减肥的真正概念是什么？
真正意义上的减肥理念是均衡饮食+均衡营养，加入适当的锻炼，减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥的效果。减肥也是一个养成良好饮食习惯和生活习惯的过程。保持健康的体重可以保持良好的身体，所以减肥也是对你自己身体的一种维持。
减肥的核心是消费大于摄入。减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间均衡饮食并不难。关键是要搭配健康的食物，知道如何搭配有利于减肥的食物。这不仅有利于减肥，也有利于健康。
如何均衡饮食和营养？
1.确保每天摄入主食。
主食在营养学上也被称为碳水化合物，主要提供人体能量供应比的55%~60%，也是身体能量的主要来源之一。减肥期间的厚度搭配不仅可以增加饱腹感，还可以控制摄入量。根据《中国居民膳食宝塔》的建议，建议每天吃200~250克主食，主要是谷物、土豆、全谷物和谷物。
2.确保每天蛋白质的摄入。
蛋白质是增加肌肉和脂肪燃烧的原料。在减肥过程中补充足够的蛋白质不仅可以改善新陈代谢，而且可以增加饱腹感，而且可以避免减肥后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼和虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品和其他食物。每天吃多少蛋白质，根据每公斤体重需要1克蛋白质计算，如果你的体重是60公斤，那么每天吃60克蛋白质。
3.每天摄入蔬菜和水果。
蔬菜富含纤维素，水果富含维生素和矿物质。在减肥过程中，每天食用可以补充人体的基本营养，促进脂肪燃烧。纤维素能增加肠道蠕动，促进排泄，有助于改善便秘。
四、健康脂肪不能少。
许多朋友认为，由于减肥是为了减少多余的脂肪，在减肥过程中应该减少脂肪的摄入量。事实上，健康的脂肪有利于减肥和健康。健康的脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收，如维生素K、维生素E、维生素D、维生素A，缺乏这些营养，会使你的皮肤干燥，眼睛干燥和其他症状。
健康脂肪食物，如坚果、橄榄油、茶油、亚麻酸油等。建议每天吃25~30克健康脂肪。
另外，每天保持6克左右的食用盐，吃多了会引起水肿和健康问题。
每天喝足够的水。
减肥期间喝水可以促进脂肪燃烧，改善新陈代谢。因为燃烧脂肪需要水。此外，每天保持足够的饮用水可以滋润皮肤，保持皮肤湿润，补充人体所需的水分。建议每天补充1500~1700毫升温水。
每天保持适量的运动量。
运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧和脂肪代谢，不仅可以增加肌肉，还可以达到减少身体脂肪的效果。每天至少锻炼30分钟，你可以选择散步、快走、慢跑、靠墙俯卧撑、蹲下等锻炼。
在减肥过程中，基本上可以满足蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水的摄入，在保证均衡饮食的基础上达到均衡营养的目的。只有这样，我们才能达到健康减肥的效果，而不会反弹。