每天倒立半个多小时，长期坚持会有什么好处
每天倒立半小时，长期坚持会有什么好处？
健康苦行僧，开讲啦！
倒立的时候，由于重力作用会让血液往大脑方向流动，这个时候脑部供血量充足。
自己就会逐渐恢复思维的活跃，精力也会变得充沛。
如果说经常感觉到乏力困倦的朋友，可以尝试倒立一段时间看看是否有变化。
那么经常倒立对身体还有哪些好处呢？
一：改善神经系统
经常倒立能够改善人的神经系统以及内分泌调节系统，对于记忆力和睡眠都有很好的改善，睡眠质量也较高，到了一段时间就能会发现自己的精力逐渐变得充沛，面色也会变得红润，这都是显而易见的。
二：帮助塑性
倒立这个姿势能在日常生活中几乎不可能出现，这种姿势能够很好的帮助塑身，消除腹部的肥胖，当然啦，仅仅只靠倒立减肥那是不切实际的，运动之后通过倒立也能帮助缓解运动后的酸胀。
三：缓解脊椎疼痛
拉伸能够放松长期在自然引力压力下的脊椎，这种倒立能够帮助促进恢复其弹性，也能增强颈椎的柔韧性。能够缓解一下脊椎的疼痛，帮助更好地生活。
那么倒立需要注意什么呢？
1：从来没有接触过倒立或者对倒立不适应的朋友，不要轻易尝试时间较长的倒立，不然会导致出现头晕眼花的情况。
2：饭后两小时内或者吃的过饱都不宜做倒立，不然会反胃。
3：倒立容易受伤，最好在毯子上做尝试，老年人不建议尝试倒立。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
倒立确实对身体有一定的好处，但是这项运动，只适合部分人参与
同时，倒立的时间方面，半小时略显多了，5分钟其实是足够的，即便非要多练一会，也请几分钟一组，中间起码有休息时间。
关于倒立的好处：
1.增加脑供血
我们人类从四肢爬行进化到直立行走，好处在于解放初双手能够运用各种工具
但是其弊端在于，血液循环方向从横向变成了纵向
而由于地心引力的作用，纵向的供血系统，对于大脑的供血是不利的
而倒立则可以改善这一情况的发生。
尤其在比较困顿的时候，试着倒立1到2分钟
站起来，人会格外精神
2.放松脊椎和部分肌肉
我们在正常站立的时候，脊椎根据其排布的位置，受到的压力是不同的
从颈椎到腰椎，受到的压力是越来越大
同样，肌肉层面也是从颈部到小腿，受到的压力越来越大
在倒立的时候，由于地心引力的作用方向倒置
这些骨骼，关节，肌肉受到的牵引力就是相反的
从放松的角度看这是有利的
3.肩膀，手臂，腰腹肌群的锻炼效果
大家都知道，在徒手健身领域，徒手练肩是最难的一个项目
但是，会倒立的人就不同
看图
这个动作，是徒手练肩膀的最好手段
同时，也会训练到手臂肌肉，以及大部分的腰腹肌群
当然，这个动作很难，初学者不要轻易尝试
4.平衡感训练
在倒立的过程中，眼睛看到的世界是完全倒置的
因此主导平衡的小脑部分就需要重新解析看到的世界
这对平衡感知力的训练很有帮助
同时，在倒立的时候，全身肌肉的配合和直立是不同的
则肌肉之间的协调性也能得到锻炼
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倒立好处多，但是也要提醒大家几个注意事项：
1.老年人，心脑血管不好的人严禁倒立，在血液到六点过程中，对于你们脆弱的的血管相当危险
2.单次倒立不宜太久，一般1到2分钟一组足够，太久了会头昏眼花甚至有呕吐情况
3.颈椎不好的人，谨慎倒立，在倒立过程中，颈椎的压力会加大，不利于康复
4.有一种说法，认为倒立会增加白发生长，尽管并没有定论，但是大家心里要有数
5.初学者别自由倒立，先从靠墙倒立开始，看图：
这个策略相对安全。
希望有帮到你。
keep一天要练多久才有效果
与其问keep一天要练多久会有效果，不如问训练一次多久会有效果。
如果为了活动筋骨，增强身体素质，动一动总是比不动强的。
但是如果为了增肌或者减脂那就必须有一定的训练强的和训练时间了。
拿减脂来说，减脂一定要做的就是有氧运动，那什么是有氧运动呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率达到60%-80%之间，此时血液可以供给心肌足够的氧气。
所以有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于30分钟。
所以如果为了减脂做有氧训练，一次最少要30分钟才会有减脂的效果，且想要得到更好的效果，训练的时间就要延长。
你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
keep是时下一款很热门的健身App，可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的，第一是为了减脂，第二是为了增肌，第三是为了增加心肺耐力，改善体能。至于一天要训练多久才有效果，要看自己的训练目的，当然每天不管练多久，只要坚持，对身体都会有改善的。
第一是为了减脂
运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。
此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般采取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%采用饮食减肥法！
第二是为了增肌
系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善体能
波比跳
长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力，随着体能的增强，还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练，一周两次，每次30分钟，这样对于进一步增加心肺耐力，会有更大的帮助。
希望我的回答可以帮助你，依据自己的实际情况，选择适合自己的运动。每天运动一小时，健康生活一辈子。