40岁以上的跑步者如何越跑越年轻？
40岁时，40岁的人进入了思想成熟阶段，对世界的理解和对事物的判断也提高到了很高的水平。可以说，40岁已经进入了人们思想和思想的黄金时期。但有一个问题是，40岁的人是不可避免的，也就是说，衰老也在这一时期慢慢出现，主要表现是运动能力逐渐下降，同时体型开始臃肿，记忆也开始下降等等。
40岁时，健身意愿开始逐渐提高。例如，在跑步者的行列中，有很多40岁以上的朋友。造成这种情况的根本原因是对健康的渴望和对衰老的恐惧。许多跑步者想让自己更年轻。那么跑步能让人更年轻吗？答案是肯定的。
01跑步使人的动作更加敏捷
首先，衰老体现在运动能力的下降上。40岁以上的朋友逐渐失去了敏捷性，身体无法高质量地完成高速跑步或跳跃等动作。随之而来的是动作的逐渐缓慢和僵硬，跑步可以大大提高中年人的敏捷性，因为跑步可以增加下肢肌肉和关节的力量，提高敏捷性会给人们在年轻问题上加分。
02跑步让人看起来健康
经常跑步的人会有非常健康的外表，主要体现在健康的肤色和充满活力的气质上，让人看起来年轻。
跑步可以减肥
减肥是让人更年轻的捷径。如果一个臃肿的中年人成功减肥，他会立刻年轻几岁甚至十几岁。跑步是最有效的减肥运动之一。
以上三点是跑步可以让人年轻的主要因素，所以40岁以上的朋友，如果你想让自己年轻，就必须坚持科学跑步，那么什么是科学跑步呢？
首先要有合理的运动量，跑步直接关系到身体的锻炼程度和跑步量，那么科学合理的跑步量是多少呢？从经验来看，如果想深入锻炼，建议每月跑100公里左右。但需要提醒的是，跑步量越大越好。每月100公里足以达到健身效果。
第二力量训练是不可缺少的，虽然许多跑步的朋友有很多跑步量，但他们忽视了跑步的力量训练。事实上，力量训练是跑步的一部分，它不仅可以提高跑步成绩，而且对身体的锻炼也是跑步本身不可替代的。
第三，要学会运动恢复，恢复环节在跑步中也是必不可少的。如果恢复环节做得不好，你的跑步训练结果就不会被身体吸收。最重要的恢复 *** 是跑步后伸展。跑步者必须坚持跑步后伸展，这是一项不可替代的工作。
总结和建议：
跑步会使人精力充沛，所以跑步总是与年轻人联系在一起，但跑步需要自律的跑步习惯和合理的跑步 *** 。两者都是必不可少的。如果跑步者能做到，年轻人就会和你在一起。
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根据中国的国情，40-55岁左右的人通常被称为中年人，这更符合现实。40岁时，中年人给人的印象是知识渊博、经验丰富、外表端庄、身材丰满、行动缓慢。
当人们到了中年，他们的知识仍在积累和增长，他们的经验也越来越丰富。然而，人体的生理功能在不知不觉中下降，患病率逐年增加。心脑血管系统、呼吸系统、消化系统和内分泌系统的功能正在下降。其他功能，如肌肉萎缩、骨骼脱钙和免疫功能同步下降。因此，心理能力的持续增长和体力的逐渐衰退是中年人的身心特征。
但跑步者却不一样。
根据中国田协和厦门果动体育科技有限公司联合撰写的《2019年中国马拉松大数据分析报告》，马拉松平均分最好的是45-49岁，最差的是24岁以下和65岁以上；半马平均分最好的是45-49岁，其次是50-54岁，最差的是25-29岁。
此外，跑步者会发现，中年人占周围跑步者的比例最大，其次是老年人，至少是年轻人，这与上述分析报告中的数据一致。
为什么大多数中年人跑步？有人说这是面对中年危机的自我救赎！
是的，人的生理衰老是自然规律不可逆转的。到了中年，人们开始清楚地认识到死亡的必然性和不可避免性。他们无法承受事业和家庭的双重压力。复杂的人事关系令人担忧。亚健康的身体状况不时报警。我们该怎么办？华发早产和面部皱纹可能是不可避免的，但通过锻炼可以实现强身健体释放抑郁症。
因此，最简单的运动跑步成为中年人的首选。
跑步似乎是一项简单的运动，只要有一双跑鞋，但如果没有正确的 *** ，跑步不仅不能成为中年人的自我救赎，而且会伤害甚至自杀！
跑步如何让自己更年轻？
一、以慢跑为主，控制运动量。
中年人以健身为目的跑步，不要追求速度。他们应该专注于有氧心率慢跑。一般来说，他们可以将心率控制在140-150次/分钟的心率范围内，或者在跑步时与跑步者简单聊天。此外，每次跑步5-8公里，约40-60分钟，每天休息一天，或每周跑步3-4次。
二、制定目标计划，循序渐进。
在开始跑步和健身之前，最好做一个全面的体检，听取医生的建议，然后根据你的实际身体状况制定一个跑步计划。从快走开始，每周适当增加一定量的运动量。例如，本周的运动量不超过上周的10%。遵循循序渐进的原则，当你能轻松快走时、5公里时，慢跑可以在快走运动中适当增加10分钟以上，步行和跑步可以结合起来，直到整个慢跑。
三、跑前热身，跑后拉伸。
让身体在运动前热身，唤醒身体的各种功能，打开心肺，适应即将到来的运动，防止肌肉韧带拉伤；跑步后伸展可以帮助身体消除运动疲劳，伸展肌肉韧带，减轻肌肉疼痛。
四、保证营养丰富，睡眠充足。
跑步后的营养补充和休息恢复对运动尤为重要。应全面均衡地补充营养，特别是碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。此外，还应充分补充提高免疫力和抗氧化剂的营养物质。跑步后不要立即坐下或躺下，慢慢走一会儿，让心率和身体逐渐恢复正常状态。跑步者要养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，充足的睡眠可以最大限度地恢复跑步带来的疲劳。
40多岁的人真正感受到了生命的珍贵和肩上的责任。选择跑步不仅可以延缓衰老，还可以保持健康，继续工作，更有活力地照顾家庭。同时，他们也想成就更好的自己，让自己从内到外过上更年轻的生活！
坚持骑自行车，能变年轻吗？
我73岁了，因为骑行路途短，不跟队出去，只在当地有规律有目标的散骑，不能算是真正的骑手。但是我骑自行车几十年了，尤其是这几年骑公路车，有点体会。
在北方的冬天，天气很冷，骑自行车也很少。我的膝盖周围起皱了！走路不快！上坡时仍然很痛苦。但当春天天气变暖时，我坚持每天从世纪大道东行到高梅路交通十字路口返回一次。来回16公里需要50分钟。骑行20天后，膝关节不会疼痛。我的腿很强壮，晚上睡觉可以改善。
我认为骑自行车是一种有氧运动，可以锻炼和减肥！特别是对腿部肌肉有很大的好处。作为一名骑了几十年的骑手，我认为这是一项很好的运动。
但失去的青春活力和容颜一去不复返，不能让人年轻！说年轻是自己的心情和着装时尚，看着路边的花红树绿心态年轻。
个人经历，向你汇报。(原创)
骑了12年，不能变年轻，但能提高身体素质，提高免疫力，提高心肺功能。
我骑了12年，体重178、身高185、60岁，无三高，无基础病，应与健身、骑行等有关。