一周七天学生食谱
星期一早餐一杯鲜牛奶,一碗水饺,午餐米饭,西兰花炒胡萝卜,红烧鲫鱼,晚餐米饭,西红柿炒鸡蛋,红烧鲫鱼,星期二早餐一杯豆浆,一碗蛋炒饭。
午餐米饭,青椒土豆丝,红烧牛肉,晚餐米饭,红烧茄子,红烧牛肉,星期三早餐一个水煮鸡蛋,混沌,午餐米饭,毛豆,红烧排骨,晚饭同上,星期四早餐稀饭,鲜肉包子。
午餐米饭,芹菜,虾子,晚餐吃午饭剩下来的菜,星期五早餐酸奶,红烧牛肉面,午餐,米饭,洋葱炒鸡蛋,烤鸭,晚餐和午饭一样的!
早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品,比如:粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋,配一点西红柿、黄瓜或其他水果等,也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等,不仅可以调剂口味,还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。
食谱推荐:
1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5百合粥、炒面、什锦蛋丁
午餐食谱
午餐要清淡,但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,蔬菜应注意颜色搭配并变换花样,保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。
食谱推荐
1主菜:海带肉丝 副菜:素什锦
2主菜:糖醋带鱼 副菜:炒素丝
3主菜:猪肝肉片 副菜:西芹虾仁
4主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇
5主菜:豆腐干肉丁 副菜:豌豆苗
晚餐原则
晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上,注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。
食谱推荐:
1主菜:萝卜丸子 副菜:白菜油豆腐
2主菜:菠萝炒鸭片 副菜:什锦炒蛋
3主菜:肉末豆腐 副菜:麻酱拌菜心
4主菜:烩豆腐 副菜:炒菜心
5主菜:白菜鱼肉片
学生送饭菜谱
红烧鸡块,五花肉,大骨头汤,或者来点红烧牛肉,煎牛排,蛋白质都挺高的,另外每天必须吃两个鸡蛋,青椒炒鸡蛋,西红柿炒鸡蛋,这些都含有维生素C,吃下去荤素搭配都挺好,最后准备一点水果,各种营养保持均匀。