长期吃什么食物可以快速减肥？
谢谢你的邀请。如果你想减肥，我认为长期吃一些减肥食品不能很快减肥，但你不能依赖减肥食品。只有饮食疗法和运动疗法才能有效。
减肥食物:①，五谷为养，多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、荞麦、大豆、谷类等，多吃含膳食纤维的食物，能加速身体的新陈代谢。
②，多吃新鲜蔬菜和水果，以确保维生素的摄入。
低热量饮食
1.控制热量减肥时，每天至少每公斤体重1克蛋白质，一般每公斤体重1.2-1.5克。特别是优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、脱脂牛奶、豆制品、家禽等。
2.蛋白质热量比应占减肥饮食的16-25%。充足的蛋白质供应可以避免减肥中的虚弱、抵抗力和体质下降，增加饱腹感。
3.减肥饮食中脂肪的热量比应低于30%。烹饪油最好是含有更多不饱和脂肪酸的植物油，并尽量减少脂肪和动物油的摄入量。
4.碳水化合物的摄入量应受到限制，尤其是糖中的蔗糖和果糖。
5.低盐饮食，减肥期间每日盐摄入量可保持在1-2克，减肥正常后可摄入3-6克，有利于减少水潴留，减肥，预防肥胖并发症。
坚持合理的饮食，少量多餐，避免丰盛的晚餐，有利于减肥。
除上述食物减肥食品和低热量饮食外，运动疗法是治疗肥胖和减肥的辅助手段。轻度减肥可以很好地安排运动和时间，起到减肥的作用。饮食控制补充适当的运动是治疗肥胖的有效手段。
减肥运动是通过肌肉运动消耗体内过多的脂肪和糖。运动可以消耗体内过多的热量。运动疗法必须持之以恒，定期减肥，否则无法达到效果。运动和强度的选择可能因人而异，但取决于个人体质和健康状况。
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