哺乳期妈妈可以多食用富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、鱼肉等。要保证足够的水分摄入，以保持乳汁分泌和宝宝的健康。避免吃辛辣、油腻、 *** 性食物，以防影响消化和乳汁分泌。
哺乳期饮食应注意平衡饮食的基础上，增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食品和海鲜。
哺乳期母亲的营养状况是哺乳的基础，如果哺乳期营养不足，会减少乳汁分泌，降低乳汁质量，影响母亲的健康，哺乳期妇女的饮食应由多种食物组成，营养均衡。
1、每天比怀孕前增加800-100克鱼、禽、蛋、瘦肉(每天总量220克)，必要时可部分用大豆及其产品代替。
2、保证钙的摄入: 每天比怀孕前多喝200毫升牛奶。
3、增加富含维生素A的动物性产品，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄和牛奶，以及富含维生素A的深绿色和红黄色蔬菜和水果。
4、选择碘盐，增加海鲜摄入量，保证乳母对碘的需求，增加牛奶中的碘和二十二碳六烯酸（DHA）海鱼、海带、紫菜、贝类等海鲜每周至少摄入一次，用碘盐烹调食物。
5、可适当多喝汤供应泌乳所需的水分，避免烟草和酒精，避免浓茶和咖啡。
由天津市第一医院介绍 产科 副主任医师 郑晓明审核
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8、坐月子吃什么好？
孕妇在分娩期间应补充更多的铁食物，有利于血液，如猪脚、菠菜等，也可以吃一些富含维生素和纤维素的水果，有利于促进消化和排便，防止产后便秘，适量的维生素也可以丰富牛奶。
9、妊娠期妇女可以尝试以下几种 *** 来补充铁：
a) 吃富含铁的食物：例如全麦面包、燕麦、豆类、坚果和种子。
b) 补充铁剂：例如口服补血药或者补充铁片。
c) 定期体检：定期检查血常规，观察是否出现缺铁的情况。
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