如果你不相信任何减肥产品，你怎么能健康地减肥到你想到的体重？
❤ 谢谢你的邀请！这是@阿飘谈减肥，很高兴回答你的问题。
时间关系，这里没有图片，但是…
我告诉你我所知道的一切！
其实你这么想是对的。就我目前了解到的市场上的减肥产品而言，基本上很多都不是很可靠。特别是对于大多数减肥小白来说，他们没有任何基础和知识，很容易被所谓的宣传“效果”所吸引，突然减肥。嘿，有很多坑。
比如前两天看到的“捂汗衣”、“蒸桑拿”等减肥方法， 虽然短期内会达到减肥的目的，但只会让身体脱水，与减肥无关。这种物理减肥方法可以分为一类。
另一种是饮食。无论是节食、禁食、八杯水减肥、苹果减肥、只吃蔬菜减肥、不吃肉减肥等，这些都是另一种，其基本原则是少吃甚至不吃，总之，你又饿又瘦，因为营养不良，在此期间，你不能保证你能坚持，当你不能坚持那天，就会出现暴饮暴食的现象，从而反弹。
还有一种，就是药物减肥，这种更是坑人。药物减肥可分为以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；防止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。
但不管是哪种减肥药，都不要碰。
所有离开身体机能谈论药物效果的减肥都是流氓：对于大多数单纯肥胖的人来说，减肥药除了抑制食欲外，还有更大的副作用，可能导致高血压、心率加快、厌食、肝功能异常等。
说了这么多，我还没有开始回答你的问题。我希望主题不要使用这些方法。正确的方法如下：
(因为这个问题前两天已经回答过了，所以也适合在这里使用，所以我直接贴在这里，希望对你有所帮助)
首先，你应该了解减肥的原则。减肥的原则很简单：确保每天的卡路里摄入量小于消耗量。如果你这样做了，你可以顺利减肥。
但不要误解。确保卡路里摄入量小于消耗量并不意味着节食。不要节食，不要节食，不要节食。重要的事情在这里重复三遍！
为什么不节食呢？
这个可以抽时间看，比较长，总之就是不节食！
虽然节食会让你在短时间内变瘦，但你又饿又瘦。虽然你的肉会减少，但你会减少更多的肌肉和水分。这是第一点。第二，随着你饮食天数的逐渐增加，大脑会有意识地减少你的基本新陈代谢，这是由于身体的自我保护机制（例如，你最初的基本新陈代谢是1200，因为饮食，基本新陈代谢减少到800，当有一天你真的饿，多吃一点会导致卡路里超过标准，因为你的身体不能代谢那么多，变成脂肪储存）。你知道，基础代谢是我们快速减肥的关键。为什么很多人“躺着就能瘦”？基础代谢是决定因素。因此，当基础代谢越来越低时，相反，你会变得容易发胖。
二、明确减肥禁忌，然后告诉你:怎么吃？&怎么动
(1)知道自己应该吃多少
至于怎么吃，首先要知道应该吃多少。我们的原则是吃足够的基础代谢。
至于基础代谢，你可以简单地理解为一个人一天什么都不做，为了维持身体的正常运转所需的热量。
这个公式可以用来计算：一般建议我们每天摄入的热量不低于基本代谢值。
女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)
男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)
(2)知道自己吃什么
在控制热量摄入的同时，还要保证营养饮食的平衡。吃点东西，这样瘦下来更健康更漂亮。
碳水化合物、脂肪和蛋白质是人体必需的三种营养物质，是优化身体功能的必要物质。建议热量比例为：20%来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。
当然，这个比例是可以改变的，这取决于你的喜好和你的身体对食物的反应，比如30%的脂肪，30%的碳水化合物，40%的蛋白质。
增加饮食中对蛋白质的需求尤为重要。当你运动时，蛋白质不仅可以帮助你的身体建立和保持肌肉，还可以帮助你减肥和增加饱腹感。有一个平衡的营养计划不仅可以帮助你减肥，而且很容易坚持下去。
三、饮食控制好，运动要跟上
当你第一次减肥时，很多人倾向于跑步，但减肥并不局限于跑步。单一的运动方式会导致减肥效率的下降。如果你想拥有一个真正的凸起和线条，建议将有氧运动和无氧运动结合起来。
有氧运动可以改善心肺功能，但长期有氧运动也会导致肌肉分解和损失；无氧运动可以塑造肌肉形状，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但没有有氧减肥效果显著。
你可以安排具体的训练时间：10分钟热身训练-30分钟无氧运动-30分钟有氧运动-伸展15分钟。如果你有明确的减肥或肌肉增强需求，你可以调整锻炼时间的比例。建议每周练习3-4次，每隔一天练习一次。
♥ 嗯，这是我所有的答案。我希望它能帮助你~事实上，每个人都知道很多真相，但实施是关键。一开始不要对自己要求太高。慢慢来，你会成功减肥的。来吧！♥
码字不容易，喜欢我的回答记得喜欢哦，比心~