研究发现，含有丰富色氨酸的食物有助于改善睡眠质量。这些食物包括奶制品、坚果和种子、鸡蛋、绿叶蔬菜等。避免食用 *** 性食物也对改善睡眠有帮助。
1. 香米：香米中含有低血糖指数的食物，可以帮助维持稳定的血糖水平，进而帮助稳定睡眠。
2. 蜂蜜：蜂蜜可以提高胰岛素水平，从而促进睡眠，不妨尝试用一杯加蜂蜜的甘菊茶来舒缓紧张情绪，让身心得到放松，有利于入睡。
3. 核桃、杏仁、开心果：这些坚果中都富含色氨酸和镁，它们能够调整人体内的生物钟，增强睡眠质量。
然而需要注意的是，尽管这些食物有助于改善睡眠，但并不能彻底治愈失眠，如果长期失眠，建议就医，并了解造成失眠的原因，以找到更有效的治疗 *** 。
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