现在好些人工作加班加点是常事，回家后还要玩手机到深夜，久而久之因作息时间不规律，经常熬夜会造成体质下降，头晕健忘，神经衰弱，睡眠不好的情况。
那么在睡前可以通过适当的散步，泡热水脚，喝牛奶或酸奶来帮助改善睡眠。可以在枕边放点橘皮有安神的作用。避免睡前喝咖啡，玩游戏，看恐怖片让大脑处在兴奋中。
也可以用食疗的方式来提高睡眠质量。如小米粥，豆制品，鱼类，番茄，葡萄等，食补只是一方面，主要还得适量运动，养成良好的生活习惯，保证规律的作息时间。
（以上图片均来自网络）
失眠问题，其实是很多人苦恼的问题。随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人们越来越追求快速高效，于是睡眠问题开始困扰着很多人。对于睡眠的调理，有几个小 *** ，与大家共享。
第一、运动改善睡眠
老人可以睡前散步，或者跳广场舞，中青年打球跑步，都会调动身体积极性，帮助体内消化。而运动后会产生疲倦感，产生睡意，利于告别失眠。
第二、睡前梳头或者泡脚
梳头可以 *** *** 头部穴位，疏通头部血液，消除脑疲劳。而泡脚会缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人能安心睡眠。
第三、好的氛围和心态
睡眠要有一个好的氛围，灯光要弱，环境要安静，温湿度也要适宜，这就培养了一个睡眠的氛围。心态要平和，淡然，可以通过看散文小说或者听轻音乐来培养这种安静详和的心态。
失眠问题关乎个人健康，一定要及时解决。希望能帮到楼主缓解睡眠。
失眠的原因主要是颈椎病引起的并发症。要想解决失眠症的困扰，就应先治愈颈椎病。以目前常规应急医疗体系，治愈颈椎病还是很难的。幸亏还有以三分治七分养和物理创新 *** 为支撑的养生之路可以尝试去治愈颈椎病等疑难杂证。颈椎病防治 *** :1、每天吃构杞半两(嚼服)，可以强筋壮骨。2、使用小孩子拼接爬行垫反面朝上当床垫和枕头。侧睡朝向弱势半身一侧，禁止朝强势半身侧卧睡眠。3、全天候保持抬头仰视姿势，尽量减少低头时间，一般连续低头时间不能超过15分钟。手臂让强势半身手臂在身前活动为主，弱势半身手臂贴身在身后活动为主，头多的弱势半身侧转。侧睡姿势时，手臂可向下伸到床沿以外下边，用一个横放的板凳加一个垫板等来支撑手臂，让弱势半身肩膀侧前部位抵压在2一3层的爬行垫枕头上，头部枕放在稍高的爬行垫枕头上。可以长时间坚持朝弱势半身一侧睡眠，对矫正朝强势半身侧弯的脊柱，压制朝外侧展开的弱势半身长腿作用很大。4、日常生活中也要多用弱势半身承载体重(详见《力学疗法》一书，可以上网查阅)。
失眠时你会怎么选择？失眠是人最平常的生理现象，人人都会遇到。人有七情六欲，常有喜怒哀乐，也有悲欢离合，还有工作、社交、生活等方面的压力。这些都会给人带来快乐、幸福、还有压力。这些即是人们生活的动力，也是失眠的源泉。大喜过望，让人兴奋，失眠了；悲伤过度，失眠了；气愤不已，失眠了；愁事缠身，失眠了；压力山大，失眠了……造成失眠的因素太多了。人们需要学会正确面对、科学化解。一旦失眠了，没法入睡了，就顺其自然，暂且不睡，想点别的、干点别的，把自己的情绪分散开来，从纠结中解脱出来。千万不要纠结在其中，总是在想那些不着边际的下一步：我要怎么怎么的。这样想下去，就形成了一个自我折磨的死结，很难解脱，就形成顽固的失眠症了。因此，我要告诉你的是：小小失眠无所为，不值一提，只要你心态放平了，不折磨自己、善待自己，你一定天天睡的香香的......
谢邀！如果是偶尔失眠，那么有可能是外界因素所致，如：环境改变、情绪紊乱、工作压力等，这种情况下失眠大脑皮层处于兴奋状态，如果实在睡不着不妨听点轻音乐或者做一些别的事情，但是不要忘了你还是需要靠闭目来养养神，以免耽误第二天的精神状态。别担心，只要做好心态调整、环境适应，相信你很快将有一个好的睡眠。
如果你的失眠是一个比较常态化的事情，那么问题就严重了，这时候你可能需要看医生了。
但是下面几种传统疗法弊端多，本人不建议采用
西药治疗：安定类药品疗效比较确定，能缓解失眠状况。但是药三分毒，长期服用会严重伤害脏腑功能，导致记忆力减退、性功能障碍、头痛、便秘等不良症状，停药后复发率概率较高。
电休克疗法：以定量电流通过患者头部，达到治疗疾病的目的，有一定的疗效。但因其高危性和巨大的副作用，医生通常会拒绝对患者实施电休克治疗。
心理疗法：可以达到减轻病情的作用。治疗需要患者有一定的理解领悟能力，能持之以恒，能忍受治疗过程中症状带来的痛苦，短则数年，长则十余年。因条件严苛，治愈率低，且有相当的复发率。
对于失眠，我还是建议采用保守疗法，通过科学的营养饮食和营养补充剂来慢慢调养。
首先是饮食：
饮食中必须排除所有含 *** 的饮料（咖啡、茶、可乐）或食物（巧克力）。也应当避免 *** 性药物、烟草和酒精。所有的精制碳水化合物，特别是糖也要排除在饮食之外。杜绝摄入食品添加剂、防腐剂、色素和杀虫剂，还有所有的罐头食品或其他毒性源或重金属。晚餐饭量要适中，晚餐暴食可能引起睡眠障碍以及做恶梦。所吃的食物应当是天然滑腻的食物，食物搭配要简单、相配，还要摄入充足的复合维生素B以及钙质。
还有就是营养补充剂处方建议如下：
钙：每日800～1000mg，最好是食物钙制剂。
镁：每日400～2000mg，一种天然的镇静剂，帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛。
维生素C：每日3次，每次服用500～1000mg，肾上腺发挥正常功能所必需。大剂量时，有 良好的镇静效果，并可以减少焦虑，缓解紧张。
胶原蛋白：每天1次，每次服用5000～10000毫克，上床前45～90分钟服用。胶原蛋白可激活但睡眠中枢，增加欲睡感，缩短入睡时间，促进深睡眠和延长睡眠时间，恢复正常睡眠节奏。
γ-氨基丁酸：每日200mg～400mg，每日1～2次，下午4点服用200mg， 睡前200mg正常的脑功能必需，和烟酰胺和肌醇混用有镇静作用。
希望我的回答能帮助到你！
哈哈，有你这样想的吗？"直接不睡"就得了？你能撑多久?"努力去睡”一一你一定曾经努力过，效果如何?凡事有因，但凡睡不着十之有九是心事太多…只要把心事放下，让自己心平气和，头脑里一片明静，你便睡得着了一一甚至可以很快睡着!但要诸事放低也不是件易事，可是如果你坚持"不该想的统统不想一一过去了的事不要想，办不了的事不要想，太遥远的事更不用想…如此一来你的心情便可以放松了！
失眠了，我会静静地躺着。我知道，静卧也是一种休息、也能让体力得以恢复。那时，喘息之间，能让人听得很远、很远，还能让人听到自己的心跳声。其实，自己的心跳声是最动听的声音，难以用语言形容。我有好长好长时间没有聆听过了，紊乱的思绪、噪杂的城市噪音令人来不及入静就飞入梦乡。现在，用听诊器听那噪声满满的咚咚声都成为一种享受，不知谁能体会得到！
谢谢邀请，我也习惯性失眠！有时头脑发涨甚至还伴着有点痛，万分难受！当初失眠的时候，就起来抽烟或喝酒，但我要告诉大家，千万不要这样做！！因为这样做只有令你更痛苦！更恶性地失眠！我也曾想找一个知己的聊聊心事，讲讲西游，也谈谈三国等等！但我要告诉你这样也不行！因为这样会干扰别人休息，特别的没有礼貌！所以不可以！！看书啦，玩手机啦，成了依赖！但我还是要告诉大家，这样也不行！因为这样根本就解决不了任何问题！而且会更加的糊思乱想，更加严重的失眠！哪该怎么办呢？这一问题真的太复杂了！太不简单了！我猜想，失眠也许是因为有压力，或是有什么想不明白的问题所至吧。也许只有那些弱智的人才从来不会失眠！所以我认为：是大脑的负担过重所导致的失眠！最好的办法就是把你心中所想的，全写出来，然后分享给你的朋友。这样若别人能够帮助你，应该都会帮帮你，那样你的问题不是简单了许多吗？也许这才是最好的办法！谢谢！！
老人通宵失眠，不吃安眠药无法入睡有什么好办法改善？首先，应该找到失眠的原因，才可以对症下药。安眠药是具有依赖性的，而且是药三分毒。有些时候，其实是可以自己入睡的，只不过有心理暗示，会觉得吃了安眠药才能入睡，睡好。还有就是尽量白天不要午睡时间太久，规律地饮食，可以食补一些安神的，坚持运动，听一些舒缓的音乐，学会冥想，晚上睡前泡泡脚。这些都可以有效加助睡眠，睡觉的时间也要规律。实在睡不着，就起来看看书，不要焦虑，越着急睡觉，越睡不着。也可以看看中医，调理一下。所以，安眠药不是最佳选择，而且对身体不好。
失眠很痛苦的，不管是年轻人，还是老年人都非常不舒服，我介意睡觉时，心一定要平静，做到放松，不要胡思乱想，深呼吸，每晚都这样试试看，你就能睡好了，实在是睡不好，就去看看心理科到医院？
失眠多梦，有事往坏处想，始终在脑子里转来转去，应该怎么办？随着生活节奏的加快，很多人都有失眠的问题。失眠直接影响人的身体健康，长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪，还会引起头疼、记忆力减退等问题。那么，失眠了怎么办呢？
失眠不用怕，教你3招，失眠、多梦全没了，拥有好睡眠！
1、食补——日常调理
（1）参龙安神茶
材料：党参5g、龙眼肉5g、酸枣仁5g、柏子仁5g。
原理：酸枣仁和柏子仁有镇定安神的作用，党参、龙眼肉可以补中益气，健脾和胃。
功効：常喝参龙安神茶，对于因脾虚引起的浅眠易醒、难以入睡等都有缓解。
（2）莲子百合汤
材料：莲子（去芯）30克，百合30克，蜜枣2个，生姜2片，瘦肉250克。
做法：先在锅中加入清水，在放入瘦肉生姜大火煮沸腾，加入莲子、百合、蜜枣，在改用文火炖1小时左右，出锅前加入盐调味即可。
功効：莲子含有丰富的蛋白质和氨基酸，有益心、补肾、健脾、止泻、固精、安神之功；百合中所含的百合苷有镇静睡眠的作用，对精神恍惚、心情抑郁、记忆力减退、失眠多梦等等有好处。
2、西医疗法——快速入睡
（1）安眠药
通过血液吸收麻醉性物质，使人反应减慢，起到镇静或帮助进入睡眠状态。
优势：起效快，能够迅速平静，进入睡眠。
缺点：一月内最多使用一次，长时间会焦虑自责，昏沉无力，更加难以入睡。
（2）镇定针
减少某些器官或组织活性，抑制中枢神经系统达到镇静。
优点：能够很快镇定下来，放缓焦躁的情绪，进入睡眠。
缺点：常有嗜睡、疲乏、头昏、震颤、心动过缓等情况发生。
3、中医疗法——九味书凝怡梦膏
名医世家在古方基础上，重新组方、调整，研制出了更适合现代人睡眠的中药膏方，由酸枣仁、黄精、茯苓、牛蒡根、沙棘、余甘子、百合、甘草等八味名贵中药材提取物，混以莲子、龙眼肉等安神助眠成分凝练成膏。
早晚喝两杯，可以直接作用于身体五脏六腑，药效温和，直达深处，改善体内微循环，激活细胞活力，平衡内分泌，提高脏腑运转功能，帮助松果体分泌更多助眠激素，引阳入阴，从而达到安神助眠的目的，还能改善气色。
优势：草本萃取，安全无副作用；从内而外调理，可以从根部解决失眠问题，还能提高气色，消除黑眼圈，缓解身体疲劳。
劣势：不能立马见效，一般一周左右会有比较明显的改变；一个月左右，失眠问题基本消失不见。
谢谢邀请！根据你描述的情况可能是由于长期的精神紧张或者工作学习压力大引起的轻微焦虑症状，感觉头脑不能平静，总是容易胡思乱想，白天容易走思，晚上多梦，入睡困难，一般这种情况只要通过自身的调节就可以改善了，你说你老是把事情往坏的方面去想，你也应该认识到这只是一种你的焦虑情绪的出现，其实事情根本不可能往那个方向发展，但是你还是往坏处想。不要去逃避它,要清楚的告诉自己，这就是一种不合理的焦虑，你就带着这种焦虑该做什么就做什么，不要把注意力放在焦虑上面，当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。如果通过自己调节，这种现象还是不能改观，建议及早去医院心理科调整情绪状态，通过抗抑郁药物改善焦虑情绪，平时注意白天多运动，规律作息，跟家人和朋友多多交流，多出去散散心和旅游，学会分散注意力，祝你早日康复！
我们知道调控睡眠的三巨头:清醒系统、生理时钟、恒定机制。先用规律作息，起居有常来调整失眠。
人体内有一个生理时钟，顺时钟而行。然后做到固定起床时间，不睡回笼觉；白天适量活动，规律饮食，睡前不饮酒；睡前放松，不困不上床。
有事往坏处想时，把事情列出来，辩证思维，一边写好的方面，支持的证据，另一边写坏的方面，有没有支持的证据，让思想不钻牛角尖。
我觉得首先自己要找下失眠的原因，是因为现工作压力、生活压力还是人际关系造成失眠，还是有什么事让自己兴奋的不行，主要想些什么，还是因为身体虚弱造成多梦。
首先建议要自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态。
其次要调节自己的情绪，情绪波动也可以引起睡眠的障碍，睡前放松，不要想别的事。如实在想，就起床散步下。
第三要调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，可以喝点牛奶。
第四，在睡前可以放点舒缓助眠的音乐或看看书，转移注意力，免得胡思乱想睡不着。
第五、床头放些橘子皮或者薰衣草等安神的东西，减轻焦虑和抑郁，使精神放松，有助入睡。
如果上面的办法都使用过没有明显的改善睡眠，而且失眠又比较严重的话，建议求助于心理医生和药物了，药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大，要慎用，西医在治疗失眠上没什么优势，中医的食疗不错，还有一些失眠的膏方，基本上都是食品级的，如广东省中医院研制的黄杞人参草本膏、玉麦百合草本膏，具体情况还需要根据自己的身体情况来判断服用，最好在医生的指导下服用。
这是比较典型的由于焦虑和思维反刍引起的失眠，也是心理性失眠。解决这类问题比较好的 *** 是进行睡前放松练习，比如正念呼吸或腹式呼吸放松法，让自己的聚焦点离开让你不停思考的琐事，专注于呼吸本身、由本能的思考模式进入感知和存在模式，不思不想，无思无想，只是单纯的去感觉。
另外睡前的焦虑也可能是由于担心某件事造成的，这时候可能将大脑中思考的问题用笔写下来，想到什么写什么，知道什么也想不出来，然后告诉自己，一切都考虑到了，不会有意外发生，安心睡觉就好。
最后睡前紧张焦虑也可能是由于过早上床却又睡不着导致的，慢慢形成了上床就紧张的条件反射，这种情况最好的 *** 是认知行为干预CBT-i。
其实上面的几点建议也是CBTi中到一部分，非常有效，经过了临床医学40年的验证，是一套行之有效的失眠疗法，而且简单易操作。希望对你的情况有帮助，愿你拥有好睡眠。
燕窝适合什么季节吃？食用燕窝的最佳时间是在起床后、临睡前空腹时，人体全身处于最松弛的状态，燕窝的营养尽能被吸收；或是饭前、饭后两个小时亦是吃燕窝较好的时候。
晚睡晚起者或者熬夜者，可以睡前或起床后食用燕窝，有利于提高免疫力、延缓脑组织衰老、延缓皮肤老化和消除氧自由基的作用。
吃燕窝的正确 *** 在于少食多餐，保持定期进食。条件好的一天两次或者一天一次，至少每周3次，干燕窝每人每次5～8克，少则3克；即食燕窝每人每次20～30克，这样才能让肠胃充分吸收燕窝的营养精华，保证燕窝的功效。
燕窝讲究定期定量，早上或者睡前空腹食用，两天一次，一次3-5g，宁愿少量多次，也不要一次大量食用，这样的 *** ，还是比较省钱的 *** 。燕窝的价格有便宜有贵的，但别贪便宜选哪种便宜得太离谱的，可以挑选性价比高点的品牌，建议找熟人买，或者参考母婴协会发布的“年度性价比燕窝品牌剁手榜（2017-2018）”
补药吃不对，影响睡眠
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心主任 李晓屏
人参、鹿茸、阿胶等药物有补益身体、增强抗病能力的作用。但很多补药，尤其是补气和补阳药，最好不要睡前吃，以免影响睡眠。
首先，《内经》认为，人体一天昼夜阴阳总在消长，昼则阳气为盛，夜则阴气为盛。根据这个生理规律，中医认为，补阴、养血之品宜于晚上服用，补阳、益气之品如人参、鹿茸等宜早上用，借助人体阴阳消长之力，有助于提高疗效，而晚上服用过多可能会出问题。比如，鹿茸的补阳作用强，很多人自制或购买鹿茸酒，但最好别晚上服用，否则易让人兴奋，难以入眠。
其次，一些滋阴、补血之品晚上服用有助改善睡眠。比如，一般来说，睡前适量进补阿胶、燕窝有助安眠，但吃得过多，反而会“睡以等病”。中医里有“胃不和则卧不安”的说法，意思是如果吃多了，胃部发胀，容易导致失眠等问题。进补过量，还会带来营养过剩的问题，同样会增加体内各脏器的负担，导致睡眠障碍。
最后，进补也要看体质。例如，中医认为痰湿体质人群，即常出现身体倦怠、腰腿部沉重、容易疲劳、汗液黏腻、小便也较混浊等证时，不宜单纯服食阿胶和燕窝，否则容易引起消化不良、火气亢盛等证。
需要提醒的是，大凡补品，必于空腹之时，人体身心宁静、气血平和状态下服用，才有利于充分吸收、发挥最佳效果，这点大家也要注意。▲ （文章来源：生命时报）
燕窝是指金丝燕分泌出来的唾液，再混合其它物质所筑成的巢穴，燕窝又称为燕菜、燕根，是中国明代以来就被食用的名贵食品。
燕窝适合什么时候吃
研究显示，人们吃燕窝最好选择早上或晚上，因为清晨人刚起来，没吃早饭的情况下，可以把燕窝的营养成分最大化的吸收，人也吸收的最快。晚上睡前空腹食用燕窝，随着睡眠可以把其营养成分缓缓消化，又可以达到美容养颜的效果。
吃燕窝可以不分季节，有条件的话四季都能吃。燕窝能益气、和中、润肺、开胃、化痰、止咳、增强体能体质。但是食用燕窝想得增强身体，改善体质的目的，需要有一个漫长的过程，一个星期吃一到两次，3个月左右就能看到效果。
燕窝怎样吃更营养
(1)泡发
用冷水或温水进行泡发，冷水一般在夏天的时候使用，冬天的时候可以用温水。用温水进行泡发的时候要将温度控制在42-52度，在这个温度下泡发出来的燕窝是最好的，泡发的时间不宜过长，半个钟头左右，以免营养成分的流失。
(2)隔水文火炖
将泡发好的燕窝连同浸泡的水一起倒入炖盅，再将炖盅架入锅内，在锅内加入约炖盅三分之二高度的水，水烧开后转文火慢炖，炖上一个小时。
喜欢的添加一些大枣，木瓜，牛奶，冰糖等也可。
燕窝长时间食用能抗病毒，强心降压，养阴润燥，对男女老少来说都是不可多得的补品。
燕窝服用的最佳时间
对于什么时间吃燕窝最好这个问题，很多人都说燕窝只需要在早上起初还能够或者睡前空腹食用即可，这种说法有一定的道理。但是这个时间段绝对不是服用燕窝的最佳时间。
德宜草堂在查阅了大量的医书古籍之后，发现燕窝服用的最佳时间是在早上7:00-9:00之间。在这个时间段空腹食用燕窝可以使人体快速的吸收燕窝的营养成分，使得燕窝的营养成分快速在身体中循环。
怀孕吃燕窝的最佳时间
对于孕妇来说，食用燕窝的最佳时间不仅仅限于每天几点食用燕窝最好，也包括在孕期的那个阶段食用燕窝最好。
一般来说，怀孕吃燕窝的最佳时间是在孕期前三个月和孕中期，如果孕妇想在孕期达到滋补养颜的功效，可全程食用燕窝。
早上服用燕窝和晚上服用燕窝的区别
早上服用燕窝可以使燕窝快速的吸收，达到补养身体的功效，晚上吃燕窝会加速身体排毒，有利于减肥。但是也可能会导致晚上起夜上厕所的问题。
吃燕窝的注意事项
1、食用燕窝期间少吃辛辣油腻食物，因为燕窝含有较多的蛋白质，因此在吃燕窝的时候，也要少吃酸性的东西，至少要避免同时吃。
2、吃燕窝的时候不要抽烟或者少抽烟，同时要避免二手烟。
3、在服用其它药物的时候，不管是中西药，期间都可以吃燕窝，只是要避免同时吃，一般要隔开一两个小时。
4、吃燕窝要避免同时喝茶，因为茶叶里面含有茶酸，会破坏燕窝的营养，最好就隔开1小时再喝。
5、吃燕窝讲究少吃多餐，保持定期进食，干燕窝每次3-5克，即食燕窝每次20-30克左右，要空腹食用，每天一次或者隔天一次，早上空腹或是晚上临睡前空腹吃最好。
6、对于服用阿斯匹林过敏的朋友，建议不要吃燕窝。
7、不满6月的新生儿不能直接吸收燕窝营养，不适合吃燕窝。如果想要给婴儿进行进补可以通过哺乳期的妈妈食用燕窝，来使新生儿吸收燕窝的营养。
8、感冒发烧患者不适合食用燕窝。感冒好了以后，再进行燕窝等食补调理，增强人体抵抗力和免疫力。如仅有咳嗽症状，没有感冒其他症状可以食用。
9、燕窝对预防癌症和癌症患者化疗、放疗后的康复能起到恢复元气、补充营养、提高免疫力的功效。但对未经治疗或癌症晚期的人如同抱薪救火，没有任何帮助，所以不适合吃燕窝。
10、对蛋白质食品有过敏反应的过敏体质者不适合食用燕窝。
掌握燕窝服用的最佳时间可以更好的帮助人体吸收燕窝的营养，使燕窝的功效达到最大化。
如果您还有什么关于燕窝养生，燕窝美容，孕妇与燕窝等相关问题，都可以咨询我。