五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适？适合哪些运动_2023年，70后的你是什么样子呢

五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适？适合哪些运动

最近很火的一句话: 健康就是存款，快乐就是利息。照顾好自己，又有存款又有利息，世界才会属于你。

现在50--60岁的人，看起来很健康，营养好，心态好，穿着打扮年轻化。

早晚都看见大多数是这个年龄段的人在锻炼。跑步打球太极等形式多样，更多的是跳广场舞。女士们，舞姿优美，伸手投足间，尽显高雅风流。为数不多的男士，追逐女士的后尘，尽管笨拙，也是一道风景。

50—60岁应该是老年前期，还不是真正意义上的老人，但是生理在逐步退化，特别是膝关节快到期退役了，容易出现问题。

因此过度锻炼，就会伤害膝关节，身体也会疲劳。每天早晚各一个小时锻炼足够，再多有害无力。

重点是女士，更年期后，骨质流失严重，剧烈持久的运动，势必引起骨质疏松，关节受损，不可逆转。

周围很多人热衷体育锻炼，马拉松长跑或骑车远行很盛行，据说能防病治病。

对门老黄和太太每天骑车到很远的郊外，半年内风湿气管病没治好，反倒旧病添新疾，俩口子双双膝关节损伤严重，需置换关节，国产的一人要30万元。

教训太沉重了。任何事情都要有个度，有科学依据，不是越锻炼越好。

科学家主张进入70岁的老人，基本不用锻炼，散散步就可以了，以休息为主，颐养天年。

每天运动不少于一小时合适，剧烈运动不少于30秒（本文有剧烈运动动图示）

美国研究团队发现，两组60岁到69岁的老人，总运动时间相同，剧烈运动占的时间多一点的组，身体更健康，生病几率下降17%。

50岁到60岁，更应该有剧烈运动的比例。

我估计好多读者，已经多少年没剧烈运动了。

美国研究团队研究了体力与心脏病的关系，将受试者分为2组，一组一口气最多做10个俯卧撑，另一组一口气可做40个以上。结果发现体力好的这组，心血管疾病心梗冠心病患病几率下降96%。

所以，对我们整天唯一的运动主项是走路，而且还不到一万步的人来说，缺少了每天30秒的剧烈运动。剧烈运动，每周二三次即可。

大家到底有没有30秒时间挤出来呢？

假如你有，我们接着介绍。30秒能做什么剧烈运动？

俯卧撑。

其实，10秒的俯卧撑挑战，你都觉时间太长了？

先说①普通俯卧撑，要求身体保持一条直线，不要手不动，只有 *** 在做俯卧撑。也不要撅 *** 。最基础的要求，每次都要胸部与地面（垫子）零距离接触，

错误示范如下：

上图胸离地最近有15厘米。

上图明显翘臀，且手弯曲太少。

正确图示

①普通版，一定要争10秒做10个，才算剧烈运动。

②反手版，练手腕灵活性。

③瑜伽跳俯卧撑

如果你每天，有30秒剧烈运动，再进行半小时的中等强度的运动，再加走路就够一小时了。

中等强度的运动有：

①矮子步走一千米。

②打羽毛球，篮球半小时，足球20分钟（全场）。

③游泳半小时，中等速度，不能停，不能触壁过2秒。

④跳绳10分钟（速度分快慢，绳分长短。跳舞30分钟。

⑤慢跑半小时。

⑥学习地上爬十分钟。分普通爬，鳄鱼爬，靠墙爬，靠墙爬如下图，30秒x5次就够。

2023年，70后的你是什么样子呢

为什么是2023年呢？儿子2021中考，女儿小升初。不会养育孩子的我，想给儿女分担学习上的困难！让儿女从学习上找到生活的出路！学习，开拓他们的视野，增加他们的知识！长大能够从容应对一切！

2023年，我48岁，尚未老，跑得动，干得行，眼未花，耳未聋，孩子刚上完大一，已无高考之焦虑，尚无就业之烦恼，更无娶妻生子之琐事。

想一想我都能偷笑，哈哈，是不是想得太美了，到时候会不会被打脸？