如何减肥？你有一周的食谱表吗？
对不起，首先，我不能为你提供一周的饮食表。
因为科学减肥，饮食必须根据每个人的体质和不同的生活环境来设置。
但是这里有一些大原则可以分享。
首先是我们每天所需的热值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
在公式的基础上，乘以运动参数
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需要 = BMR x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需要 = BMR x 1.55
积极运动(每周6-7次)总需要 = BMR x 1.725
专业运动(2倍运动量)总需要 = BMR x 1.9
这样，我们就可以计算出我们每天需要的能量
在此基础上，只要减少热量摄入，或增加运动量（热量支出），就会产生热量缺口，通过燃烧脂肪获得，达到减肥的目的。
建议每日热量摄入与所需值相比，最多不超过500至1000卡路里的差额，否则容易影响健康。
至于怎么吃？事实上，只要我们遵循中国营养协会或世界卫生组织提供的饮食建议，一般原则是控制盐和油的摄入，确保肉、蛋和牛奶。如果条件允许，蔬菜和水果每天不少于500克。
这里特别提醒受试者，纯素食、生酮饮食、全麦饮食，这些都是健康营销机构为商业利益炒作的噱头，不仅对人体没有帮助，而且对人体有害。
我们应该相信，世界上没有灵丹妙药，也没有减肥的捷径。任何宣传快速减肥、不节食和锻炼的动机都是非常黑暗和可耻的。
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