海藻富含丰富的碘、钙、铁等矿物质，能够补钙质、增强免疫力。具体食用量因人而异，每日摄入的海藻量不宜超过30克左右，过量食用可能会引起不适。建议选择新鲜的海藻，如紫菜、海带等，并配以清蒸、煮汤等烹饪方式，既能充分吸收其营养成分，又不会对身体造成负担。
成人每天推荐摄入2-3克海苔。
孩子们呢？
他们每日摄取大约2克海藻是有益健康的。
海藻有哪些好处？
海藻含有丰富的维生素、膳食纤维、碘、钙等营养物质，特别对于有低血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的人来说，适量的海藻摄取有助于维持健康状态，海藻还有助于清热化痰、利尿排便的功效，夏日食用能够帮助消暑、补身，对于治疗呼吸系统疾病也有一定的帮助，海藻性寒，胃寒、腹泻的人群需谨慎食用。
海藻的盐分含量高吗？
是的，海藻属于一种盐藻类，其体内含有的盐分含量相对较高，尤其是一些含盐量高的品种，如日本海苔等。
尽管海藻含有许多健康益处，但是也不能过度食用，海藻中所含的蛋白质虽然质量高，但热量也不容忽视，如果儿童长期食用海藻，可能会影响他们的口味和食欲，过量摄入盐可能会引发高血压等健康问题，建议大家适当食用海藻，并且要控制好盐分的摄入量。
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