每天晚上10点后老想吃东西，有什么食物可以代替，不长胖的那种
在需要控制体重的时候就怕这种夜里的饥饿感，不吃嘛饿得实在太难受，吃嘛有罪恶感，一顿酒足饭饱后就开始后悔，早知道不吃了（此处想笑）。
其实这是一种生理本能驱使的，不用太责怪自己，因为人需要能量，需要营养物质来维持生命活动，当饥饿时，这种饥饿感的信号就会传到我们的大脑中，提醒我们需要吃东西进行补充能量和营养物质。
所以想吃东西属于非常正常的生理本能，我们需要想的是吃什么才能既不增加体重又能补充能量也能满足味蕾。
按照很多营养学的说法，宵夜适合吃的东西无非就是热牛奶、水果、燕麦片、五谷杂粮糊糊、藕粉等等。
但我自己的经验是，真的太饿的时候这些东西好像都满足不了那饥饿的胃，除非自控能力非常好的人，我亲自试过很多回，尝试在晚上十点如果饿了就吃水果、喝点牛奶、冲粉藕粉等抽尝试过，但是吃完这些还是很想吃带点咸味的食物，比如汤粉、炒粉、炸炸等宵夜。大多数时候我都会战败，就点了外卖，吃完满足后，那后悔得不得了（哭哭）。
后来我就学聪明了，比起叫外卖，可能会忍不住吃油炸的炸炸，不仅不利于控制体重还对身体健康不利，用于炸炸的油不知道已经用了多少回了，重复使用产生了多少的致癌物质。
牛肉干是晚上饥饿想吃肉时经常吃的食物，很抗饿，又能解馋，饱腹感强，再配点水果或者牛奶，保证你会满足。
如果你自控能力不是那么好，那也可以试试在夜里饿时吃两块牛肉干，搭配牛奶或者水果，因为牛肉干是高蛋白，脂肪较低的红肉。蛋白质在人体内的消化会产生热效应，消耗部分能量，比起吃蛋糕、饼干或者其他零食，我倒是挺推荐牛肉干。
但是如果你是自控能力特别好的人，那你可以喝一杯热牛奶配燕麦片、水果、一点粥等易于消化的食物。
反正与我的饥饿感做抗争每次都输，所以我会晚餐吃够主食和蛋白质，一般在晚上十点到十二点之间都不会太饿，基本不用吃宵夜。但是如果晚上随便对付几口或者吃喝了点粥，那绝对是要吃宵夜的。所以晚餐要吃好，也是防止吃宵夜长胖的风险。
很高兴能够回答这个问题，因为我自己最近也是在减肥，然后晚上的时候就容易饿，十点过到时候的话就很想吃东西，那么这个时候就会选择一些比较清淡一点的食物来吃，比如说像黄瓜呀西红柿之类的，那么具体详情的话你可以去我的视频里面看。
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