10个月内可以减掉10斤以上。运动是减肥的有效途径之一。每天至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。也可以通过做一些力量训练来增加肌肉量，提高新陈代谢率，进一步帮助身体消耗更多的热量。饮食方面，建议控制卡路里的摄入，多吃蔬菜水果和全谷类食物，少吃油腻和高糖食品。坚持下去，才能看到明显的效果！
即使有运动参与，大多数人也很难在一个月内健康减肥10公斤。
为什么运动一个月就很难健康减肥？
减少一公斤脂肪需要7700千卡路里，5公斤脂肪需要38500千卡路里，如果仅仅依靠饮食控制，意味着每天的饮食卡路里需要与消耗的卡路里保持约1300千卡路里的卡路里差距。
健康减肥的前提是饮食热量不低于基本代谢热量，在此前提下，热量消耗差距越大，脂肪减少速度越快。
基础代谢约占每天总热量消耗的65%至70%，肌肉含量越多，体重基数越大，基础代谢率越高，热量消耗越大，对大多数人来说，它不能达到健康减肥所需的1300千卡路里热量缺口。
如果你想依靠饮食控制来达到每月减肥10公斤，你要么肌肉含量高，要么体重基数特别大，如果你不锻炼来增加额外的热量消耗，就很难达到足够的热量缺口。
不通过运动，有什么好 *** 一个月减10斤？
为什么快速减肥容易反弹？
少吃，当然会变瘦，多吃当然会变胖，如果你吃得太少，首先会导致强烈的饥饿不利于持续减肥，会导致营养失衡，减肥需要补充足够的蛋白质，蛋白质摄入不足会大大降低减肥效果，极低的饮食热量和营养失衡会导致肌肉流失，基础代谢下降，容易形成肥胖体质，如果没有运动参与，皮肤会松弛下垂。
如何判断自己的减肥计划是否有效？
没有运动的参与，一个月减10斤有什么好 *** ？你可以观察自己的一周内的体重变化，看看是否有明显的减重迹象，也可以通过记录自己的饮食习惯，看是否能坚持合理的饮食结构，如果你发现自己的身体状况有所改善，说明减肥计划可能是有效的。
想通过运动减肥10公斤，又担心短期内无法达到目标怎么办？
如果你想通过运动减肥10公斤，可以选择一些强度适中的运动，如散步、游泳、瑜伽等，要注意逐渐增加运动量，避免过度训练导致身体受伤，坚持长期的规律性运动，加上健康的饮食习惯，相信一定能够成功减肥。