减脂餐食谱一日三餐_减脂一天三餐怎么吃

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减脂餐食谱一日三餐

一日三餐减肥食谱

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

减脂餐食谱原则为低脂饮食,早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。

早餐∶豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。

午餐∶均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。

早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐,如黄瓜,西红柿,苹果这类蔬菜水果。

减脂一天三餐怎么吃

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100

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