如何保持腰椎间盘突出症的腰椎功能？
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长时间坐着，弯腰疲劳都会引起腰痛，臀部、下肢疼痛麻木。锻炼很重要。有很多锻炼方法。有不适症状时，尽量保持局部制动休息，静止时适度锻炼；急性扭伤、突出等情况下不能运动或按摩；轻度症状时，可选择以下运动方法。力量占一半，不诱发或加重症状。腰椎手法复位后，应逐步增加运动范围、数量和力量。每次做的数量以不感到疲劳为度。
1、燕飞运动:每天2-5次，每次5次～20组左右。
俯卧位包括6个动作，即单直腿抬高(2)、上半身抬高，上半身和单下肢抬高(2)、上半身加双下肢。运动时，上身和腿部应适度抬高。症状严重的可以从床上抬出来，不能诱发腰腿症状。坚持10秒左右慢慢放松，然后再重复这个动作。
2、拱桥式锻炼:每天2-3次，重复10次左右。
平躺，以枕头、肘部、脚跟为重点，腰臀向上拱起，抬高适度。坚持大约10秒钟，慢慢放松，然后重复这个动作。
3、敲腰:每次睡觉前，起床前，每次10分钟。
(1)醒来后不要马上下床，先闭上眼睛养神3-5分钟。
（2）躺在左边，举起右手握住空拳头，自然地从背部中部和左右侧的拇指和食指一侧打开10厘米的三条垂直方向，分配每个空拳头的移动距离，敲击7次，敲击臀部和骶部的两侧。循环3组，左右交替。
4、倒走运动:每天2次，每次10-30分钟。
倒走时，选择平坦宽阔的区域，双手叉腰，以均匀的速度一步一步有节奏地倒走。速度不能太快，每次大约100步；转向前进；然后转向。
5、提拉足跟运动:每天2次，每次5-20分钟。
站立，双手叉腰，双脚跟抬起，前脚掌着地，保持6-10秒左右，慢慢放松。呼吸节奏。本次运动主要适用于腰臀无症状或轻微；或1月后复位。
6、转腰、侧腰运动:每天2次，每次5-20分钟。
站立，脚与肩同宽，胸部扩大，腰部收紧，左右慢慢旋转腰部，最大限度，停留约5秒钟，旋转。侧腰时，左右慢慢弯曲，最大限度，左右交替。本运动主要适用于腰部损伤的恢复期；或复位6周后腰部肌肉稳定。
7、坐姿正确：
坐着时，保持腰部挺直，保持腰部与大腿、大腿和小腿90度；或者双上肢坐在办公桌前；或者在腰部加一个垫子，靠在椅背上；保持每个姿势约20分钟，改变坐姿。每次坐大约30分钟。起床后伸展腰部，用空拳轻轻拍打腰部。
8、习惯指导：
(1)保暖腰部，避风避寒；
(2)出院后一个月内睡觉时，腰部垫3M高的垫子，保持腰曲，卧硬板床；
(3)避免腰部负重过重；
(4)养成正确的洗漱姿势；
(5)避免生活中突然弯腰、扭腰等剧烈运动，避免长时间弯腰；
(6)以3月为最大限度避免长期佩戴腰围。
(7)出院后不要急于游泳、跑步、篮球、羽毛球等容易损伤腰部的活动；
(8)增强营养，增强身体抵抗力；
(9)定期复查，不适随访。
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