过多装饰的蛋糕裙，既简单大气而隆重，搭配她的波纹发型，简直不要太统一。
在一众演员中，赵丽颖的裙子最瞩目。
2、符合场景和身份
不同的场合需要选择不同的裙子。挑选裙子适合场合最重要。
职场：首选一件式连衣裙、半裙，时尚套裙都是不错的选择。颜色符合个人性格与工作场景。
职业套裙
职业半裙
一件式连衣裙：更加简单方便
聚会
长款半裙、小礼服裙。颜色尽量选择纯色，符合个人性格特点的色系。
柔和色系
沉稳色系
明亮活泼
晚宴：华丽的色彩和强烈的对比色，就是为了晚间的隆重而华丽登场。
黑白配张扬醒目
纯白色端庄大方
淡兰色海星礼服温柔可爱
无论是哪类裙子，都离不开最重要的三个字，色，型、材，只要选对了这三个字，遵循TPO原则，无论怎么选一切都 OK!
什么香水平民又好闻？学生党也买得起❤️自用平价小众香水品牌科普
Hello everybody❤️
今天给大家分享几个平价好用的香水品牌，小众不撞香，100多块就可以买到❤️
1️⃣JEP
💰145/60ml
法国香水之都格拉斯品牌，国内知道的人不多。一共三个经典香味，粉色花调香，紫色花果香，黄色草果香，留香时间不错，差不多半天左右。
黄色那瓶我最爱，非常清香的柠檬果皮味道，喷上觉得自己就是一颗行走的柠檬🍋如果你和我是一样[喜欢酸味率性少女]，直接get这瓶。
2️⃣科隆4711 / Auqua Colonia
💰140/50ml
德国科隆非常老牌的古龙水品牌，去年国庆去科隆的时候还专门去了一下创始店，店面不大但是逼格拉满。
它家的香味非常特别，招牌香是[血橙和罗勒][白桃和香菜]。信我，白桃和香菜真的太🉑了。古龙水是传说中的七步散💞留香效果大家不要太期待，2小时我觉得顶天了。
3️⃣ohana mahaalo
💰125/30ml
一款无比小众的日本品牌，知道的人估计都没几个。他家的包装非常一般塑料感很重。但是味道真的很多选择且很少女，适合刚入门怕出错的女生选择。
他们家也是古龙水品牌，和科隆4711一样，留香也只能在一到两个小时。
4️⃣Berdoues1902
💰118/125ml
法国古龙水老牌，真的便宜大碗，冰冷白茶古龙水是它家招牌香，也是那种高贵性冷淡的味道，清新的白茶里有一股花香，还有一点点柠檬调。
5️⃣ Atelier Rebul
💰128/50ml
1985年的土耳其品牌，它家也都是古龙水。经典款是Ice，偏木质且有冰块的清凉感，味道比较中性,喜欢中性香的可以多看看这个品牌，ice很适合夏天
6️⃣Monotheme
💰185/100ml
意大利威尼斯品牌，橘调香水代表。它家招牌是橘色的那瓶绿橘，大名鼎鼎的橘绿之泉的平替。
推荐一些既平价香水，最好还是小众不撞香的，下面我就来为大家推荐这几款平价香水。
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Yardley Iris 亚德利 鸢尾
关键词：鸢尾 花香 清淡 雅致
参考价：125ml约¥150
如果你是鸢尾控一定会知道这款平价香水，价格十分亲民，品质还很不错，没有明显的化工感，是性价比极高的一款香。遗憾的是在国内市场上比较少见，如果想买这款香的朋友可以试试海淘。
很多人称这款香是爱马仕Hiris的平价版，但二者还是略有差异的，这款前调里可以闻见比较明显的薰衣草，随后鸢尾的独特的粉感花香伴随一点点绿叶的清香而来，是一种简单干净又美好的气息。
👉
Gandini 甘迪尼 红玫瑰与桃花
关键词：花香 果香 清甜 少女
参考价：50ml约¥198
Gandini这个品牌的香水性价比几乎都很高，是平价香水的代表品牌之一。
这只香里桃子和桃花的味道比较明显，玫瑰略微弱。香味是很少女的那种感觉，喷在身上闻起来会让心情都不由自主的变好。
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瑰柏翠 喜马拉雅之蓝
关键词：花香 茶味 脂粉 清冷
参考价：30ml约¥88
这只推荐给喜欢脂粉味的朋友，刚喷上皮的时候味道浓郁，柑橘的背后是涩苦和木质感，渐渐转向微甜的脂粉，其中的黄兰花香与茶香比例均衡，闻起来温润细腻。
瓶子也是十分好看，可惜的是也停产了，想买的朋友可以试试海淘吧。
👉
罗密欧·吉利 同名男士
关键词：红豆沙 木质 温暖 烟草味
参考价：40ml约¥95
这个牌子很小众，很多人可能都没听过，我也是在香友的口中得知这只香，听说已停产后我怒买了三只，生怕以后买不到了。
前调是较为辛辣的，但辛辣中又带有清凉的感觉，很快木质调裹挟着烟草味便凸显了出来，很神奇的是，不知是其中哪些香料的结合，闻起来竟特别像红豆沙的味道，让人忍不住联想到外表霸气但内心柔软的暖男形象。
👉
Kenzo 风之恋
关键词：水生调 清爽 干净 雪碧
参考价：30ml约¥180
这款算是热门香了，不过它实在是平价香水中很容易被接受的一款且非常适合入门的香。酸爽的柠檬与柚子，再加上沁凉的薄荷与淡淡的水生气息，这样的组合看似寡淡，却让人闻了不知不觉想要靠近，不会显得有任何突兀。非常适合追求淡雅自然的上班族或学生党。
👉
大卫杜夫 冷水
关键词：水生调 清凉 干净 海洋
参考价：40ml约¥110
冷水分为男士和女士两款，是非常适合入门的平价香水，畅销了三十多年，也是水生调香水的代表作。它们极其清爽干净的味道也是很多人在炎热夏季里的首选平价香水。
冷水女士的香气以香瓜和莲花为主，冷水男士则以海水为背景，薰衣草和薄荷的香气较为明显，配以洁净的皂香，闻起来十分清爽宜人。
👉
4711 原始古龙水
关键词：柑橘 皂香 清新干净
参考价：90ml约¥135
其实这款香水早已名声在外，产于德国科隆小镇，诞生于1792年，是世界上最早的古龙水，并且最让人不可思议的是，这只香水是可以喝的（就是喝下去的味道不怎么样）
味道除了柑橘之外，较为明显的是橙花、罗勒、雪松等，虽然它的价钱便宜，但香味一点也不低级，否则也不会延续了这几百年了。
另外，4711的香水其实全线都是性价比极高的平价香水，如果预算不多的朋友也可以去了解一下它家的其它香水，比如血橙和罗勒、白桃与香菜、柑橘和豆蔻、柠檬和生姜等等，味道都不赖。
👉
香水工坊 茶玫瑰
关键词：醇厚 新鲜 玫瑰 扩散超强
参考价：120ml约¥140
如果是喜欢玫瑰香味的朋友就可以试试这只香，非常真实还原的新鲜玫瑰，且从头到尾都是纯净的玫瑰香味，没有其它的元素干扰，扩散力非常强，建议喷一泵即可。120ml的大容量装，即使拿来当空气清新剂也不心疼。
👉
kanon 同名男士/挪威森林/沉香
关键词：木质香 男香 微甜 温暖
参考价：100ml约¥135
入门级的木质香水，主要是价格便宜，学生党可以考虑。
👉1881 水之韵味
关键词：水生调 清凉 干净
参考价：125ml约¥138
说到1881，很多人或许都知道他家那款同名男士，是一款便宜大碗但却品质相当高的传世之作。很多人拿它与Dior清新之水相比较，甚至认为它更优于后者。
而这只水之韵味刚喷上皮肤就散发出来清凉的水生感，背景中透着罗勒那略带 *** 的独特芳香，中调的西瓜酮会略显化工，这大概就是贵价香水与便宜香水品质上的区别吧。再往后渐渐透出一点干净的木质，比较亲肤温和。
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360万的香水你见过吗？世界十大最贵香水排名——你闻,那是钱的味道！
不知道大家周围有没有一些人，不买护肤不买彩妆，却经常省吃俭用只为买一样东西——香水！
她们是“不喷香水会死星人”，如果世界毁灭了身上只能带一件东西，她们绝对会带香水！
而且随着大家对香水知识的普及，小仙女们对香水的要求越来越高，已经不是普通一瓶香水可以满足的了。
香水，它可以是艺术拿来收藏，它要与众不同不会沦为街香，最好自己的香水中还有那么一瓶最最最贵的，可以把周围的姐妹们都比下去。
小编曾经看到过一个世界十大最贵香水排行。可以拿来给大家参考啊！
第十名
Creed 250周年 *** 版香水
参考价格：1499 €/150ml
前调：葡萄柚 橙子 香柠檬
中调：鸢尾花 水仙花 橙花油
后调：琥珀 麝香
Creed这个牌子知道的人不多，被英国Victoria女皇指定为御用香水。但是银色山泉一定听说过。而这款为了纪念品牌创立250周年发售的限定款香水，每喷一下就要花费78块钱。
第j九名
香奈儿 珍藏系列栀子花
参考价格：$3800/30.4 FL. OZ
前调：橙花 绿叶
中调：果香 晚香玉 茉莉 栀子花
后调：檀香木 广藿香 麝香 香根草 椰子 香草
属性：女香
香奈儿Grand Extrait系列之栀子花典藏版香水，被香奈儿公司视为稀有的终极典藏之品。栀子花的香气非常浓郁，浓郁到一滴就要大概250元左右。
第八名
Jean Patou
Joy Baccarat水晶瓶
参考价格：16011元/30ml
前调：香柠檬 橘子 白松香
中调：玫瑰 茉莉 鸢尾花 康乃馨 杏 橙花
后调：琥珀 麝香 雪松 檀香木
属性：女香
这瓶香水贵就贵在香水瓶上，法国首席水晶制造商巴卡拉公司（Baccarat）为Joy特别定做了一款水晶瓶身，喷一下就要花费534元。
第七名
娇兰蓝调时光巴克拉 *** 香水
参考价格：108,000 元/490ml
前调：茴芹 芫荽 橙花油 香柠檬 柠檬
中调：康乃馨 兰花 茉莉 公丁香
橙花油 天芥菜 依兰 玫瑰 紫罗兰
后调：鸢尾花 檀香木 麝香 零陵香豆安息
香脂 香草 香根草
属性：女香
为了纪念蓝调时光香水的百年诞辰，联手世界著名品牌巴卡拉（著名水晶 *** 商）、格里普瓦公司（巴黎最知名珠宝设计商）的艺术家们共同打造而成的，全球 *** 43瓶。
因为容量比较大占了优势，所以喷一下只要22元！
第六名
娇兰蝴蝶夫人香水90周年纪念版
参考价格：47000元 /75ml
前调：柑橘 茉莉 香柠檬 玫瑰
中调：紫丁香 桃子 茉莉 依兰 玫瑰
后调：辛香料 琥珀 肉桂 橡木苔 香根草
属性：女香
娇兰蝴蝶夫人香水90周年纪念版，瓶身镶嵌着由著名的钻石公司巴卡拉打造的水晶、玉石和珍珠，全球只有14瓶 *** 发售。喷一下要花费627元。
第五名
娇兰 翼之蜂华
参考价格：16.8万元/245ml
气味：茉莉 橙花 鸢尾根 紫丁香 含羞草 蜂蜜 葡萄
属性：女香
里面装的香水，是娇兰顶级调香师调出来的味道，瓶身更采用国际顶级巴卡拉水晶雕琢，宛若一颗钻石。
这瓶香水在中国仅有5瓶发售，每件作品皆标示着不同的幸运数字，分别是1、2、6、7和8。喷一下也要花费近686元。
第四名
巴卡拉底比斯的神圣眼泪香水
参考价格：4.49万元/30ml
1998年，这家享誉世界的宝石质造公司巴卡拉也推出了三款自己的专属香水。堪称“液体钻石”。闻过的人说，它的味道独有一种埃及的神迷韵味。
第三名
迪奥 真我倾世之金珍藏版
参考价格：5.5万元/30ml
前调：茉莉 玫瑰
中调：零陵香豆 香草
后调：劳丹脂 广藿香 琥珀
属性：女香
迪奥这瓶“倾世之金香水珍藏版”，是2013年迪奥发型的圣诞 *** 版“真我”香水。瓶身上每一个水晶瓶都由巴卡拉的顶级水晶工艺大师亲自吹制，喷一次就要1833元。
第二名
克莱夫•克里斯蒂安 1号
参考价格：143万元/500ml
前调：青柠 橘子 葡萄柚 小豆蔻 肉豆蔻 甜椒 葛缕子 艾蒿
中调：铃兰 玫瑰 茉莉 鸢尾花 依兰 天芥菜
后调：雪松 檀香木 香根草 香草 零陵香豆 琥珀 麝香
属性：男香
香水瓶以水晶制造，瓶颈则以18K黄金打造，并镶有5克拉钻石，全球仅生产10瓶，只有5瓶公开发售。一滴也要将近2860元。
第一名
维多利亚的秘密
Bombshell Fantasy香水
参考价格：50万美元
香调：花香果香调
前调：蜜橘 葡萄柚 菠萝 草莓 百香果
中调：茉莉 红浆果 铃兰 牡丹 兰花
后调：麝香 木质香 橡木苔
属性：女香
维多利亚不仅有fantasy bra还有fantasy perfume。这瓶香水瓶上有黄金、钻石、红蓝宝石的镶嵌，另外还加上了一个精致手工雕琢的碧玺蝴蝶。
不过这都是几年前的事了，香水界的最贵头衔早就该让贤了！
要说到最贵的香水，不得不提博主李佳琦。大家不陌生他吧？他曾经在自己的视频中介绍过一款超级无敌贵的香水。
这款香水项链，是个女王蜂的造型，上面镶嵌的钻石就有14克拉，名字就叫“皇后的秘密”，价值360万，来自娇兰。
想要打开还是需要摩斯密码的，突然感觉自己没有好好读书亏了。
轻轻按压开关，蜜蜂的翅膀就会打开，散发出娇兰香水迷人的味道（钱的味道）。
项链上一串摩斯密码：‘Love to live ，live to love’（为爱而生，生而为爱）
确认过眼神，是买不起的香水。溜了溜了……
为什么娇兰香水这么贵？
为什么娇兰香水这么贵呢？世界最贵香水前十，娇兰就占了三个名额。更别说那款360万的香水了。
如果了解香水的人一定都知道，娇兰家的香水，已经快要200岁了。是世界上第一个做香水的品牌。
作为曾经专攻香水的香水世家，在两百年间创造了一个又一个影响香水历史的作品。那些穿越时间的经典香水是被娇兰家族留下的宝贵遗产。
所以，娇兰家的香水不仅仅是香水，而是一件件带着自己故事的艺术品。
360万的香水买不起，但是娇兰家的其他香水我们还是可以的，比如最出名的的小黑裙系列和帝王蜂姿香水都深得娇兰粉的喜爱。
娇兰小黑裙香水
日上免税参考价：
￥505/50ml
娇兰花草水语
日上免税参考价：
￥376/75ml
她们不仅经典而且好闻，性价比也很高。普通的上班族就能轻松拥有。
我的娇兰玫瑰绽放
Guerlain Mon Guerlain Bloom of Rose
而今天，小编想给大家安利一款娇兰家在今年，新推出了一款香水叫：我的娇兰玫瑰绽放。
我的娇兰玫瑰绽放
日上免税参考价：573/50ml
这瓶香水的灵感来源是缪斯女神，安吉丽娜·朱莉。为什么说她是缪斯女神呢？
研究过娇兰香水的粉丝一定知道，娇兰家的香水，很多都是是由女性作为灵感，比如Jicky和一千零一夜，都有一段美丽的传说。
“一直以来，我们都为自己所仰慕的女性调制香水” ——Jacques Guerlain雅克·娇兰
而安吉丽娜，从出道的叛逆、狂野的性感形象，到如今成为母亲，以慈善、救援作为第二事业的伟大女性，她始终都在坚守内心的信念，成为了世上大部分男人心中的女神。
而她的另一面，无惧人生挑战，则反应了当代独立女性的自信魅力。因此不止男性，更是获得了无数前卫、自信女性的认可。
“我的娇兰香水”正是为歌颂这些女性而生。
这款香水的瓶身也有它特殊的意义。造型源于1908年的四叶草瓶。
它整齐的线条与曲线，正好体现了女性的多元化，既可以充满力量又能温柔似水。
前调：薰衣草柑橘
中调：茉莉玫瑰橙花油
后调：香草檀香木
香水的前调是非常芬芳的普罗旺斯盛产的卡拉熏衣草，清新大胆的香韵与塔希提香草的感性相互萦绕、形成对比。
而漫长的主基调则是玫瑰香味。人们常说闻香识女人，而最能代表女人的应该就是玫瑰，原生态地诠释了女人这种生物。
香水中的玫瑰，全部萃取自保加利亚的玫瑰。然而，并不是所有玫瑰都能被称为保加利亚玫瑰。
保加利亚玫瑰🌹：
这个玫瑰之国从300年前就开始种植玫瑰，历史十分悠久。就连世界上最好的玫瑰纯露都要选用保加利亚的玫瑰。
优质的玫瑰香水中的香气并不是那么容易被提炼的，往往都经过精挑细选的玫瑰才能浓缩制成香水。
而唯有保加利亚当地的气候、紫外线、气温和湿度等才能保证新鲜花朵的芬芳雅洁的香气，让香水的玫瑰味高雅且久久不散。
待玫瑰香气散发后，后调则以白檀木的香气为香水注入一丝力量感，同时又保留了其宛若永恒的神秘质感，别提有多奇妙了！
20歀平价香水！
简直就是我们这些贫穷猪精女孩的福音
1
伊丽莎白雅顿 绿茶淡香水
参考价格：RMB 95/30ml
前调：柑橘、佛手柑、柠檬、大黄
中调：薄荷、茉莉、康乃馨
后调：橡树苔、琥珀、麝香
这款平价香水可以说是hin有名了！
有人说是雨后清晨跑步的味道
也有人说是少年白衬衫的味道~
淡淡的绿茶香味，闻起来特别舒服
自带女神光环，留香时间一般，小清新选它~
2
爱丽小屋 草莓香水
参考价格：RMB120/30ml
前调：草莓、木莓、甜橙
中调：桃子、茉莉、铃兰花
尾调：麝香、檀香
一个字：甜！
闻到这个味道就想把你一口吃掉
甜腻腻的味道简直就是软妹萌妹的本命啊
小女生不要犹豫了
入手它没错了~
3
CK ONE香水
参考价格：RMB 165/50ml
前调：佛手柑、豆蔻、菠萝、木瓜、柠檬
中调：菊花、铃兰、玫瑰、百合、尾巴草
后调：麝香、仙人掌、檀香、雪松、橡木苔
这款中性香真的是经典之中的经典
就像在夏天的傍晚冲过澡走在海边长堤
海风徐徐吹来
夹杂着果香和淡淡的花香
就是一种亲切的味道
靠近它会让人清新神怡
4
Zara 流沙香水
参考价格：RMB 159/100ml
前调：雪松木、风信子、青苹果
中调：风信子、竹子、白玫瑰
后调：麝香、琥珀
味道单纯，性冷淡到了极致
晃一晃瓶子
流动的金沙可以说是很治愈了
粉色的流苏真的少女心爆棚啊
刚开始喷上去是甜甜的
后调就是高级香了
5
Popscent Holy High大红唇 （好厉害）
参考价格：RMB 168/50ml
前调：香柠檬、绿叶、莲花、玫瑰
中调：紫罗兰、茉莉、椰子、肉桂皮、檀香
后调：牛奶、香草、琥珀、麝香
传说中的“情敌再厉害也抵不过发烫的嘴唇”
喷出来的气味很强烈 但是却不腻
他们家slogen特别酷
“足够年轻，足够与众不同”
一听就是hin适合年轻人的香
热烈甜美，欲罢不能
6
伊丽莎白雅顿 樱花淡香水
参考价格：RMB 99/30ml
前调：佛手柑、柠檬、橘子、橙树
中调：樱花、牡丹、杏桃花、绿茶
后调：苔藓、麝香、缬草花、百合
不同于绿茶的淡雅
樱花则是非常的甜美
它的设计灵感来自于日本樱花季
前调是非常浓郁的花香
后调恬淡温暖
如同温婉可爱的少女
活泼却不失风度
7
菲拉格慕 魔力甜心/梦中情人淡香水
参考价格：RMB 119/30ml
前调：白果香、忍冬花
中调：茉莉、玫瑰
后调：阿米香树、麝香
蓝绿渐变的瓶身炒鸡梦幻
扑鼻而来是非常浓郁的果香
甜而不腻
就像甜美天真的元气少女
纯洁而不造作
很直接的花果香调，小公举首选！非常适合春夏
8
Demeter 雪
参考价格：RMB 150/30ml
清爽冰凉的香气，干净新鲜
带有一丝灰尘和泥土的味道
官方介绍有点让人云里雾里
其实是一种非常清冽的味道
干净清爽没有丝毫甜味儿
有点阳光的味道，淡雅而不失稳重
9
Demeter 檀香
参考价格：RMB 150/30ml
划重点！
这不是烧香拜佛的那种檀香哦~
来自东方的木质香气
具有治愈人心的魔力
醇厚浓郁的木质香调，给人安全感
闻一下会非常平静
适合压力比较大的人群
男女皆可哦~
10
Elizabeth Arden/雅顿 第五大道
参考价格：RMB 90/30ml
前调：紫丁香、木兰、法国铃兰
中调：保加利亚玫瑰、紫罗兰、桃花
后调：琥珀、莺尾花、香草
高级的玻璃质感瓶身
说它500我都信！
清新淡雅的花香，但是并不甜腻
前调会很浓郁
撑到中调你就胜利了！
初入职场的女孩子很适用
褪去了青涩的少女感
带了些许的成熟韵味
11
巴宝莉 英伦风格女士淡香水
参考价格：RMB 185/30ml
前调：意大利莱姆、冰梨、青绿扁桃仁
中调：甜味杏仁糖、白色芍药
后调：香草、顿加豆、琥珀、桃花心木
印有英伦风格的格纹图腾
衬以粉红瓶身
若有若无的花香调
带着一丝丝小性感
不同于甜美少女香
而是既俏皮又雅致的气息
让人流连忘返，留香时间也很久~
12
Revlon 银色查理淡香水EDT
参考价格：RMB 100/100ml
前调：梨、藤花
中调：石南、木兰、铃兰、酸橙树
后调：麝香、琥珀、木材
大名鼎鼎的露华浓可不止粉底口红出名
查理系列有金、银、白、蓝、红
味道各有特色
包装满满的性冷淡风，造型简约
比较温柔的香调
不会太甜腻更不会清冽
花果香调透出一丝丝酸橙的苦涩
很有70年代的复古风~
13
Acca Kappa 白麝香
参考价格：RMB 200/30ml
前调：苔藓、小豆蔻
中调：薰衣草、杜松
后调：檀木、琥珀、麝香
Acca Kappa 是意大利高端品牌
不喜欢浓郁花香的仙女看过来~
瓶身满满的禁欲风
属于沉稳的木质香气，清爽干净
是一款贴近自然的白麝香
似有若无，魂牵梦绕~
14
安娜苏 许愿精灵
参考价格：RMB 150/30ml
前调：柠檬、金盏花、哈密瓜
中调：黑醋栗、菠萝
后调：白雪松、琥珀、白麝香
安娜苏这个牌子特别小清新
浅蓝色三面体不规则的瓶身
球形的盖子上坐着一只小精灵
都是满满的少女风
许愿精灵是小仙女的化身
典型的少女香，甜甜的水果味儿
适合夏天，味道很清爽~
小仙女必备！
15
Bvlgari宝格丽 AQVA艾瓦水能量 海蓝
参考价格：RMB 200/30ml
前调：海藻、橙花油
中调：葡萄柚、迷迭香
后调：棉花、白雪松
海蓝香是一款男香
非常入门的海洋调
犹如海风拂面
有丝丝咸咸的味道，
像是阳光透过的浅海，温暖而安全
虽然是男香但是女孩子也可以用哒~
16
Lanvin浪凡 珍妮小姐
参考价格：RMB 160/30ml
前调：香橼、黑莓、梨花蜜
中调：白苍兰、覆盆子、牡丹
基调：龙涎香、檀香木、麝香
看这个香调就知道这又是一款甜甜的少女果香啦~
黑莓与梨会产生怎么激烈的碰撞？
前调是夹杂着黑莓的酸涩
又有着梨花的甜味
性感中带着甜美
有着淡淡的忧伤让人捉摸不透
木质基调优雅内敛
独特的香味让人久久回味~
17
CANMAKE make me happy 粉红西柚
参考价格：RMB 70/40ml
前调：粉红葡萄柚、晚仑夏橙
中调：葡萄柚皮、混合酸果
后调：香草树叶、棉花
砍妹家可不是仅仅只有彩妆！
还有粉红少女香！
这款香水载满着酸甜与共的独特粉红葡萄柚香氛
极好的甜味甘味调配！
甜中带酸的西柚香气
让人心跳骤停，爱不释手
18
Bvlgari宝格丽 甜心宝宝淡香水
参考价格：RMB 170/40ML
前调：西西里佛手柑、柑橘、巴西花梨木
中调：柑橘、向日葵、野玫瑰
后调：白桃、佛罗伦萨莺尾花、香草
宝格丽的婴儿香水，喜欢奶香的可以来一发！
磨砂瓶身炒鸡可爱
有种温柔、抚慰的魔力
非常自然的清香
知心大姐姐独有的味道
让人莫名的拉近距离想要亲近~
19
KENZO 高田贤三一枝花
参考价格：RMB 235/30ml
前调：玫瑰、山楂、黑醋栗、橘子
中调：茉莉、紫罗兰、玫瑰、愈伤草
后调：香草、焚香、白麝香
天涯何处无芳草
何必单恋一枝花？
因为它流线型曲线瓶身
像是纤纤女子的细腰
盈盈一握
宛如一支插在瓶中的罂粟花
玫瑰香气
神秘而诱惑到极致的女人味儿~
温柔、知性、高冷
要以最美的姿态
来展示傲人的勇气
20
香邂格蕾 无花果悦颜香氛淡香水
参考价格：RMB 140/30ml
前调：葛缕子籽、柑橘、葡萄柚
中调：无花果叶、无花果花蕾
后调：雪松木、麝香、无花果奶
人气果香，文艺女孩必备！
无花果的多汁瞬间在感官中蔓延开，
橘子与葡萄柚的完美结合
就如微微海风吹过，沁人肺腑。
如果说它是少女香倒不如说是看透一些事的女子
温柔娴静、灵动迷人。
坐好月子堪称“脱胎换骨”，如何把握黄金42天重回小细腰，拒做大腹婆？做好月子堪称“脱胎换骨”，如何把握黄金42天重回小细腰，拒做大腹婆？
谢邀，坐月子在中国那是每个产妇的头等大事。
“脱胎换骨”是完全可以实现的，通过坐月子改善整个身体的体质，使得身体各项机能都有好的改善和提高，从而拥有更健康苗条的身材。
我们一起按照下面的 *** 做吧：
一、子宫回复原位。
怀孕让我们女性原本的身材发生很大的改变，变化最大的当然是子宫，从原来50克鸭蛋的大小，变成一个1000克柚子的大小。正常情况下，分娩后，女性的子宫会在产后4周左右，恢复到以前。
要恢复苗条身材，要先关爱子宫哦。恢复到以前，才有平坦的小腹。
二、盆底肌训练。
女性生产，对自己的盆底肌会产生非常大的伤害。无论是顺产还是破腹产，都会使得盆底肌变得松弛。盆底肌并不是一块肌肉，而是类似一张网，将我们女性的膀胱、尿道、 *** 、子宫、直肠等脏器紧紧吊住。若是盆底肌没有恢复好，妈妈们的很多脏器都会受影响。
盆底肌的训练越早越好哦，黄金时间是产后半年，体力恢复的好的产后2天就可以开始了。不要偷懒，才能拥有健康的苗条身材。
三、腹直肌练习。
我们妈妈们在怀孕时，不断增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离。对于新妈妈，最简单又可以随时锻炼的，就是腹式呼吸，每次练习五到十分钟，每天练三到五组。
四、热量均衡摄入。
产后妈妈不建议节食减肥的，可以选择少量多次，均衡摄入食物。不要大油大荤，不仅对身体恢复没有帮助，还把身材吃的越来越肥。
五、产后束腹带和束身内衣。
产后正确使用束腹带，还是对于子宫的恢复，以及内脏的复原很有帮助的，不过不要长时间使用，影响恶露的排出。产后42天复检没有问题，就可以使用塑身内衣了，这是很不错的选择。
所以，产后的身材恢复，不要用药或者节食等不健康的 *** ，重点是让自己身体先恢复，生产对女性的身体伤害是很大的，先有健康，再拥有苗条身材。
欢迎关注@俏辣妈 ，我们一起走过大手拉小手的美好时光！
怀孕期间，身体变胖是在所难免的，为了胎儿的健康，绝大多数孕妇会将减肥计划搁置。而生完孩子后，那些想着快快恢复完美身材的产妇就开始琢磨着在坐月子期间如何恢复身材了。那么，月子里怎么做才能更快恢复好身材呢？
第一，尽早下床活动
产妇尽早下床活动，不仅有利于排干净恶露，还能更快恢复好子宫。顺产的产妇在生完孩子24小时后就能下床走动，剖宫产的产妇则需要等一周后才能正常下床走动。
第二，找准最佳减肥时机
产后过早减肥，身体会吃不消，也不利于身体的恢复。因此，产后减肥塑身的最佳时间应该在产后六个月左右。但减肥不能以节食为 *** ，应该坚持锻炼，并配合合理的饮食习惯。
这是我生完孩子快下岁了，还没怎么回复，还在坚持锻炼[我想静静][我想静静][我想静静][我想静静]
上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？
想健身却苦于没有时间，这是无数上班族共同的烦恼，一天的工作下来往往已经筋疲力尽，更提不起力气去健身房，但是，瑜伽却是一种随时随地能够练习的健身方式，不需要任何器材，没有场地限制，只要想练就立刻能练，不管是想要减肥，消耗热量，还是想要塑形，使身材更有曲线美，都能满足你。
1、鸽子式
正式训练开始之前，记得先进行热身和拉伸，避免受伤，也能帮助进入训练状态，达到事半功倍的效果。
体式要点：坐于地面，左腿在体前折叠使右脚尽量贴紧身体，右腿大腿贴紧地面，小腿向上抬起，腰椎向后收紧弯曲。20秒后换边。
2、女神式
瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。使用这一练习继续寻找状态，并增强腿部力量。
体式要点：双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力，腰背挺直，双手可支撑在两侧腿部。
3、双角A式
这一练习能有效拉伸腿部尤其是大腿后侧肌肉，使腿部线条更流畅美观，同时也能收紧腹部和拉伸肩部。
体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖绷直，身体下倾至躯干垂直地面，尽量向大腿靠拢，双手前伸，感受肩背部的拉伸。
没有时间不是放弃健身的理由，只要你有一颗想健身的心，这套瑜伽练习，不管是在家中甚至在办公室的无人区和休息区，都可以完成，坚持一个月你就能看到自己全方位的改变。
说实话，想在上班期间有效减肥，除非你利用下班后的时间完成有氧
否则在上班途中，真的不太现实。
原因就在于，减肥为目标的运动，起码要连续30分钟以上的全身有氧运动。
上班族很难在办公室期间找到这么长的时间来运动，老板看到了是要被拉去喝茶的……
但是办公室里比较轻度的运动，可以保证你不发胖的那种，还是能够做到的。
这类运动的特点是：
1.强度相对比较高
2.耗时相对比较短
3.以力量训练为主
4.不占场地，在办公室也能够完成
因此，我推荐几个在办公室合适做的训练，能够叫你不会发胖，还能练出肌肉线条。
每次十分钟差不多就够了.
1.反向徒手飞鸟
这个动作是上班族最需要做的
因为长久的伏案工作，对颈椎和腰椎的压迫很大
驼背以及腰间盘问题都是由此引起的
这个动作可以训练到这部分的肌肉，叫它更加有力的保护骨骼。
2.俯身手臂后摆
这是一个非常规的健身动作
在健身房的器械训练里你见不到它
但是在办公室完成的话，可以训练腰部和肩部的肌群
有效的防止肩周炎的发生
3.斜板俯卧撑
这种斜板的俯卧撑强度比较小
能够训练到手臂和肩部手臂的肌群
比较适合女生做
男生的话，可以直接在地面完成正规的俯卧撑训练
4.臂屈伸
这是训练手臂后侧力量的动作
有一定的难度
但是效果不输于健身房训练
借助一把椅子就可以做到
5.原地抬腿伸臂
这个动作可以在所有训练完成后
作为放松使用
你的手臂，腰腹，大腿，背部肌群都会参与其中
可以燃烧掉不少的多余热量
希望有帮到你。
随着物质条件越来越好，中国的肥胖率也越来越高。在这个快节奏的时代里，越来越多的肥胖者想减肥却没有时间。其实减肥并不需要花时间，只要我们调整饮食结构，从饮食下手就能瘦。
1.首先我们需要弄懂减肥的核心是什么
减肥的核心在于“控糖”，只要调整饮食结构，控制糖的摄入，就能幸福的减掉体重。人发胖的根源在于胰岛素，摄入糖分会 *** 胰岛素分泌，让身体进入“储能模式”，把吃进去的食物都变成脂肪储存起来。
2.如何调整饮食结构
控糖是关键。糖除了宏观意义上的糖，还有隐形“糖”。隐形糖主要来自我们主食和其他加工食品中的糖。有些食物看似不起眼，其实含糖量很高。比如精加工谷物（大米、小麦、玉米等）、根茎蔬菜（土豆、红薯等），以及含大量添加剂的食品饮料。减肥时这些都要严格控制。推荐“低糖、高脂、适量蛋白质”的饮食结构。少吃主食不是节食。减少的能量摄入，应通过增加蛋、奶、鱼类、蔬菜的摄入来补充。
勿用水果代餐。减肥期间用水果代替正餐，是不科学的，有些水果含糖量很高。简单来说，越甜的水果越会让人发胖。荔枝、椰子、香蕉、菠萝、芒果、哈密瓜等，是“危险”的水果；小西红柿、牛油果、柚子、木瓜、草莓、樱桃等，是比较“安全”的。
适量补充优质脂肪。它能让你精力充沛，保持皮肤弹性和光泽。五花肉、三文鱼、黄油、橄榄油、坚果、防弹咖啡，都是优质脂肪的来源。
间歇性轻断食也是有利于减脂的。例如，全天只吃一顿能量充足的低糖高脂早餐，比如一杯防弹咖啡加两个煎蛋，到第二天早餐之前，只喝水不再进食。推荐每周1-2次，每次至少间隔3天。不过不建议孩子、老人和病人尝试。
不要喝酒，尤其是啤酒。肝部积聚的酒精遇糖会转化为脂肪，所以一定要控制。遇到应酬实在没办法避开喝酒，那么我建议酒后一定要断糖，不吃主食和水果、不喝饮料和粥，可以用水、茶和咖啡代替。
只要调整我们的饮食结构，没有时间减脂的上班族照样能够减肥成功。
最简单的 *** 就是减肥期间不吃高碳水化合物（包括大米白面食物和糖），你可以采用瘦肉蛋白和低碳水化合物以及健康脂肪豆类全谷物蔬菜水果乳制品等健康营养食物，来代替大米和白面食物以及含糖食品。
如果我们经常吃高碳水化合物太多包括大米和白面以及糖，人体内的胰岛素就会经常大量分泌，长此以往，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来.
首先导致的就是腹部的肥胖，几乎所有肥胖者都有可能产生胰岛素抵抗，所以要减肥，一定少吃大米白面食物含糖食品。
胰岛素抵抗会形成糖尿病，而运动是缓解胰岛素抵抗的重要条件。
所以只要是运动，对你的身体的健康总有益处，即使仅仅是做家务，接送孩子，遛狗，采购食物，去银行取钱，午休散步，怕楼梯，提前下车走路上下班等等，全属于运动的一部分。
感谢邀请。
很多上班族觉得自己工作实在太忙，完全没有时间去健身房锻炼，所以根本没法减肥，但实际上上班族可以锻炼的机会也不少，另外，减肥并非光靠锻炼来消耗脂肪，而绝大部分靠的是控制饮食，运动只能作为辅助减肥的方式。
运动消耗的热量并没有我们想象中那么多，举个例子，跑步一小时大约能够消耗能量200～300大卡，只要我们吃一块蛋糕分分钟就补回去了。所以，减肥中控制饮食才是重头戏。
那运动对减肥的好处是？
人体的耗能大头是基础代谢，再来才是运动耗费，另有一部分是消化食物耗费，而基础代谢消耗的能量是运动的1.5倍，所以，如果能够提高基础代谢耗能，也能够更好地辅助减肥，保持适度运动提高体质、脏器功能也就能够提高基础代谢耗能，如果基础代谢提高，能量摄入不变的情况下，就能够更效率地减肥。但生活中不仅仅是去健身房运动才叫做有运动量，平时上班途中，能骑车就别搭车，能走路就别骑车，这来来 *** 能做的运动时间可也不少了。在电脑桌前码字的时候，不要一直久坐，40分钟就应该起身走动走动，休息一下双眼，这时候一些拉伸运动、小幅度的抬腿举手也是一种运动；最好的方式是保持更标准的坐姿，最好有意识地收腹，收腹其实要用一部分力，如果长久保持，其中的运动量也不小，还能帮助预防小肚腩长出来。
回到家里能做的运动也不少啊，平板支撑、卷腹、开合跳、仰卧起坐，等等的，都叫做运动，不是那种在跑步机上跑一小时，去公路上跑一小时才叫做运动，这些家常运动做一做，消耗的热量和锻炼效果其实不比它们差。