周一早餐: 香蕉、酸奶冰淇淋、煮一个荷包蛋，酸辣土豆丝。
中餐: 糖醋排骨、青椒炒肉、绿米饭。
晚餐: 西兰花肉片、豆角炒豆腐、面条。
水果: 一个苹果。
周二早餐: 燕麦、核桃、牛奶/豆浆/咖啡。
中餐: 水煮肉片、烤红薯、糙米饭。
晚餐: 蒜蓉西兰花、蒸鸡蛋、面条。
水果: 一个葡萄。
周三早餐: 鸡蛋炒面、紫甘蓝、糙米饭。
中餐: 电磁炉炒鸡胸肉、紫甘蓝、白米饭。
晚餐: 凉拌黄瓜、红烧茄子、豆腐皮、白米饭。
水果: 一个橙子。
周四早餐: 奶酪面包、牛奶/豆浆/咖啡/果汁。
中餐: 红烧牛肉、洋葱炒菜、青菜糙米饭。
晚餐: 土豆炖豆腐、红烧茄子、蒸鸡蛋、面条。
水果: 苹果/橘子。
周五早餐: 蛋糕/吐司/咖啡/果汁。
中餐: 烤鱼/锅包肉、炒时蔬、糙米饭。
晚餐: 炒时蔬、青菜、面条。
水果: 一个芒果。
周六早餐: 电饭煲鸡蛋/燕麦粥/豆浆/咖啡/果汁。
中餐: 酱爆鸡丁/蒸鸡蛋/水煮鱼/糙米饭。
晚餐: 蔬菜炒蛋/豆腐/玉米/面条。
水果: 一个葡萄。
周日早餐: 坚果面包/牛奶/豆浆/果汁。
中餐: 鲍鱼烧肉/蒜蓉菜/麻婆豆腐/糙米饭。
晚餐: 绿豆薏米汤/土豆泥/蒸鸡蛋/面条。
水果: 苹果/橙子/香蕉。
一周晚餐不重复，简单 *** 不易做错，周一：西红柿炒鸡蛋、菠菜炒、米饭；周二：烤鸡胸肉、烤蔬菜、糙米；周三：青椒牛肉、炸豌豆、米饭；周四：鲜虾炒蛋、麻婆豆腐、米饭；周五：红烧排骨、青菜汤、米饭；周六：叉烧肉、炒时蔬、米饭；周日：清蒸鱼、凉拌黄瓜、米饭。
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