怎样减肥最有效且快呢
首先我对你的建议是,减肥最有效的方法是饮食管理和有氧运动相结合,其次是处理好压力和睡眠,然后建立自己的减肥社交圈。
想减肥快的心理可以理解,但是胖不是一天吃出来的,瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因为想快速减肥所以选择节食这样极端的做法,短期有效,很快反弹,减肥失败。
科学的减肥建议是用六个月时间减去体重的10%,体重越大的人减肥越明显,体重越轻的人减肥越难,因为体重越轻,基础代谢率相对也越低,只能靠增加运动消耗热量来实现热量缺口。
先用21天养成比较好的饮食习惯和作息时间,比如合理的碳水化合物,优质的蛋白质,不饱和脂肪酸,足够的睡眠时间和优质睡眠,都有助于减肥。
选择适合自己的有氧运动,坚持下去,减少零食和高热量的饮食,从入口和出口两方面创造热量差,减肥就会比较明显和快了。
怎样最快最有效最健康的减肥
减肥计划分为两方面,第一是饮食控制,第二是定制健身计划。
饮食方面主要是控制热量摄入,制造热量空缺,少油少盐,能水煮尽量水煮吃,不用油,牛肉,鸡胸肉,包过瘦猪肉都可以吃,蔬菜也可以水煮吃,实在吃不下去就清炒,少放油盐酱油,不吃淀粉类的:土豆,粉条等,淀粉类的相当于主食。减少主食的量,最好是能吃粗粮:玉米,粗粮饭等。
运动方面力量训练和有氧运动结合,先做力量训练,利用哑铃杠铃或器械,对身体的各个部位进行锻炼,每天练一个部位,因为肌肉需要恢复和增涨,多练一练背部,臀腿部等大肌群,腹部不用特意去练,因为腹部属于核心地带无论练什么部位,都会带到的。做完力量再做有氧,跑步,游泳动感单车都可以。上面说的都是健身房的方法,如果没时间或是不想去健身房的,在家就做高强度间歇性训练,除了一个瑜伽垫,不需要任何的器械,下载一个keep,或是小米运动,上面有很多hiit课程,坚持跟着练。
平时注意休息好,多喝水,瘦下来很快的,一个月可以瘦十斤,非常轻松。不要节食,节食对身体伤害很大,还很容易反弹,运动减肥是最健康的减肥方式。
我堂妹和她妈妈之前都是200斤体重,用了将近一年时间都减到130斤,但是妹妹用的是运动控制饮食减肥,瘦下来后体型很好,腹部和臂部没有赘肉,身体也非常健康,她妈妈用的是拔罐喝代餐粉,瘦下来过后,只是体重减轻了,但是腹部腰部还有腿臂部的肉皮都很松,赘肉很多,而且胃口不好了,现在一天吃不多少饭,对身体影响很大。
所以减肥还是要选择好的方式,健康更重要,不要盲目的用减肥产品。
1.下定决心。你要真想减肥意志力坚定就不会忍不住嘴,忍不住说明你不胖。要有一颗坚定的心,减肥之路不会太难走。
2.克制饮食 不是不让吃,而是少吃、有选择的吃。 油炸、膨化等食物坚决不吃,外卖能不吃就不吃,家里的饭菜更香。多喝水,一定多喝水,夜里睡觉前5小时不再进食。
3.运动。推荐三个动作 深蹲 高抬腿 开合跳。动作怎么做就不写了,很多地方都有。这三个动作每天早中晚各做一次,每个动作两分钟,巨有效。
大概写的,减肥靠的主要还是自己,意志力坚定,有恒心,加油吧。
推荐几个减肥图,坚定自己的信心,减肥到底。