健身减肥，每天晚上很饿，怎么办
减肥不可能饿，只可能吃的不好吃！对基本营养还有热量没有概念，才会导致不知道吃什么，或者不敢吃什么，加上运动懒得做或者不合理的运动模式造成没法合理安排饮食！而且很多人都追求所谓的快速减肥法，结果乱来，即使一开始降低体重，却毁了体型，而且接下来还会反弹！所以减肥在于做好一个自己可以正常坚持下去的生活模式！每天食物摄入的是热量和营养，而消耗热量最大的就是自身的基础代谢率，所以为了给你一个大概的概念，你要先知道以下两点！
1/怎么控制热量又营养
好营养的关键，是提高食物的“营养素密度”，也就是说，少吃那些营养少的食物，多吃虽然有热量但是营养价值高的食物。比较合理的方法是，各类食物都正常吃，但是每一种食物都选择油少、糖少的，主食选择不油炸、不放油不加糖等，比如选择馒头而不吃烧饼，选择米饭而不是炒饭，粥里不放糖。
蔬菜宜选择少油烹调的，比如麻辣香锅等菜肴里加了很多油，而蒸煮凉拌的菜油就非常少，鱼肉也选择食材少油而且烹调清淡的。
零食方面，建议选择酸奶、水果、坚果等，酸奶尽量选择含糖量比较低的，碳水化合物含量低于12%的最好，因为越高的话，说明放的糖越多。
食品包装上面大多数的热量单位有的是KJ（千焦）有的是KCAL（千卡），减脂的人一定要注意区别。
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：
1卡=1卡路里=4.184焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。
粗暴总结一下：1千卡=4.184千焦
食物的卡路里不必太刻意的计算，有个基本概念就可以了。因为在烹调过程中，会大幅度的改变食物的热量值，如果按原料热量算，或按体积算，意义都不大，而且很容易误导。
比如，100g大米只能蒸一碗米饭，但是可以煮4碗粥，比如青菜本身热量极低，但是烹饪过程中，加入了油，热量增加了10倍。
而且，食物的卡路里越低，并不是就代表越好，健康的饮食应该是各类食物的合理搭配，天天柠檬汁、蔬菜沙拉、海带、魔芋，这么吃肯定对健康是有害的。因为在控制热量的同时，还要保证各种维生素、矿物质和蛋白质的摄取，否则就会容易营养不良，没有精神，提前衰老。
2/理解你的基础代谢率
基础代谢率（英语：basal metabolic rate，首字母缩写BMR）是指在自然温度环境中，恒温动物（比如人）的身体在非剧烈活动的状态下，处于消化状态（肠胃充满食物，分解作用大于合成作用），维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸（肺）、心跳（心脏）、腺体分泌（脑及其他神经系统）、过滤排泄（肾脏）、解毒（肝脏）、肌肉活动等等。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。疾病、进食、环境温度变化、承受压力水平变化都会改变人体的能量消耗，从而影响基础代谢率。
我们每天需要的热量分为两部分：一部分是人体基础代谢需要的热量，另一部分则是体力活动需要的热量。也就是说，为了维持生命而进行的一些无意识的活动，比如内脏运动和血液流淌的等，会消耗一定的能量，这就是基础代谢。
如果理解的这两点，相信你对饮食控制和运动的关系应该有了一定了解，因为减肥本身牵扯到的相关知识一时也是说不完的，如果有需要可以关注我的头条号问我，也可以私信询问！
