孩子要开学了，有什么适合孩子的方便省时的营养早餐，最好一周的食谱给介绍一下

孩子要开学了，有什么适合孩子的方便省时的营养早餐，最好一周的食谱给介绍一下

很荣幸能回答这个问题，我们家本周早饭如下：　

　　早餐（6点半）：必须是谷物、蛋类、鱼、肉、蔬菜、水果两种、坚果一套，五谷饮一杯。

周一：烤谷物吐司（根据自己饭量选择几片，黄油，果酱自己选），蒸蛋羹，煎龙利鱼、烤牛排一块，蔬菜沙拉一份（球生菜，叶生菜，苦菊，水果黄瓜，水果西红柿，紫橄榄菜）

水果（野生蓝莓+猕猴桃）；

坚果（参照每日坚果自己家里配的，孩子们常把坚果放到蔬菜沙拉里）

黑五谷饮（黑豆、黑米、黑小米、山药、黑芝麻，燕麦）

周二：早餐：蛋饼（家里做的蛋饼类似煎饼果子的外皮，有鸡蛋和生菜，所以鸡蛋就取消了）

煎带鱼，炸猪排

杂菌炒青菜，呛土豆丝

水果（葡萄，桃子） 坚果一份

白五谷饮（糙米，薏仁，糯米，山药，莲子，白芝麻，燕麦）

周三：莳萝芦笋三文鱼意面，煎蛋一个，烤羊排一块，

西蓝花沙拉（西蓝花+玉米粒），坚果一份

水果（香梨，火龙果）

绿五谷饮（绿豆，燕麦，青豆，荞麦，山药）

周四：咖喱饭（鸡胸肉+土豆+洋葱+胡萝卜），厚蛋烧，

虾仁牛油果沙拉 坚果一份

水果（菠萝+黄桃罐头）

红五谷饮（红豆，红米，红高粱米，薏仁，赤小豆，燕麦，山药，红枣）

周五：蛋炒饭（虾仁+鸡蛋+青豆）

卤肉+卤蛋+卤豆干+酱鱼

清炒油菜，拌胡萝卜丝

水果（橘子+黑布林）

黄五谷饮（小米，玉米，大麦，大黄米，大豆，山药）

周六：葱包烩

泡菜+酱牛肉+清拌黄瓜+卤鹌鹑蛋

豆浆+豆腐脑

剩余水果果盘

周日：一家人出门吃早茶。

午（中午12点）：平时孩子们在学校吃，我和老公在公司吃，家里只有公婆和保姆，他们会根据情况做午饭，一般是一个青菜一个荤菜，海参鸡汤面，这几天我们全部休假，人比较多，所以午饭也是正常吃。

周一：拌凉粉、菠菜拌扇贝肉，牛里脊炒芹菜，芦笋百合炒白果，白灼虾，糖醋排骨，西红柿螃蟹汤。

周二：芹菜木耳拌腐竹，黄瓜麻汁鸡胸肉，西红柿炖牛腩，红烧兔子头，青蒜炒羊血，虾皮油麦菜，羊排炖山药汤

周三：蜂蜜苦瓜，凉拌双耳（木耳加银耳）梅菜扣肉，青椒肉丝，干煸豆角，蚝油生菜，大骨炖菜，

周四：白切鸡腿，拌猪皮冻，红烧金针菇日本豆腐，孜然大头菜，糖醋咕咾肉，蘑菇炖鸡，南瓜粥

周五：皮蛋豆腐，拌青笋，烤鸡心，蛋皮猪肉卷，青椒豆腐皮，肉丝韭菜苔，大虾萝卜丝汤

周六：根据冰箱剩菜情况处理家里剩菜

周日：午餐：饺子（墨鱼饺子+荠菜素饺子） 海鲜锅

假期里下午三点孩子们会加一个香蕉和一个苹果（这两种水果每天都要吃一个对身体好，青年人吃一定会延缓衰老。）

假期后孩子们回家第一件事就是吃苹果和香蕉。

晚饭时间（6点半）：家里一般是七个人吃晚饭，稍微简谱一点，素菜和拌菜的分量加大，荤菜量略少一些。

周一：拌杂菜，橙汁冬瓜，五花肉炒泡菜，烤孜然羊排，鸡蛋炒木耳，清蒸鲳鱼，紫米粥。

周二：白菜拌海蜇头，日式冷豆腐，红烧茄子，水煮肉片，酱烧黄花鱼，清炒空心菜，海带豆腐汤

周三：小葱拌香干，拌金针菇，虾仁马蹄，葱爆羊肉，炒猪肝，东坡肉，鱼丸紫菜汤

周四：拌西蓝花，拌猪肝，清蒸石斑鱼，丸子炖毛豆黄花菜，家常豆腐，干煸茶树菇，青菜蛤蜊疙瘩汤

周五：泡椒凤爪，拌茄子，素烧三冬（冬菇冬笋冬瓜），炸蛎黄，蒜香南瓜，蔬菜饼

周六：会所吃饭

周日：煎饺，木耳洋葱，酱鱿鱼，拌海带丝，卤鸡爪，牛肉疙瘩汤

晚上孩子们有夜跑，回家以后会补充一点甜点。

周一：百合炖雪梨+一杯高钙牛奶

周二：银耳炖枸杞+高钙牛奶

周三：酸奶水果（西瓜，黄桃，奇异果，葡萄干，酸奶）

周四：萝卜糕+高钙奶

周五：南瓜糕+高钙奶

周六：在会所取消

周日：马卡龙两块+高钙牛奶

以上是我们家本周（8月26日——9月1日）的食谱，供题主参考，一般家庭没有那么多人，根据自己情况删减吧。欢迎大家留言、私信交流指正，谢谢！