怎样才能提高一个人的心理素质呢_人的抑郁和自闭，基本上都是内向、宅在家里及好胜心里引起的，怎么能扭转呢

怎样才能提高一个人的心理素质呢

这个问题问得好，现在的人们心理问题不少，亟待提高心理素质。

如何提高心理素质呢？

第一是多参加实践活动。

俗话说:说一千道一万，不如动手干一遍。

从不会到会，从很难到不难。当你经历了这个过程以后，再遇到类似的问题，就可以顺利地解决了，当你的能力增强了，素质也就自然提高了。

第二是多与能力强的人交流，学习他们的经验。

常言道:与君一席话，胜读十年书。人外有人，天外有天。

和有经验有智慧的人交流，可以学到书本上学不到的知识。

现在又流行这样一个理论:读万卷书，不如行万里路，行万里路，不如阅人无数，阅人无数，不如名师指路。

学习，学习，再学习。

第三就是看你的悟性了。悟性强的人，稍微点拨一下，即能够理解并独立操作了。

俗话说:师傅领进门，修行在个人。

大胆地闯，潜心地悟，找一切机会去锻炼，尽快提高自己的能力。

敢作敢当的人，心理素质都没有问题。

第四就是不怕失败，不怕别人说三道四。

做任何事情，都不可能一次成功。总会遇到各种问题，甚至是失败。

俗话说:失败是成功之母。

只要抱有这样的思想，经过不断努力。以后，成功一定属于你。

当你经历了多次失败以后。心理素质也会大大增强的。

怕失败的人永远得不到成功者所拥有的快乐！

有不少人说，他们对别人的请求，即使内心不愿意，可还是做不到拒绝；平常有时也无法自由表达内心的感受，无法坚持维护自己的利益...这些时候是不是需要一颗“强大的内心”？但“强大的内心”有很多种，这次就来谈一种比较实用的吧：如何坚定地拒绝别人。

不过在了解如何坚定地拒绝别人之前，先来了解，你为何难以拒绝别人。

为何难以拒绝别人：是不想，还是不能？

1. 人有时主观上就不想拒绝别人

有些人内心是有救世主情结的，认为帮助别人是自己责任与义务所在，所以常常不拒绝别人的要求且为他人过度付出。

造成这样的可能原因是：一方面他们能从“不拒绝”的过程中感受到控制感。另一方面，拒绝他人，对他们来说可能意味着“我做不到”，这是他们不愿承认的。所以只有通过完成他人的请求，才显得自己厉害而且友善无私。

2. 内心想拒绝，但嘴上说不出来

可能的原因是：想讨好别人，或是出于对别人过度的同情。

对前者来说，他们不仅希望通过不拒绝来获得他人的肯定，也恐惧因为拒绝而被否定，或得到负面的评价。还有一些人认为，只有不断地满足他人，自己才有可能被接受、被喜欢。否则自己可能会被排斥或孤立。

而对于后者（出于对别人过度同情）来说，他们会因为对他人的同情而“不好意思”、“不忍”拒绝他人，觉得自己的拒绝可能会使对方受到损失，或造成心理伤害。因此，每当有人提出要求，Ta便不忍拒绝。

3. 把“不拒绝”当成自我保护

有时，不拒绝只是为了避免当下的冲突，或之后可能的惩罚。此时，不拒绝就成了一种“自我保护”。比如，实习生通常很难拒绝领导的加班要求。

不拒绝的坏处相信很多人也有目共睹：

求助的人养成了依赖不拒绝的人的习惯，甚至认为是理所应当。不拒绝的人却越来越疲惫，饱受煎熬。而且，因为把时间和精力花在完成别人的请求上，还可能会耽误自身的工作和生活……

那么如何学会拒绝他人？

首先你需要明白，不拒绝别人，有时就是对自己利益的放弃。

其次你要知道你的目的：学会自我坚定。即在充分了解和表达自己权利、感受和需求同时，也尊重他人。自我坚定地表达拒绝，不仅不会让对方不悦，还会让ta更易接受你的拒绝，因为ta知道，你是深思熟虑后做的决定。

以下4个tips教你如何坚定说“不”

1. 不要立刻答应对方的要求

先想好和处理好自己手上该做的事。面对别人的请求时，也不要马上回复，给自己留点缓冲的余地，也不要觉得自己亏欠对方。

2. 拒绝人家的时候，充分说明原因

具体说明你是如何考虑的，并给出可能的建议。比如“虽然我帮不了你，但xx可能能帮到你。”因为通常当你拒绝对方后，ta最关心的是接下来应该找谁帮。

3. 不要过度道歉

在说明原因时，尽量避免频频道歉，因为这可能让对方找到更多说服你的点，也让ta觉得，只要费些口舌便可说动你。甚至ta可能产生“你不帮我就是你的错”或“帮我是你的义务”等错觉。

4. 学会多次重复坚定拒绝人

如果你太在意他人的感受以及他人对你的评价，你需要明白：你的价值并不取决于别人对你的看法。拒绝不意味着你不好，相反，正因为你足够好和成熟，才能做出在别人与自己的需求间的平衡。你不用因为拒绝他人，而感到自责和自我否定。

希望有更多不善于拒绝但又因此饱受煎熬的人，能拥有这种“强大的内心”。

【互动】

你有难以拒绝别人但后来还是拒绝了的经历吗？来分享一下吧~

以上。

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人的抑郁和自闭，基本上都是内向、宅在家里及好胜心里引起的，怎么能扭转呢

作为一名精神科医生，题目中描述的情况从医学的角度上来讲，这种说法并不准确，不能断定为“基本都是内向、宅在家、好胜心引起”的。想要解决这个问题，首先要搞清自己的情绪问题来自哪里？

一、人的抑郁和自闭来自哪里？

1、遗传

有的人天生优柔寡断，遇事容易产生悲观情绪，如果家族有抑郁症病史，同病率为一般人群的10—30倍。

2、神经生化因素

精神疾病不是简单的心理问题，而是大脑发生了器质性病变导致的。因此要采取药物，心理，物理等结合的治疗方案，才能真正得到妥善的治疗。

3、心理社会因素

这是我们真正能够进行预防和调节的患病因素。

例如抑郁症：发生前92%有促发的生活事件，常见的负性生活事件，例如：丧偶，离婚，婚姻不和谐，失业，严重躯体疾病，家庭成员患病或病故，均可能导致抑郁发作。

二、分清抑郁症与抑郁情绪

抑郁情绪人人都会产生，比如内向的人可能会心思比较敏感，过于争强好胜遇到与现实的差距时，也常常会产生失落感，但这都是正常的，每个人都不会是情绪一直高涨。这种情况无需过于担心。

这与抑郁症完全是两个程度的概念。抑郁症有严格的诊断标准，日常生活中我们也可以借助一些典型症状来判断。

抑郁症典型症状：

三个核心感受和八个附加感受。

三个核心感受：

• 心境低落。情绪总提不起来，很难感到高兴和愉快，心里好像笼罩着一层雾霾，没有阳光。
  

• 兴趣丧失。是原来喜欢的人现在懒得见了，原来感兴趣的事现在不愿意做了，即使强撑着做，也没有那么大的动力。
  

• 精力降低。总感觉疲乏无力，做起事情来，心有余而力不足，以至于很多事情都是迟迟开动不了，或者虎头蛇尾。
  

八个附加感受：

• 专注的能力降低了。
  

• 自信降低了。
  

• 自罪观念和无价值感。
  

• 认为前途暗淡，悲观消极。
  

• 想自杀，甚至真的会有自杀的行动。也有一些人会自伤、自残。
  

• 睡眠障碍。
  

• 食欲下降。
  

• 一些其他的行为。比如说易激惹，点火就着，稍微有一点不愉快，就会发泄在别人身上，以至于会有一些恶作剧的行为。
  

三、如何扭转？

如果目前的生活状态令你常常产生抑郁情绪，那么可以去尝试做一些积极的事情调整负面情绪。

1.偶尔给自己放假

人在休息不好、压力大的情况下，很容易产生负面情绪。所以疲倦时，让自己身心放松一下，也可以缓解紧张焦虑的情绪

2.转移注意力

在感到委屈时，有意识地转移注意力去关注别的事物，这样做就能使你很快从不良情绪中脱身出来。

3.听听音乐、看看笑话减轻压力

有许多非常简单有效的减压方式，听音乐、看笑话都可以培养好的情绪。

4.宣泄不良情绪

情绪需要宣泄，尤其在感觉压抑的时候，可以通过倾诉、运动等方式把坏情绪宣泄出来。

5.自我鼓励

很多好胜心强的人，如果一点做的不如人意就容易自我否定。给自己多一点鼓励，多看自己的优点，多欣赏自己，没有人是十全十美的，偶尔遇到失败也不要苛责自己。

如果长时间受到负面情绪的支配，并无法调整，甚至已经影响到正常与人社交、工作和生活，这种情况超过2个月；或者自我怀疑抑郁症，我建议：

1.不要对任何心理疾病感到羞耻

抑郁就相当于我们情绪上有一个小小的感冒，可能开始打了个喷嚏，到后来如果不注意，可能发展成肺炎，严重会有生命危险。我们对感冒的态度就是积极地进行治疗，它会恢复得快一些，痛苦会少一些，对待抑郁同样应该如此。不要把它跟我们的品行，甚至跟我们的能力联系在一起，这都是我们过多的无关的考虑。

2.向专业的医师寻求帮助

正确认识抑郁症是一种心理上的疾病，是自己的行为认知产生了偏差，需要专业的人员来给予帮助。单纯的靠身边的人劝说开导、逃避等，并不能起到治疗的目的，反而有时会适得其反，加重病耻感。医生是知道如何来提供帮助的人，千万不要讳疾忌医。

我是彭旭医生，目前在安忻睡眠门诊出诊。

如果你需要帮助，通过好大夫搜索“彭旭”就可以找到我。

也可关注公号“安忻睡眠门诊”来问医生。

答：其实这个问题很好解决，我们打个比喻，你突然之间睡饱了，然后起床的时候就精神抖擞。意味着休息好了，能量足了，才愿意做一切的事情。那么抑郁也一样，本身能量不足，能量不足，就自闭了，任何人都不想见，也不愿意出门，因为难受！这个问题倒也简单，如何补充一个人的能量，平常没有事情按照部队的站军姿练习，多多练习，把精气神找回来，慢慢就精神抖擞了，人也舒服了，也有劲了，也不自闭了！但是需要时间，少玩手机，我是孤舟，帮助过很多心理问题的朋友脱离过痛苦，多多看我的头条视频，对大家有一定的帮助！