由于新肺炎疫情,宅在家里十几天了几乎没有大便,请问如何运动会缓解?谢谢
由于新肺炎疫情,宅在家里十几天了几乎没有大便,请问如何运动会缓解?谢谢
新冠肺炎很多人的注意力都在疫情本身上,其实这个时候更应该关注的是自身的健康,尤其是在这种情况下,居家的时间较长,更应该注意已有的问题,有充足的时间调整,但在这期间,很多人的活动少,最容易出现肠胃的问题,便秘是其中常见的也是重要的一个问题,因为长期便秘的人,免疫力也会更低的,并且还容易变成易病体质,还会损伤肝脏等等,引发便秘的因素有很多,主要是在疫情期间,饮水过少,高油、高脂肪的食物摄入的过多,熬夜,以及蔬菜水果吃的过少,运动过少等等。
尤其如果十几天都没有排便,那就说明出了便秘以外,肠动力也不足,需要综合调整,比如:
1.早睡早起,晚上22:30上床准备入睡。
2.一定要足量饮水,白开水或者淡茶水都可以,每天1500-1700ml,一定要够量。
3.多吃新鲜的蔬菜500g,以及水果300g,每天都要吃到这个量,并且种类越多越好。
4.白天进行不少于1小时的运动。
5.主食粗细搭配。
6.保持良好的情绪。
7.晚上睡觉之前,以及早上起床之前,顺时针和逆时针分别揉腹50次,可以帮助促进排便。
另外这并不是一天两天就能调整过来的,需要坚持,每天按照上述的建议进行调整,因为有半个月的没有排便,时间比较长,可能会引发一些问题,所以不要因为一两天没效果就焦虑,焦虑本身就会加重便秘的问题,另外在提醒一下,千万不要用泻药,会泻出大问题。
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