麒麟臂描述了什么样的手臂
很高兴尚形君来回答这个问题。
麒麟手臂实际上是一种强壮的手臂肌肉，强壮和线条，感觉像麒麟手臂，强壮的手臂需要使用一些力量训练，主要是二头肌和三头肌，所以如何锻炼这两块肌肉，这里推荐一些训练动作，帮助你练习麒麟手臂。
1.俯身哑铃臂弯曲伸展，这个动作侧重于发展肱三头肌的峰值收缩，使肱三头肌更加紧致。首先找一个凳子，然后把膝盖和手放在凳子上支撑身体，让身体平行于地面，支撑大腿垂直于凳子表面，手臂垂直于肩膀，另一边握住哑铃，靠近身体一侧，保持手臂平行于地面，然后保持手臂不移动，手臂向后伸直，直到三头肌收紧，然后停顿一会儿，让手臂慢慢下降，回到初始位置，然后重复，每侧计算一次动作，8-15次为一组，3-5组即可。
2.杠铃弯曲，这是二头肌的主要训练动作，通过肱骨的弯曲和伸展，发挥二头肌的作用，从而锻炼二头肌。采用站立姿势，双脚与肩同宽，身体微微向前倾斜，重心落在前脚掌上，双手握住杠铃，建议选择直杆，握住中等距离，手臂自然下垂，保持手臂不动，同时需要固定肩胛骨位置，保持手臂不摇晃，然后弯曲手臂，使杠铃在胸部，直到二头肌完全收缩，停顿一会儿，慢速下降，直到手臂几乎伸直，然后向上，做8-12次力竭重量，做3-5组。
3.集中弯曲，这个动作也是二头肌孤立训练动作，通过弯曲孤立二头肌，然后单手完成，注意力集中在手臂的一侧，可以提高更多的神经调动，也可以把另一只手感觉肌肉收缩，可以让你找到感觉，首先坐在凳子上，当然，也可以弯曲，坐，肩膀踩在地上，握住一侧适当重量的压力，将肘部放在腿内侧，保持手臂垂直向下，然后用二头肌力，举起哑铃，直到手臂弯曲，收紧二头肌，感觉收紧，然后慢慢下降，放在垂直地面附近，重复举起，动作8-12次，做3-5组。
4.仰卧臂弯曲伸展，这个动作是三头肌的主要肌肉动作，通过更大的重量负荷 *** 三头肌，以达到训练效果，首先调整凳子角度，调整到合适的角度，然后躺在凳子上，如果外头弱可以选择水平角度，长头弱，凳子到一定角度，首先脚在地上，肩胛骨靠近凳子表面，双手握住曲杆，握力窄，手臂直，垂直于身体，保持上臂不动，慢慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落在头顶上方，停顿一会儿，收紧身体核心，然后用三根头发的力量举起杆子，使手臂几乎伸直，与身体形成一定的角度，从而持续紧张肱三头肌，保持动作匀速有节奏，更好地体现训练效果，选择8-12次耗尽的重量，3-5组。
以上是一些手臂的训练动作。通过一些重量较大的动作，然后遵循渐进过载的原则，你可以慢慢地把手臂练习成麒麟手臂。
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