我不知道每天下班后做什么食物？很纠结。有没有大神发了一份经济实惠的菜单？名字越多越好？懒饭有什么建议？我需要学习

我不知道每天下班后该做什么食物。很纠结。有没有一个经济实惠的菜单？名字越多越好？

(原创)谢谢邀请！这个问题立刻让我想起了迟志强唱的一首歌:

″五谷杂粮是最亲密的，一个个养育我们的身体……”

由此可见，歌词作者对饮食和养生有多了解！接下来，让我们分享、品味和讨论一下迟志强的美丽歌曲中的这个问题。

人体需要饮食来源的支持。没有饮食的支持，身体很快就会崩溃，不仅会崩溃，还会让人感到不安和饥饿。所以，我忍不住要找食物来填饱肚子。当然，这是一个条件差、食物短缺的时代。

然而，当条件相对较好，食物相对丰富，人们对食物的食欲相对饱和时，他们开始挑食和厌食。他们不记得每天吃什么，也不知道每天吃什么。所以主题提出了这个问题。

毫无疑问，这是幸福生活中常见的食物生活文明问题。

让我分享一下我的观点。从今天中午开始：

我来城里看我的第二个孙子已经好几天了。丰盛的食物让我有点无聊。儿子去上班了，今天儿媳出去工作了。简单地说，中午让孩子妈妈煮玉米粥，一人一碗，冷盘吃馒头，既简单又清爽啊。

你为什么中午这样吃？考虑到生活中的大部分食物都很丰富，根据身体的营养标准，他们经常超过标准。通常有必要减少一些食物和食物的摄入。这就像在车里刹车一样。现代饮食也提倡刹车！不是每天都把食物放进胃里是件好事！

根据我上面的个人观点，我的建议是:食材多源，食用分散。每周都有食谱，图案不断。每周七天的多样化食谱中，任意选择一种。比如炖菜、面条、米饭、汤，可以选择一种。没必要每餐多菜一汤，或者山珍海味。因为每周的多元食谱包含了人体所需的各种营养，即使每天看起来很简单，每周的营养核算也不单一。能使身体的消化系统，工作方便，吸收完好。(个人观点，有误指正)

2023年3月3日

地三鲜

配料：土豆、圆茄子、青椒、红青椒、粉面、鸡蛋。

调料：酱油、盐、鸡精、油，、糖、葱、姜、蒜。

练习：1、土豆剥皮清洗，切滚刀块，茄子也清洗，切滚刀块，青椒，半切，去籽，切片备用，然后将面粉和鸡蛋搅拌成糊备用，葱、姜、大蒜切泡沫备用。

2、将油倒入锅中，等待油温升高。先将切好的土豆放入油中煎至金黄色，然后将茄子裹上搅拌糊，放入锅中煎至金黄色备用。

三、锅底油、洋葱、姜、大蒜、香，倒入炸茄子和土豆，然后炒，然后加入酱油、盐、鸡精、糖，继续炒，最后加入青椒、红辣椒继续炒，可以从锅里出来。

酱汁杏鲍菇

配料：杏鲍菇。

调料：酱油、蚝油、酱油、盐、鸡精、白糖、葱、芝麻、食用油。

做法：一、将杏鲍菇洗净，切成片，然后拿菜刀，将杏鲍菇换成十字花刀备用，将葱切成葱备用。

二、调整一碗汁，将酱油、酱油、盐、蚝油、糖倒入碗中，搅拌均匀备用，将改良的十字花刀杏鲍菇倒入盆中，将调味汁倒入盆中，调味汁留一半，腌制杏鲍菇十分钟。

3、将油倒入锅中。最好是一个平底锅，等待油温升高。将腌制好的杏鲍菇一个接一个地放入锅中煎至微焦黄。将剩余的半碗调味汁倒入锅中，用大火收集汁液，撒上切好的葱和芝麻。

茄汁豆腐

配料：豆腐、西红柿。

调料：酱油、番茄酱、白糖、盐、鸡精、葱、蒜、食用油。

做法：1、将豆腐切成长方形片，将西红柿子清洗干净，在西红柿顶部切一个十字路口，在锅里烧开水，烧开水，然后将切好的十字洗好的红柿放入锅中烫一下，捞出来，去掉洗好的红柿皮，切掉蒂备用。

2、将油倒入锅中，适量，在锅底刷一层油。将切好的豆腐放入锅中煎至最好使用平底锅。平底锅应该更容易煎至焦黄，然后将洋葱和大蒜切成泡沫备用。把西红柿切成小块。

3、将油倒入锅中，将大蒜放入锅中爆香，然后将洗好的红柿放入锅中，翻炒，倒入酱油，适量，继续翻炒，翻炒西红柿汤，倒入番茄酱和白糖，最后加入切好的豆腐，用小火炖至汤浓，撒上葱花。

懒饭有什么推荐？我需要学习

您好！很高兴回答您的问题！

人是铁，饭是钢，一天不饿就慌。“人硬不过饭，懒人也要吃饭，做饭也有懒人的做法。米饭是中国民主日常饮食的主角之一。米饭可以和五味混合，几乎可以为全身提供所需的营养。大米 补中益气，健脾养胃。但我们在这里谈论的不仅仅是米饭，还有没有米饭。懒饭主要有炒饭、炖饭、饺子、盖浇饭、拌面等。接下来，让我们谈谈它的 *** *** ！

1.蛋炒饭

一夜冷藏在冰箱里的米饭，拿出来，放油，放盐，放大蒜，放米饭炒，中间不断搅拌，防止粘，炒鸡蛋液炒，炒，放一些酱油润色，好，开始吃。

2.饺子

超市买的饺子不需要解冻。把水烧开，把饺子放进去煮，捞出来放在盘子里，做一些酱油、白糖和醋汁。好了，又做好了。

三、胡萝卜焖饭，

胡萝卜200g、2根火腿肠，1汤匙酱油(15毫升)、葱10g、姜5g、蒜5g、 米300g、油80ml

炒胡萝卜丁，倒入火腿香肠，炒匀，然后倒入适量酱油，煮沸，加入洗米饭的电饭煲，加入适量热水煮沸，最后加入盐和鸡精。色、香、味俱全

4.盖浇饭

先煮米饭，打鸡蛋，炒鸡蛋，炒西红柿，初汁，加糖，放水，煮盐，放鸡蛋，炒一会儿，从锅里出来，盖在米饭上，美丽的西红柿炒鸡蛋盖房子，女孩经常吃这种美。

5.葱油拌面

葱段，油锅小火烧开，放油，加入切好的葱段，用筷子轻轻翻动(不要太大)。 炸金黄色，然后倒入装有糖、酱油、盐的小碗中，面条煮熟，然后搅拌！

假如不想有油烟，可以买些辣酱拌面就可以了。

6.榨菜鸡蛋饭

煮米饭，将榨菜放入快速煮熟的米饭中，然后加入一个鸡蛋，加入一些酱油，这种米饭更方便。

一个人吃饱全家都好，记得按时吃饭，对自己身体好，家人也不担心。

懒人的饭菜其实就是所谓的快手菜。毕竟能下厨房的人不能叫懒！

有许多菜肴可以快速 *** ，美味而有营养，如下图：

第一，图中有各种凉拌菜，但是去的很多，比如拌黄瓜、萝卜、胡椒粉、生菜等等。洗净切好，放调料！

2、图2图3中的蔬菜沙拉类似于图1中的沙拉。把各种蔬菜放在一起，有的直接切。麻烦的是煮沸，放一些沙拉酱！

第三，图4中的鸡汤面，周末可以煮一大锅鸡汤，分几个冰箱，可以随时做鸡汤面、鸡汤馄饨、鸡汤萝卜等。鸡汤冷冻不会影响味道！

四、图五图六中的白灼类，开水焯一下，过冷水，装盘，加生酱油，倒辣椒油！

五、图七披萨，在冰箱里准备一点披萨坯，切一些水果，撒上芝士碎，烤箱20分钟就能吃到美味的水果披萨！

6、图8蒸鸡蛋可以是菠菜蒸鸡蛋、胡萝卜蒸鸡蛋、豆腐蒸鸡蛋、虾蒸鸡蛋等。将蛋液倒入切好的配料中，在锅中蒸15分钟。好吧，加入一些酱油和芝麻油！

七、图九炒饭，切胡萝卜、青豆玉米粒、火腿肠等，加米炒几下，加点盐就好！

这些饭菜简单易学，营养均衡吗？