便秘的原因是什么？如何缓解便秘？
便秘的原因是什么？
便秘是一种非常烦人的情况，任何人在生活中都不可避免地会遇到便秘。
有些人会经历更频繁或更频繁的便秘，当持续超过6个月时，被称为慢性便秘，那么它不仅仅是令人讨厌的，而是一种痛苦的症状。
便秘的原因是什么？
结肠内食物残渣的旅程
我们吃的食物主要被胃和小肠消化吸收。
在这里，食物经过口腔和胃的切割和研磨，与食物中和消化道分泌的大量消化液（每天近1万毫升）充分混合，更有利于吸收。
不能消化吸收的物质通过回盲部进入结肠，也进入旅程的最后阶段。
在结肠中，食物残留物中的一些化合物会在肠道菌群的作用下发酵，产生一些小分子物质，有些被吸收到血液中，有些被细菌使用。大多数成分不会被吸收，而是在结肠蠕动下逐渐向远端结肠移动。
在这个过程中，最重要的过程是水的重吸收。水的吸收会使食物残渣逐渐从稀细的侵蚀变得粘稠，然后成为一个块化的粪便组。然后，随着水的持续吸收，粪便组的硬度逐渐增加。
食物残渣在结肠中存在的时间越长，吸收的水分越多，粪便就越硬，便秘就越容易发生。
也就是说，食物残渣通过结肠的时间是便秘的关键。
那么，影响结肠通过时间的因素有哪些呢？
功能性便秘和器质性便秘
若无其它疾病，仅因结肠转运时间过长而引起的便秘称为功能性便秘。
有些人，由于结肠和直肠疾病，如狭窄、撕裂或肛门括约肌不能放松，这种便秘被称为器质性便秘。
要缓解和缓解便秘，首先要治疗相关疾病。
影响便秘的具体因素
排便习惯
残留物通过结肠主要依赖于结肠运动，包括结肠肌肉蠕动和肠内容物的通过。
结肠的运动受神经和激素的调节。大多数时候，结肠会来回推挤和切割肠道内容物，但总体方向是向远端推。
在某些因素的刺激下，结肠向远端方向会有几次强烈的集团蠕动。
当这些集体运动发生时，我们经常感觉到其中一些会产生排便，甚至排便。
然而，这种群体蠕动并不总是持续的，而是阵发性的。
若产生便意，不及时排便，等到发作过去，便意就会消失。
这些强烈的运动经常发生在一定的刺激下，比如进食会引起口腔结肠反射。这就是为什么人们的排便经常集中在早餐和晚餐后一段时间。
所以要养成良好的排便习惯，一定要珍惜，及时排便。
一旦你错过了机会，你需要等待下一次集团蠕动，有时甚至经常等到第二天。
在此期间，水继续被吸收，大便可能会干燥，形成硬块，导致堵塞和便秘。
正确的排便姿势
结果表明，排便姿势能明显影响排便的通畅性。
坐在马桶上排便时，一块被称为耻骨直肠肌处于收缩状态，会拉直肠形成一定角度，增加直肠和排便的压力，导致排便不良和排便不洁净，残留的粪便可能形成硬块，导致便秘。
采取蹲位时，采取蹲位时，耻骨直肠肌松弛，使直肠伸直，更有利于粪便排出。
喝水
正常粪便中的水分约占755％，软鞭成型，是理想的粪便状态。
一旦水分含量降至75％下面，即使是轻微的下降，也会显著增加粪便印度，增加通过的难度。
在猪的实验中，粪便的含水量减少了20％，粪便的硬度会增加惊人的240倍。
粪便中水分的重吸收不仅受结肠停留时间的影响，还受水合状态的影响。如果身体脱水，水分会通过浓度梯度增加吸收。
因此，适当多喝水，保持良好的水合状态是预防便秘的关键环节。
当然，如果身体不缺水，多喝水对预防便秘没有效果。
膳食纤维
由于膳食纤维不能被吸收，吸水性好，多吃膳食纤维有助于延缓水分吸收，软化大便，预防便秘。
同时，高纤维饮食也会刺激结肠蠕动，缩短时间，预防便秘。相反，低膳食纤维饮食与便秘有关。
然而，应该特别提醒的是，高纤维饮食只能帮助正常结肠运输的人；对于便秘患者来说，增加膳食纤维对结肠运输缓慢没有帮助。
纤维过多不会改变结肠运输，有时甚至会使症状恶化。
调查发现，目前大多数人还没有吃足够的推荐膳食纤维，因此，对于绝大多数人来说，增加膳食纤维有助于预防和控制便秘。
体力活动
研究发现，缺乏足够体力活动的人更容易便秘。
然而，这方面的研究结论并不一致，一些研究发现锻炼对改善便秘没有多大影响。
特殊情况，如衰老、怀孕和月经
便秘在老年人中更为常见，主要是由于低纤维饮食、慢性脱水、缺乏足够的体力活动、某些疾病或药物使用。
女性便秘比男性更常见。
女性经常报告说，在月经前和月经期间更容易便秘，这主要与黄体酮的分泌影响结肠运动有关。
刚进入青春期的年轻女性更容易出现结肠转移缓慢、便秘，有时甚至几周内也不会出现明显的便意和排便冲动。
便秘也是女性怀孕期间最常见的问题之一。
调查发现，这主要发生在妊娠14周左右，主要是黄体酮的激增。
此外，在怀孕期间，肠道吸收的水分增加，也容易使粪便变得更加干燥。
在妊娠后期，扩大的子宫压迫也可以减缓便便的向前运动。