对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么_有没有可以减肥的晚餐食谱

对于减肥的人来说，几点吃晚餐比较合适？晚餐应该吃些什么

感谢邀请！

对于减肥的朋友来说，吃饭就是一个头等大事了，想吃又不敢吃。不吃吧，很饿很难受，时间长了还不利于健康；吃吧，又怕不利于减肥。

一种矛盾的心理，就让我们纠结于如何吃，既能满足营养和饱腹，又尽可能的不拖减肥的后腿。

首先，分析一下什么时候吃晚饭

大部分上班族来说，六点钟左右都会下班了，所以，建议稍事休息一下，七点钟左右就可以吃晚饭了，不能太早也不能太晚，差不多在你睡觉前三四个小时左右吧。

我的理由很简单，因为我记得有研究表明，一个人的适量饮食，差不多四个小时左右会消化吸收完毕，需要再次进食补充。减肥期间，晚饭的饭量肯定不能和早餐和晚餐比，所以消化时间会更短，最好能在自己睡觉前刚好快把食物吸收完毕，还不太饿的情况下入睡。

我是这样考虑的，尽量在睡觉前把食物消化吸收的差不多了，那样的话入睡后就不会再消化食物来提供能量了，这样的话再有需求就会燃烧脂肪多一点。如果晚饭后、入睡前有晚间锻炼的习惯那就更好了，正好把晚饭摄入的能量消耗完毕，趁着还没有感到太饿赶紧入睡，在睡梦中就让脂肪尽情的燃烧吧！

其次，说说晚饭该吃什么

俗话说的话，早餐是金、午餐是银、晚餐是铜；早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。这是一个总的原则，必须要遵守，尤其是准备减肥的人。

晚餐吃多了不是好事，甚至有人认为“过午不食”，劳作强度大的朋友肯定受不了，不过减肥的朋友必须保证吃少，尽可能的少，以满足饱腹感即可，营养物质的摄入需求可最好放到早餐，实在不行午餐也可以，因为研究表明早餐是最不容易吃胖的一餐。

怎么只满足饱腹感呢？吃粗粮！最好的就是红薯、玉米了，也不能多吃，不感到饿了即可，这种食物也不能放开了吃，谁让你胖呢，胖就要付出代价。

减肥是件令人头疼万分的事情，很多人甚至坚持不了而半途而废，成功的人很多，失败的也不少。所以，为了减肥必须要管住嘴，减肥这件事上“七分靠吃、三分靠练”，能够“不吃了”，也就成功了70%了。

个人粗浅的认识，不到之处还望海涵！

谢谢您的邀请！减肥的人按时就晚餐，有条件5:30至6:00最好，休息一小时后去锻炼一小时！但上班族办不到，晚餐可能要推迟到7:00左右！减肥必须做到晚上少吃主食，不吃肉食！蔬菜最好不要放油！

特别要管住嘴，还要坚持锻炼！晚上推荐几组:麦片加水果！





酸奶加水果！鸡蛋加水果！记住晚十点钟后坚决不加餐！特别不能吃糕点！

不吃宵夜！油炸等！
能坚持一个月就会有效果！不过我坚持不了！最多两天，我就会放弃，晚上饿得慌，于是就加餐！

有没有可以减肥的晚餐食谱

减肥最重要的就是基础饮食今天薄荷君要和你讲讲减肥晚餐应该怎么吃今日关键词1关于晚餐时间 理想的状况，是距离就寝休息至少 3 小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上 10 点休息，那么晚餐应当在 6-7 点。2晚餐吃多少呢？ 如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那减肥时晚餐吃到 5 分饱就行了。5 分饱是一种什么样的感觉呢？饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。3晚餐吃什么呢？ 在肉类的选择不要油腻。选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过 50g。减肥时晚餐的组合推荐：

水果 + 酸奶

粗粮豆粥 + 蔬菜

豆子 + 坚果+蔬菜

薯类 + 豆制品 + 蔬菜

晚餐食谱推荐：

凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥

拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。

酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。

大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。

燕麦大米粥：燕麦、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。

晚餐吃得对减肥你就成功一半了可别再傻乎乎的不吃晚饭节食减肥了伤了身体还容易反弹！

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⭕️ 营养师朋友推荐的减肥食谱，我已经成功瘦身，特意拿来和大家分享！

其实我身高170，体重130，看起来比较匀称，但还是太胖了，我妈老说白瞎了我这个身高，好吧，为了美丽下定决心减肥

一个营养师朋友给我弄了个减肥餐，按照这个方法7天的时间我瘦了整整10斤，惊不惊喜！

  【第一天】

以鸡胸肉、地瓜为主，都是减脂、增肌很有帮助的食物!

　 【第二天】

黑麦面包更适合减肥，但还是有奶油等脂肪，不可以吃太多。

　 【第三天】

白饭是减肥大敌，建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。

【第四天】

同样以鸡胸肉为主，一天下来摄取的热量约有1000卡。 　

【第五天】

人在晚上代谢率会变低，所以晚餐分量相对较少。

  【第六天】

一整天吃下来不过1500卡，在沙拉中加入少许油醋可以促进肠胃蠕动。

　 【第七天】 

以高蛋白为主，比起一昧减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。

  ⭕️ 减肥是一个全身机体平衡的系统工程，首先要调理好身体才能够很快瘦下来。

再有就是减下来之后难免会有肥胖纹，身体一胖一瘦出现的纹路，这里有个小诀窍，就是采用祛疤膏，我也是偶然发现的，我嫂子去妊娠纹的我瘦下来之后嫂子让我试试，还蛮不错的，主要很安全，孕妇用的东西也比较放心。

  这个减肥食谱真挺好的，除了丰盛之外还不失营养，属于标准的高蛋白、低碳水减重食谱。

❤️ 所以在减掉脂肪的过程中，身体也不会有任何影响。我已经试验成功，仙女们就放心大胆地拿去用吧。