每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化_《阿衰on line》系列漫画书存在的价值是什么（感觉它教坏了许多学生娃）

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后，身体会有什么变化

每天晚上坚持1500个跳绳，两个月后会怎样？我们先将问题细化一下：

（1）晚上锻炼对身体的影响如何？

（2）1500个跳绳有何作用？

（3）两个月的时间能产生多少锻炼效果？

问题1：晚上锻炼对身体的影响如何？

相关研究认为，从下午5点至晚上7点这段时间，人的反应能力、灵敏、记忆、心肺、力量等各方面的指标都处于一天中的巅峰，因此在这个时间段健身效果最好。然而，这只是理论上的观点。而实际锻炼效果的好坏受到多重因素的影响。

对于上班族来说，几乎不可能将每天的锻炼时间安排在5至7点这个时段。一天中最有可能被利用起来安排锻炼的时段，一个是早上早起后锻炼，一个是晚上下班后锻炼。

晨练，本文不讨论。晚上锻炼，只要能够长期坚持，科学锻炼，同样可以取得较好的健身效果，相当多的健身房肌肉男都是下了班才到健身房锻炼的。不过晚上锻炼要处理好以下几个问题：

（1）晚上锻炼和晚餐之间的关系。

健身前1小时不宜吃东西，但可以吃一点小食（富含碳水的食物），适当补充热量，避免晚上锻炼时体力不支。

如果你准备减肥，短期内可以在锻炼后不再吃东西。如果饿，可以适当吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

当然你也可以吃了晚餐之后，至少等一个小时再去锻炼。但这样可能会和睡觉时间过于接近。

（2）晚上锻炼和睡觉时间的处理。

如果你准备在晚上11点睡觉，那么最好在晚上9点前结束锻炼，避免运动后的兴奋影响入睡。但有些人却会因为运动的疲劳，反而更容易入睡。锻炼者可以自己进行测试和调整。

（3）11点后不要锻炼。

11点之后，人体的自然节律倾向于休息，各项生理状态开始进入低谷，因此该休息时就休息。晚上11点后最好不要安排运动。

御行君建议晚上可以这样安排锻炼：
将晚上的运动时段尽可能安排在7点到9点间，而最晚在6点前可以吃一点小食，预先补充适当的热量，比如一根香蕉、一两片面包、一小杯酸奶，这样晚上锻炼就不会饿。
减肥者在结束锻炼后，不要再大吃大喝，可以适当吃一点高蛋白、低脂肪的食物，如果你实在饿得慌的话。

问题2：1500个跳绳有何作用？

1500个跳绳能消耗多少热量呢？普通人一般没有能力一次性跳完1500个跳绳，需要分组跳。以每组200跳计算（假设每组用时2分钟），那么约需要分7至8组来跳，纯跳绳用时约需要15分钟。组间休息以3分钟计，又要花去约20分钟。即1500个跳绳总共约需要用时35分钟，基本可以满足有氧运动减肥时长的要求。

特别是对于以前从不运动的人，刚开始的一两个月内，如果能坚持一周4至5次跳绳、每次1500跳，减肥的效果会比较明显，最好能同时配合控制饮食。在这个阶段，锻炼者的体能和心肺功能都会得到明显改善，直接体验是1500个跳绳变得越来越轻松了。

但新手这种较明显的跳绳减肥效果，也会随着体能的水平的提高而慢慢消失，因为身体适应了。所以，对于已经有训练习惯的资深锻炼者来说，1500个普通的跳绳无论是运动量还是运动强度都偏低，顶多用来热身。因此老司机们跳绳两个月，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。

可采用的对策：从不运动的新手，可以从每次锻炼1500个跳绳（分组跳）开始，如果你还是觉得运动量或运动强度有点高，可以再降低跳绳数、跳绳速度也可以慢一些，一切以身体能够承受为前提，慢慢提高。健身老司机则可以将1500个跳绳作为热身运动，作为正式运动内容则运动量和运动强度都太低了。

问题3：两个月的时间能产生多少锻炼效果？

运动效果的好坏，虽然受到众多因素的影响，但总的运动时长投入是最基础的保证。在身体能力范围内，每周跳绳3次，和每周有5天跳绳、每天早晚各跳1次，显然后者的效果要远好于前者。

跳绳的方式也会影响运动效果。采取匀速跳，燃脂效果就一般。但如果你采用高强度间歇训练（HIIT）的方式，那么燃脂效果就会大幅提升。你可以尝试：

一分钟快速跳，心率达到最大心率的85至90%。休息1分钟后，再重新进行一分钟快速跳。如此循环进行，一次训练时长在15至20分钟。

HIIT可以创造更好的后燃效应，因而它能让身体在运动结束后一段时间内，还能保持较高的燃脂水平。同时，它对心肺锻炼的强度也较大，所以新手采用HIIT方式进行跳绳锻炼要谨慎。

有一定运动基础和体能的锻炼者，可参考的跳绳方案：每周一至五每天都安排普通分组跳绳1次，另外在一周内再单独安排2至3次跳绳HIIT训练，每次时长15分钟。

小结和建议

（1）晚上锻炼要处理好和晚餐、睡觉时间的关系，晚11点后建议不要再运动。

（2）对于资深锻炼者，1500个跳绳的运动量和运动强度都偏低，因此对这些老司机来说，不会对体形或体能的提高产生什么实质性的帮助。

（3）总的运动时长的投入是取得良好运动效果的保证，而采用高强度间歇的跳绳方案，则燃脂效果会更好、心肺也能得到较大的锻炼，但对体能要求较高，新手要谨慎。

那么，每次1500次跳绳、坚持2个月，到底会怎么样呢？虽然没有标准答案，但大致可以说，对于运动新手，只要每周能坚持3至5次跳绳，是可以取得较好的减脂效果的，而且心肺功能也可以得到较明显的改善。

肚子会小一点，如果你是女士，这个变化得在你当月姨妈之后才会感觉到，第二个月会更明显，第三个月开始加力量训练，基本上之前下去的腰围啥的在第四个月能定住一些，你再坚持坚持，就瘦了，吃的方面，高热就姨妈期适量，其他时候高热不要吃，甜的少吃，多吃蛋白质和蔬菜，多喝水，按时睡觉别熬夜，你的皮肤也会变好的，推荐初期普通跳绳，后期换竞速跳绳，因为竞速跳绳轻且快，初跳的人你的节奏跟不上就会被绳打啊拌啊的容易有挫败感，买双好点的跑鞋跳，也会起到保护膝盖的作用，初期记得穿长袖长裤跳，被打到的几率大，挺疼的，哈哈哈，我个人觉得不热身直接跳比较有劲儿，跳完记得拉伸，重点拉伸腿，不然小腿肌肉疼初期的时候，等心肺适应了，就加大训练量，但是要控制好节奏哦，也没必要每天跳，肌肉和身体都需要缓冲和休息，加油啊

《阿衰on line》系列漫画书存在的价值是什么（感觉它教坏了许多学生娃）

你好，我是刘小炑。很高兴回答你的问题。

首先我来介绍一下《啊衰on line》

《啊衰on line》本书的主角阿衰，初中的小男生，长相不帅，身高也不高，成绩也是一塌糊涂。出糗大王，常为自己的“糗事”找很多的借口。搞怪圣手，经常突发奇想，弄出些稀奇古怪的事情。日常生活邋遢，爱吃臭豆腐。但阿衰心底善良，乐于助人，由于表达的方式十分夸张，结果弄巧成拙。

我来说说我对阿衰的看法

为什么《阿衰on line》那么受同学们喜欢？

1.其实在生活中的许多趣事都能从书中找到原形，这套书很贴近我们的校园生活，或者有的人想拥有如此娱乐幽默的校园生活(在如今社会的读书有用论之下的孩子)。

2.这套书还是很幽默的，让我们觉得很开心。有时候用于放松还是不错的。

接下来我们讲讲为什么会影响小孩子

其实问主的疑问就和一两年前关于《王者荣耀》这款游戏对小孩子的历史认知影响一样的道理，可为什有部分小孩子会被影响呢？他们过于痴迷了已经他们的价值观，思想观尚未成熟，以至于漫画的人物设定和情节潜移默化了。将来我的孩子我也是允许他看这类书籍的，但我会纠正他的三观，只是让书中的人物和情节带给他欢乐并不影响他的三观。

阿衰这部漫画，作者的原意是想让小朋友们娱乐一下。并没有什么教坏小朋友的思想。它只适合生活放松，不需要认真对待。相信每部漫画的初衷都是服务大家。[呲牙][呲牙]给个点赞。给个优质回答。