经常吃坚果有什么好处？
1、坚果富含蛋白质，有利于人体生长发育，提高免疫力；
2、坚果含有人体必需的脂肪酸，由于人体不能合成，需要食物供应，有利于脂溶性维生素的吸收，能增加饱腹感。
吃坚果对人体有什么好处？
清除自由基
环境污染、精神压力等不良因素使许多人产生了大量的自由基。自由基会破坏身体，是加速女性衰老的“凶手”。为了去除自由基，我们不妨多吃坚果。葵花籽、甜瓜籽等坚果食品具有很强的去除自由基的能力，甚至超过了草莓、菠菜等。
减少头皮屑，延缓衰老
坚果通常富含维生素A、维生素B和维生素E。维生素B能有效调节我们体内油脂的转化和分泌，从而改善皮肤油腻、头皮屑多等问题。维生素E具有抗氧化作用，能使我们的细胞长期保持健康和活力，起到抗衰老、延年益寿的作用。
降低心源性猝死率
坚果也富含“镁”元素。“镁”对抗心率异常有很好的作用:哈佛医学院科学家随访88375人26年，发现血镁浓度每增加0.25mg/dL，猝死的风险可以降低41%。与很少不吃坚果的人相比，每周吃两次以上坚果的朋友患心源性猝死的风险会大大降低。
调整“三高”好帮手
血压、血脂和血糖“三高”的人不敢吃更多的东西，但他们根本不必担心一些坚果。例如，连续食用约一个月的巴旦木甚至可以降低血脂。这是因为坚果富含不饱和脂肪酸，对调节高脂血症有很好的效果。
补脑益智，增强记忆力
科学研究发现，虽然人脑重量只占人体重量的2%左右，但大脑消耗的能量占全身能量的20%，白领等脑力劳动者消耗的能量甚至更大，需要及时补充蛋白质、不饱和脂肪酸等大脑“必需品”。坚果不仅能提供不饱和脂肪酸、蛋白质和氨基酸，还能对大脑神经非常有益的维生素B1、B2、以及矿物质元素等。长期食用坚果有补脑益智、增强记忆力的作用。
这里是肾上线，肾病患者最喜欢的肾病交流平台！关注肾上线！学习更多可靠的知识。
坚果是生活中常见的美味食物，包括核桃、开心果、榛子、夏威夷果、杏仁、松子、花生和各种瓜子。
坚果不仅美味，而且对人体有一定的保健作用。
坚果对健康有益
坚果富含B族维他命、维他命E、多种不饱和脂肪酸等营养成分，能抗氧化、抗炎、抗动脉粥样硬化。
许多国内外研究已经证实，坚果对心血管有保护作用。
AJCN(《美国临床营养杂志》)研究发现，每周适量摄入坚果的人(约30克)心血管疾病死亡率下降7%。
肾病患者能吃坚果吗？
肾病患者比普通人更容易患心血管疾病，心血管疾病是肾病死亡的第一个原因，而不是肾衰竭和尿毒症。
吃坚果对肾病患者的心血管也有一定的保护作用。
去年，在肾病领域权威医学杂志AJKD上，有一篇关于肾病饮食的综述性文章，推荐肾病患者：
考虑到吃少量坚果对身体有益，慢性肾病患者应在日常饮食中吃适量坚果。
你能吃多少？
因此，坚果热量高，蛋白质含量高，虽然对身体有好处，但不是越吃越保健，而是少吃。
你能吃多少？
推荐中国居民膳食指南：每周吃50~70g坚果(一两左右)，平均分配到每天，每天只能吃7~10克果仁。
因为我们通常吃坚果，吃更多的是瓜子，花生，为了让你有一种直观的感觉，我们称赞你的昵称，给你一个示范：
若吃瓜子，不剥壳的话，一天的量，手掌大约一巴掌
假如是花生，一天的量，几颗就好了
剩下的坚果，也一样，少量吃。
担心坚果蛋白质、钾、磷、嘌呤含量高？
坚果的蛋白质、钾和磷确实不低，而花生、腰果、开心果和松子等坚果的嘌呤也不低。然而，由于严格限制每天的数量和数量，蛋白质、钾、磷和嘌呤的摄入量并不多。
少吃，不多吃，即可。
另外，提醒各位朋友，坚果请选原味！