怎样才能长胖
现代社会最难的是减肥。可这话题如何长胖？有什么可难的。经常多吃点高脂肪的事物，尽量少做剧烈运动。这以上人没有高血压和高血脂类而且是身体健康之人。'每吨必须要肉，生活还要有规律，这样才能吃的有胖又健康。
对于想减肥的胖子而言，这是一个拉仇恨的提问。
可是，对于不少想长肉的瘦人而言，“努力长胖”这个问题的压力，丝毫不比胖子减肥小。
不打算多吃，长胖这辈子是没戏了
要说想长胖，就说想长体重喽，不管是长肥肉还是长瘦肉：只要能长就好。
说到增重，万变不离其宗——吃的一定要比消耗的多，才能增重。
做不到吃的比消耗的多，其他做到10000条，也增不了重。
所以，有意识的多吃，是想增重的人必须学会的。
那多吃啥样的东西，能增重呢？
理论上讲，多吃任何事物，只要吃的足够多，都可以增重。
可是，这里面也有讲究，只多吃蔬菜，恐怕就不是增重的最佳选择：一顿多吃3斤蔬菜，也长不了多少肉。
对于想增重的人，最方便有效的增重食物组合就是：主食 + 肉（肥瘦都有）。
比方说，可以比原先，每天多吃1碗米饭，再多吃2两红烧肉。
对于只关心长胖，并不在意长不长肌肉的人，只要多吃就行了，肌肉力量训练无所谓的。
要是某人希望增重的时候，长的不全是肥肉，还要些肌肉，那就在每天多吃的基础上。每周再进行两次或以上的力量训练。
有人抬杠“有没有人，怎么多吃，都不长肉？”
有可能。
怎么破？
某些瘦人，可能有消化吸收缺陷，怎么多吃都不长肉，太瘦影响健康的话，就去医院排除喽。
还有些瘦人，是由于工作性质，体力劳动量很大，吃多少都消耗了，存不住。
这种情况下，再等10年，20年，自然就胖了。
很多中年人，忆当年“20多岁时也这么吃，那时候不胖啊”。对啊，人到中年，基础代谢下降，还和年轻时吃的一样，体重自然长了。
三餐怎样吃，即营养又不胖
三餐怎样吃即营养又不胖？我的答案是按时按量按比例，荤素搭配，注重选材以及烹饪方法。
按时
即是有规律的生活习惯，三餐时间固定，早睡早起，晚饭最晚不超过7点。
按量
每天吃饭把自己吃饱即可，不要吃撑。也就是八成饱的概念。不要让自己饥饿，饿了可以加餐，加餐也是吃八成饱为止。
按比列
成人以自己的拳头为参照，三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1：1：2，也就是一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头纤维维生素。荤素按比列搭配。
注重选材
- 主食的选择：可以多吃粗粮，比如燕麦（不是速食燕麦片以及各种甜味燕麦），糙米、藜麦等。全麦面是种很好的选择，但是不建议直接去店里购买成品，因为面包里的成品，全麦含量低，为了口感他们会加糖和黄油。最方面的办法是自己买点全麦粉代替家里的白面粉，做自己喜欢的面食，馒头、煎饼、面条、饺子、面包都可以做。有些菜的碳水含量比较高，也可代替主食，比如土豆、豆角、南瓜、红薯，玉米。
- 蛋白质的选择：可以少量摄入纯瘦猪肉，尽量以鸡、鱼、蛋以及牛肉等为主，如果你家靠海，海鲜也是是相当不错的选择。简单的选择方法，相对腿越少的动物的蛋白质含量较高。
- 纤维维生素的选择：蔬菜为主，少量摄取含糖量较低的水果。蔬菜也以绿叶菜为主，根茎类为辅。水果含糖量不要以甜度判断，有些水果甜度较低但是含糖量很高，比如火龙果。
注意烹饪方法
减肥不是苦行僧，没有必要逼着自己吃水煮菜，这样很自虐，只要稍微注意一下烹饪方式，家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。
- 以蒸煮为主，课少量摄入合理烹饪的烧烤，红烧，尽量不要油炸。粥少吃，火锅少吃。
- 可以用橄榄油、椰子油、亚麻籽油等代替花生油。如果想吃平价也不长胖的油，玉米油是很好的选择。
- 少油少盐，慢慢减少菜里的盐油含量，给自己一个适应过程，这样很容易接受。
最重要一点:戒零食，或者可以吃少量比较健康的零食。以茶水、黑咖啡代替奶茶，少量干果作为加餐。蛋糕、饼干、碳水饮料最好能戒掉。脱脂食物可以适量摄入。
这是吃的方面，另外每天多运动运动，不一定要跑步，健身，比如，饭后可以站十分钟，或者散散步。良好的饮食习惯和作息习惯，人体相对来说不容易长胖。
如果您有肥胖的困扰，切记拒绝节食，拒接一切减肥药，拒绝一切急功近利。肉不是一口吃出来的，肥也不会一下子减下去。可以慢慢改变，举个例子，戒碳水，你一天喝三罐可乐，明天你喝2罐，一周以后你喝一罐，再过1-2周彻底不喝。时间点自己控制，按自己的情况来，任何人的情况只能作为参考，不能作为模板。适度，适量，坚持，是减肥必备。祝大家都没有减肥的烦恼。
我是每天为大家更新一道菜的喵喵，欢迎大家一起交流。喜欢我记得关注哟~
一日三餐营养要均衡 ，三餐的能量比是3：4：3
早餐:作为一天的第一餐，对人体的营养补充至关重要。早餐的种类应该丰富多样，搭配要合理，早餐要有谷类、肉蛋类、奶类及蔬菜水果类，如：南瓜小米粥粥、牛奶、豆浆、煮个鸡蛋、包子、一叠炝拌菜、餐前吃个苹果等。就属于完美早餐了。
要想减肥的人，更得吃好早餐，如果你不吃早餐，反而增肥，为什么呢？因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物容易转化成皮下脂肪储存起来。所以早餐必须要吃好。
午餐:科学研究表明，一个人一天24小时中12~20点，小肠吸收能力强，吸收效率最高，对人体健康帮助也最大。
健康的午餐应以五谷为主，五谷杂粮既含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪，也有较多的膳食纤维和维生素，再配合大量蔬菜、瓜类、及水果和适量肉类、蛋类、及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，这样才能保证午餐的营养摄入。
午餐要尽可能多变花样，不要为了省事儿老是吃一种食物，有条件时可多食富含A、C和微量元素的食物,多喝水,可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等,预防上火症状。
晚餐:晚餐可以选择一些富含膳食纤维的食物,比如糙米、全麦食物,即能增加饱腹感,又能促进肠蠕动,也可以适当吃些肉、豆类。因此粗粮和果蔬应该是晚餐的主角。
日常三餐要规律,吃饭细嚼慢咽,足量饮水,保证充足的睡眠,适量的运动,身体有个良性循环就会越来健康,体型也会变得健美匀称哦!