番茄炒蛋的做法
俗话说,中午要吃饱。
现在很多人忙于工作,忘记吃午餐,所以导致很多胃肠道疾病,午餐是三餐中更重要的一餐:
第一:午餐可以缓解压力,为早晨的能量消耗补充丰富的营养,有利于抗氧化,还可以清除体内的自由基;
第二:下午不容易困,午餐可以再次补充人体维生素,具有抗疲劳的作用。
营养午餐应包括:
1、多吃优质蛋白质食物,如鱼、豆腐等,补充蛋白质、矿物质;
2、蔬菜,如花椰菜、花椰菜等,配以少量水果草莓、圣女果等,补充各种维他命,抗氧化。
番茄炒鸡蛋,酸甜可口,营养互补,营养丰富,但也有大脑抗衰老的作用。制作简单,适合午餐午餐,15分钟左右即可完成。今天,我将与大家分享一个“番茄炒鸡蛋”的简单方法:
第一步:食材,2个鸡蛋,1个番茄,适量的葱、姜、蒜,白糖,番茄酱,盐,猪油;
第二步:将番茄打十字花刀,用开水烫几分钟,去皮后将番茄切成大块备用,葱切成末,姜蒜切成末备用;
第三步:将两个鸡蛋放入碗中,加入少许水,充分打成蛋液备用;
第四步:在锅里加入更多的猪油,加热30%,然后加入鸡蛋液。用筷子将蛋液轻轻滑成蛋块,然后放入备用;
第五步:在另一个锅里加入适量的猪油,30%的热量加入切好的番茄块,然后加入适量的水,将番茄块炒均匀,然后加入一勺番茄酱,直到番茄完全煮出酱汁;
第六步:番茄煮汁后,加入炒蛋块,然后加入适量的盐,炒均匀,最后加入适量的糖新鲜,然后撒上葱,可以放在锅里,美味;
营养成分:
鸡蛋含有蛋白质、维生素、铁、钾,能健脑益智;
番茄富含胡萝卜素、维生素,能降低血压;
娃娃菜和金桔都富含维生素,可以降低血压;
火腿肠富含蛋白质、维生素和矿物质;
制作技巧:
1、番茄一定要去皮,这样味道更合适;
2、炒鸡蛋时,用猪油炒番茄鸡蛋更香;
3、炒番茄时,加入适量的水,可以使番茄汁多出来,加入番茄酱,可以传动番茄汁的味道更浓更酸。
一日三餐,健康简单!欢迎大家关注“一人三食”,每天与大家分享上班族的健康食品!