这篇文章探讨了每周摄入坚果对身体有益的情况。文章指出，每天建议摄入一小把（约8克）坚果以获取丰富的膳食纤维、健康脂肪和蛋白质等营养素。文章也指出，要特别注意的是，一些坚果如杏仁含有较高的热量，因此适量食用是很重要的。坚果是营养价值很高的食物之一，我们应该适当摄取。
每日需求
1、未满一岁婴儿每天需要吃3到5克坚果。
2、婴儿（包括0-6个月）每周大约需要42到56克坚果。
3、两至六岁儿童每周约需要6到8克坚果。
4、七至十四岁儿童每周约需要9-11克坚果。
5、青少年每周约需要12到14克坚果。
6、成年男性每周约需要15到20克坚果。
7、成年女性每周约需要15到20克坚果。
8、老年人每周约需要21到25克坚果。
每周需求
1、幼儿园学生（如4-6年级）每周大约需要42到56克坚果。
2、初中生每周约需要63到77克坚果。
3、高中生每周约需要9-11克坚果。
4、大学生每周约需要12-14克坚果。
每月需求
1、母亲/育母每周大约需要150到175克坚果。
2、儿童/青少年母亲/育母每周约需要200到225克坚果。
注意：以上数据仅供参考，具体情况请以个人实际情况为准，并请遵循医生建议进行合理的饮食搭配，如果您有特殊疾病或者过敏史，请在食用坚果之前咨询医生的意见。
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