吃富含色氨酸的食物如奶制品、鸡肉、火鸡等，它们能促进大脑产生血清素，帮助身体放松和减轻疲劳感。水果中的维生素B6和镁也有助于改善睡眠质量，减少疲劳感。适量喝一杯热茶也可以 *** 腺体产生应激激素，缓解疲劳。
1、鹌鹑蛋：如果大脑感到疲惫，你可以尝试吃些鹌鹑蛋，相比于普通鸡蛋，其蛋白质含量更高，同时含有铁、维生素A和叶黄素等多种营养物质，胆固醇水平更低。
2、小米：当我们感觉身体疲劳时，不妨试试食用小米，相较于糙米，小米中含有丰富的胡萝卜素，对于提高免疫力、保护视力和滋润皮肤大有裨益，小米还属于酸性食物，对于健脾养胃非常有利。
3、桂圆：有时睡眠不佳或者面色发黄，这时不妨品尝一下桂圆，其中富含的龙眼具有镇静安神的作用，还富含铁质，有助于促进血液循环，有助于改善四肢冰冷。
需要注意的是，若出现身体疲劳、虚弱、虚弱、无精神等症状，最好咨询专业医生以进行科学调理，在此基础上，适当摄入人参、当归、枸杞、龙眼等中药也有助于改善状况，在日常饮食上要保证足够的水分摄取和膳食纤维摄入，并尽量避免高油脂和高糖食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、火龙果、葡萄、菠萝等，以保证营养均衡。
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