1.
早晨的第一餐应以轻巧且营养全面为主，确保能量充沛，推举摄进丰盛的蛋白质来源，如肉类、鸡蛋、牛奶或豆浆，同时搭配新奇蔬果与主食，为增加膳食纤维及微量元素摄取，可适当添加坚果或粗粮。
2.
午餐需保证充足的营养，抉择肉类、鱼类、虾类，搭配主食、各类蔬菜，以及像杏仁露这类富含植物蛋白的饮品，以保护全天活力。
3.
晚餐应减少热量摄进，侧重于高蛋白食物与少量的碳水化合物及蔬菜，着重于易消化且营养均衡，晚餐后避免过度进食，为夜间休息做好预备。
如何科学饮水?
科学饮水同样重要，保持适量，定时定量，饮食习惯上，保持心绪愉悦，固定进餐时间，避免暴饮暴食或极端节食，在烹饪 *** 上，倡议低油低盐，多摘用炖煮和蒸的方式，减少煎炸，防止油脂过多影响健康，结合科学的运动磨练，将有助于塑造健康体魄。
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