办公室一族因长期久坐造成肩颈痛，该如何缓解_疫情期间，办公室空间小，如何安全工作？同事不戴口罩怎么办
办公室一族因长期久坐造成肩颈痛，该如何缓解
1 伸懒腰，两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶，有空的时候多做一下就好。这样做能够帮助放松上半身紧张的肌肉，缓解因为久坐出现了腰酸背痛、肩颈痛。
2 扩胸，站起来，身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态。
这样做能够帮助预防肩颈肌肉酸痛，放松身体，还能够有助于丰胸。
3 拉伸背部肌肉
（1）在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
（2）保持（1）的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复动作
建议：闭上眼睛更容易放松，30秒一次，每天至少做两次。
4 放松胸部和背部肌肉
（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
（2）保持（1）的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
建议：尽量收腹，腰不要往后仰。挺胸15秒和提手臂10秒，每天至少做两次。
5 菱形运动，站起来站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。这样做能帮助放松肩部、腰部紧张的肌肉。
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脖子疼痛有很多种，有的是单纯的疼痛，有的伴随神经症状，有的还有骨质疏松、骨肿瘤等；还有依据年龄、活动量等都会有不同的处理方法。因此建议题主先去医院确诊一下是什么样的脖子疼痛。接下来我给题主一些简单安全的针对慢性单纯颈部不适疼痛的保健体操，适合上班族、学生等人群。
1、双下巴练习：双下巴练习是一项非常好的锻炼颈部深层稳定肌的练习方法，研究称，长时间低头伏案会增加胸锁乳突肌、斜角肌的激活，而深层稳定肌活动降低，引发颈痛。该方法简单高效，适合很多人进行。具体方法是坐在椅子上，轻轻点头（不是低头），手放在胸锁乳突肌处不能使它收缩，保持5秒钟，放松，反复做15次，3组。可以感觉颈部深层有酸累感觉，说明练到位了。
2、肌肉牵拉，前面说到的两块肌肉要仔细牵拉，胸锁乳突肌选择坐位，牵拉左侧的将脖子后伸、对侧侧屈以及同侧旋转，有牵拉感保持30秒，换对侧。
3、斜角肌牵拉：以左侧为例，脖子向右侧屈（可以用右手帮忙），收下颌，左侧肩膀下沉，感觉有牵拉感保持30秒。
4、姿势纠正：若长时间坐姿使用电脑或低头玩手机，一定要确保30分钟起来拉伸一下，活动一下，这样会打破肌肉持续性僵硬，比你坐那里一上午，再牵拉更好。坐姿时，注意如图：
5、适当按摩：颈部肌肉不舒服酸痛可以进行按摩，但不应该长时间按摩，最多15分钟，每周2-3次即可，过度按摩会产生水肿，影响恢复。其他方法可以采用热磁、中频电放松肌肉。
疫情期间，办公室空间小，如何安全工作？同事不戴口罩怎么办
1、错开位置进行就座；
2、尽量和同事在线上交流；
3、吃饭自己带饭；
4、对办公用具进行消毒；
5、你个人要全程戴口罩；
6、向公司反应不带口罩的同事；
7、要强烈劝说同事戴口罩；
8、注意防护；
在目前疫情仍没有完全控制并掌握它的规律，尤其是有可能产生变异后卷土重来的情况下，对个别人还是以劝戴为好。可以公开讲明，这不是单纯个人的自由问题，是对自己负责也是对他人负责的行为。千万不能掉以轻心，生命只一次，失去不重来。健康为最好，有病就烦恼!