五谷杂粮饭最佳搭配表减脂
减肥时，一种或多种谷物可以混合食用，适当分配在三餐中。可以在主食中添加适量的谷物，但不能全是谷物，可以采用合理的搭配，即三分之一的粗粒，三分之一的细粒，三分之一的土豆或豆类。
早餐和晚餐可以吃绿豆薏米芡实粥、燕麦糯米粥、黑芝麻黑米黑豆浆、荞麦黑米糙米浆等。午餐和晚餐可以吃玉米红薯饭，也可以吃荞麦、红米、黑米、燕麦、糙米等。
健康的清淡食谱
1、轻断食
早餐:黑面包+白煮蛋+橘子；午餐:苹果晚餐:半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
2、在禁食期间，你根本不吃任何东西，而是把重量降低到平时的四分之一。实施起来非常简单，更有利于长期实施。
3、禁食两天内，一定要比平时多摄取水分，同时喝水也是安抚空腹的快速方法哦。
4、记得要清淡，慢慢恢复饮食。最好每天早上空腹坚持椰子油，有利于排毒预防便秘，身体会感谢你的。
5、冷蔬菜更推荐，如冷黄瓜、豆芽、蔬菜、鸡胸肉，没有检查蔬菜的热量，有些蔬菜的热量会让你感到惊讶，如油小麦，每100克只有8卡路里。
早餐：鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：冷西兰花+无糖豆浆。
第二种食谱:早餐:玉米+红豆薏米粥。午餐:虾+水煮生菜，晚餐:苹果+无糖豆浆。
第三种食谱：早餐：鸡蛋+火龙果。午餐：土豆+煮卷心菜。晚餐：煮蔬菜+一杯无糖豆浆
第四种食谱:早餐:鸡蛋+杂粮粥。午餐:红薯+煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示-每天摄入不少于2000毫升的温水，早上喝一大杯温水，可以使一天的新陈代谢处于脂肪燃烧状态。轻禁食不适合太久，一周两天。秋冬可以煮更多的蔬菜汤喝，暖胃，晚上8点以上不吃。
0