普通人就能做的减脂餐有哪些推荐
不是必要的！
但是，如果可以自己做，健康又方便，不是更好吗？
我平时经常给自己做健康餐，每天只要20分钟，就能做好2天的量，非常方便快捷，快来看看吧。
首先，做饭前先把食材准备好，一次买菜买多一些，我一般会买4天的量。
下图就是我采购回来的种类供大家参考。
为什么是2天的量呢？
因为早餐我都是喝牛奶吃面包加煮鸡蛋，已经非常方便快捷了，所以我做的健康餐其实是中餐和晚餐吃的。
既然是健康餐，那么每餐都要有碳水化合物（主食），蛋白质（肉类、海鲜或鸡蛋）和蔬菜。至于脂肪呢，肉类里面已经含有了嘛！
所以，我会准备几个方便用微波炉直接加热的饭盒，我的习惯是准备5个饭盒。
如图，左边的4个饭盒分别用来装4餐的肉类和主食，右边的饭盒用来装当天的蔬菜，因为主食和肉类可以放冰箱冷藏，但蔬菜我相信大部分人都喜欢吃新鲜的，直接用水现煮就非常快。
关键来啦！
在不称量食物重量的前提下，怎么确定每餐的量和4顿做多少食物呢？
最简单的 *** ，每餐吃一块自己拳头大小的肉（生重或熟重都可以），
一拳猪肉
一拳虾仁
一拳鸡胸肉
每餐再配上自己拳头大小的主食（因为生米煮熟后会体积膨胀，最好略小于自己拳头），绿色蔬菜可以不 *** 任意吃到饱。
因此，我称该 *** 为“两拳齐美”。
所以四顿的主食准备好了直接一起煮，我喜欢把不同种类的米混合在一起，我建议大家尽量选择粗粮，比如糙米、黑米、红米等。
OK，接下来开始烹饪。
首先加热锅，把洗干净的需要烹饪的肉放入锅中，这样稍微把水煮干待会煎炒的时候会更加好吃。
把水煮干后将肉移出。
往锅中加入一勺油，最好是橄榄油，但也可以是任何类型的油，因为油的热量没有差别。
加热油后将需要煎炒的肉类放入锅中，中小火煎至两面金黄。
然后撒些盐和自己喜欢的调料，比如胡椒粉、辣椒粉和孜然粉。
先煎炒完一部分肉类然后取出来用碗装好，再煎炒另一部分肉类。
尽量一次煎多餐的，而且之前的可以不用洗锅，这样会非常方便省时。
用同样 *** 煎炒剩下的肉类。
另外，还可以将一部分肉类采用蒸的方式烹饪，比如牛扒、猪扒多顿的量，先调好味，
然后在煮饭时间过半的时候一起放入蒸就好，省时省力，还能让每餐有不同口感。
煮好的样子如下：
当天的蔬菜同样用之前锅里的油煎炒即可，这样是最快的。
做好的成品，4顿的肉类和主食，
再配上当天的蔬菜，还是蛮有成就感的哦~可以带去办公室或者学校吃。
做好的几份盒饭可以用挎包装好，带去办公室或学校。
怎么样？这个 *** 是不是非常简易可行，赶紧用起来吧~
既然来了，就动动你的大拇指，给我点个赞吧~
俗话说，三分练，七分吃。坚持有氧运动和控制饮食才能有效且健康的减脂。
减脂餐说起来做法不难，可以说是很简单了，但是由于少盐少调料，甚至无盐无调料，口味是食材本身自带的味道，所以坚持去吃，才是王道。
这里为你推出比较简单做法的 七天不重复减脂餐
周一：番茄 苦瓜炒胡萝卜
玉米 白水煮鸡胸肉
！这里注意！所有菜都不允许放调料（最起码不许放盐）鸡胸肉可以提前腌制然后再去煮。
周二：凉拌西兰花 蛋白 黎麦饭
胡萝卜炒鸡丁 韭菜炒香菇
周三：玉米 蔬菜炒海鲜菇
葡萄。 黄瓜炒龙利鱼（可用虾仁代替）
周四：胡萝卜扁豆焖面
西兰花 紫甘蓝。 蛋白。
周五：黑胡椒三文鱼。葡萄。圣女果
米饭。 迷迭香烤蔬菜
周六：番茄炒土豆洋葱
西兰花胡萝卜炒木耳
周天：虾。意面
蔬菜沙拉
✨上面几种是做法比较简单的，蔬菜只需水煮就行，这种饮食搭配上有一定强度的运动，减脂还不是分分钟的事？
还有要是自己平时工作较忙，没时间去倒腾这些，那你可以去那些减脂工作室订外卖，如下图
还有
说到底就算不刻意去做去吃健身餐，只要能控制住饭量，加大运动量，照样会瘦下来的。
女人减肥餐一日三餐食谱
可参考以下食谱，早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。
中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。
晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。
减脂期间晚餐一定要少吃，以免增加肠胃负担，造成脂肪堆积，若要达到更有效的减肥效果，晚餐可以选择不吃。另外，减肥一定要少吃多餐，多喝水加快身体的代谢，配合适当的运动可以更快达到减肥效果。
早餐六点至七点吃最为嘉，一杯牛奶一个鸡蛋两片全麦吐司和半根黄瓜，中餐一杯酸奶一根玉米，一个鸡腿和一份青菜，晚餐最后五点左右吃一个苹果，一个鸡蛋和一根黄瓜。多喝温水促进肠道蠕动。