四十岁的女人不想运动，怎么减肥
四十岁年纪，新陈代谢慢了，容易胖，如果不想运动的话，我是这样吃的，一个月减了五斤，早上吃牛奶，一个鸡蛋，半个玉米，中间可以吃点水果，像苹果，番茄不能太甜，中午吃半碗杂粮饭，牛肉或者鸡胸肉，蔬菜，晚上吃半个红薯，清蒸鱼，或者虾，豆腐，晚上不要喝太多的水，每天这样换着吃，不能吃甜的和太油的东西，一个月后保证瘦下来。
我亲身体验：40岁开始减肥、原始体重130斤，身高158。用了三个月时间减掉25斤，没有运动，只是上下班走路，不吃大米和白面，少吃油炸和少盐的食物，不喝任何饮料，其实我一直都不喜欢喝饮料，已经保持一年半时间，都维持在105到107之间，如果哪一天聚餐和朋友们聚会吃多了，我会拿两天出来轻断食，这样就会恢复到正常体重状态
40岁的老阿姨还要减肥吗
要减肥。40岁属于青年不属于老阿姨。这个年龄段的女士更要维持健康的身材和健康的身体，因为这个时候正是工作和生活压力比较大的时候，只有身体健康了才能更好的健康生活。
40岁的女人如何健康的减肥？
1，提升基础代谢。
人的代谢从25岁以后逐年下降，这个时候需要提升基础代谢，代谢提升了才能健康减肥和维持健康的身体。提升基础代谢通过增加肌肉比例和增加蛋白质来提高。
（1）增加肌肉比例。
肌肉比例提高以后，增肌和和塑形都是非常不错的。而增加肌肉比例的主要方式需要通过力量训练来完成。平时可以通过卷腹，深蹲跳，上下蹲，开合跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
（2），增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，平时保持充足的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
2，饮食规律。
（1）平时保持规律的饮食。
采用少量多餐次的饮食，即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食搭配，既能减少摄入量又能增加饱腹感，同时还能起到减轻体重的作用。
（2）减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
高热量，高脂肪食物热量高，油脂多，食用以后除了增加热量以外，并没有多少营养。建议以增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物热量低，饱腹感强，能起到增加饱腹感，减少摄入量的作用。
（3），每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。既能滋养皮肤又能维持身体健康。建议每天保持1500~1700毫升的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
（4）睡前尽量减少吃食物的习惯。
晚上人体代谢和消化都比较慢，这个时候如果在进食食物，会增加胃肠负担，很容易导致食物堆积在腰腹部，既影响代谢又影响身体健康。
认真的前言
▪️四十岁的年龄当然需要减肥，人生才过半，就放弃对自己身材的管理，是否有点为时过早了！
▪️四十岁，正式女人成熟，有魅力的年龄，如果还能有一个好的身材，那只会让自己更加有魅力，更加吸引人！
所以，四十岁是必须肯定要减肥的！
那么人到四十岁该如何减肥呢？
- 虽然年龄越大，减肥越不容易，但是，并不是不可能！只要比别人付出更多的努力，就能很好弥补年龄缺陷带来的困难！不过减肥也就是一件需要努力的事！
- 减肥的方法跟年龄是没有关系的，不管什么年龄段的减肥，归根结底都是要从饮食与运动去入手，以饮食为主，运动为辅，两者结合，相辅相成，以达到一个好的结果！
▪️下面我们分析下，这两个方面具体该如何去做：
第一点，要以饮食为主
- 首先在减肥的过程中，我们首先要知道决定我们的减肥能否成功的关键因素是什么！
- 没错就是饮食，饮食是决定我们减肥能否成功的主要因素！而不是运动！不是运动了就能瘦，但是如果饮食控制得好，你才有可能瘦！
- 胖都是吃出来的，都是因为不健康的，不合理的饮食习惯造成的！不规律不健康的饮食导致我们身体摄入太多的热量，而转化成脂肪，那么想要减脂，我们就要养成规律健康的饮食，控制从饮食中获取的热量，从而防止脂肪的合成！
具体我们如何做，请参考以下几个方面：
- 主食上，要以膳食纤维丰富的粗粮为主，少吃米面等精细粮食，以粗粮为主，细粮为辅，粗细搭配！
- 饮食清淡一点，不要太重口味了，一切以清淡为主，少油少盐少糖！
- 多吃绿色蔬菜，多吃蛋类，奶类，豆制品等富含蛋白质的食物，多喝水，多摄入些优质脂肪，适量吃一些水果！
- 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等！
- 养成一个良好的饮食习惯，按时就餐，合理搭配营养，早吃好，午吃七八分饱，晚少吃，不要暴饮暴食，胡吃海喝！
◾️想要能减肥成功，一定是要管住嘴，抵制住诱惑，严格遵循上述的饮食结构与规则！
第二步，以运动为辅
▪️在控制从饮食的基础上，运动可以增加热量的消耗，帮助我们减肥，加快我们减肥的速度！
但运动的作用可不仅仅限于此，如果你能坚持运动下来，运动带给我们的身体的改变也是很大的！
- 运动可以改变我们的体型，精神状态，让我们变得苗条，自信，有活力！
- 运动可以改变我们的身体素质，提高身体免疫力！
- 运动可以增强我们的心肺功能，让我们变得更强有力！
◾️所以，不管出于减肥的目的还是健康的目的，运动在生活中都是必不可少的！所以，不要再懒惰了，放下手机，走出家门，运动起来，让生活变得更美好些！
▪️运动，我推荐中低强度的有氧运动就很好！常见的有氧运动，慢跑，跳绳，快走，骑车，游泳等！
🔸选择适合自己的一种运动，赶紧行动起来！每周安排3到5次，每次运动上30到60分钟，既能减脂，又能健身！
总结
◾️四十岁年龄，正式成熟稳重有魅力的年纪，所以这时候放弃对身材的管理，那真是为时过早！所以，如果感觉自己身材走形，那当然是要进行减肥的！
而减肥的方法就是从饮食与运动入手，合理搭配控制自己的饮食，然后积极的参加运动！这个过程中，饮食是第一因素，只有把这一点做好，减肥才能成功，记住咯！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！