运动中怎样保护跟腱和膝盖
运动也分激剧烈运动和有氧运动。任何运动首先要选择合脚舒适、鞋底有缓冲效果的运动鞋子。其次,可以选择健身器材机械运动,尽量选择负重少的,减少对膝关节和跟腱的损伤。再就是场地选择,篮球足球排球等运动要选择正规的训练场所,橡胶类跑道为最佳,场地坚硬的对跟腱和踝关节影响较大。健步行类、跑步等活动要根据地质坚硬程度进行择优选择,你的周围如有土地为最佳,柏油路为其次,水泥路和石头路为最差,主要是质地软的,在运动时有缓冲效果,可以减少对踝关节和膝关节损伤。另有剧烈运动,或者弹跳等活动,要从自身保护做一下应对,运动时,不要太生硬,要有适应性的自我缓冲调整。最后是适量运动,合理的确定目标,循序渐进,部分超量加载,超负荷运动尽量减少。祝您,能找到合适的运动 *** ,通过运动强身健体!
运动中最容易受伤的跟腱部位主要是脚踝部位,所以说跟腱的损伤更多的与我们脚落地的方式有关。我们在做双脚离地或者单脚离地的动作时,落地注意过渡,脚后跟外侧落地过渡到内测再过渡到脚前掌外侧,最后内侧。
关于膝盖的保护,膝关节最惧怕的运动模式为负重和旋转。主要是为了保护半月板和十字韧带。所以没有运动基础的人建议训练腿部肌肉稳定关节,这样就可以减少受伤的可能性。
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