做多久无氧运动,再做多久有氧运动能有减肥作用

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zaibaike
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做多久无氧运动,再做多久有氧运动能有减肥作用

做多久无氧运动,再做多久有氧运动能有减肥作用

做多久无氧运动,再做多久有氧运动能有减肥作用?减肥期间,有氧运动为主,无氧运动作为辅助运动,半小时左右即可。


做多久无氧运动,再做多久有氧运动能有减肥作用

科学减肥,在于坚持有效的有氧运动,合理控制饮食;起减肥作用的是有氧运动,不是无氧运动。有氧运动取得减肥效果,还需保证足够的运动强度和运动时间;具体而言,每周三到五次,每次半小时以上,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。


做多久无氧运动,再做多久有氧运动能有减肥作用

有氧运动减肥,无氧运动增肌塑形,在减肥期间,适时的无氧运动是必要的,但是应首先保证足够的有氧运动量。如果要做无氧运动,无氧运动适合在有氧运动之前做,每次半小时左右即可。


无氧运动的作用在于保持肌肉含量,使减肥后的皮肤紧致,促进减肥。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等;针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。

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