高血压患者应适当控制盐分摄入量，并增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。建议限制饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入，并限制钠盐、糖和胆固醇的摄入。每日推荐摄入的钙质是600毫克。具体食谱可以根据个人体质和需求进行调整。
燕麦粥搭配新鲜水果（如香蕉、苹果）和坚果（如杏仁、核桃），既营养又美味。
午餐：瘦肉（如鸡胸肉、猪肉）与绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）组成色香味俱佳的炒菜，搭配豆腐或者少量的糙米饭。
晚餐：蒸鱼或烤鸡配上小米粥和少量蔬菜，保持健康的蛋白质摄取。
每周至少吃两次鱼或者海鲜，既可以满足蛋白质需求，又能帮助降低血脂和血压。
还应该限制 *** 和酒精的摄入，它们会提高血压。
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