怎么减肥才健康
怎么减肥才健康
1.每天都要保证喝足够多的水。尤其早上起床喝一杯蜂蜜水，又养胃又润肠胃，每天喝够3到5斤水
2.每天早晨起床后和或饭后可以跑跑步，或跑步机上快走半小时，这样睡眠好，还能处境消化
3.可以不运动但一定要经常站着。事实表明,人站着的时候比坐着的时候会消耗更多的卡路里,...
4.要多吃水果和蔬菜，不管你是想减肥、美容还是养生,都一定要多吃水果蔬菜,最好能坚持其中的一样...这样又可以减肥，有能保证身体健康
第一点：你需要去根据你身体的情况来计算自己的宏观摄入量！我这里推荐你一个软件叫lost it只要你按照软件要求去填写我们的基本信息就可以知道我们一天所消耗的宏观摄入量了。
第二点：知道自己的宏观摄入量之后就去计划自己的饮食，而不是以为什么或者听说什么去乱吃！每一个食物都有自己的营养成分表，如果你不知道这个食物对你减肥是否有没有帮助，你可以去搜索这个食物的营养成分表，然后你再去吃这样子你在减肥的道路上将会很顺利。
第三点：需要去适当的做有氧运动。我们如果仅仅靠控制饮食来减肥的话是需要很长的时间的，我们可以通过一定量的有氧运动来达到燃脂效果！如果没有什么时间的话在家也可以做有氧运动，你可以看我的视频，应该可以帮助你。
最后，一定要坚持，这个是最重要的！减肥是一场马拉松，只有跑到了终点才是真正的成功！加油！
减肥有哪些好办法
减肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于摄入的能量，为什么去健身房报减肥班，教练要你自己管好自己的嘴，因为在健身房训练能够加大你的能量消耗，而你要做的就是减少自己的能量摄入。
每天的饮食很重要，你要知道什么食物热量高，什么食物热量低，这些百度上都能查到，然后在了解一些营养搭配，给自己做好一日三餐的规划，毕竟三分练，七分吃嘛。
其次就是每天的运动，可以有氧无氧搭配着来，我一般是去健身房进行锻炼，先热身，再无氧，最后再有氧，时间不用很长，强度够了就行。其中，有氧我建议你选择椭圆机或者爬坡，消耗比较大，还不损伤膝盖，比较好。
以上就是我一点自己的看法。
减肥方法太多了，题主要寻找适合自己的减肥方法，一定要结合自身情况，找专业的人去咨询，宁姐也算是减肥成功的人之一，可以帮你理一理你减肥前自己要弄清楚的几个问题：
弄清几个数据：身高，体重，腰围，大腿围，小腿围，大臂围，小臂围，体脂率，内脏脂肪指数，皮下脂肪率，BMI，甘油三酯值等。
减肥减脂关注的不仅仅是体重的变化，更要关注围度的变化。一个皮尺，一个体脂秤，或者医院体检报告都可以判断自己需要不需要减肥。
了解脂肪
减肥已经是全民话题，减肥减的是啥，肯定是脂肪呀，你了解脂肪么？
皮下脂肪率是指储存在皮下的脂肪组织与体重的比率。它可以作为判断人体胖瘦程度的一个指标。皮下脂肪位于在真皮层以下，筋膜层以上，主要功能是保持体温和储存能量。皮下脂肪过多时，容易堆积在腹部、臀部、大腿等部位，使身材走样、显得臃肿肥胖，且会对健康产生不利影响。
比如我们经常说的小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿......指的都是皮下脂肪过多。这种脂肪对外形的影响比较大一眼就能看出来的。
内脏脂肪是与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多会增加心脏病、糖尿病、脂肪肝、高血压、高脂血症等疾病的风险，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此，内脏型肥胖与高血糖、高血脂、高血压，被称为“死亡四重奏”。内脏脂肪指数为“1”时，内脏脂肪面积约为10平方厘米。指数越大，表明内脏脂肪越多。
譬如:肝脏、胰脏、肾脏等脏器所以很难被直接看到或捏到。我们常见的内脏脂肪性肥胖，也就是腹部型肥胖，比如苹果形身材，啤酒肚等。一个标准可以自测一下，女性腰围＞85，男性腰围＞90，一般来说就是内脏脂肪高。
一定量的内脏脂肪是人体必需的，它能储存热量、对人的内脏起着支撑稳定和保护的作用。过量的脂肪会危害身体健康
血管中的脂肪最危险，要警惕。
知道自己发胖的原因
1、基因遗传
如果父母都胖，子女有70%肥胖几率，遗传性肥胖除了要控制饮食和加强锻炼外，提高身体代谢也很重要。
2、睡眠不足还熬夜
睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙会有变化，会让人胃回大开，比如熬夜也容易让人感到饥饿。而且经常熬夜的人。肾上腺素等激素分泌量也会比让人高，新陈代谢的压力也大增。
3、不吃早餐不爱喝水
早餐真的是非常重要的，吃早餐对新陈代谢有大大帮助，身体内的脂肪也会加速燃烧。新陈代谢需要很多水，不是要口渴才去喝水，已经晚了。每天八杯温开水，更快减肥排毒。
4、晚饭太丰盛
早餐要吃好，午餐要吃饱,晚餐要吃少，晚上8点之后就不要吃东西了。减肥不要节食，但是晚饭也不能吃多,倍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪，人也就更容易胖。
5、爱吃甜品，糖摄入过多
糖真的是减肥路上的敌人。食用含糖过高的食物，会提高身体的血糖水平，使之产生过多胰岛素。对我们身体代谢有负面影响。少吃太甜的东西，淀粉类的主食每天控制好食用，抗糖饮帮助抗糖抗氧化，对减肥有帮助。
6、整天坐着不动
上班族和学生党每天都坐着严重缺乏运动。能量消耗会降低，每天的能量摄入超过能量消耗，失去了平衡，所以体内脂肪堆积。能动就不要站，能站就不要坐着。特别是饭后半个小时不要坐着不动。
7、吃饭吃太快
吃饭太快。不利于肠胃消化,容易便秘，导致毒素难积。容易肥胖。有没有吃饱是大脑发出信号。有20分钟延时，如果吃太快。等到觉得饱了已经吃撑了。所以吃饭要慢慢吃，细爵慢咽。
8、压力太大
如果一个人压力太大，过于焦虑。会刺激肾上腺素分泌,这种激素会把脂肪细胞里的脂肪酸“挤压”进血液供能 。用来应对压力，从而肥胖。减肥时一定要放松心态，越焦虑越没有用。
最后的叮咛
不要节食！不要节食！不要节食！
不要控水！不要控水！不要控水！
宁姐的往期文章都有详细陈述。
希望题主能了解自己的情况，去开启变瘦变美之旅，遇见最美的自己！